短跑技术ppt课件.ppt

不协调。 (2)纠正方法： ①讲清起跑后加速跑动作要领。 ②加强腿部腰部力量训练。 ③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。 ④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的
前倾角度。用中等速度跑，体会蹬地与摆腿 协调用力。
途中跑易产生的错误 动作及纠正方法
1、坐着跑
(1)产生原因： ①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，
起跑后的加速跑动作技术分解
途中跑：
起跑后的加速跑结束后，经过2~3步顺势 放松跑，即进入途中跑。途中跑是短跑全程 中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继 续发挥和保持高速度跑。途中跑每一个单步 的组成都是由支撑时期的着地缓冲，后蹬和 腾空时期的折叠前摆及下放摆落动作组成。
直道途中跑技术规格
1 上体动作 上体稍前倾或正直，头部与 躯干在一条线上，两眼平视。面部、颈、肩 放松、口微张开。摆臂时，应以肩关节为轴 两臂屈肘，两手放松地张开或半握拳，轻快 而有力地做前后摆动，前摆时手的高度齐于 下颌，上、下臂夹角约60～70度；后摆摆至 上臂约与肩平，肘关节的角度约90度左右； 肘关节的角度在垂直部位时为Байду номын сангаас30～150度(图 1)，并且，前后摆臂时带动肩部不同程度的 前后扭动。
途中跑动作分解
训练方法：
学习摆臂动作. 学习用脚前掌着地富有弹性的跑. 原地站立，身体逐渐前倾，直到身体失去平
衡时，随惯性向前跑出并顺势跑出20~30米。 听突发信号的反应练习、匀速跑、加速跑、
重复跑、弯道跑、蹲踞式起跑、终点冲刺、 50～100米全程跑。
易犯错误与纠正方法
易犯错误：后蹬不充分，“坐”着跑； 摆臂姿势不正确；摆与蹬动作不协调； 跑的直线性差。
②“预备”姿势身体重心过分前移。
③竞赛时心理过于紧张，不能控制，
手指和
臂的力量差。
(2)纠正方法：
①适当调整起跑的“预备”姿势。
②手指和臂的力量练习。
③以不同的时间间隔呜枪，使学生养
成听枪起跑的好习惯。
④学生克服侥幸取胜的想法。
两腿蹬离地面力量不足
(1)产生原因： ①起跑“预备”姿势时臀部抬得过高
2、摆动腿前摆太低
(1)产生原因： ①后蹬动作结束后，大小腿没有充分折叠，
致使前摆半径加大，造成抬腿速度慢。 ②后蹬动作结束时，小腿后摆幅度太大。 ③髋关节屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放
松。 ④上体过分前倾，限制了抬腿动作。
(2)纠正方法： ①讲清后蹬结束后，大小腿折叠动作的重要
性。并反复做大小腿折叠前摆的辅助性练习。 ②加强抬大腿的屈肌群力量和伸肌肌群的柔
韧性练习。 ③反复做高抬腿练习。
3、支撑腿与摆动腿配合不协
调，动作脱节无力
(1)产生原因： ①支撑腿蹬伸时膝、踝关节用力时间过早或
过晚。 ②支撑腿蹬伸和摆动腿前摆消极无力。
(2)纠正方法： ①讲清支撑腿与摆动腿配合动作的要领。 ②做快速跨步跳练习。要求快蹬快摆动作幅
度大。 ③弓箭步走练习，体会蹬摆时机和幅度。 ④加阻力的拖胶轮跑。要求在有阻力情况下，
3 蹬伸动作 后蹬是获得前移的主要动力， 蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。 蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆 动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌 积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移， 使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的 适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节， 最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图 2(1)(2)(9)(10))。
或过低。 ②两脚没有压紧起跑器。 ③两腿的力量差。 ④起跑时两臂的摆动无力。
(2)纠正方法： ①调整“预备”姿势。使身体处于最
佳起动状态。 ②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。 ③抗阻力起跑。 ④加强学生腿部力量训练。
起跑后加速跑时上体抬起过早
(1)产生原因： ①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。 ②腰部、腿部力量不强。 ③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合
纠正方法：采用高抬腿等练习手段， 发展后蹬力量；各种跳跃练习，发展腿 部、腹、背部肌肉力量；匀速跑40～60 米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、 自然和协调；练习较大强度的加速跑 40～60米，发展加速能力，体验速度感 觉。
起跑易产生的错误动 作及纠正方法
抢跑
(1)产生原因：
①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。
2 摆动腿动作 摆动腿前摆时，以髋关节 为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过 支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程 度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与 上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下 压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍 抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚 掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂 直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。 脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。 有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
急于完成摆腿动作。 ②上体过于前倾，使髋关节产生补偿性后移。 ③腰、腹肌松驰，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部的前
送不充分。 ④支撑腿力量差，前摆不积极。 ⑤移髋的速度不够。
(2)纠正方法： ①讲清在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分
伸展动作。 ②后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧髋前送。 ③加强腰、腹肌和伸支撑腿的力量练习。 ④身体保持正直，加快髋关节前移速度。 ⑤多做高抬腿和后蹬跑练习。
起跑后加速跑技术规格 :
加速跑开始时，上体保持较大的前倾，双 臂摆动幅度大而有力，充分蹬伸支撑腿，与 此同时，摆动腿迅速前摆，摆动腿前摆时， 大、小腿折叠程度小，前摆幅度大。
在整个加速跑阶段，随着速度加快，上 体逐渐抬起；步幅逐渐加大；起跑后两脚逐 渐落在一条直线的两侧。步幅的增加一般第 一步着地点应尽量靠近身体重心投影点，步 长不宜过大，一般在三脚半至四个脚掌长， 以后每步约增加半个脚掌长，逐渐增至途中 跑的最大步长。
短 跑技术
起跑：
起跑过程：包括“各就位” “预备”和鸣枪三 个
阶段。 起跑的任务：是使身体迅速摆脱静止状态， 获得最大的向前冲力，为起跑后的加速跑创 造条件。
起跑动作分解
起跑后的加速跑：
从两腿蹬离起跑器开始，到进入途中之的一 段距离的跑称为起跑后的加速跑，任务是充分 利用向前的冲力，在最短的时内发挥出最高的 速度。