高校瑜伽教学中融入形体训练的研究

法， 能把 散乱 的精 神集中并使之 平静下来 。 瑜伽 修炼首先 着眼 于 可 以减 轻 学 生 对 礼 仪 规 范 应 用 的排 斥 和 心 理 负担 。 在 教 学 中我 会 身体的强健 ， 然 后要求身心 融合为一 。 由于在瑜 伽运动 中融入 了 采用 《 天空之 城》 、 《 故乡 的原 风景》 、 哈辉 的 《 礼》 等轻音 乐作为 实 形体 训练 ， 让瑜伽运动更具有难度和挑战 。 １ 、 瑜伽教 学原 理 ２ １世纪是一个充满竞 争和希望 的世 纪 ，也是一 个健身 的时 训 的背景和课程的纽带 ， 营造 了个和谐而轻松 的教学环境 。 ２ ． ２ 、 瑜伽 改善身姿
入形体训 练对各 大高校 形体课教 学的促进作 用为切入 点， 探讨如何在各 大高校瑜伽教 学中融入 习题训练 。来促使 学生更好 的学习瑜
伽运动 ， 保持 自身气质和形体的优 良性。
关键词 ： 形体训练 瑜伽 运动 气质 由于 目前瑜伽 已在全世 界广 泛传 播 。 印度有很多专 门研究瑜
体 育教 育
Ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ Ｅ ｄ ｕ ｃ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ
高校瑜伽教学 中融入形体训练的研究
口 周大坤（ 贵州师范大学体育学院 贵州 贵阳 ５ ５ ０ ０ ０ ０ ）
摘要 ： 形体 训练课 作为各大高校的一 门基础课 程． 在培养 学生各种技能和综合素质方 面起 着至 关重要的作 用。本文试 以瑜伽运动 中融
双 手 在头 部 上 方相 互 抱 住 臂 肘 ， 边大 口吸 气 ， 边 拉伸 腰 部 在了解 瑜伽对 大学生各个方面的影响， 为瑜伽在高校体育 教学中 拢 双 脚 ， 广 泛 开展 寻 找 依据 ， 尤 其 注 意 在 瑜 伽 运 通 中 更 加 有 机 的 结 合 形 体 和 脊 背 ； 边 呼气 ， 边 踮 起 双 脚 后脚 跟 ， 加力于脚 的大拇指 ， 收 束 骨 训练 带给 瑜伽 运 动 和 学 生 的 好 处 。 盆； 边 吸气 ， 便将脚后跟落下 ； 重 复上 述 动 作 ３遍 。 此外， 还 可 以配 在瑜 伽运 动 中 ， 一 定 要 注 意其 方 法 来 更 好 更 熟 练 完 成 瑜 伽 运 合 其 他 的 瑜 伽 动 作 ， 如 英雄的变形式 、 骆驼 的变形式 、 芦 苇式、 三
课 以活力， 受 到 学 生 的欢 迎 ， 瑜 伽 形 体 教 学 就 是 其 中之 一 。 当今 时 脚尖并拢 ， 在 背后 重叠小臂 ， 双手各持另一条胳膊的臂肘； 边吸
代， 高校生面 临着 巨大 的竞 争压力和就业 压力， 他们 除 了要 正常 气 ， 边 拉 伸腰 部和 脊 背 ， 边 呼 气 边 将 上 半 身 向后 拉 伸 ， 大 幅度 扩 地学 习外 ， 大都 忙于考 研 、 考 级等 ， 业 余 时间很 少能参 加体育 锻 胸 ， ～鼓 作气 拉伸 喉 咙 部 的肌 肉 ， 呼吸保持 ； 交 换握 肘方 向 ， 同时 炼， 再 加上现在 的体育设施 、 运动损 伤 的问题 使各大 高校学 生较 呼吸保持； 边 吸气 ， 边慢慢复原体位 。 少参 加体 育活动。 因此 ， 探索－￣ ￣ ｉ Ｉ 增进大学生全 面身体健康 ， 宜 拉伸式—— 挺拔身姿 。这组动作利用手 臂力量拉伸脊骨 ， 使 于锻炼 的健 身方法十 分必要 。 我们针对 大学生 的健 身现状 ， 将 瑜 偏斜的击鼓 自动归位 ， 让脊 背上 的肌 肉正确生长 ， 对治愈驼背 ， 改 伽 组合练习作为运动处方的主要 内容在高校进行试探 性教学 ， 旨 善血液循环和淋 巴循环也有显著效果 。以直立姿 势开始练习 ， 并
形体训练 的方法有很 多， 例 如芭蕾舞 、 民族 舞 、 健 身操 、 瑜 伽
代， 随着全 民健 身运动 的开展 ， 全 面贯彻落 实“ 健康 第一 ” 的指 导 等 ， 而在众 多的训练方法 中， 适 合 没 有 舞 蹈 和 音 乐 基 础 的 中 职 学 思想 已是各 高校 体育 教育的关键 。 随着社 会的进步 ， 对 高校体 育 生 的方式就是瑜伽 ， 尤其是在修 正身姿方面效果 明显 。 教学的要求也处于变革之中， 体育教学 的思想、 内容 、 形式 也应 做
动。 调息— —瑜伽呼吸法 ： 缓慢的深呼吸能使身体 和心 灵放松 ， 对 日式 、 胸 式 等 来修 正 身 。 身心 健康有 明显的裨益瑜 伽完全式 呼吸是采取 胸式和 腹式呼 吸 结合 的呼吸 （ 即横 膈膜呼吸法 ） 。 调 身——瑜 伽体位 法 ： 瑜伽体 位
叠 翘 式— — 矫 正 驼 背 。 驼 背 往 往 让 自己看 上 去 比实 际 年 龄 还 甚 至 影 响 内脏 器 官 的 正常 工 作 ， 这 组 动 作包 含 扩 胸 、 拉 伸 脊 到与 时俱进 。 近几年来 ， 在体育教学中， 除传 统的体育教学 内容 和 要 老 ，
形式 之外 ， 新 的体育教学 内容 、 方法和手段不 断涌现 ， 给体 育教 学 背等环节 ， 可 以帮助矫 正驼背 。 以直立姿势开始练习， 将后脚跟、
伽 的学校 。 瑜 伽 有 一 套 从 肉体 到 精 神 极 其 完 备 的修 持 方 法 ， 已 逐 ２ 雅 乐提 升 美 育 音 乐 在 提 高 审 美 能 力 和 陶 冶 情 操 等 方 面 的作 用 不 容 忽 视 ， 犹
随风潜入 夜， 润 物细无声 ” 的春 雨 ， 在 ห้องสมุดไป่ตู้ 移 默 化 中对 人 的 心 灵 渐 演 变 成 由呼 吸 法 、 体位法 、 冥 想 法 所 构 成 的协 调 身 心 平 衡 的养 如“ 神法 则 。 所 以更 加 追 求 身 体 的平 衡 和 身 心 的优 雅 ， 瑜 伽 的 修 持 方 和 智 慧 进 行 了净 化 和 升 华 。 运 用 雅 致 而优 美 的 音 乐 进 行 形 体 训 练