中学生缓解学习压力主题班会PPT模板
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放松身心-轻松学习——缓解学业压力班会(共20张PPT)
（1）建立轻松信任的氛围，为孩子提供倾诉的 “树洞”；
（2）关注孩子的感受，共情他们“此时此刻” 的情绪和感受；
2. 适时适度宣泄情绪
（3）倾听孩子的表达，帮助他们在表达 中理清思绪； （4）做出积极的回应，支持孩子情感需 求； （5）提出开放性的问题，拓展孩子问题 解决的思维。
3. 积极寻求社会支持
2. 体育锻炼法
当学习压力事件发生时，孩子的能量受到抑制，容易产生紧张、焦虑 等消极情绪，此时再继续学习有可能会使他们感到枯竭。此时，你不妨带 领孩子开展一些体育锻炼活动，帮助他们有效地宣泄负性情绪，提高对身 体的掌控感，增强对痛苦的耐受力。
三、由消极应对转为积极应对
换一个角 → 度看压力， 迎接挑战
10
1. 生理调节法
面对突如其来的学习压力事件，如在面 对考场上思维的空白、学习成绩排名的落后 、竞赛的紧张氛围时，孩子可能会呼吸急促 、大脑空白、胸闷气短、四肢僵硬等；情绪 上则表现为紧张、焦虑。这时可以指导孩子 先通过深呼吸等方式，缓解孩子的焦虑和紧 张的情绪，等待孩子恢复平静后，再寻求解 决办法。
因此，当孩子面临 学习压力时，你可以利 用“思维记录表”，协 助孩子审视他们自己对 压力事件的看法，修正 绝对化认知，识别负性 思维，让孩子获得更多 发展的可能性，勇敢地 迎接学习挑战。
02.验证认知的真实性
当孩子感到学习压力事件将对自己 产生威胁时，有的孩子会产生灾难化的 想法，并把消极情绪泛化到所有的事情 上，这会增加他们的压力负担，降低他 们的自我评价。如考试焦虑较严重的孩 子，常会认为：“这次考试考不好我就 完了”“如果学习成绩不好，一定会发 生可怕的事情”。
01. 改变绝对化的思维模式
PART ONE
孩子常见的绝对化信念有“我必须要考一个好成绩 ”“我必须要取得所有人的喜爱”“我必须要得到老师 的理解”等。在绝对化信念的影响下，那些与他们的想 法不一致的事情都会让自己产生压力，并认为学习压力 事件将对自己产生威胁。
（2）关注孩子的感受，共情他们“此时此刻” 的情绪和感受；
2. 适时适度宣泄情绪
（3）倾听孩子的表达，帮助他们在表达 中理清思绪； （4）做出积极的回应，支持孩子情感需 求； （5）提出开放性的问题，拓展孩子问题 解决的思维。
3. 积极寻求社会支持
2. 体育锻炼法
当学习压力事件发生时，孩子的能量受到抑制，容易产生紧张、焦虑 等消极情绪，此时再继续学习有可能会使他们感到枯竭。此时，你不妨带 领孩子开展一些体育锻炼活动，帮助他们有效地宣泄负性情绪，提高对身 体的掌控感，增强对痛苦的耐受力。
三、由消极应对转为积极应对
换一个角 → 度看压力， 迎接挑战
10
1. 生理调节法
面对突如其来的学习压力事件，如在面 对考场上思维的空白、学习成绩排名的落后 、竞赛的紧张氛围时，孩子可能会呼吸急促 、大脑空白、胸闷气短、四肢僵硬等；情绪 上则表现为紧张、焦虑。这时可以指导孩子 先通过深呼吸等方式，缓解孩子的焦虑和紧 张的情绪，等待孩子恢复平静后，再寻求解 决办法。
因此，当孩子面临 学习压力时，你可以利 用“思维记录表”，协 助孩子审视他们自己对 压力事件的看法，修正 绝对化认知，识别负性 思维，让孩子获得更多 发展的可能性，勇敢地 迎接学习挑战。
02.验证认知的真实性
当孩子感到学习压力事件将对自己 产生威胁时，有的孩子会产生灾难化的 想法，并把消极情绪泛化到所有的事情 上，这会增加他们的压力负担，降低他 们的自我评价。如考试焦虑较严重的孩 子，常会认为：“这次考试考不好我就 完了”“如果学习成绩不好，一定会发 生可怕的事情”。
01. 改变绝对化的思维模式
PART ONE
孩子常见的绝对化信念有“我必须要考一个好成绩 ”“我必须要取得所有人的喜爱”“我必须要得到老师 的理解”等。在绝对化信念的影响下，那些与他们的想 法不一致的事情都会让自己产生压力，并认为学习压力 事件将对自己产生威胁。
励志主题班会《与压力同行》PPT班会课件
增强学生的心理韧性 ，培养学生积极应对 挑战的心态。
2024/1/28
缓解学生的学习压力 ，提高学生的心理健 康水平。
4
班会主题
与压力同行，挑战自我，成就未 来。
勇敢面对压力，积极寻求解决方 法。
转化压力为动力，助力个人成长 。
2024/1/28
5
02
压力的来源和影响
2024/1/28
6
压力的来源
感受2
面对压力时，积极的心态和行动至关重要。
感受3
寻求帮助和支持是缓解压力的有效途径。
2024/1/28
24
共同探讨如何更好地应对压力
方法1
制定合理的目标和计划，分步 骤解决问题。
2024/1/28
方法2
培养积极的心态，相信自己有 能力克服困难。
方法3
学会放松和调节情绪，如通过 运动、音乐、阅读等方式缓解 压力。
03
林肯的政治生涯
亚伯拉罕·林肯在成为美国总统之前，经历过多次失败和挫折，包括商
业失败、竞选失利等，但他从未放弃，最终成功领导国家度过内战，维
护了联邦的统一。
15
身边人的励志故事
同学A的逆袭
同学A曾经成绩平平，但通过制定 学习计划、寻求老师帮助和不懈 努力，最终考上了理想的大学。
2024/1/28
名人和身边人的励志故事告诉我们，成功并非一帆风顺，需要勇 敢面对挫折和失败，不断挑战自己。
坚持不懈地努力
成功需要付出努力和汗水，只有坚持不懈地追求目标，才能最终 实现梦想。
积极寻求帮助和支持
在追求梦想的过程中，我们需要积极寻求他人的帮助和支持，与 他人携手共进，共同成长。
17
05
班级文化建设与压力应对
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会pptPPT讲座课件
健
康
教
育
主
题 班 会 — 行动，能让人生放射光彩。陆游说：“纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行。”还有人说，“时间给空想者痛苦，给创造者幸福。”有了梦想，就要付出行动，用行动来实现自己梦想。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。
压力图画
PRESSURE PICTURE
03 人生故事
LIFE
行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。
2024年度学习应对压力保持心理健康主题班会PPT课件
情绪调节和释放途径
01
02
03
04
深呼吸与冥想
通过深呼吸、冥想等方式来放 松身心，缓解紧张情绪。
运动释放
参加体育运动或户外活动，通 过运动来释放压力和不良情绪
。
倾诉与分享
与亲朋好友交流倾诉，分享自 己的感受和想法，获得情感支
持。
兴趣爱好
培养自己的兴趣爱好，通过做 喜欢的事情来转移注意力，调
节情绪。
24
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
活动内容安排
开场白
简要介绍班会主题和 目的，引导学生进入 状态。
压力来源分析
通过案例分析、小组 讨论等方式，引导学 生了解压力的来源和 种类。
应对压力方法讲解
邀请心理老师或专业 人士讲解应对压力的 方法和技巧，如深呼 吸、放松训练、积极 心态等。
互动交流环节
设置情境模拟、角色 扮演等互动环节，让 学生在参与中体验和 学习应对压力的方法 。
过度压力对心理健康的负面影响
长期或过度的压力可能导致个体出现焦虑、抑郁、失眠等心理问题，严重影响生 活和工作质量。因此，学会应对压力、保持心理健康至关重要。
2024/2/2
6
02 压力对青少年影 响分析
2024/2/2
7
生理方面影响
01
02
03
睡眠质量下降
压力可能导致青少年入睡 困难、睡眠浅或频繁醒来 ，进而影响第二天的精神 状态和学习效率。
合理安排学习与休闲时间
03
家长应协助孩子制定合理的学习计划，平衡学习与休闲时间，
避免过度劳累。
16
学校教育资源整合举措
加强心理健康教育
学校应将心理健康教育纳入课程体系，定期开展相关课程和讲座 ，提高学生心理素质。
学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件
学会应对挫折与失败
01
总结词
02
详细描述
通过认识挫折与失败的意义、培养适应能力和寻求帮助，学会应对挫 折与失败。
认识挫折与失败的意义，如它们是成长的机会和学习的过程；培养适 应能力，如调整心态、接受现实并积极寻求解决方案；寻求帮助，如 向家人、朋友或专业人士寻求支持和建议。
培养积极心态与乐观情绪
儿童和青少年在面对压力时，更容易出现 情绪和行为问题，如厌学、逃学等。
心理健康的重要性
心理健康是生活质量的重要组成部分。 心理健康有助于提高人的创造力和生产力。 心理健康有助于增强人的社交能力和幸福感。
02
学习应对压力的方法
调整心态，积极面对压力
01
认识到压力是生活中常见的 现象，不要过分担心和恐惧
总结词
了解焦虑症的症状和体征，学习应对焦虑的技巧和方法。
详细描述
焦虑症是一种常见的心理问题，表现为持续的担忧、紧张和 恐惧。识别焦虑症的症状和体征可以帮助我们及时发现并采 取有效的应对措施。常用的应对方法包括深呼吸、放松训练 、积极思考、寻求支持和咨询等。
抑郁症的识别与应对方法
总结词
了解抑郁症的症状和体征，学习如何预防和应对抑郁症。
学习应对压力，保持心理健 康主题班会
目录
• 了解压力与心理健康的关系 • 学习应对压力的方法 • 保持心理健康的日常习惯
目录
• 增强心理素质，提高抗压能力 • 了解常见的心理问题与应对措施 • 总结与展望
01
了解压力与心理健康的关 系
什么是压力？
01
压力定义
压力是当你认为自己面临的能 力和需求之间的不平衡时所产
生的一种情感和生理反应。
02
压力来源
放松身心,轻松学习——中学生缓解学习压力主题班会课件
1
学习压力的表现
2
为什么会有学习压力
3
如何解决学习压力问题
CONTENTS
目 录
学习压力的表现
学习压力的表现
01.生活上
食量大增或食欲不振，睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生 病
02.情绪上
容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒;说话冷言冷语，对自己、他人 的评价以及对事情的描述都有消极倾向;和家长关系紧张，对父母有抵触情绪 或经常与父母发生冲突等
选择C：承受压力指数为9分
诚恳地对待他人，使你能透视这个世界，找到纯真善良一面，充 满自信又肯上进。你的特长是能找到机会，创造健康快乐人生， 与人和平共处，人缘极佳。。
选择D：承受压力指数为7分
有喜感十足的性格，活泼、浪漫、天真，像未失童心的人，永远 能陶醉在欢笑声中，快乐时会想欢呼或手舞足蹈，你不会让痛苦 或不安打扰你欢愉的心情，是典型适者生存者。
学会制定学习计划，将时间分配给不同的科目和任务，并合理安排休息和娱乐的时间。可以使用时 间管理工具，如日程表和提醒器，来提醒自己按计划完成任务，避免出现学习压力过大的情况
运动放松身心
选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，定期参与运动活动。通过运动，释放身体的 紧张感，增加大脑的氧气供应，提升注意力和专注力，同时还可以促进身心健康的发展。
为什么会有学习压力
学习压力 是怎样产生的？
01
学习原动力不足，目标不明确，缺乏学习积极
性，一次次的学习难题没有及时解决就导致后
面学习吃力
02
知识遗忘很快，使知识衔接出现漏洞，无法解
决一些综合问题，心理会出现焦虑感。
03
学习科目增加，学习内容加深，对学生自学能力
缓解学生学习厌烦心理——主题班会PPT课件
缓解学生学习厌烦心理 ——主题班会PPT课件
目录 引言 了解学生的学习厌烦原因 学习厌烦心理对学生的影响 缓解学生学习厌烦心理的策略 培养积极的学习氛围和环境 结语
引言
引言
学习厌烦心理的影响 重视学生心理健康的重要性
பைடு நூலகம் 引言
本次班会的目的和内容概述
了解学生的学 习厌烦原因
了解学生的学习厌烦原因
学习压力过大 缺乏学习动力和兴趣
了解学生的学习厌烦原因
学习方法和技巧缺失
学习厌烦心理 对学生的影响
学习厌烦心理对学生的影响
影响学习效果和成绩 增加心理负担和压力
学习厌烦心理对学生的影响
降低学生对学习的积极性
缓解学生学习 厌烦心理的策
略
缓解学生学习厌烦心理的策略
提供情感支持和鼓励 提供学习动力和激励
缓解学生学习厌烦心理的策略
教授学习方法和技巧
培养积极的学 习氛围和环境
培养积极的学习氛围和环境
班级合作和分享 积极参与学习活动
培养积极的学习氛围和环境
营造轻松和愉快的学习氛围
结语
结语
班会的意义和价值 培养学生良好的学习心态和习 惯
结语
共同努力，创造积极的学习氛 围
谢谢您的观赏聆听
目录 引言 了解学生的学习厌烦原因 学习厌烦心理对学生的影响 缓解学生学习厌烦心理的策略 培养积极的学习氛围和环境 结语
引言
引言
学习厌烦心理的影响 重视学生心理健康的重要性
பைடு நூலகம் 引言
本次班会的目的和内容概述
了解学生的学 习厌烦原因
了解学生的学习厌烦原因
学习压力过大 缺乏学习动力和兴趣
了解学生的学习厌烦原因
学习方法和技巧缺失
学习厌烦心理 对学生的影响
学习厌烦心理对学生的影响
影响学习效果和成绩 增加心理负担和压力
学习厌烦心理对学生的影响
降低学生对学习的积极性
缓解学生学习 厌烦心理的策
略
缓解学生学习厌烦心理的策略
提供情感支持和鼓励 提供学习动力和激励
缓解学生学习厌烦心理的策略
教授学习方法和技巧
培养积极的学 习氛围和环境
培养积极的学习氛围和环境
班级合作和分享 积极参与学习活动
培养积极的学习氛围和环境
营造轻松和愉快的学习氛围
结语
结语
班会的意义和价值 培养学生良好的学习心态和习 惯
结语
共同努力，创造积极的学习氛 围
谢谢您的观赏聆听
《缓解学习压力》主题班会ppt课件
6、如果实在感觉压力太大， 无法应承致使情绪低落，不 妨去听听音乐等。
7、养成持之以恒，平衡有 序的生活习惯，不要做“书 呆子”，别放弃享受美食， 享受户外活动或发展个人兴 趣所带来的乐趣。
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！
以达到小目标，去激励自己实现大目标
希望同学们都 能成功地缓解 学习压力，共 同创造属于高 三（9）班的辉 煌！
关于目标对人生影响的跟踪调查
3% 10% 27%
没有目标 目标模糊 有较清晰的短期目标 有十分清晰的长远目标
60%
那3%的人，25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标， 他们始终朝着同一个方向不懈地努力。25年后，他们几乎 都成了社会各界顶尖成功人士，他们中不乏白手创业者、 行业领袖、社会精英。
那10%的人，大都生活在社会的中上层。他们的共同特 点是，那些短期目标不断地被达到，生活质量稳步上升。 他们成为各行各业不可缺少的专业人士，如医生、律师、 工程师、高级主管等等。 那60%的人，几乎都生活在社会的中下层面。他们能安 稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩。 剩下的27%的人，他们几乎都生活在社会的最底层，他 们的生活都过得很不如意，常常失业，靠社会救济，并且 常常在抱怨他人，抱怨社会。
在现实生活中，当一件事被认为是 不可能时，我们就会为不可能找到许 多理由，例如：我的智商没有别人高， 我吃不了苦，我天生记忆力差，我不 是学数学的那块料……从而使这个不 可能显得理所当然，我们也就当然不 会采取积极有效的行动，最终的结果 肯定是这件事真的成了不可能了。
怎样缓解学习压力 课件(共21张PPT) 主题班会
缓解学习压力是必要的
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
缓解学习压力是必要的，因为长期的学习压力会对身体和心理健康造成不良影响。缓解学习压力可以提高学习效率，增强学习兴趣，促进身心健康。缓解学习压力的方法有很多，可以通过规律作息、科学运动、良好的睡眠习惯、适当放松和寻求帮助等方式来实现。缓解学习压力是一个长期的过程，需要我们不断地调整自己的心态和行为习惯，让自己更加健康、快乐地成长。
学习压力的危害
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
学习压力过大会对身体和心理造成不良影响。常见的身体症状包括头痛、失眠、食欲不振、胃痛等；心理症状包括焦虑、抑郁、情绪低落等。长期处于学习压力之下，会导致免疫力下降，易患疾病。同时，学习压力还会影响学习效果，使学习效率降低，学习兴趣减退，甚至导致辍学。因此，缓解学习压力对于保持身心健康和学习进步都非常重要。
案例3：如何应对人际关系压力
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
在人际关系中，我们难免会遇到各种各样的问题和挑战，如亲密关系的矛盾、同事之间的摩擦、社交场合的不适等，这些问题都会给我们带来一定的压力。要缓解这种压力，我们需要学会如何应对人际关系问题。首先，要注重沟通，及时表达自己的想法和感受，同时也要倾听对方的意见和建议，增进双方的理解和信任。其次，要尊重他人，尽量避免与他人发生冲突，学会包容和宽容。最后，要保持积极的心态，以平和的心态面对人际关系问题，不要过于焦虑和紧张。
Portfolio showcase
Customers Analysis
Lorem ipsum dolor sit amet, con
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
缓解学习压力是必要的，因为长期的学习压力会对身体和心理健康造成不良影响。缓解学习压力可以提高学习效率，增强学习兴趣，促进身心健康。缓解学习压力的方法有很多，可以通过规律作息、科学运动、良好的睡眠习惯、适当放松和寻求帮助等方式来实现。缓解学习压力是一个长期的过程，需要我们不断地调整自己的心态和行为习惯，让自己更加健康、快乐地成长。
学习压力的危害
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
学习压力过大会对身体和心理造成不良影响。常见的身体症状包括头痛、失眠、食欲不振、胃痛等；心理症状包括焦虑、抑郁、情绪低落等。长期处于学习压力之下，会导致免疫力下降，易患疾病。同时，学习压力还会影响学习效果，使学习效率降低，学习兴趣减退，甚至导致辍学。因此，缓解学习压力对于保持身心健康和学习进步都非常重要。
案例3：如何应对人际关系压力
ADD YOUR TEXT HERE ADD YOUR TEXT ADD YOUR TEXT
在人际关系中，我们难免会遇到各种各样的问题和挑战，如亲密关系的矛盾、同事之间的摩擦、社交场合的不适等，这些问题都会给我们带来一定的压力。要缓解这种压力，我们需要学会如何应对人际关系问题。首先，要注重沟通，及时表达自己的想法和感受，同时也要倾听对方的意见和建议，增进双方的理解和信任。其次，要尊重他人，尽量避免与他人发生冲突，学会包容和宽容。最后，要保持积极的心态，以平和的心态面对人际关系问题，不要过于焦虑和紧张。
Portfolio showcase
Customers Analysis
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中学生学习压力缓解ppt课件
社交压力
人际关系困扰
中学生正处于青春期，对人际关 系的敏感度增加，同学间的矛盾
和纷争可能给他们带来压力。
社交媒体影响
社交媒体的普及使得学生们更加关 注他人对自己的评价和看法，从而 增加了社交压力。
群体认同感需求
中学生对于被认同和接纳的需求强 烈，如果感到被孤立或排斥，可能 产生压力。
自我期望压力
为什么中学生会面临学习压力
01
02
03
竞争激烈
当前教育环境下，中学生 面临着激烈的升学竞争， 为追求优异成绩，容易产 生学习压力。
期望值过高
家庭、学校、社会对中学 生的期望值过高，容易造 成他们内心的压力感。
学习方法不当
部分中学生尚未掌握有效 的学习方法，导致学习效 率低下，进而产生学习压 力。
课件的目的与期望效果
02
学习压力的来源
学业压力
考试成绩压力
中学生常常面临频繁的考 试和测评，对考试成绩的 过度关注可能给他们带来 巨大的压力。
学业竞争压力
在竞争激烈的学习环境中 ，学生们往往担心自己的 成绩和排名，从而产生压 力。
学习任务繁重
中学阶段学习任务繁重， 大量的作业和课外学习要 求学生投入更多时间和精 力。
与家长沟通
家长是学生的坚强后盾，与家长沟通学习情况和 困惑，可以获得家长的理解和支持，减轻学习压 力。
与同学交流
同学之间共同面对学习压力，可以互相交流学习 经验和技巧，彼此帮助，共同进步。
04
实际应用与案例分析
制定个性化的学习计划
因人而异
01
针对不同学生的需求和能力，制定符合他们实际情况的学习计
运动放松
推荐学生参加适合的运动活动，如瑜伽、太极等，通过运动释放 紧张情绪和焦虑感。
《缓解压力放松心情》高中主题班会PPT课件
团体心理辅导 ----缓解压力,放松心情
活动一：你拍拍我拍拍
• 目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力； • 准备：彩笔、硬纸板。 • 操作：1、请大家肩并肩围成圈站立； • 2、请大家向右转，成前后站立围成圈； • 3、走动两圈以后可以问大家感觉如何？
活动二；幸福清单
• 目的：1、认识压力的代价和舒缓压力的益 处；
• 2、认识和学习应对压力的基本方法。 • 操作：根据自己的体验，以其所能列出所
有有助于自己放松的活动。 • 注意事项：活动过程中，带领者最好加入
队伍中和大家一起游戏。
活动三：吹扎气球
• 目的：探索自己的压力来源，通过活动。 压力得到宣泄
• 准备；马克笔若干，气球若干 • 操作：介绍下压力源的种类，每位同学可
以得到3个气球。 • 交流分享：1、开展上述活动的每个程序中
有什么感想？2、交流过程中看到、听到了 什么？有何体验？
交流分享
• 1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的 是哪一次活动或者哪一个细节？
• 2、你觉得自己最大的收获是什么？ • 3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是
什么？
谢谢
Байду номын сангаас
活动一：你拍拍我拍拍
• 目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力； • 准备：彩笔、硬纸板。 • 操作：1、请大家肩并肩围成圈站立； • 2、请大家向右转，成前后站立围成圈； • 3、走动两圈以后可以问大家感觉如何？
活动二；幸福清单
• 目的：1、认识压力的代价和舒缓压力的益 处；
• 2、认识和学习应对压力的基本方法。 • 操作：根据自己的体验，以其所能列出所
有有助于自己放松的活动。 • 注意事项：活动过程中，带领者最好加入
队伍中和大家一起游戏。
活动三：吹扎气球
• 目的：探索自己的压力来源，通过活动。 压力得到宣泄
• 准备；马克笔若干，气球若干 • 操作：介绍下压力源的种类，每位同学可
以得到3个气球。 • 交流分享：1、开展上述活动的每个程序中
有什么感想？2、交流过程中看到、听到了 什么？有何体验？
交流分享
• 1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的 是哪一次活动或者哪一个细节？
• 2、你觉得自己最大的收获是什么？ • 3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是
什么？
谢谢
Байду номын сангаас
2023-2024学年九年级上学期主题班会：释放中考压力,努力赢取未来 课件(共26张PPT)
03
治愈压力方法：自我认同、放松技巧
理解自我：了解自己优点与不足
1. 认识自己的兴趣与爱好：了解自己的兴趣爱好，可以帮助 缓解中考压力并增强自信心。同时，也可以为未来做出更准 确的职业选择。 2. 理解自己的优点与不足：认识自己的优点和不足，可以帮 助更好地进行自我调整和提升。正确认识自己的优点，能够 增强自信心；认清自己的不足，可以帮助更好地规划学习和 成长路线。 3. 引导积极的情绪处理方式：中考期间，情绪较易波动，因 此需要学会如何应对情绪变化。可以采用积极的情绪处理方 式，如倾听音乐、运动、呼吸训练等，以缓解压力、放松身 心。同时，也可以多与家人或朋友沟通分享，寻求理解和支 持。
5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸 气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的 森林里，恬然自得。
6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神 并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品， 促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自 信心。
8、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏 的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
再见
01 中考压力源： 家长期望、社会评价
压力源：家长期望
1. 家长期望是中考压力的重要源头之一，家长 希望子女在中考取得好成绩，实现人生的成功, 奠定坚实的基础。然而，家长在表达期望时也 应该理性，不应该给孩子过高的压力。 2. 家长应该了解自己孩子的能力和特点，因材 施教，给予孩子恰当的指导和支持，而不是一 味强求。 3. 家长的关注和陪伴也是孩子调整中考压力的 重要舒缓方法之一。家长在孩子考前抽出时间 与孩子聊天、游戏、看电影等有益放松的活动， 可以帮助孩子调整心态，减轻压力。
在这里介绍几种克服考试紧张的方法，不妨一试。
主题班会调整心态缓解压力ppt课件
过分追求完美，不容忍任 何错误和缺点，会让学生 陷入无休止的自我批评和 压力之中。
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
高考前缓解学习压力主题班会-课件(18ppt)
如何解决学习压力
如今挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头 天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态， 结果复习无效率，考试就发呆。但是也不能走另一极端，认为考前
应大撒把，大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。 在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大量的试卷及 模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出现的错题再作认真分析，
考试前经常焦虑，担心成绩不佳，难以入眠，害怕被批评。难以沟通，容易发 脾气。
为什么会有学习压力
自身的性格因素，如过分在意他人的评价、过 堆积如山的作业让人喘不过气，每天看似忙碌 于追求完美、强迫症等，都会导致压力过大。 却收效甚微。长期努力却毫无进步，这种被动
学习的状态令人倍感压力。
为什么会有学习压力
为了追求心理满足或避免麻烦，常会避开难题制作简
02
单题，但这样很难提升成绩。
知识遗忘导致无法解决综合问题，从而产生焦虑感，
03
使得知识衔接出现漏洞。
如何解决学习压力
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。在高考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要 多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢 失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
对自己缺乏信心，经常质疑甚至否定自己，担心被同学 超越，并感到差距越来越大。经常丢东西或打破东西。
学习压力的表现
学习成绩差导致过分自卑，缺乏自信，常因成绩或其他方面的不足而苦恼，心 理脆弱，尤其在考试前后、作业繁重或学习受挫时，可能会离家出走，甚至产 生轻生念头。
注意力难以集中、理解力下降、记忆力减退等问题，可能导致情绪波动，如易 怒、暴躁、抑郁、焦虑、悲伤等。
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01
随着年级升高，课程越来越难，经常熬夜导致第二天
学习状态不佳，听课效率低从而形成恶性循环。
02
各科题目越来越难，为了心理满足或者怕麻烦，常常
绕开难题制作简单题，这样很难提高成绩。
知识遗忘很快，使知识衔接出现漏洞，无法解决一些
03
综合问题，心理会出现焦虑感。
如何解决学习压力问题
如何解决学习压力问题
放松身心 轻松学习
中学生缓解学习压力主题班会
XX班
20XX年X月X日
压力小测试
你的抗压能力有多大？
也许你很久没有骑脚踏车了，但不妨想一想你喜欢或正在使 用的脚踏车应该是哪一款？
A
轻便型脚踏车
B
电动脚踏车
C
变速越野车
压力小测试
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
选择A：压力承受能力50%
轻便型脚踏车最大的特点是无论什么路面，骑起来都叫轻便，对 骑车的来说省力不少。选择这项的人，通常来说无法忍受自己承 受过大的压力。不过这并不代表你丝毫不能承受压力，又是压力 反而能成为你的动力，让你发奋达到你的目标。
选择B：压力承受能力20%
把它归类为脚踏车行列是因为它有两个踏板，只要电量足够，骑 车的人可毫不费力的行驶。选择它的你，对压力可以说是非常敏 感，现实生活中你绝对不允许也不会让自己承受过大的压力。一 旦超过自己的承受范围，放弃是你的不二选择，不过有时压力可 以帮你完成不少事情哦，不妨试一试把压力变成自己的动力。
短期内的确可以让自己更坚强，不过长期的郁闷积累对自己也是 种伤害。建议你学习时可以不断要求完美，但一定要找段时间让 自己放松一下，不要让压力长期积聚。
选择B：平时不烧香，临时抱佛脚
很多事情其实平时就能做，却偏偏要等到迫在眉睫才去处理。虽 然你有这份自信去解决所有的事，但就像走在钢索上，一不小心 就掉下去了，维持稳定的作息，养成按时完成的好习惯。
02
实力不稳定
03
外界压力
来自于家长、老师、同学等外界的压 力，家长对孩子的责骂、老师对学生 的批评、同学之间的竞争。
01 升学干扰
受到升学因素的干扰，总是担 心不能达到目标。
实力没有达到过硬的程度，考试 不稳定，面对曾经偶尔超常或者 失常的考试，诱惑与忧虑同在。
为什么会有学习压力
学习压力 是怎样产生的？
03.在乎排名
因为学习成绩较好对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名稍 有失误就痛不欲生。
04.反感父母管教
和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论 有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。
学习压力的表现
降低学习的恒心和毅力，面对学习困难退缩、不求上进，对自己缺 乏信心、自暴自弃，严重的甚至会厌学、逃学。
02
性格因素影响
自身性格因素决定压力过大，例如 太在乎别人的看法，做事情过于精 益求精，有强迫倾向，力求任何事 情都完美，容易受到干扰等。
03
不切实际的目标
自己为自己的学习定了一个不切实 际的目标，这个目标即便你尽最大 努力也很难完成，长此以往信心受 到打击。
为什么会有学习压力
多方面因素 导致学生学习压力过大
02
故意拖延时间不做作业或敷衍了 01
事，经常性地抄作业或不完成作 业，甚至一见到作业就厌烦、发 火、脾气暴躁或者哭泣，有时还 会出现恶心、呕吐等生理反应。
03
对自己的现状很不满意，对自己
不信任，经常怀疑甚至否定自己
害怕周围的学生超过自己并且距
离会越拉越大。经常丢东西或打
碎东西。
学习压力的表现
产生自卑心理
选择C：压力承受能力80%
相信很多人都喜欢它能够随时随地变速的特点，骑车的人可在不 同的路面选择不同的方式让自己轻松度过。你对于压力有良好的 调节能力，会非常理智地判断出何种程度的压力对于自己是有利 的。当压力过大时，你会调整自己的心态或做些事情使外来的压 力立即减轻不少。有时，压力对你来说反倒是一种自我表现途径。
考试前焦虑情绪
考试之前一段时间一想到考试就 焦虑，因为担心自己考不好而难 以入睡。总是怕自己考不好受到 某某看不起或者责怪。很难沟通， 经常对身边的人发怒。
为什么会有学习压力
为什么会有学习压力
01
被动学习影响
面对堆积如山的作业，整天形式上 做很多事情，就是没有效果，因为 觉得长期努力而不进步，这种的被 动学习造成心理压力大。
压力小测试
你会怎样面对压力？
如果你是一个作家，面临杂志社编辑的催稿压力，正巧你 偏偏处于很忙的状况，你会怎么做？ A 一口应承，再忙也要把稿子写出来 B 也会答应，然后先去发泄一下情绪才会开始写稿 C 无奈还得做，不过可能让他慢慢等 D 放在哪儿不管他，反正天塌下来也不会压到我
压力小测试
选择A：习惯把压力咽肚里，不麻烦别人
逐个击破现有压力
把学习压力罗列出来，然后各个击破，你会发现一但 写出来之后，这些所谓的压力就可以逐渐化解。
客观分析自身
分析原因，找出不足，客观、合理地设定符合自己能 力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。
掌握高效方法策略
弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和 方法，从而提高学习的效能感和自信心。
因学习成绩差而过分自卑。对自 己没有信心，经常为自己的成绩 或其他方面的不足而苦恼，心理 脆弱，尤其是在考试前后、作业 太多或学习遇到挫折的时候，会 因此而离家出走，甚至产生轻生 的念头。
产生情绪不良反应
注意力分散、理解困难、记忆力 减弱等，很容易产生情绪上的不 良反应，如暴躁、爱脾气、抑郁、 焦虑、悲伤等。
1
学习压力的表现
2
为什么会有学习压力
3
如何解决学习压力问题
CONTENTS
目 录
学习压力的表现
学习压力的表现
01.害怕考试
对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里 一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，甚至发生病理性反应。
02.抵触学习
对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开 小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有好感。
选择C：不知如何做却又不放手
你常常头痛不知道该如何是好，却又不懂得放手，造成了恶性循 环。建议别太死心眼，一头钻进情绪的死胡同，偶尔先放手，做 点其他轻松的琐事，别让情绪过度紧绷，先整理心情再处理事情。
选择D：总是选择逃避
逃避只能获得短暂的快感，不能解决问题，压力还是存在，挥之 不去。逃避很容易变成一种习惯，友谊就有二，以后哪怕是绿豆 大小的事情，你可能也没有能力去处理好，要学会积极面对问题。