健身健美操的编排原则

（二）健身健美操编排方法
健身健美操动作的编排主要由基本动 作以及组合动作为内容来进行，它是有规 律的，表现为以32拍为单位，既4个8拍动 作为一组，这与音乐的结构完全相同。
（二）健身健美操编排方法
1、基本动作的拍节 2、组合动作（32拍）的组合方式
1、基本动作的拍节
例如：
1 个踏步 = 1 拍，一个八拍可做 8 次； 1 个并步 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 1 个侧交叉步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 1 个一字步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 1 个吸腿 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 1 个开合跳 = 2 拍，一个八拍可做 4 次；
▪ 上肢动作设计的原则： ▪ 简单的步伐配合复杂的上肢动作 ▪ 复杂的步伐配合简单的上肢动作
作业题
1、音乐旋律是什么？ 2、音乐的其他表现手段是什么？ 3、健美操常见的音乐种类？
要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的 完整性。
例如：
4 后屈腿 2 侧交叉步 8 踏步 4 吸腿
32拍
2、组合动作（32拍）的组合方式
在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐， 步伐越多，可能的组合方式也就越多。一般来说， 2-4种步伐的组合动作适合于初学者，而5-6种步伐 的组合为中等难度，还可加入一些变化。 如果在一个组合里编排的步伐太多，容易使学 员跟不上，失去锻炼的信心，从而影响锻炼的效果。 32拍的动作可以有两种组合方式：8拍完整的 组合方式和8拍交叉的组合方式。
在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注 意遵守“16拍规则”。
4-8-4组合：
2 并步
4拍
2 侧交叉步 8拍
16拍
2 并步
4拍
ห้องสมุดไป่ตู้
12-4组合：
3 侧交叉步 12拍
2 并步
4拍
16拍
▪ 三、变化的因素
▪ 方向的变化、节奏的变化、动作重复次数 变化、动作移动的变化、动作杠杠的变化、 单双侧动作的变化、动作模式的变化、动作 平面的变化。
▪ 8拍完整的（Phrased）组合方式 无论动作如何组合，都要保证每个8拍
动作的完整性。绝大多数有氧操课的动作 编排都采取8拍完整的组合方式。
▪ 8拍交叉的（Cross Phrasing）组合方式 在32拍的组合中有1-2个动作是跨8拍进行
的。一般采用2个动作以4-8-4或12-4的组合方 式。