田径运动健身理论与方法
田径体能训练方法
田径体能训练方法
田径是一项需要高强度体能的运动项目，而良好的体能训练是提高田径运动员
竞技水平的重要途径。
下面将介绍一些常见的田径体能训练方法，希望对广大田径爱好者和运动员有所帮助。
首先，有氧耐力训练是田径体能训练的重要组成部分。
长跑、中长跑和马拉松
等项目对运动员的有氧耐力要求较高，因此需要进行长时间、中低强度的有氧训练。
这种训练可以通过长距离慢跑、游泳、骑行等方式进行，能够有效提高心肺功能和耐力水平。
其次，爆发力训练也是田径体能训练中不可或缺的一环。
短跑、跳高、跳远等
项目需要运动员具备较强的爆发力，因此需要进行一些爆发力训练。
如借助弹簧板进行弹跳训练、利用爆发力器械进行力量训练等，能够有效提高运动员的爆发力水平。
此外，灵敏度训练也是田径体能训练的重要内容之一。
田径运动中，运动员需
要具备良好的灵敏度和协调性，这对于提高运动表现至关重要。
因此，可以通过一些灵敏度训练项目，如快速变换方向的训练、平衡能力训练等，来提高运动员的灵敏度和协调性。
最后，柔韧性训练也是田径体能训练中不可忽视的一部分。
田径运动员需要具
备较好的柔韧性，这对于预防运动损伤、提高运动表现都有着重要作用。
因此，可以通过瑜伽、拉伸训练、按摩等方式进行柔韧性训练，来提高运动员的柔韧性水平。
综上所述，田径体能训练方法包括有氧耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练和
柔韧性训练等多个方面，这些训练方法相辅相成，能够全面提升运动员的体能水平。
希望广大田径爱好者和运动员能够根据自身特点和训练需求，科学合理地进行体能训练，取得更好的训练效果。
田径核心训练的方法和手段
田径核心训练的方法和手段田径核心训练的方法和手段核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练。
这种训练方式可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性。
下面是店铺为大家带来的田径核心训练的方法和手段，欢迎阅读。
田径核心训练的方法和手段核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。
身体对重心的控制是核心训练的主要功能之一,其原理就是在训练的时候制造出一种类似于运动项目的非稳定状态,使核心肌群能够在神经的调节下改变这种非稳定的状态。
核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练,训练时要集中精神,慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力。
目前国内外的核心力量训练方法主要有不平衡器械训练 ,悬吊训练 ,弹力带训练,绳索滑轮训练,滑板训练等。
这与传统的力量训练有着本质的区别,并且训练的难度分级都是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习。
根据核心部位肌群的生理特性和田径项目的特点,将训练方法归结如下:田径核心力量训练方法的难度分级按照训练时的稳定与否和动作姿势及负荷强度将田径的核心力量训练分为七个难度等级:1.稳定状态下的静力性动作一般被用于核心训练的初期,这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力,并能提高对重心稳定的控制能力。
主要采用要求躯干从肩到髋部在一条直线上 ,保持静止 ,注意不能憋气。
2.稳定状态下无负荷的运动第二级是在第一级的基础上由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑,解放出来的肢体可以做一些运动。
在动作的过程中要保持身体姿势和躯干的位置不变前两级可以逐渐加大难度 ,动作的次数和组数根据个人情况而定。
3.非稳定状态下静力性动作第三级的训练需要一些器械来制造不稳定的状态,例如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等,通过这一级的训练可以更直接的调动深层肌肉和神经的参与度 ,可在前两级的.基础上加上不稳定的器械。
如可采用前脚踩在瑞士球上的前弓步,经过一定阶段训练后可坐在球上或站在平衡板上，也可以双腿跪在球上或站在球上，难度加大可以单侧肢体支撑。
田径短跑训练计划
田径短跑训练计划田径短跑项目是田径比赛中的重要组成部分，包括100米、200米、400米等项目。
短跑项目对运动员的爆发力、速度和耐力要求很高，因此需要科学合理的训练计划来提高运动员的竞技水平。
下面将介绍一套针对田径短跑训练的计划，希望能对广大田径爱好者和教练员有所帮助。
首先，短跑训练需要充分的热身。
热身训练可以帮助运动员的肌肉得到充分的拉伸和活动，预防受伤的发生。
热身训练可以包括慢跑、拉伸、关节活动等，时间约为15-20分钟。
其次，针对短跑项目的特点，训练中需要注重爆发力和速度的提高。
可以通过短距离的爆发力训练来提高运动员的爆发力，例如起跑训练、爆发力训练等。
同时，可以通过间歇训练来提高运动员的速度，例如进行100米、200米的间歇训练，让运动员在短时间内达到最大速度。
另外，短跑项目还需要有较强的耐力。
因此，在训练计划中需要包括一定的耐力训练，例如进行长距离的慢跑训练、持续时间较长的间歇训练等，以提高运动员的耐力水平。
此外，在训练计划中还需要包括一定的力量训练。
力量训练可以帮助运动员提高肌肉的爆发力和稳定性，例如可以进行引体向上、深蹲、卧推等力量训练。
最后，短跑训练计划中的拉伸训练也是非常重要的。
拉伸训练可以帮助运动员的肌肉得到放松和伸展，预防肌肉酸痛和受伤的发生。
在训练结束后，进行一定时间的拉伸训练，可以让肌肉得到充分的放松和恢复。
总的来说，科学合理的短跑训练计划需要包括充分的热身、爆发力训练、速度训练、耐力训练、力量训练和拉伸训练。
只有综合考虑这些因素，才能全面提高运动员的短跑水平。
希望广大田径爱好者和教练员能够根据这些内容，制定出更加科学合理的短跑训练计划，为提高竞技水平打下坚实的基础。
短跑运动员训练方法
短跑运动员训练方法短跑是田径项目中的一项重要比赛项目，对于短跑运动员来说，训练方法的科学性和有效性直接关系到他们的竞技成绩。
下面将介绍一些短跑运动员的训练方法，希望能够对广大短跑爱好者和运动员有所帮助。
首先，短跑运动员的训练要注重基础体能的培养。
包括耐力、速度、爆发力等方面的训练，这些都是短跑运动员必备的素质。
在日常训练中，可以通过长跑、间歇跑、爬坡跑等方式来提高运动员的耐力水平；通过短距离的爆发力训练、起跑训练等来提高运动员的爆发力和速度。
只有有了良好的基础体能，短跑运动员才能在比赛中有更好的发挥。
其次，短跑运动员的技术训练也是至关重要的。
包括起跑姿势、加速姿势、终点冲刺姿势等方面的训练，都需要运动员在日常训练中不断地进行练习和总结。
在技术训练中，教练员可以结合视频分析、实地示范等方式来帮助运动员更好地掌握技术要领，不断提高自己的短跑水平。
另外，短跑运动员的心理素质也是需要进行训练的。
在比赛中，心理素质的好坏直接关系到运动员的发挥。
因此，平时可以通过冥想、放松训练、心理建设等方式来提高运动员的心理素质，增强他们的比赛信心和心理承受能力。
最后，短跑运动员的饮食和休息也是需要重视的。
科学合理的饮食可以为运动员提供充足的能量和营养，帮助他们更好地进行训练和恢复；合理的休息安排可以让运动员在训练中更好地吸收营养，避免过度训练导致的身体不适。
综上所述，短跑运动员的训练方法涉及到基础体能、技术训练、心理素质、饮食和休息等多个方面。
只有在这些方面都做到科学合理的安排和训练，短跑运动员才能在比赛中有更好的表现。
希望广大短跑爱好者和运动员能够在训练中不断努力，取得更好的成绩。
大学体育-(田径)-教案
南阳师院课程（课时）教学计划课程：大学体育一（田径）教师：院（系）：体育学院南阳师范学院课时教学计划南阳师范学院课时教学计划南阳师院体育学院课时计划周次课次班级人数任课教师：基本部分一、讲解与示范：跑的专门性练习1、小步跑：身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；2、高抬腿：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平3、后蹬跑：二、学习短跑直道途中跑技术1、学习摆臂技术：原地成弓步前后摆臂练习2、用前脚掌着地的富有弹性的慢跑40-60米。
三、素质练习：快速跑练习30m×2-4组一、跑的专门性练习[组织]：成上课队形[教法]：讲解法[要求]：学生注意力集中、认真听讲[练习方式]：以原地技术为主[注意]：1、小步跑需要注意学生踝关节的放松，以及扒地动作的完成。
2、高抬腿需要注意学生动作的协调一致。
3、后蹬跑需要注意学生在跑得过程中不要出现跨步跳的动作现象，应格外强调协调发力。
二、学习短跑直道途中跑技术1、学习摆臂技术[组织]：左右间隔一臂[要求]：以肩为轴，前摆肘关节角度渐小，后摆则相反，两手半握拳或伸直手掌姿势2、慢跑40-60米。
[组织]：成两路纵队[要求]：逐渐加大大腿摆动幅度并要求大小腿折叠前摆三、素质练习：结合刚刚学习的蹲踞式起跑，听各种信号的快跑练习101010201042-4中高结束部分一、整队集合，归还器材二、放松练习三、点评本次课，布置课下作业四、师生再见一、整队集合，归还器材二、组织学生放松三、点评本次课，布置作业四、师生再见5 低课后小结南阳师院体育学院课时计划周次课次班级人数任课教师：基本部分一、复习跑的专门性练习小步跑：高抬腿：二、学习短跑直道途中跑技术1、学习摆臂技术：原地成弓步前后摆臂练习2、用前脚掌着地的富有弹性的慢跑40-60米。
二、学习“蹲踞式”起跑和起跑后的加速跑技术“各就位、预备、鸣枪”起跑后的加速跑动作要领：三个积极、一个前倾、四个逐渐：积极摆臂、积极摆腿、积极蹬地；身体适度前倾；步长逐步增加、上体逐渐抬起、步频逐步加快、足迹逐渐形成一条直线。
田径运动训练理论与方法试题与答案
田径运动训练理论与方法试题与答案一、单项选择题1、田径运动训练是为培养运动员所进行的——过程。
A.专门教育B.专门健身C.理论学习D.专门锻炼2、身体素质是指人体在——的支配下，在运动活动中所表现出来的机能能力和运动能力。
A.中枢神经系统8.心血管系统C.循环系统 D.运动系统3、发展速度的主要训练手段是---- 。
A. 300米计时跑B.150米计时跑C.200米计时跑D. 60米计时跑4、发展400米短跑运动员速度耐力做有效的方法是----- 。
A.800米跑B.2000米跑C.500米跑D.100米跑5、以下哪种训练方法是发展爆发力最常用方法——。
A、重量大，练习次数多B、重量小，练习次数多C、重量小，练习次数少D、重量大，练习次数少6、发展一般耐力主要采用---- 的各种运动方式。
A.短时间，大强度B.短时间，小强度C.长时间，中小强度D.长时间，大强度7、以下哪种训练方法是发展快速力量最常用方法——。
A.大重量的极限力量练习B.中小重量的快速练习C.长距离的跳跃练习D.小重量多重复次数的练习8、选材的关键问题是——。
A.技术B.身体素质C.训练D.预测二、多项选择题1、发展最大力量的方法是:A.增大肌肉生理横断面的方法；B.改善肌肉协调能力的方法；C.增加练习次数的方法；D.改善神经系统机能的方法2、发展速度的方法是：A.80米以下的计时跑B.80米以下的行进间跑C.下坡跑 B.上坡跑3、发展短跑运动员速度耐力的方法是：A.120米+80米的组合跑；B.200米+200米的组合跑；C.100〜500米不同段落的组合跑；D.800米的反复跑4、发展运动员有氧耐力的常用方法是：A.长时间的中低强度跑；B.法特莱克跑；C.越野跑；D.间歇跑5、发展柔韧素质的常用方法是：A.静力性拉伸练习；B.动力性拉伸练习；C.被动性拉伸练习；D.摆动练习6、发展灵敏和协调素质的常用方法有：A.球类活动；B.跨栏的专门练习；C.各种游戏；D.各种跑的专门练习；三、简答题：1、简述田径运动训练的任务2、简述身体训练的基本要求3、简述田径运动员从事力量训练的注意事项4、简述田径运动员从事速度训练的注意事项5、训练计划有那几种类型？6、简述田径运动选材的工作步骤四、论述题1、试举例说明反应速度、位移速度和动作速度的训练方法和手段2、阐述田径运动员大赛前强化中周期的训练安排有哪些特点？3、田径运动员选材主要应考虑哪几个方面的因素？4、论述儿童少年田径运动教学训练应注意的问题五、思考题1、试述大运动量训练会对青少年田径运动员产生哪些负面影响？2、根据自己的身体素质和专项成绩水平制定一份发展计划，阐明发展的重点和要达到的成绩目标答案一、单选1、A2、A3、D4、C5、D6、C7、B8、D二、多选1、A,B2、A、B、C3、A、B、C4、A、B、C5、A、B、C6、A、B、C、D三、简答题：1、答案要点：第一，培养道德意志品质；第二，增强体质，发展身体素质；第三，提高专项运动成绩；第四，提高理论知识和从事田径教学、训练与组织的实际工作能力2、答案要点：（1）.身体训练要全面；（2）.身体训练的安排要有系统性；（3）.身体训练的安排应有针对性；（4）.身体训练应与其它训练相结合；3、答题要点：（1）.要注意运动员的年龄特征；（2）.要注意运动员的项目特点；（3）.要注意训练的全面性；（4）.要注意培养正确的练习方法和技术；（5）.要做好准备活动和练习中的保护4、答题要点：（1）.要注意少年运动员速度素质发展的敏感期；（2）.运动员的速度训练应与他们从事的专项紧密联系起来；（3）.要合理的安排运动员速度训练的负荷；（4）.训练手段要全面，防止速度障碍的形成；（5）.良好的专项技术是提高速度素质的基础；5、答题要点：有多年训练计划、年度训练计划、短期集中训练计划、周训练计划和课训练计划6、答题要点：第一，分析决定专项运动成绩的主要因素；第二，确定预测专项运动成绩的主要指标；第三，根据预测指标进行测试和评定；第四，对运动成绩的稳定性和提高程度进行评价；四、论述题1、答题要点：反应速度：信号刺激法；运动感觉法；移动目标练习法。
田径训练计划
田径训练计划田径是一项综合性的运动项目，包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等多个项目。
要在田径项目中取得好成绩，除了天赋和技术外，科学的训练计划也是至关重要的。
下面我将为大家介绍一份针对田径训练的计划，希望对广大田径爱好者和运动员有所帮助。
首先，我们来谈谈短跑训练。
短跑是田径项目中的重要组成部分，需要运动员具备爆发力和速度。
在训练中，可以通过短跑间歇训练来提高肌肉爆发力和耐力，例如进行100米、200米的间歇跑训练，每次跑完后休息1-2分钟，重复进行多次。
此外，还可以通过爆发力训练和重量训练来提高肌肉力量，如引体向上、深蹲等动作。
其次，是中长跑和长跑训练。
中长跑和长跑是需要良好的耐力和心肺功能的项目，因此在训练中需要注重有氧运动和耐力训练。
可以通过长跑、慢跑、交替跑等方式进行有氧运动训练，每周安排2-3次，每次持续30-60分钟。
同时，还可以进行爬坡跑、阻力跑等训练来提高肌肉耐力和心肺功能。
跳高、跳远、铅球和标枪等项目的训练也是非常重要的。
跳高和跳远需要运动员具备良好的爆发力和技术，因此在训练中需要注重技术细节的训练，如起跳姿势、着地姿势等。
铅球和标枪则需要运动员具备良好的力量和技术，可以通过重量训练和技术训练来提高。
除了具体项目的训练外，综合能力的培养也是非常重要的。
可以通过综合训练来提高运动员的协调性、灵活性和反应能力，如循环训练、多向跑、多向跳等。
最后，要注意训练计划的科学性和合理性。
训练计划需要根据运动员的实际情况来制定，包括年龄、体能、技术水平等因素。
同时，要注意训练的周期性和循序渐进性，避免过度训练导致运动损伤。
总之，田径训练计划的制定需要综合考虑各方面因素，科学合理的训练计划可以帮助运动员提高技术水平和竞技成绩，希望以上内容对广大田径爱好者有所帮助。
田径运动中的跑步技巧和训练方法
田径运动中的跑步技巧和训练方法田径运动中的跑步技巧和训练方法跑步作为田径运动中最基本、最重要的项目之一，是其他项目的基础。
无论是短跑、长跑、马拉松，还是接力赛，都离不开跑步技巧和训练方法的正确运用。
在本文中，我将为大家详细介绍田径运动中的跑步技巧和训练方法。
一、跑步技巧跑步技巧对于一个田径运动员来说至关重要，正确的跑步姿势和节奏能够大幅提升跑步效果，减少受伤风险。
以下是几点常见的跑步技巧：1. 姿势正确。
站直身体，保持头部在水平线上，下巴微微收紧。
肩胛骨收紧，抬高肩膀。
注意胸部前提，将腹肌稍微收紧。
挺直腰杆，让身体成一条直线。
手臂以90度角向前摆动，不要动作幅度过大。
2. 节奏稳定。
跑步前要先进入正确的节奏，以保持一个稳定的配速。
注意平稳而有力的踏步。
避免过度用力或踏步过长，保持每一步的轻快和有力。
3. 呼吸顺畅。
呼吸是跑步过程中非常重要的一环，合理的呼吸能提供足够的氧气供给肌肉。
一般来说，长跑时呼吸以深呼吸为主，短跑则以短促呼吸为主。
呼气时，尽量用力将气呼出，从而吸收更多新鲜氧气。
4. 步频稳定。
步频是指腿部在一分钟内运动的次数，也是速度的直接体现。
保持稳定的步频，能够减少过度用力和减轻受伤的风险。
通过加大步频可以提升速度。
不同项目有不同的推荐步频，运动员要根据自己的实际情况选择适合自己的步频。
5. 踩击着地。
在跑步的过程中，要注意接地的方式。
踩击足部应该以脚跟着地为准，将身体重心逐渐转移至前脚掌。
这种方式能减少受伤风险，并提高跑步效果。
二、跑步训练方法跑步训练是提升跑步水平的关键，通过科学和系统的训练方法，可以提高耐力、速度和灵活性。
以下是几种常见的跑步训练方法：1. 长跑。
长跑是提高持久力和耐力的重要方法。
通过每周进行一次长距离的跑步训练，可以逐渐增加跑步的时间和距离，提高身体的耐力水平。
2. 间歇跑。
间歇跑是一种快速跑步和慢速跑步交替的训练方法，可以有效提高速度和耐力。
在训练过程中，将快速跑步和慢速跑步进行交替，可以模拟比赛中的变速。
体育教育专业《田径》教学大纲
《田径》课程教学大纲一、课程基本信息课程名称：田径英文名称：Track and field课程类别：专业核心课学时：144学时学分：9学分适用对象: 体育教育专业考核方式：考查、考试平时成绩占总成绩30%，技能占40%，理论占30%选修课程：未作要求二、课程简介《田径》是体育教育专业本科专业主干课之一，面向非师范类、共180学时。
该课程讲授的主要内容有：基础理论、技术技能和健身锻炼三大部分。
三、课程性质与教学目的该课程为体育教育专业本科必修课，通过对这门课程学习，培养学生具备系统地掌握田径运动的基本理论知识和基本技能，具有较强的实践能力，在全面发展的基础上有所专长，能在中等学校等从事田径运动教学、课外体育活动、课余体育锻炼和组织竞赛工作，并能从事田径运动科学研究、社会体育指导员等工作的高级专门人才。
四、教学内容及要求第一章田径运动概述??本章教学目的与要求：??? 通过教学，使学生了解田径运动定义、分类、从事田径运动锻炼的价值，了解我国和世界田径运动的发展，体育教育专业中的田径课程和体育教育专业开设田径课程的目的及内容和安排。
使学生有针对性地学习本门课程。
??? 要求听课和自学相结合，充分理解内容实质，认真完成课后作业。
本章教学重点与难点：??? 教学重点是田径运动定义、分类；难点为体育教育专业开设田径课程的目的及内容和安排。
第一节田径运动定义和分类一、田径运动的定义二、田径运动的项目与分类? （一）世界田径运动比赛项目与分类? （二）我国田径运动项目与分类第二节田径运动的价值与特点一、田径运动的价值? （一）田径运动的教育价值? （二）田径运动的健身价值? （三）田径运动的竞技价值二、田径运动的特点? （一）广泛的群众性? （二）激烈的竞争性? （三）严格的技术性? （四）能力的多样性第二章田径运动文化与欣赏第一节田径运动的起源与发展一、田径运动的起源二、田径运动的发展概况?? (一) 世界田径运动的发展概况?? (二) 我国田径运动的发展概况第二节田径运动文化的特征第三节田径运动欣赏第三章田径运动技术原理第一节田径运动技术原理概述（一）田径运动技术的概念（二）田径运动技术的构成因素（三）评定田径运动技术的标准第二节田径运动技术的解剖学和生理学原理（一）运动解剖学原理在田径运动技术中的运用（二）运动生理学原理在田径运动技术中的运用第三节田径运动技术的生物力学原理（一）田径运动技术中有关力学的基本概念（二）在田径运动中人体重心水平位移的基本原理（三）使人体或器械产生抛体运动的基本原理（四）空气动力学特征对器械飞行的影响第四节田径运动技术的心理学和社会学因素（一）影响田径运动技术形成的心理学因素（二）影响田径运动技术形成的社会学因素第四章田径运动竞赛组织与裁判工作??? 本章教学目的与要求：??? 通过教学，使学生初步掌握田径运动竞赛组织工作原理，竞赛规程的编写及编排记录公告工作方法。
田径运动(奔跑、跳跃、抛投)
第三节 中长距离跑
三、中长跑的练习方法
(一)跑走交替。即跑一段走一段，再跑一段再走一段，逐渐加长跑的 距离，缩短走的距离，最后完全过渡到跑 (二)变速跑。用快、慢交替跑来发展速度耐力，体会途中跑的用力和 放松，练习在中长跑中如何分配自己的体力。 (三)匀速跑。用来练习速度耐力的方法，体会摆臂、呼吸方法。跑的 距离在800一1 600 m，或更长的距离
二、中长跑的呼吸
中长跑的呼吸节奏要与跑的节奏相适应。一般是采用跑两、三步一呼 气，两、三步一吸气的办法，用鼻和半张开的口进行呼吸，并要有适 宜的呼吸频率和呼吸深度。
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第三节 中长距离跑
由于在中长跑时，氧气供应满足不了肌肉活动的需要，造成“氧 债”，因此跑到一定阶段(一般在全程的1/3或1/2处)会出现胸闷、呼 吸困难、动作不协调、四肢无力、难于继续坚持下去的感觉。这种现 象叫“极点”，它是跑的过程中的正常生理现象。通过锻炼可以缩短 “极点”的持续时间及减缓对身体的不良影响程度。因此，在跑的时 候当“极点”出现时，可调整呼吸与跑速，以顽强的意志坚持跑下去， 经过一段时间，这种“极点”现象就会得以缓解，出现明显好转，之 后，又可正常的跑进。这一身体机能出现好转的机能状态又称为“第 二次呼吸”。
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第三节 中长距离跑
(三)终点跑 终点跑是中长跑全程结束前的最后一段加速跑，此时已处于疲劳状 态，又是胜负的关键时刻。在这段距离内，要根据个人的水平、战术 要求和对手的情况而及时调整，全力以赴，顽强拼搏，向终点冲刺。 一般情况下800 m跑可在最后200 m开始，1 500 m跑可在最后400 m开 始，3 000 m以上项目可在最后400 m或更长些的距离开始进入终点跑。
田径运动
1.田径运动：是指在人们进行竞技和健身的走、跑、跳跃、投掷等身体练习组成的运动项目。
径赛：通常，人们将以时间计算成绩的竞走和跑的项目2.田径健身运动：是以走、跑、跳、投为手段，以增进人体健康、增强体质、延缓衰老、延年益寿为目的的身体运动。
3.跨栏跑全程技术，可分为哪几个技术部分：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术和终点冲刺技术四个技术环节。
4.田径运动教学法是指在田径教学中为完成一定的就是教学任务所采取的教学方法和手段。
5.跳高：是人体通过快速助跑和有力的起跳，采用合理的过杆姿势使身体腾跃尽可能高的垂直障碍的运动项目。
6.总结性评价：是对一个学段，一个学科的教学质量的评价，其目的是对学生阶段性学习的质量做出结论性评价，评价的目的是给学生下评论或分等级。
7.挺身式跳远：腾空步后，摆动腿的大腿积极下压，迅速伸直大腿想后下方摆动与起跳腿靠拢髋关节伸展、两肩展开，胸稍向前挺出成背弓姿势，同时两臂向下、向后上方摆动，继而两臂由后上方做弧形向下，向后摆动，收腹、提举大腿，小腿前伸落地。
8.跨栏步：从起跨腿的脚踏上起跨点开始到摆动腿的脚过栏后着地为止的这一大步。
9.超越器械：投掷标枪第三步“交叉步”时形成的下肢在前，上体和器械在后的倾斜姿势。
10.腾空步：在腾空初始阶段，身体保持起跳离地时出现的跨步姿势。
11.跳高的起跳：跳高中，人体经助跑后，迅速转变运动方向向上腾起，为过杆做好准备的技术动作。
12.最后用力：推铅球时充分发挥人体各部分的力量，集中作用于铅球，并沿适宜的角度将球推拨出去的过程。
13.栏间跑：是指下栏着地点到下一栏起跨点之间的快速跑动过程。
14.极点现象：由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
15.出手角度：推铅球出手初速度的方向与水平面的夹角.16.左侧支撑：在推铅球时，在完成滑步或旋转后，当右脚落地瞬间，左脚，左腿，左肩形成固定的支撑。
田径理论与方法
第二章田径理论与方法一、填空题1 、决定跑速的主要因素是 ______ 和 ______ 。
2、影响后蹬效果的因素有后蹬力量 ______ 、 ______ 后蹬角度和 ______ 。
3 、影响人体跑动的外力主要有重力 ______ 、 ______ 和 ______ 。
4 、根据个人特点，合理调整 ______ 和 ______ 的比例关系是提高跑速的有效途径。
5 、摆臂对跑的动作不仅起______ 作用，而且还能加强的效果。
6．在跳高教学中，要把 ______ 与 ______ 相结合的技术做为主要教学环节。
7、推铅球技术教学应以 ______ 为重点。
8 、田径技术教学一般分为 ______ 阶段、 ______ 阶段、 ______ 阶段。
9 、田径教学中典型的直观方法是 ______ 。
10 、投掷项目的教学顺序为：推铅球、 _____ 、 ______ 和 ______ 。
11 、田径教学中常用方法有 ______ 法、 ______ 法、 ______ 法和分解法等。
12、田径运动训练内容有 _____和 _____ 和 _____ 、 _____ 、 _____ 、 _____ 和_____ 等方面。
13 、田径运动训练是全面发展运动员的，提高 ______ 等进行的专门教育过程。
14 、身体素质包括： _____ 、 _____ 、 ______ 、 ______ 和 ______ 。
15 、间歇训练法是要求在两次练习之间有一个 ______ 的间歇时间。
16 、单周期训练全年分为 ______ 期、 ______ 期和 ______ 期。
17、中学田径教学中，跑的教材包括 ______ 、 ______ 、 ______ 、 ______ 和 ______ 等内容。
18 、中学田径教材中，跳跃教材包括 ______ 和 ______ ， ______ 和 ______ 等内容。
田径运动知识
第一章田径运动概念第一节田径运动的定义和分类一、田径运动的定义根据国际业余田径联合会章程第一条，田径运动定义为：田径运动是由田赛和径赛、公路赛、竞走、越野赛组成的运动项目。
二、田径运动的分类现代田径运动的分类不同，多数将田径运动分类为径赛、田赛、全能。
我国田径分类和比赛项目：成人男子组：【径赛】跳跃【跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远】投掷【铅球7．26千克、标枪800克、铁饼2千克、链球7．26千克】【田赛】竞走【20公里、50公里】短跑距离【100米、200米、400米】中距离【800米、1500米、3000米】长跑【5000米、10000米】跨栏跑【110米1．067米、400米0．914】障碍跑【300米】马拉松【42195米】接力【4×100米、4×400米】田赛成人女子组：【田赛】跳跃【跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远】投掷【铅球4千克、标枪600克、铁饼1千克】【径赛】竞走【5公里、10公里】短距离跑【100米、200米、400米】中距离跑【800米、1500米、3000米】长距离跑【5000米、10000米】跨栏跑【100米0．84米、400米0．762米】马拉松【42195米】接力【4×100米、4×400米】全能项目项目：男子十项全能【100米、跳远、铅球、跳高、400米、铁饼、撑杆跳高、标枪、1500米】女子七项全能【100米栏、跳高、铅球、200米、标枪、跳远、800米】少年男子甲组：跳跃类项目不变、投掷类项目铅球6千克、标枪600克、铁饼1．5千克。
径赛类项目没有竞走、110米跨栏0．914米，没有400米。
没有障碍跑、马拉松、接力、有七项全能【110米栏、跳高、标枪、400米、铁饼、撑杆跳高、1500米】少年男子乙组：跳跃类项目部变、投掷类铅球5千克、标枪600克、铁饼1千克】短跑多一项60米、中距离跑就一项800米、110米跨栏0．914米接力就4 ×100米四项全能【100米、跳高、标枪、1500米】少年女子甲组：跳跃类就跳高、跳远、投掷类铅球4千克、标枪600克、铁饼1千克100米跨栏0．84米第二节田径运动的价值和特点田径运动受到普遍重视的原因与它自身的特点和价值有着密切的关系。
田径训练方法
田径训练方法田径是一项综合性强、技术含量高的体育项目，它包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、跳高、铅球、标枪、十项全能等多个项目。
要在田径项目中取得好成绩，除了良好的体格素质外，科学的训练方法也是至关重要的。
下面，我们就来了解一下田径训练方法。
首先，要进行全面的体能训练。
田径运动员需要具备出色的耐力、爆发力和灵活性，因此在训练中需要包括长跑、短跑、跳跃、投掷等多种训练内容，以全面提高身体素质。
其次，要进行专项技术训练。
不同的田径项目有着不同的技术要求，比如短跑需要爆发力和速度，跳高需要弹跳力和技术，而投掷项目则需要力量和技巧。
因此，针对不同的项目，要进行专门的技术训练，提高自己在特定项目上的表现。
另外，要进行系统的力量训练。
田径项目中，力量是非常重要的因素，它直接关系到运动员的爆发力和持久力。
因此，在训练中要进行针对性的力量训练，包括举重、器械训练等，以提高身体的力量水平。
此外，要进行科学的休息和恢复。
田径训练是一项高强度的运动，如果没有足够的休息和恢复，很容易导致过度训练和受伤。
因此，要合理安排训练和休息时间，保证充足的睡眠和饮食，以便身体能够及时恢复和补充能量。
最后，要进行心理素质的训练。
田径项目中，心理素质同样非常重要，良好的心态和稳定的情绪可以帮助运动员更好地发挥自己的水平。
因此，在训练中要进行心理素质的训练，包括自信心的培养、压力的调节等，以提高运动员在比赛中的心理素质。
综上所述，田径训练方法包括全面的体能训练、专项技术训练、系统的力量训练、科学的休息和恢复以及心理素质的训练。
只有全面、科学地进行训练，才能够提高运动员的竞技水平，取得更好的成绩。
希望广大田径爱好者能够根据这些方法，不断提高自己的训练水平，取得更好的成绩。
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课次：1 日期：
章（讲）、节：田径运动健身理论与方法
教学任务：1.了解田径运动健身的特点，明确田径运动健身的目的、任务和意义；
2.掌握田径运动健身的基本内容与方法；
3.培养学生科学思维的能力
重点：1.帮助学生从发展的观点加深对田径运动健身意义的认识；
2.积极启发、引导学生们对田径运动健身内容和方法的拓展。
难点：适宜的锻炼计划的制定
思考题：
课次： 2 日期：
章（讲）、节：田径运动健身理论与方法
教学任务：1. 掌握制定田径运动健身竞赛规则与规程的注意事项与内容；
2. 掌握田径运动健身组织编排要点和竞赛成绩的判定方法等；
3.培养学生科学思维和创新能力。
重点：1.帮助学生理解规则和规程的内容和注意事项
2.学会组织编排
难点：理论和实践的结合
需用教具：电教设备
思考题：。