十二时辰养生内经培训资料
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生命日循环平衡论
十二时辰养生
1
引言
《黄帝内经》曰：“上古之人，其知道者， 法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有 常，不忘作劳，故能形而神俱，而尽终其 天年，度百岁乃去” 。
2
• “阴阳四时者，万物之终始也，死生之本 也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是 谓得道。道者，圣之行之，愚者佩之。”
• “从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆 之则乱。反顺为逆，是谓内格。”
10
第一部分 子时养生，好好睡觉
1、子时，子鼠 夜里11点至凌晨1点为子时，此
时胆经当令，重在养胆，阳气生发 如鼠。
11
子是十二地支的开头，鼠是十二生肖 的排列第一。子时，阴盛阳生，阳气开 始升发。尽管阳气还特别得小，但那点 “火”是所有的阳气的一个根本的东西， 是生发力最足的地方，阳气最终生发都 要从这儿起来！
22
其三，寅时是人一天经络运行之始。 十二经脉在《黄帝内经》里面有这样一 个顺序：肺、大肠、胃、脾、心、小肠、 膀胱、肾、心包、胆、肝。十二经脉是周 而复始，如环无端的，可《黄帝内经》为 什么强调经脉循行从肺经开始呢？
23
因为寅时是一个很重要的时辰。因为肺 经主一身之气，“主治节”。凌晨3到5点 的时候，人体的气血开始重新分配，心、 肝、脾、肺、肾等分别需要多少，这个气 血的分配是由肺经去完成。肺气分配着全 身的气血，推动着新的一天经络的运动， 开始新的一天人的正常工作和生活。
24
寅时深度睡眠是对人体从静到动的转 化，对人体气血的输布，对人体经络 的运行有着重要的影响和积极的作用。
25
2、寅时养生，深度睡眠！
寅时养生，重在确保深度睡眠！确保 气血的输布，确保经络的气血动力，确 保人体由静向动的过度，确保新一天工 作和生活。
26
3、寅时演生，注意：
其一，注意适当关闭门窗，避免由于噪 音大而惊醒！
虎的特性是什么呢？虎是百兽之王，它 能吞噬一切！寅虎，是取其敛藏肃降意象。
21
寅时，肺所主时，肺能“朝百脉”，全 身的气血都必须“朝会”于肺，再由肺调 配，输布于全身。
熬夜的人知道，三、四点钟最为难熬。 那是因为身体不让熬，这时气机是“肃降” 的，你非坚持熬，就等于生生地往外、外 上调自己的阳气！这样，对人体的伤害非 常大。
13
★ 睡觉，是在养心肾！
中国古代讲究睡子午觉，练子午功，所要 追求的一个最基本的境界就是要保持心肾相 交。心属火，肾属水。
所谓心肾相交，就是心火虽然在上，但是 不能让它“上炎”，要让它下去温肾；而肾 水虽然在下，但是不能让它下渗，要让它气 化升腾起来润心。这个交通就叫心肾相交， 这是身体最和谐的状态。
17
2、丑时养生，好好睡觉，养好肝血! • 丑时好好睡觉，是在养肝！
肝主藏血，肝主筋，肝为将军之官， 谋略出焉。因此丑时好好睡觉，可以养 血，养筋，可以使人才思敏捷，决策力 强。
18
• 丑时好好睡觉，是在养阳！
丑时是阳气生发的重要阶段，丑时阳气 的生发对全天阳气的生发起着非常重要的 作用。
19
第三部分、寅时养生，疏通经络
老鼠是夜行动物，虽然小，但非常活 跃，繁殖力很强，有一种朝气蓬勃的状 态。
12
2、子时养生，一定要好好睡觉！
★ 睡觉，是在养胆！是在养生发之气！
子时胆经当令。“凡十一脏取决于胆也” 。 子时睡眠的好坏，胆“值班”情况的好坏，关 系到脏腑，全身气机的生发。胆气，阳气生发 的顺畅，人的胆气就壮，胆量就足，人的精神 状况就好！
其二，注意调节好室内温度，以及被褥， 避免了由于过凉、过热而惊醒！
27
第四部分、卯时养生，健康开关
16
阳气的生发、生长、收敛、收藏，四个 阶段形成一个生生不息的循环，无始无终， 四个阶段必须全都要具备，不能只有生发 没有收敛，只有生长没有收藏。所以，丑 时是由藏血的肝当令主时的，它在生发的 时候也有所收敛，升中有降。阳气的生发 非常像牛！牛是很有力量的，牛劲十足， 但牛也最温和，谦逊的。这就是丑时阳气 生发的特点。
• 唐代孙思邈《备急千金要方•养性序》曰：
“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居 有至和之常制。”
5
• 《新唐书•裴度传》曰：“颐养之道，当顺
适时候，则六气和平，万寿可保。” • 养生宜“法于阴阳，和于术数，”要因
“天之序”。
何为天？一日曰天！
6
• 天，是生命的周期，即为24个小时一 个生理周期，日出而作，日落而息的 生理周期。天是生命的精准寿命衡量 单位！
14
子时养生重在睡觉！子时要进入睡眠状 态！要养成11点前睡觉的犯困，可是夜 里11点的时候，就又清醒了，为什么呢？ 因为阳气开始生发了！
15
第二部分、丑时养生，养好肝血
1、丑时，丑牛
凌晨1点到3点为丑时， 此时肝经当 令，主管全身气血的循行与流注。肝主藏 血，肝的疏泄功能，人的生发之机全仰赖 肝的疏泄功能，如果凌晨1点到3点没有很 好地修养的话，就会伤及肝血。
1、寅时，寅虎
凌晨3点到5点为寅时，此时肺经当令。 • 寅时，有何特点？
其一，寅时是人由静到动的转化的时间和 过程。人由夜间的睡眠到白日的活动，寅时 是一个转化的过程！因此，寅时一定要通过 深度睡眠来完成。
20
其二，寅时是肺经输布全身，排兵布阵 的时间。肺为相傅之官，它在人体的最高 处，气血“朝会”于肺。由肺输布于全身 的趋势是向下的，称为“肃降”，意思是 不由分说，没有理由地降下，像猛虎下山。
• 一天地球完成自传一周； • 一天人完成日循环一周；
7
• 阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健 康！
• 人的生命因“日循环平衡”而存在！疾 病源于“日循环不平衡”的打破！
• 人的生命活动，比如工作、休息、营养、 排泄等都是以“日循环平衡”为单位为 基础的。
8
日阴阳循环平衡图
9
日子午流注与十二经络
• “阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气 乃绝。”
3
• “春夏秋冬，四时阴阳，生病起于过用， 此为常也。”
• “故智者之养生也，必顺四时而适寒暑， 和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如 是则僻邪不至，长生久视。”
4
• 《中藏经•劳伤论》曰：“调神气，慎酒
色，节起居，省思虑，薄滋味者，长生 之大端也。”
十二时辰养生
1
引言
《黄帝内经》曰：“上古之人，其知道者， 法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有 常，不忘作劳，故能形而神俱，而尽终其 天年，度百岁乃去” 。
2
• “阴阳四时者，万物之终始也，死生之本 也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是 谓得道。道者，圣之行之，愚者佩之。”
• “从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆 之则乱。反顺为逆，是谓内格。”
10
第一部分 子时养生，好好睡觉
1、子时，子鼠 夜里11点至凌晨1点为子时，此
时胆经当令，重在养胆，阳气生发 如鼠。
11
子是十二地支的开头，鼠是十二生肖 的排列第一。子时，阴盛阳生，阳气开 始升发。尽管阳气还特别得小，但那点 “火”是所有的阳气的一个根本的东西， 是生发力最足的地方，阳气最终生发都 要从这儿起来！
22
其三，寅时是人一天经络运行之始。 十二经脉在《黄帝内经》里面有这样一 个顺序：肺、大肠、胃、脾、心、小肠、 膀胱、肾、心包、胆、肝。十二经脉是周 而复始，如环无端的，可《黄帝内经》为 什么强调经脉循行从肺经开始呢？
23
因为寅时是一个很重要的时辰。因为肺 经主一身之气，“主治节”。凌晨3到5点 的时候，人体的气血开始重新分配，心、 肝、脾、肺、肾等分别需要多少，这个气 血的分配是由肺经去完成。肺气分配着全 身的气血，推动着新的一天经络的运动， 开始新的一天人的正常工作和生活。
24
寅时深度睡眠是对人体从静到动的转 化，对人体气血的输布，对人体经络 的运行有着重要的影响和积极的作用。
25
2、寅时养生，深度睡眠！
寅时养生，重在确保深度睡眠！确保 气血的输布，确保经络的气血动力，确 保人体由静向动的过度，确保新一天工 作和生活。
26
3、寅时演生，注意：
其一，注意适当关闭门窗，避免由于噪 音大而惊醒！
虎的特性是什么呢？虎是百兽之王，它 能吞噬一切！寅虎，是取其敛藏肃降意象。
21
寅时，肺所主时，肺能“朝百脉”，全 身的气血都必须“朝会”于肺，再由肺调 配，输布于全身。
熬夜的人知道，三、四点钟最为难熬。 那是因为身体不让熬，这时气机是“肃降” 的，你非坚持熬，就等于生生地往外、外 上调自己的阳气！这样，对人体的伤害非 常大。
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★ 睡觉，是在养心肾！
中国古代讲究睡子午觉，练子午功，所要 追求的一个最基本的境界就是要保持心肾相 交。心属火，肾属水。
所谓心肾相交，就是心火虽然在上，但是 不能让它“上炎”，要让它下去温肾；而肾 水虽然在下，但是不能让它下渗，要让它气 化升腾起来润心。这个交通就叫心肾相交， 这是身体最和谐的状态。
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2、丑时养生，好好睡觉，养好肝血! • 丑时好好睡觉，是在养肝！
肝主藏血，肝主筋，肝为将军之官， 谋略出焉。因此丑时好好睡觉，可以养 血，养筋，可以使人才思敏捷，决策力 强。
18
• 丑时好好睡觉，是在养阳！
丑时是阳气生发的重要阶段，丑时阳气 的生发对全天阳气的生发起着非常重要的 作用。
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第三部分、寅时养生，疏通经络
老鼠是夜行动物，虽然小，但非常活 跃，繁殖力很强，有一种朝气蓬勃的状 态。
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2、子时养生，一定要好好睡觉！
★ 睡觉，是在养胆！是在养生发之气！
子时胆经当令。“凡十一脏取决于胆也” 。 子时睡眠的好坏，胆“值班”情况的好坏，关 系到脏腑，全身气机的生发。胆气，阳气生发 的顺畅，人的胆气就壮，胆量就足，人的精神 状况就好！
其二，注意调节好室内温度，以及被褥， 避免了由于过凉、过热而惊醒！
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第四部分、卯时养生，健康开关
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阳气的生发、生长、收敛、收藏，四个 阶段形成一个生生不息的循环，无始无终， 四个阶段必须全都要具备，不能只有生发 没有收敛，只有生长没有收藏。所以，丑 时是由藏血的肝当令主时的，它在生发的 时候也有所收敛，升中有降。阳气的生发 非常像牛！牛是很有力量的，牛劲十足， 但牛也最温和，谦逊的。这就是丑时阳气 生发的特点。
• 唐代孙思邈《备急千金要方•养性序》曰：
“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居 有至和之常制。”
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• 《新唐书•裴度传》曰：“颐养之道，当顺
适时候，则六气和平，万寿可保。” • 养生宜“法于阴阳，和于术数，”要因
“天之序”。
何为天？一日曰天！
6
• 天，是生命的周期，即为24个小时一 个生理周期，日出而作，日落而息的 生理周期。天是生命的精准寿命衡量 单位！
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子时养生重在睡觉！子时要进入睡眠状 态！要养成11点前睡觉的犯困，可是夜 里11点的时候，就又清醒了，为什么呢？ 因为阳气开始生发了！
15
第二部分、丑时养生，养好肝血
1、丑时，丑牛
凌晨1点到3点为丑时， 此时肝经当 令，主管全身气血的循行与流注。肝主藏 血，肝的疏泄功能，人的生发之机全仰赖 肝的疏泄功能，如果凌晨1点到3点没有很 好地修养的话，就会伤及肝血。
1、寅时，寅虎
凌晨3点到5点为寅时，此时肺经当令。 • 寅时，有何特点？
其一，寅时是人由静到动的转化的时间和 过程。人由夜间的睡眠到白日的活动，寅时 是一个转化的过程！因此，寅时一定要通过 深度睡眠来完成。
20
其二，寅时是肺经输布全身，排兵布阵 的时间。肺为相傅之官，它在人体的最高 处，气血“朝会”于肺。由肺输布于全身 的趋势是向下的，称为“肃降”，意思是 不由分说，没有理由地降下，像猛虎下山。
• 一天地球完成自传一周； • 一天人完成日循环一周；
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• 阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健 康！
• 人的生命因“日循环平衡”而存在！疾 病源于“日循环不平衡”的打破！
• 人的生命活动，比如工作、休息、营养、 排泄等都是以“日循环平衡”为单位为 基础的。
8
日阴阳循环平衡图
9
日子午流注与十二经络
• “阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气 乃绝。”
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• “春夏秋冬，四时阴阳，生病起于过用， 此为常也。”
• “故智者之养生也，必顺四时而适寒暑， 和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如 是则僻邪不至，长生久视。”
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• 《中藏经•劳伤论》曰：“调神气，慎酒
色，节起居，省思虑，薄滋味者，长生 之大端也。”