有氧运动可提高更年期女性雌激素水平

有氧运动可提高更年期女性雌激素水平

有氧运动，就是全身大部分肌肉都参与的，持续30~40分钟的低、中等强度运动。快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机运动等都是有氧运动。

说起“运动的好处”，任何人都能说出个一二三来——提高免疫力、预防心血管疾病、降低癌症发病几率、健脑益智、控制体重、延缓衰老、促进骨骼健康、消除焦虑……对任何年龄段的人群，有氧运动的益处都很大。

更年期阶段是女性保健的关键阶段，有研究发现：有氧运动可提高更年期女性雌激素水平。

研究人员选取了60名30～5O岁之间、平均年龄40岁的女性（均是脑力劳动者），将参与者分为两组，自然对照组和有氧运动组各30人。有氧运动组在指定健身馆进行跑步机跑步，3次／周，45min／次，自然对照组则不采取任何运动干预。最终测试两组女性在卵泡期空腹状态下血清促卵泡激素（FSH）、黄体生成素（LH）、雌二醇（E2）、孕酮（P）和睾酮（T）的基础分泌值。

结果：有氧运动组血清E2和T的基础分泌值明显高于非运动组（P〈0．01），而非运动组血清P、FSH和LH均高于运动组，差异有统计学意义（P〈0．05）。结论：有氧运动可以提高更年期女性体内雌激素水平，降低促性腺激素水平，从而缓解女性的更年期综合征。

该研究我们发现，与激素补充疗法不同，有氧运动不是通过外源性补充、而是内源性调节的途径提高更年期女性激素水平，这点与坤泰胶囊对更年期女性激素水平的影响机制类似。

有氧运动的好处当然不止如此，对更年期女性来说，有氧运动还可增加骨密度，预防骨折，预防心血管疾病，减少焦虑、抑郁症状。

1、增加骨密度，预防骨折。

由于激素水平的下降，女性绝经后骨折风险大大增加。补充雌激素、加强锻炼、饮食补充钙质和维生素D是医生建议的保护骨骼，降低骨折风险的有效措施。有研究证实，坚持有氧运动可增加女性骨密度，从而降低骨折风险。

2、减少更年期焦虑、抑郁症状

有氧运动可以使体内产生一种叫做脑啡呔的物质，它是一种天然的镇静剂，能减少人们的焦虑、抑郁症状，这对改善更年期的情绪失调很有帮助。

3、控制腰围，预防心血管疾病

发福是中老年女性普遍会面临的问题，研究发现，当女性的腰围与臀围的比例大于0.8时，体态呈现”苹果型“时，女性患心脑血管或糖尿病的风险会大大增加。坚持有氧运动可以消除肥胖，减去腹部的脂肪，维持正常的体重及腰围，使动脉血管扩张，令血压稳定，把心脑血管病扼制在源头。

适合更年期女性的有氧运动有哪些？

快走、跑步、游泳、骑自行车、爬山、健美操、室内器械锻炼等就是常见的有氧运动，每天进行约30分钟的全身运动对改善更年期的病态均有帮助。