运动处方2

1.运动处方：由康复医师、康复治疗师以及体育教师、社会体育健身指导员、私人教练等，

根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制定对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。

2.体适能指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够

的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。

3.运动体适能是运动员在竞赛中，为了夺取最佳成绩所需要的体适能

4.健康体适能是一般人为了促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作和学习效率所需求

的体适能。

5.最大力量／绝对力量是指肌肉一次收缩可承受的最大“力”，或只能重复一次可举起的

最大重量。

6.爆发力／快速力量是指在特定的时间内，通过一定关节活动幅度发力的能力，或是以最

快的速度发挥肌肉力量的能力

7.力量耐力是指肌肉在对抗较大负荷时，能维持较长时间的能力，或抗疲劳的能力。

8.反应力量是指肌肉在极短的时间的离心收缩后，迅速转为向心收缩过程中发挥快速力量

的能力。

9.肌肉静力性收缩是肌肉在等长收缩时产生的力量，维持姿态和固定动作，无明显位移运

动。肌肉动力性收缩时在动态收缩时所产生的力量有明显的位移移动。

10.向心收缩是冬肌肉工作时，外界阻力小于肌肉力量，肌肉的起、止点相互接近，肌肉的

长度缩短。离心收缩是当外界阻力大于肌肉力量时，产生的收缩，此时肌肉用力收缩，止点相互原理，肌肉被拉长。

11.运动处方运动量包括：1运动强度2持续时间3重复次数、完成组数及间隔时间4运动

频率

12.体适能的内容：1心肺耐力2肌肉力量和耐力3柔韧性4身体成分

13.国民体质监测系统的测试指标包括：形态指标、机能指标、素质指标3部分。

14.普通人群体育锻炼指标有耐力指标、速度指标、柔韧性指标、灵敏指标和力量指标5大

类.

15.体脂百分比=（4.57÷D-4.142）×100% D代表身体密度

16.BMI是以相对与身体的体重，来衡量体重是否超重的常用指标。BMI=体重（kg）／身

高2（m2）

17.肥胖程度（%）=实际体重／标准体重×100% 实际体重与标准体重相差在+—10%

以内为正常。肥胖程度在90%~110%为正常，在110%~120%之间为超重，大于120%为肥胖。

18.耐力锻炼的生理作用1心脏泵血功能提高2呼吸系统机能增强3预防常见慢性病的发生。

19.耐力运动处方的应用范围，可以概括为4个方面：健身、预防、治疗、康复。

20.评定运动强度的指标1心率2吸氧量3梅脱4RPE

21.肌肉力量的分类：最大力量／绝对力量、爆发力／快速力量、力量耐力三种。我国有关

专家提出可分为4种，即：最大力量、快速力量、反应力量、力量耐力。

22.评定心脏功能和制订耐力运动处方的常用指标1功能能力（F.C.是指集体在尽力活动时

所能达到的最大MET值，活在有氧范围内，集体所能完成的最大强度活动的MET）2运动能力（是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度）3靶心率（是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。

THR是掌握锻炼强度简便易行的指标，是运动处方中重要的内容之一）

23.运动处方运动量包括：1运动强度2持续时间3重复次数、完成组数及间隔时间4运动

频率

24.运动处方的实施原则1全面了解处方对象的体质和健康状况。2确定运动处方的目的3

进行相应的运动功能评定4制定运动处方5指导处方对象如何执行运动处方6监督运动处方的执行情况7定期调整运动处方

25.运动处方的主要内容：1锻炼目标2锻炼内容3运动量4注意事项

26.制定运动处方的具体步骤：1问卷调查2形态机能测试 3 运动处方的制定及实施

27.耐力运动处方的制定1运动强度2活动内容3持续时间4运动频率5热量消耗6注意事

项

28.运动处方的分类主要有：1）根据运动对象分类：康复治疗性运动处方，预防健身性运

动处方，2）锻炼作用分类：全身耐力运动处方、力量运动处方、柔韧运动处方。29.评定心脏功能和制订耐力运动处方的常用指标1功能能力（F.C.是指集体在尽力活动时

所能达到的最大MET值，活在有氧范围内，集体所能完成的最大强度活动的MET）2运动能力（是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度）3靶心率（是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。

THR是掌握锻炼强度简便易行的指标，是运动处方中重要的内容之一）

30.运动处方在康复治疗和预防健身中的作用：1科学地指导康复锻炼者进行锻炼，以便更

有效地达到预防功能障碍的形成、减轻功能障碍的程度、尽快回复正常的功能。2运动处方在以提高国民体质、增进健康、预防慢性疾病的健身活动中能正确指导健身者科学地进行锻炼，以较短的时间、较轻的体力负荷，取得较大的锻炼效果

31.肌肉力量大小的决定因素及对肌肉力量测定结果的影响因素1肌肉力量大小决定因素2

对肌肉力量测定结果的影响因素。

32.肌肉力量大小的决定因素1肌肉的生理横切面2肌纤维的类型3肌肉收缩的神经支配4

肌肉的粘滞性5肌肉收缩的类型6肌肉收缩的速度7肌肉收缩时的初长度8肌肉发力的关节角度

33.对肌肉力量测定结果的影响因素1肌肉收缩类型2肌肉收缩的速度3肌肉发力时的关节

角度

34.肌力测定的注意事项1肌肉收缩的方式必须相同2动力性收缩的运动速度必须相同3测

定时的关节角度必须相同4为老年人测定肌肉力量时，以次大负荷的测试为宜

35.负荷强度：在肌肉力量练习中，最终以重量单位千克，或磅来表示负荷强度。RM是指

可以重复某一次数的最大重量。

36.柔韧性的重要性1保持正常的生活质量2维持正常的步态3预防损伤的发生减轻损伤的

程度4提高灵敏、速度、平衡等其他身体素质。

37.准备活动的作用：是通过提高身体的温度使肌肉的粘滞性下降，并改善关节周围软组织

的性能而实现的。

38.柔韧性练习的作用1可以延缓年龄因素引起的柔韧性下降2预防由于缺乏运动而导致的

关节结构、周围软组织、胯关节肌肉改变，保持良好的柔韧性3可预防因长期制动而引起的一系列改变，故可以防止关节粘连、挛缩，保持肌肉的伸展能力，以保存现有的关节活动幅度4有助于恢复正常的关节活动幅度，或尽量加大关节活动幅度，使肢体的柔韧性能够尽量满足日常生活、劳动、运动的需要

39.PNF牵张练习的注意事项1在一次课中，一个肌群只选择一种PNF牵张练习2单独进

行PNF的牵张练习之前，应先做5~10分钟的准备活动。3比赛前当日早晨和赛前即刻，不做PNF牵张练习4作为助手或术者，要注意自身操作技巧。5助手给予的阻力要适当，保证使锻炼不惟的肌群在做静力收缩