入伏必备养生常识

入伏必备养生常识

暑，炎热之意。小暑即小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。

如今很多家长在孩子的喂养上操碎了心。其实对于小儿的喂养，中

医早就积累了丰富的经验。古人有句话，“若要小儿安，三分饥与寒”。首都医科大学附属北京中医医院儿科王应麟教授指出，孩子属于“稚阴

稚阳”体质，即体内精血津液还不充足，内脏功能尚不健全。因此，无

论是饮食、起居、穿着，家长都不能把成年人的习惯套用在孩子身上。

小暑的标志：出梅、入伏。俗语：“小暑一声雷，倒转做黄梅”，

小暑的雷雨常是“倒黄梅”的天气预测信息。

由于这段时间的雨量集中，所以防洪防涝显得尤为重要。有农谚：“大暑小暑，灌死老鼠”之说。更有“小暑南风，大暑旱”、“小暑打雷，大暑破堤”的经验总结。

今天是24个节气中“大暑”的第一天，半个月以后就到了“立秋”。大暑这段时间肯定是一年中最热的时候，不仅白天热，晚上也热。大暑

以后就是立秋，但立秋并非真的秋天就来了，从气温上来讲，立秋及之

后的处暑，依然属于夏天，那段时间常有“秋老虎”发威，还会有高温

出现。不过，立秋以后的晚上一般都变得比较凉爽，不像大暑天的晚上

那样酷热难耐。

专家为你支招：

小暑天里，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力。在这样一个高

温多湿的节气里，我们应注意用以下的消暑方法来进行自我保健。

秦统一后，规定小篆为统一字体，通行全国，后来，秦朝出现了一

种更加便于书写的隶书，这种字体从汉朝起在官方和民间通行，至今仍

在广泛使用。

1)应当减少外出以避暑气。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑

的水果，如西瓜。室内外温差不能太大，室温保持在27度，多开窗通风使室内空气新鲜。切忌因贪凉而引发各种疾病。

2)晚睡早起，保证7小时睡眠，但最好不要晚过10点。

在食物“补养”方面，因为三伏天天气炎热，出汗甚多，加上昼长

夜短，睡眠时间相对较少，因此能量消耗甚大，需要有合理的饮食来支持，这就是通常所说的“补养”。容易耗气伤阴，往往影响了脾胃的功

能和整体的阴阳平衡，因此这时节不适合吃得过于荤腥油腻，对于一般

的人，三分荤七分素比较合理。

夏季经常大汗淋漓的人可用黄芪泡茶喝，黄芪是公认的补气佳品。

如果气虚症状严重，还可服用有助益气生津的中成药“生脉饮”。

3)情志愉快，不怒不争。

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味

及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的

食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、

蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、

薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

4)适当运动，如游泳、散步、快走、太极拳等。勿使出汗过多伤津脱液，而致体内阳气外泄，免疫机能下降。

5)改变饮食不节、不洁、饮食偏嗜的不良习惯，营养应以均衡、适量为宜、以清淡为主，切忌过食寒凉油腻之品。薏米汤、荷叶粥、绿豆粥和玉米是不错的暑天佳品。

小暑常见病：

小暑时节温度较高，降雨增多。即将入伏天，湿热重是其特点，此时是皮肤病的高发期。因此要做到预防为主，安度伏天。

日光性皮炎

在中国上学，讲究一个标准答案，因此多了许多“参考答案”，当然，同学之间互相“参考”一下也是合情合理，即使老师发现是抄袭，顶多让你重写。可是在美国留学要注意了!

日光性皮炎也叫多形性日光疹，中医称“风毒病”，是夏天里最常见的皮肤病之一，常反复发作，甚至持续整个夏天。该病主要是人体对阳光中的紫外线过敏引起的。夏日阳光中的紫外线比较强烈，因此一些对紫外线有过敏反应的人，很容易患上日光性皮炎。一般来说，在日晒后几小时或三四天后，皮肤的暴露部分，如前臂、鼻翼、手背、面部、颈部、前胸等部位出现红斑、丘疹、水疱，而且还会感觉到强烈的瘙痒。

胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有