运动人体科学概论

运动人体科学概论

蛋白质：是一类重要的生物高分子含氮物质，是构成人体组织细胞的基本成分。必须氨基酸：不能再体内合成或合成速度远不能适应机体的需要，必须从外界摄取的氨基酸。

水的作用：1、运输养料和代谢物2、调节体温3、促进体内的化学反应4、润滑作用

维生素：是一类维持人体正常生命活动的微量的低分子有机化合物，种类繁多，结构和功能各异。分为脂溶性（维生素A、维D、维E、维K）和水溶性（B1、B2、PP、B6、生物素、维生素C）两类。

细胞：是人体结构和功能的基本单位。由细胞膜、细胞质和细胞核3部分构成。细胞器：主要的有线粒体、内质网、核糖体、高尔基复合体、溶酶体、微管和微丝等。

组织：细胞经过分化后出现的形态和机构相似、功能相同的各种细胞群。

8大系统：运动、呼吸、消化、心血管、泌尿、神经、内分泌和生殖系统。

内环境：细胞不与外界接触，生活在体内的液体环境。

主要的3种调节机制：1、神经调节2、体液调节3、自身调节

物质代谢：是指人体与周围环境之间不断进行的物质交换。

能量代谢：物质代谢过程常伴有能量的合成、转移和利用。

物质代谢的三阶段：1、消化吸收2、中间代谢3、排泄

肌肉活动的直接物质能源：ATP（三磷酸腺苷）

肌细胞内可供ATP再合成的能量主要来自：1、磷酸原功能系统2、糖酵解功能系统3、有氧氧化功能系统

糖酵解功能系统：糖酵解是指由葡萄糖或肌糖原经一系列代谢酶的催化，最后形成乳酸和释放能量的过程。

运动中三大供能系统活动的关系：10s内有磷酸原供能系统供能，30---180s由糖酵解功能系统供能，3min以上由有氧氧化供能系统供能。

运动系统：由骨、关节和骨骼肌3部分组成

成人骨共206块。

青少年不易骨折的原因：有机物和水分较多，无机物相对较少，骨质柔软、骨骼短细，骨中软骨成分较多，弹性和韧性较好。

关节：骨与骨之间借一定的组织以一定的形式连接。

关节的运动：1、屈伸2、外展内收、3、旋转4、环转5、水平屈伸

影响关节运动幅度的因素：

1、关节头与关节窝之间的面积差

2、关节窝的厚薄与松紧度

3、韧带的多少与强弱

4、关节周围的骨结构

5、关节周围肌肉

体育锻炼对关节的影响：

1、增加关节的稳定性和灵活性

2、可减少关节损伤

肌肉：每块肌肉都由肌腹和肌腱两部分组成。

三角肌：起点：锁骨外侧半、肩峰和肩胛岗。止点：肱骨体三角肌粗隆。

腹直肌：起点：趾骨联合和趾骨嵴，肌纤维上面。

止点：胸骨剑突和第5—7肋软骨前面

肱二头肌：起点：长头起自肩胛骨孟于结节，短头起自肩胛骨喙突。

止点：桡骨筋膜和前臂筋膜

肱三头肌：起点：长头起自肩胛骨孟于结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧起自桡神经沟内下方。

止点：尺骨鹰嘴

儿童少年肌肉特点及体育锻炼中应注意是问题：

特点：肌肉成分中水分较多、蛋白质等含量少、肌肉细软、肌肉力量和耐力较差，易疲劳。

体育锻炼应注意：避免大强度、长时间训练及偏肢体超负荷接受局部力刺激。运动技能形成过程及其影响因素：

1、泛化相

2、分化相

3、巩固相

4、自动化相

血液：由血细胞和血浆组成

呼吸系统：由呼吸道和肺组成，是人体和外界环境之间进行气体交换的器官。呼吸活动使人体不断获得维持生命活动所需的氧，同时从机体排出二氧化碳。

肺通气量：指单位时间内吸入或呼出肺的气量。

氧气从外界到达肱二头肌的路径：

氧气从大气---肺部---肺泡---心脏---动脉---肱二头肌外部毛细血管---组织液---肱二头肌组织细胞内部

心动周期：心房和心室没收缩与舒张一次构成一个机械活动周期。

心输出量：每分钟一侧心室所泵出的血量。

血压：一般指动脉血压，是血液对动脉管壁的测压。

标准值：收缩压13.33--16kpa（100--120mmhg）舒张压8--11kpa （60--80mmhg）

健康成人的安静心率范围：60--100次/min

心率变化受什么因素影响？

1、年龄

2、性别

3、体能水平和训练水平等情况影响

运动时合理的呼吸方法：

1、减少呼吸道阻力

2、提高通气效率，使氧气和二氧化碳交换增加

3、周期性运动和理呼吸，长跑采取2--4个单步一吸，2--4个单步一呼。

4、非周期性运动合理呼吸

5、合理运用憋气

运动时血流量重新分配的特点和意义？

特点：心输出量不平均分配

意义：

1、通过减少相对不参与活动的器官血流，来保证有较多血流分配给运动肌肉。

2、血液重新分配对维持一定的动脉压具有重要意义，人在运动时不至于发生血压过低而引起器官血流不足。

长期运动训练引起的心血管功能适应有哪些？

1、较好的有氧能力

2、心率较低

3、心率储备较大

影响力量素质的主要生理因素：

1、肌肉因素（最大肌肉横断面积、肌纤维类型、肌肉初长度）

2、神经因素（中枢驱动、神经中枢对肌肉工作的协调和控制能力、中枢神经系

统的兴奋状态）

3、年龄和性别

4、雄性激素水平

肌肉力量训练的原则：

1、超负荷原则

2、专门化原则

3、合理练习顺序原则

4、周期性原则

耐力素质训练方法：

1、持续训练法：分匀速和变速两种方法是发展耐力主要方法。

2、间歇训练法：在两次练习之间安排适当是间歇休息。

速度素质的方法：

1、选材

2、提高动作频率的训练

3、发展磷酸原系统供能能力的训练

4、发展肌肉力量的训练

5、提高肌肉协调放松能力的训练

6、速度障碍

赛前状态：人体在参加体育比赛或训练之前身体某些器官、系统活动产生的一系列变化。表现形式：1、准备状态2、起赛热症3、起赛冷淡

准备活动的基本方法：

1、一般性准备活动：与正式训练不相似的活动，主要包括徒手体操、伸展性练习和慢跑。主要提高神经的兴奋和个器官活动水平。

2、专门性准备活动：与证式练习相类似的活动，如篮球运动员做一些运球、投篮，足球运动员做传停球、射门等。主要强化动作定型，做好战术准备。

3、混合性准备活动，兼有一般与专门准备活动的生理效应。

运动性疲劳：是身体运动引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象。

运动性疲劳的分类：

1、肌肉疲劳

2、内脏疲劳

3、神经和心理疲劳

促进运动后身体机能恢复的手段：

手段：积极性休息、合理营养、理疗、睡眠、中医药调整等。

“极点”：运动者会觉得呼吸困难、胸闷气急、心率剧增、肌肉无力、动作协调性下降、甚至产生停止运动的念头等这种状态。

“第二次呼吸”：不久一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如的这种现象。

生长发育的一般规律：

1、生长发育的连续性和阶段性

2、生长发育速度的非匀速性

3、生长发育的不均衡性和统一性

4、生长发育的程序

高原训练的模式及特点：

1、传统的高住高练模式：住在高原、练在高原。

优点：可以利用人体对高原的适应来提高机体的运动能力。

缺点：高原缺氧不利于较大强度的运动训练。

2、髙住低训模式：兼顾了高原和平地训练优点，回避了它们的不足，是较理想的高原训练模式。