轮滑-初级班教学

轮滑-初级班教学
广州市极速轮滑俱乐部
内
部
教
材
编著：高山
1）慢滑10圈（教练领滑，助理教练协助。

最好让较快的在前面，注意速度不要太快）5‘
2）热身操8*4拍（1、热身操的顺序是重上到下全面活动，一定要要求学员的标准程度，越标准活动效果越好。

2、注意口令的节奏与声音的质量，口令间隔要均匀，数字要短促响亮。

3、教练动作要标准，口令与动作要统一）5‘
第一节头部运动
第二节肩部运动
第三节扩胸运动
第四节体侧运动
第五节腰部运动
第六节腹背运动
第七节蹲起运动
第八节踝腕关节运动
1）专项练习3‘
1、原地踏步50次（抬脚要以膝盖带动小腿方式向上抬，抬脚时，脚踝要放松，
教练多强调）
2、原地靠脚练习8*4（两脚开立的宽度随水平的提高而加宽，注意身体的移动
方式）
3、休息五分钟(休息不要超过5分钟，时间过长所做的暖身运动就没有效果了)
二基本部分65‘
一）讲解部分25‘
1、讲解动作要领并示范（可以先示范，在讲解。

也可以边示范边讲解）
2、原地动作讲解示范
3、找学员示范，并纠正错误。

4、强调动作要领、重点难点。

教练引导练习。

这部分做好教学分组，最好不要超过三组。

把动作进度相近的小朋友分到一组。

一组学新动作，另一组则分配任务练习。

或者集体授课，先教层次较低的，再教层次较高的。

这样层次较高的同学还能得到复习。

二）练习部分20‘
1、集体练习（针对本次可所学的动作练习，在教练引导的基础上让学员能独立
完成动作）
2、分组练习（把今天的小朋友按学习内容分成不同组别练习）
三）针对性游戏15‘
1、游戏名称（名称要有吸引力）
2、游戏的目的（目的明确）
3、游戏的做法（教练要把做法讲解清楚）
4、规则（怎样为犯规，没有成绩。

处罚原则）
三课的结束5‘
一）课下常规
1、集合整队
2、整理放松
3、发学员卡
二）强调下次课的要求及重要通知
三）再见！（好了，今天的课就上到这里。

小朋友们，再见！解散！）
第三节初级班动作
一）轮滑鞋及护具的穿戴方式（可在地毯教学时教给家长）
1．穿直排轮滑鞋与穿其它鞋没什么多大的差异，只是该注意几个问题：
（1）有内套的轮滑鞋，在穿的时候一定要弄顺，不要把内套压成一团，只剩下鞋壳与你的脚接触，这样会很不舒服的喔，而且汇很容易起水泡。

（2）有鞋舌的轮滑在穿的时候也要弄顺，不要压成一团压进鞋内。

（3）在绑鞋带或芭扣的时候，一定要根据自己的感觉来，绑的不要太紧，也不要太松。

紧的话，脚就会很痛，加上要运动，就更不可想象了；松的话，滑的时候有点困难和不灵活，且脚会容易起泡或扭伤。

（4）轮滑鞋带、芭扣一定要系好或锁好，不然在滑的过程中脱落下来就麻烦了。

2.护具的穿戴
我们的护具有6件，护掌、护肘、护膝各两件。

（1）护掌的穿戴：
伸出你的大拇指，套上护掌的小洞洞，把有塑料片的一面放在手掌心面上，然后把系带贴好就OK了。

（2）护膝、护肘的穿戴：把短的地方或有字头方向朝上。

二）初一课程
课程一地毯教学
1、V字站立
1）动作要领
两脚跟靠拢，脚尖分开成“八”字，约60度，两膝盖稍威弯曲，身体放松，两脚站稳，双手放在膝盖上，目视前方。

（如果小孩较小可以边说边用手扶植练习，如果很容就会站了手不用扶膝盖）
2）重点：两脚分开成60度角。

难点：身体放松，两脚直立且用力均匀
3）教学过程
A、教练喊口令:数一百个数休息一会儿。

B、学员自己数数练习
C、每组数练习2
分钟，可练5——10组，中间注意休息，练习时可以注意和学员沟通。

2、V字踏步
1）动作要领
V字站立站好，1——左脚以抬膝盖的方式向上抬起，落到原位。

2——右脚以抬膝盖的方式向上抬起，落到原位。

如此两脚轮换抬起落下。

（初学者可以扶膝盖联系）
2）重点：两脚轮换垂直上抬。

难点：a、抬脚落回原位，成V字站立。

B、抬脚注意放松
3）教学过程
A、教练喊1——2口令练习，反复强调重点。

B、学员抬脚数数。

C、遇到程度稍弱的学员，教练可以扶植学员两脚练习。

3、V字前行踏步
1）动作要领
在V字踏步的基础上，以行走的方式前行。

（基础差的学员可以把手放到膝盖上）2）重点同上
3）教学过程
A、教练喊1——2口令练习，反复强调重点。

B、在地毯的一端放上角标，让学员从一端那到另一端。

反复练习。

4、安全跌倒与起立
1）动作要领
跌倒时，两腿弯曲，身体向前倾，两手掌心向外五指伸直置于面前，两臂弯曲平行。

着地顺序为膝关节——护掌——肘关节。

跌倒后，两脚平行立起，蜷身抬头。

起立时，先抬起一条腿，脚离另一个膝盖一拳位置垂直站好，两手重叠压在抬起的膝盖上。

身体立直，此时，另一只脚一定要垂直地面。

身体用力向上起立。

起立后，两脚收回成V字站立站好。

2）重点：a、身体前倾。

B 、五指伸直；难点：着地顺序
3）教学过程
A 、教练领做，强调动作要领。

b、学员集体练习，比赛。

提示：学完安全跌倒与起立就可以让学员试着出地毯练习了，此时学员对鞋子已经基本适应，但是，要是出地毯还是有些困难，这就要求我们教练员不要急于求成，要一步一步循序渐进练习。

课程二
5、行进踏步练习
1）动作要领
要领与V字前进踏步同，出地毯两脚要V字站好，两腿用力不要分开。

2）重点：身体放松难点：两脚V字站好，两腿不要分开。

3 ）教学过程
A、教练领做b、把角标放到离地毯一段距离，学员一一捡回。

C、在地毯的一端摆个圆圈，让学员绕圈行走。

D、在地毯外一侧摆5以上的脚标，加强踏步练习。

4）脚标的摆放；
6、原地踏步转向
1) 动作要领
以向左转为例,原地V字站立,1- 左脚向左转90度，同时，身体转同样的度数。

2- 右脚向左转90度。

两脚V字站好。

3——8相同。

2）重点、难点：每拍间隔不要过大。

3）教学过程
A、教练喊拍领学员一起做。

B、学员自己练习，两方向同时练。

C、教练领做行进的转向。

三）初二课程
课程三
7、平行滑行
1）动作要领
1-左脚向前，2-右脚向前，两脚成“11”字且不动，两腿伸直，腰立直，稍挺胸，两手侧平举掌心向下，抬头目视滑行方向。

借助惯性滑过规定的区域。

2）重点、难点：1-两脚成“11”且两脚要立直。

2-两脚间一拳大小的距离。

不要过大也不要过小。

3）教学过程
A、整体示范讲解。

b、原地诱导练习。

C、学员试做强调动作要领、重点难点。

D、集体练习，队伍整齐，强调纪律。

4）脚标的摆放
8、平行蹲滑
1）动作要领
1- 两脚平行成平行滑行的姿势。

2- 两手前举，目视前方。

3-身体蹲下膝关节成90度，滑过两排脚标中间。

注意，下蹲时，两膝盖不要靠到一起。

两脚不要打开。

保持平行滑行。

2）重点、难点：a、下蹲方式。

B、保持脚型。

3）教学过程
A、整体示范讲解。

b、原地诱导练习。

C、学员试做强调动作要领、重点难点。

D、集体练习，队伍整齐，强调纪律。

4）脚标的摆放
同上
9单脚跪刹
1) 动作要领
1-两脚平行，平行滑行做好刹车的准备。

2- 身体下蹲，两手重叠压到左膝盖上。

两脚继续保持平行。

3-右脚跟抬起，右膝盖着地，身体直立，目视滑行方向。

直至刹稳为止。

2）重点、难点: a、两脚保持一拳的距离。

B、两手不要离开膝盖。

3）教学过程
A、整体示范讲解。

B、原地诱导练习。

C、学员试做强调动作要领、重点难点。

D、集体练习，队伍整齐，强调纪律。

4）脚标的摆放
同上
课程四
10 踩韧
在学习之前先要学生了解轮鞋的三韧。

重点讲解踩内韧滑行。

1）动作要领
1-两脚分开与肩同宽，两脚平行滑行。

2- 身体稍下蹲，两手放在膝盖上，两臂伸直。

同时膝盖靠拢在一起且同高。

滑过两并排的脚标。

2）重点、难点:a、滑行时两脚保持平行.b、让学员了解三“韧”
3）教学过程
A、教练讲解三“韧”。

同学们体会。

引出内韧滑行。

B、整体讲解示范。

C、原
地诱导练习。

D、学员试做强调动作要领、重点难点E、集体练
习，队伍整齐，强调纪律。

4）脚标的摆放
11、脚跟刹车
1）动作要领
刹车时，1—两脚平行滑出，两脚平行保持一拳远。

2—身体稍下蹲，同时双手压在右膝盖上。

两脚继续保持平行滑行。

3—右脚向正前方推出，同时，右脚尖抬起。

抬头，身体稳定，直至刹住为止。

2）重点、难点：A、两脚保持平行。

B、右脚向前推出，同时抬脚尖直至停住为止。

3）教学过程
A、整体示范讲解。

B、原地诱导练习。

C、学员试做强调动作要领、重点难点。

D、集体练习，队伍整齐，强调纪律。

4）脚标的摆放
12、A型转弯
1）动作要领：（以左转要为例）转弯时，1—两脚大开与臀同宽且不要宽于肩，两臂侧平举，目视前方，平行滑出。

2—两腿稍弯曲，继续滑行。

3—头向左转，同时，以左手在前，右手在后的方式转动身体。

以身体带动腰，腰带动腿，腿带动脚的方式滑过脚标。

2）重点、难点：A、两脚以内韧滑行滑过脚标。

B、转体一定要滑出脚标为止。

3）教学过程
A、整体示范讲解。

B、原地诱导练习。

C、学员试做强调动作要领、重点难点。

D、集体练习，队伍整齐，强调纪律。

4）脚标的摆放
四）初三课程
课程五
13 葫芦刹车
1）动作要领：刹车时、1—两脚平行滑进刹车区域。

2—身体稍蹲，两手压在膝盖上，
同时，两脚外“八”字打开。

3—脚尖用力回收，脚跟打开，两脚用内“韧”推地。

直至刹住为止。

速度较快时，可以连续刹车。

2）重点、难点；A、腿弯曲，两脚尖不要靠到一起。

3）教学过程
A、整体示范讲解。

B、原地诱导练习。

C、学员试做强调动作要领、重点难点。

D、集体练习，队伍整齐，强调纪律。

4）脚标的摆放
14划葫芦过脚标
1）动作要领: 滑行前，两脚V字站好,膝盖打开,两手背于体后,身体重心稍向前。

滑行时，身体稍向下蹲，同时两脚用力推地滑过一个脚标。

接着，身体身体稍立起，同时两脚尖内收。

当脚尖要碰到一起时，两脚外摆成滑行前的姿势。

如此连续滑行。

（滑行顺序：蹲——推——起——收）
2）重点难点：接下一个动作时，两脚不要抬起。

3）教学过程
A、整体讲解示范。

B、分解教学：！原地画葫芦。

！！原地连续画葫芦。

！！！
连续画葫芦过脚标。

C、强调纪律。

4）脚标的摆放
课程六：
15倒V字踏步
1）动作要领：身体稍向前倾，两腿弯曲，两脚倒V字站好。

1—左脚以膝盖上提方式上提。

还原。

2—右脚同上。

如此连续踏步。

2）重点难点：a、两脚倒V字站立。

B、身体稍前倾并放松。

3）教学过程
A、整体讲解示范。

B、分解教学：！原地倒V站立。

！！踏步。

C、集体练习，
纠正错误，强调动作要领。

D、分组练习，强调动作重点难点。

16 倒V字滑行
1）动作要领：滑行前，左手在前，右手在后，身体稍右转并，头右转目视身后脚标，两脚倒V字站好。

滑行时，两臂放松，眼睛始终盯着后面的脚标。

1—左脚向后迈出。

2—右脚。

如此连续滑行。

2）重点难点：a、身体保持直立且不要变向。

B、眼睛始终盯着后面。

3）教学过程
A、整体讲解示范。

B、分解教学！原地练习！！行走滑行
C、集体练习，纠正错误，强调动作要领。

D、分组练习，强调动作重点难点。

4）脚标摆放
17后退平行滑行
1）动作要领：倒V字滑行一段距离。

1—左脚向前。

2—右脚向前。

两脚平行滑过固定的距离（两脚标中间）。

2）重点难点：a、两脚保持平行。

B、身体保持直立且稍后仰。

3）教学过程
A、整体讲解示范。

B、分解教学！原地练习平行脚！！找小朋友示范纠正错
误。

C、集体练习，纠正错误强调动作要领。

D、分组练习，强调重点难
点。

4）脚标摆放
五）初四课程
课程七
18 弓箭步推韧
1）动作要领：滑行前，1-两脚平行距离一脚宽站立在第一个脚标的两侧.2-身体下蹲同时移动到支撑腿上，双手重叠放在支撑腿上。

支撑脚用平韧支撑且脚尖指向滑
行方向。

3腿韧脚脚跟收回两脚成V 字。

滑行时，身体下蹲同时推韧脚用内韧
推出，划半圆过第一个脚标后，身体还原以脚尖的力量回收。

两脚平行滑过第二
给脚标。

如此类推。

2）重点、难点：a、身体充分移动到支撑腿上，支撑脚指向前方且用内韧着地。

B、滑行时，两脚不得抬起离地。

3）教学过程
A、整体讲解示范。

B、分解教学：！每位学员一个脚标，两脚与肩同宽骑在
脚标上。

身体压在左腿上，左脚站平韧，右脚用内韧着地，练习站姿。

！！
右脚以内韧以画半圆的方式划动。

换脚亦样。

（主要锻炼学习脚的灵活
性）。

！！！让学员以推韧的方式练习。

！！！！连续练习。

！！！！！完整练习。

C、
教练讲解领做，学员模仿。

4）脚标摆放
19弓箭步绕园
1）动作要领：（以向左转弯为例）自由滑出，临近脚标时，1—平行滑行，2—双手放在左膝盖上。

3—身体向左倾倒，左脚用外韧支撑，右脚用力推出。

绕过脚标。

2）重点：左脚外韧，右脚内韧滑行。

难点：身体向左倾倒。

3）教学过程
A、整体讲解示范。

B、分解教学！左脚外韧右脚内韧支撑练习！！找小朋友
示范纠正错误。

C、集体练习，纠正错误强调动作要领。

D、分组练习，
强调重点难点。

4）脚标的摆放
20、考核动作。