体育-乔柱-身体素质练习之核心力量

除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重 要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构 成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助 收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌 肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时 的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯，从 一楼升到二楼再升到三楼，然後慢慢一层层下降，回 到一楼。通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些 肌肉。
5.预防运动中的损伤；（预防损伤） 6.降低能量消耗；（节约耗能） 7.提高身体的变向和位移速度。（提高反应速度）
支撑能力
提供能量输出与转化
控制能力
提高协调性
核心力量的作用
预防损伤
提高反应速度
预防损伤
核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的 身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定 和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌 肉群所储备的能量所决定的。从身体位置来看， Core是最接近身体重心的中间环节（腰到骨 盆在到髋关节），同时也是整体发力的环节， 对上下肢的协同用力还起着承上启下的枢纽作 用。
பைடு நூலகம்
为何有的人有“运动细胞”，玩什么项目都可
以，而有的人连走路都不稳呢？区别就在于人 的核心肌肉群力量。
1.稳定脊柱、盆骨；(支撑能力） 2.提高身体的控制力和平衡力；（控制能力） 3.提高运动时由核心向四肢及其他肌肉群的能量输出；
（提供能量输出与转化）
4.提高上下肢和动作间的协调工作效率；（提高协调 性）
1.平板支撑
2.单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚 全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
9.仰卧单车 相关：全身，难度较大 方法：仰卧，双手抱头，一腿完全屈伸，离地面约10cm-15cm,另一腿膝盖屈伸 至胸前，尝试去够异侧的肘部，然后，开始仰卧单车的动作，收腿，伸直另一腿， 去够异侧的肘部。注意要确保伸展腿在完整伸直后再回收，确保动作缓慢，以达 到最大的锻炼效果。
10.陆地游泳 相关：大腿肌群，下背部
方法：俯卧，双手朝前自然平伸，尽可能的抬高右腿和左臂，顶点处保持3秒，缓慢放下，
然后相同姿势，抬左腿和右臂。要点：整个过程中保持躯干贴着地面，头微微抬起，平 衡整个身体。
核心是力量的源泉！核心训练是功能性训练的 基础！
训练核心力量的意义
预防运动损伤
能量传导
《体质健康标准》测试中反映出我国中学生核心力量 的明显欠缺，身体素质练习中也明显反应出其核心力 量薄弱，上至高水平运动员，下到初高中学生，都常 常忽略发展运动员或学生的核心力量。因此，核心力 量的训练在中学体育健康课堂中的逐渐引入或者更加 的注重学生的核心力量训练，将会大幅度提高学生的 身体素质，要跑得好，跑得快，跳得高必须让中学生 重视核心力量训练在身体素质练习中的重要作用的认 识。而在生理上，高中学生的运动系统、心血管系统、 呼吸系统的功能日趋完善。
腹直肌、腹横 肌、背肌、腹 斜肌、下背肌、 竖脊肌、骨盆 底肌和交错骨 盆，并且髋关 节周围的肌肉 殿肌、旋髋肌、 股后肌群也属 于人体的核心 肌群。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用， 是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用 力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌 肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项 技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿 态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核 心肌肉群肯定受过很好的训练。
大家学习辛苦了，还是要坚持
继续保持安静
Core Strength？
所谓"核心"是人体的中间环节，就是肩关节以 下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、 骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
Core Strength？
核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌， 髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿 活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也 可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来 源”（Power House）。因为整个人体排列就好像一 个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个 部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题， 那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问 题。
体育-乔柱-身体素质练习之核心力量
本课以“健康第一”的教学思想为指导思想，重视学 生的主体地位，根据高中新课程标准的要求，强调激 发学生的学习兴趣。《体育与健康》新课程要求，田 径是高中学生的必修内容，根据必修模块的教学目标， 本课学习身体素质练习之核心力量的训练，在课堂教 学中充分发挥学生主体，教师为引导者，给学生建立 一个自主、合作的学习平台。充分发挥学生自主学习 的意识。帮助学生了解什么是核心力量，并掌握核心 力量的作用及训练方法，培养学生探究、协作的意识， 从而更好地达到学习的目标。
核心力量训练的作用与核心力量的训练方法
1.了解什么是核心力量 2.理解核心力量的作用 3.掌握几种核心力量的训练方法 4.增强中学的体质健康，丰富课余体育生活，
培养终身体育锻炼意识
一、什么是核心力量 二、核心力量简介 三、核心力量的作用 四、几种简单易行的核心力量训练的方法 五、核心力量训练的意义 六、结语
提高人体稳定性
提高运动能力
增强身体素质
①中学体育健康课堂如何切入核心力量练习？ ②中学体育健康课堂引入核心力量训练的可行性分析。
⑴根据中学生身体机能的特点，核心力量训练显得尤为 重要（塑造 良好的身体形态）。
⑵从《国家学生体质健康标准》的历年数据中也反映出中学生核心 力量的欠缺与薄弱，因此，中学体育健康课堂进行核心力量训练 就显得尤为重要，通过该训练，可以不断提高学生的身体素质， 运动机能，从而达到增强体质的效果。
在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之 一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉 纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压 缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰 背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很 好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时， 下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌， 可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。