十大影响健康的生活坏习惯

影响健康的十大生活坏习惯
生活中一些不经意的小习惯，很可能埋藏着巨大的健康隐患。

1：喝过量咖啡或茶。

适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。

喝茶：绿茶、红茶、乌龙茶由于寒热之性不一样，对人体好还是不好，要看你的体质类型。

绿茶都是凉性的，红茶是热性的，乌龙的性质是介于红茶和绿茶之间，是平性的。

喝茶要适当，茶喝多了就和吃某一种食物吃偏了是一样的。

很多阳虚体质的人是喝绿茶喝出来的。

绿茶喝得时间长了会出现虚寒症。

如果已经习惯了喝茶，建议喝乌龙茶，因为它的性质比较平和。

2：喜吃烫食。

吃得过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。

饮食进入胃肠，口腔和食管是必经之路。

而“高温”饮食接触消化道、口腔黏膜会使其上皮发生破损、溃烂、出血等，如果反复受到不良刺激，就可能诱发癌症。

因此习惯于吃烫饭，喝热饮的人口腔、食管患癌的风险高。

喜欢吃麻、辣、烫食物等而产生的口腔白斑与口腔癌的发生密不可分。

它之所以会转化为癌，主要和局部受到物理、化学刺激有关。

重口味食物会对口腔不断产生刺激，继而直接诱发口腔癌。

3：喝水太少。

每人每天最好喝够2升水，晨起和三餐之间都应适当补水。

清晨慎补水：许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。

可是早晨怎样补水才更健康呢？其实，没有一定之规，早餐补水也要因人而异。

消瘦、肤白、体质寒凉的人早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。

鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。

早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。

餐前补水最养胃：吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？餐前开胃可以利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。

进固体食物前先小饮半杯（约100毫升），可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。

多喝看不见的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。

食物也含水，比如米饭含水量达到60%，而粥就更丰富了。

蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分（有两杯呦）。

加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。

不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。

4：用力排便。

排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会突然升高，诱发脑溢血。

老年人过分用力排便可导致冠状动脉和脑血流的改变，由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥，冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死，高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。

由于结肠肌层张力低下，可发生巨结肠症，用力排便时腹腔内压升高可引起或加重痔疮，强行排便时损伤肛管、可引起肛裂等其他肛周疾病。

粪便嵌塞后会产生肠梗阻、粪性溃疡、尿潴留及大便失禁，还有结肠自发性穿孔或乙状结肠扭转等。

5：弯腰搬重物。

弯腰搬抬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。

最好蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

在弯腰提取和搬运重物时，最不利于腰骶部的姿势就是直膝弯腰的提取和搬运重物。

这种姿势下，腰椎由屈曲位直腰时，虽然臀大肌等其他部位
的肌肉收缩，当弯腰超过90度时骶棘肌不起维持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担，起立时骶棘肌必须首先用较大的力量收缩，以伸展第5腰椎以上的躯干而将重物搬起，故极易造成腰骶部扭伤。

而且直膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干轴线远，必然也会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成腰骶部肌肉、韧带的损伤。

6：连续使用电脑3小时以上。

长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。

微波危害：电脑的低能量X射线和低频电磁辐射可引起人的中枢神经失调。

电脑屏幕发出的低频辐射与磁场会导致7～19种病症，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。

长期从事电脑作业，精神紧张，心理压力大，易全身疲劳，加上电磁辐射，电脑的电磁辐射还会致癌。

视力危害：眼睛长时间盯着一个地方，眨眼次数仅及平时的三分之一，从而减少了眼内润滑剂的分泌。

长期如此除了会引起眼睛疲劳、重影、视力模糊外，还会引发其他不适反应。

最有效的方法是适当休息，多吃含维生素A的食物，补充视网膜上的视紫红质，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

组织伤害：操作电脑时重复、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。

除了腰背酸痛外，患上腕管综合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，这些症状会延伸至手掌和手指。

呼吸系统危害：电脑散发的气体会危害呼吸系统。

办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体，其主要元凶是电脑、激光打印机等。

这些臭氧气体不仅有毒，而且可能造成某些人呼吸困难。

另外较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方，还会导致肺部发生病变。

7：刚睡醒立刻下床。

睡醒立刻起床很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。

应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。

要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害专家建议：
1、醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟；
2、从床上坐起后床边坐半分钟；
3、靠床边站立半分钟而后再下床活动这样渐进性的活动可让身体各器官适应变化减少猛然起床对血管的压迫避免摔倒等危险，有利于心律的稳定。

8：如厕看报。

坐在马桶上读书看报势必延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。

此外肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛门长期感到坠胀。

所以如厕时还是不要“一心多用”为妙。

蹲厕时读书看报会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间。

蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易诱发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关。

蹲厕时间越长，发病几率越高。

因为久蹲不起会使腹压增高，引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出。

经常如此就容易导致痔疮形成。

此外厕所里一般光线不充足，在里边看书、读报，也容易损害眼睛。

医生建议，在卫生间“方便”时应力争在5分钟内结束“战|斗”，同时不断进行提肛训练，这样才能有效防治痔疮等疾病。

9：跷二郎腿。

这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。

患高血压、糖尿病、心脏病的人长时间跷二郎腿会使病情加重。

疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。

跷二郎腿时被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。

两腿长时间保持一个姿势不动容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。

特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

疾病二：影响男性生殖健康。

跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。

对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此可能影响生育。

建议跷二郎腿最好别超过10分钟，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。

疾病三：导致脊椎变形，引起下背疼。

人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。

长此以往还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。

疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损。

跷二郎腿时骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

坐公车时如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨关节肌肉受损脱臼。

10：缺乏运动。

运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。

人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟。

推荐“慢运动”——慢运动现在越来越受白领青睐，因其具有塑身、减压、美容、治病等功效，所以成为不少白领族的首选。

对于压力大的白领，特别是女性来说，慢运动是更适合的一种运动。

很多白领经常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班还要继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者一个小时，反而可能对身体造成一定的伤害。

而这时候做一些“慢运动”，比如瑜伽、太极、散步，能够使人的心情从焦躁变得安静。

事实上“慢半拍运动”早已在国外流行起来，很多人长期坚持“每天一万步”的健身方法。

在离家还有一段距离的时候，下车步行回去；周末到近郊散步，在耐心慢慢走的同时，收获身心的健康和愉悦。