肌力训练技术介绍
肌力的康复训练方法
肌力的康复训练方法
肌力的康复训练方法：
在肌力康复训练过程中，我们常常会遇到不同程度的肌肉损伤或功能失调。
这
可能是由于创伤、手术或其他身体状况引起的。
为了恢复肌力和功能，以下是一些有效的肌力康复训练方法：
1. 静态锻炼：这种锻炼方法的目标是通过保持姿势来增强肌肉力量。
一种常见
的静态锻炼方法是等长收缩，即将肌肉保持在一定的位置，并保持数秒钟，然后放松。
这种方法可以有效地增强肌肉力量。
2. 动态锻炼：动态锻炼是指通过肌肉的运动来增强肌力。
这种锻炼方法可以包
括运动的范围和速度，以增加对肌肉的挑战性。
训练中逐渐增加负荷和难度，可以帮助肌肉更快地适应和恢复。
3. 重力辅助训练：这种方法使用外部设备如悬吊装置或橡皮筋来辅助肌肉训练。
通过降低身体所受的重力影响，可以减轻对受损肌肉的负荷，从而帮助恢复和增强肌力。
4. 热敷和冷敷：热敷或冷敷可以用来缓解肌肉疼痛和炎症，促进血液循环和恢复。
热敷可以放松肌肉和提高肌肉弹性，而冷敷可以减少炎症和肿胀。
5. 逐渐增加负荷：在肌力康复训练中，逐渐增加负荷是至关重要的。
开始时，
我们可以选择较轻的负荷，并逐渐增加强度和重量。
这样可以帮助肌肉适应并逐渐增强。
总之，肌力康复训练方法可以根据不同个体的情况和需求而有所不同。
重要的
是与康复专业人员合作，根据个人情况设计适合自己的训练计划。
遵循恰当的方法和步骤，肌力康复训练可以帮助恢复和增强受损肌肉。
肌力训练方法
肌力训练方法肌力训练是一种通过重复练习和逐渐增加负荷来增强肌肉力量和耐力的运动方式。
它不仅可以帮助我们塑造健美的体态，还可以提高身体的代谢率，增强骨骼的密度，预防运动损伤，改善身体姿势，提高身体机能等。
下面我将介绍一些常见的肌力训练方法，希望能对大家有所帮助。
1. 自由重量训练。
自由重量训练是通过使用哑铃、杠铃等自由重量器械进行训练的一种方式。
这种训练方法可以有效地刺激肌肉，增加肌肉力量和质量。
比如，哑铃臂曲可以有效锻炼上臂肱二头肌，杠铃深蹲可以有效锻炼大腿肌肉群等。
在进行自由重量训练时，一定要注意姿势和重量的选择，以免造成运动损伤。
2. 器械训练。
器械训练是通过使用各种健身器械进行训练的一种方式。
相比于自由重量训练，器械训练更适合初学者，因为它相对安全，且能够更好地控制动作的幅度和力量。
常见的器械包括推胸器、拉力器、腿部训练器等。
在进行器械训练时，要注意选择适当的重量和次数，控制动作的幅度和速度，以达到最佳的训练效果。
3. 体重训练。
体重训练是通过使用自身体重进行训练的一种方式。
这种训练方法不需要任何器械，可以随时随地进行。
比如，俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，仰卧起坐可以锻炼腹肌，深蹲可以锻炼大腿肌肉等。
体重训练不仅可以增强肌肉力量，还可以提高肌肉耐力和爆发力，是一种非常有效的训练方法。
4. 循环训练。
循环训练是将不同的肌力训练动作进行组合，进行间歇性训练的一种方式。
比如，可以将俯卧撑、仰卧起坐和深蹲进行组合，每个动作进行一定次数后休息一段时间，然后再进行下一轮训练。
这种训练方法可以有效地提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，是一种非常全面的训练方式。
总结。
肌力训练是一种非常重要的训练方式，它可以帮助我们增强肌肉力量和耐力，改善身体姿势，预防运动损伤，提高身体机能等。
不同的训练方法有不同的特点和适用人群，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的训练方式。
在进行肌力训练时，一定要注意安全，选择适当的重量和次数，控制动作的幅度和速度，以免造成运动损伤。
肌力训练知识点总结
肌力训练知识点总结一、肌力训练的原理1. 肌力训练的基本原理是刺激肌肉，促进肌肉增长。
通过重复的肌肉收缩促进肌肉增长，提高肌肉力量和耐力。
2. 肌力训练还包括肌肉负荷、次数和组数的控制。
合理安排训练量和负荷，可以有效地激发肌肉增长。
3. 正确的肌力训练可以增强骨骼肌和关节的稳定性，减少运动损伤的发生。
4. 肌力训练还可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧，从而帮助控制体重。
二、肌力训练的方法1. 训练肌肉群：肌力训练应该覆盖全身的主要肌肉群，包括胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部。
2. 选择适当的负荷：根据自己的实际情况选择适当的负荷，一般来说，负荷应该使你在12-15次重复动作后感到疲劳，但仍能坚持完成。
3. 控制动作速度：在肌力训练中，动作速度也非常重要。
通常，做起始和收缩动作时，动作要缓慢控制，而在动作的中间部位加速，这样能更好地刺激肌肉。
4. 安排合理的训练计划：肌力训练要有系统性，包括每周的训练次数、每次训练的时长、训练内容和休息时间等都需要合理安排。
5. 变化训练方式：在进行肌力训练时，可以尝试不同的训练方式，如使用哑铃、杠铃、器械等，以更好地刺激肌肉生长。
6. 合理安排休息时间：肌肉生长需要足够的休息和恢复时间，因此在训练后要给肌肉足够的休息时间，以便肌肉能够得到充分的恢复和生长。
三、注意事项1. 注意姿势：在进行肌力训练时，一定要保持正确的姿势，以免造成运动损伤。
可以请教教练或者观看相关的训练视频，以确保姿势的正确性。
2. 避免偏食：肌肉增长需要足够的营养供给，因此在进行肌力训练的同时，也要注意饮食的平衡。
3. 控制训练次数：肌力训练要有计划地进行，不能过度训练，否则容易导致肌肉疲劳或受伤。
4. 考虑个人特殊情况：在进行肌力训练时，还要考虑个人的特殊情况，如年龄、性别、运动历史和身体健康状况等，以便制定最合适的训练计划。
5. 合理安排休息时间：肌肉生长需要足够的休息和恢复时间，因此在训练后要给肌肉足够的休息时间，以便肌肉能够得到充分的恢复和生长。
肌力训练技术最新版ppt课件
◆ 3级以上肌力可行主动训练
◆ 4～5级肌力时可行抗阻训练
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肩前屈肌群
训练方法
肌力1～3级：
◆患者体位：健侧侧卧位。上肢放在体侧，伸肘。
◆治疗师位置：立于患者身旁，一手托住患者的肘 关节，另一手托住患者的前臂。
◆方法：在训练的过程中治疗师根据患者肌力情况
决定给与助力大小，1级肌力时给予助力帮助前
前臂远端掌侧，以保持稳定。
◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围外展上肢。
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肩后伸肌群
训练方法
肌力1～3级：
◆患者体位：健侧侧卧位，训练侧上肢自然置于体侧。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手托住患者的肘关节，另一手托住患者的前臂。 ◆方法：1级肌力时给予助力帮助后伸肩关节，2～3级肌力时只帮助托起训练侧上
4．悬吊训练(suspension exercise) 利用绳索、挂钩、滑轮等简单装置，将运动的 肢体悬吊起来，以减轻肢体的自身重量，然后在 水平面上进行训练。 为助力训练的一种，能节省治疗师的体力消耗。
返回5
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基本概念
5．主动训练(active exercise) 通过患者主动的肌肉收缩来完成的运动（的训练）。
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运动学概要
肘部和前臂肌群
屈曲：肱二头肌、肱肌、肱桡肌三块肌肉收 缩引起
伸直：肱三头肌收缩引起
前臂旋前：旋前圆肌、旋前方肌 收缩引起
前臂旋后：肱二头肌、旋后肌 、肱桡肌收缩 引起
注：腕及手部肌群的运动学概要作为自学内容。
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选择方法
训练方法
◆ 0～1级肌力时可采用传递神经冲动练习
◆ 1～3级肌力时可采用助力训练
1.适应证 同等张训练
简述肌力训练的基本方法
简述肌力训练的基本方法
1. 等长收缩训练：等长收缩训练是指肌肉在收缩时长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。
这种训练可以通过抵抗外部阻力，如使用哑铃、杠铃等器械，或者通过自身的体重来进行。
2. 等张收缩训练：等张收缩训练是指肌肉在收缩时产生关节运动，同时肌肉的长度也发生变化。
这种训练可以通过举哑铃、做俯卧撑等运动来进行。
3. 等速收缩训练：等速收缩训练是指肌肉在收缩时，运动速度保持不变。
这种训练通常需要使用专门的器械，如等速肌力训练仪。
4. 超等长收缩训练：超等长收缩训练是指肌肉在收缩前先进行伸展，然后再迅速收缩。
这种训练可以通过跳跃、投掷等运动来进行。
5. 重复次数和组数：在进行肌力训练时，通常需要重复进行一定次数的运动，称为重复次数。
一般来说，重复次数越多，对肌肉的刺激越大。
同时，还需要进行一定组数的运动，以达到更好的训练效果。
需要注意的是，在进行肌力训练时，应该根据自己的身体状况和健康状况选择适合自己的训练方法和强度，并遵循正确的训练原则和方法，如逐渐增加训练强度、注意休息和恢复等。
同时，如果有任何身体不适或者健康问题，应该在进行肌力训练前咨询医生的意见。
肌力训练的操作方法
肌力训练的操作方法肌力训练是一种通过特定的锻炼方法来提高肌肉力量和耐力的训练方式。
它可以帮助我们增强身体的稳定性、改善身体姿势、预防运动损伤、提高运动表现等。
下面我将介绍肌力训练的操作方法，包括选择训练方式、安全注意事项、训练计划的制定等。
首先，选择合适的肌力训练方式非常重要。
肌力训练可以分为负重训练、自重训练和辅助设备训练三种方式。
负重训练是利用器械、哑铃、杠铃等外界负荷来进行训练，可以快速增强肌肉力量。
自重训练是利用自身体重来进行训练，如俯卧撑、引体向上等，适合初学者和没有器械设备的人群。
辅助设备训练是利用橡皮带、健身球等辅助设备来增加训练难度和效果。
根据自身情况和目的，选择适合的训练方式非常重要。
其次，进行肌力训练需要注意安全。
在进行负重训练时，应确保器械设备的稳定性和安全性，避免发生意外伤害。
在选择重量时，应根据自身力量水平逐渐增加负荷。
在自重训练和辅助设备训练时，应确保选择合适的训练场地和设备，避免滑倒或摔伤等意外情况。
此外，合理的热身运动是非常重要的，可以通过慢跑、拉伸等方式预热肌肉和关节，减少受伤的风险。
然后，制定一个科学合理的肌力训练计划也非常重要。
首先，根据自身实际情况和目标设定一个合理的训练周期，一般建议每周进行3-5次训练，每次训练时间30-60分钟。
其次，分配训练不同肌肉群的日子，例如一周训练腿部、臀部和躯干，下周训练胸部、背部和肩部。
每个肌肉群的训练时间一般为3-4组，每组8-12次，以达到肌肉力量的提升。
此外，适当增加训练的强度和重量，可以通过增加组数、减少休息时间或增加负荷来逐渐提高训练强度。
最后，在进行肌力训练时应注意正确的姿势和动作。
姿势和动作的正确性对于肌力训练的效果至关重要。
每个训练动作都应该保持身体的稳定性和平衡性，注意腹肌的收紧和核心力量的发力。
例如，在做深蹲时，双脚分开与肩同宽，脚尖微微外展，下蹲时膝盖不超过脚尖，背部挺直等。
如果不确定动作是否正确，可以请教专业教练或观看相关的训练视频进行参考。
康复治疗肌力训练技术
康复治疗肌力训练技术在康复治疗的过程中，肌肉力量往往是恢复最缓慢的一个方面。
训练肌肉力量不能只依靠简单的日常活动，需要运用专业的康复治疗技术来提高患者的肌肉力量。
本文将介绍几种常用的康复治疗肌力训练技术，包括等长肌肉收缩、等长肌肉伸展、等难度肌肉训练、无氧和有氧训练。
等长肌肉收缩等长肌肉收缩是指肌肉在不改变长度的情况下发力，即保持静止。
在治疗肌力训练中，等长肌肉收缩可以通过抗阻训练来实现。
例如，为了训练手臂肌肉，在患者手中握紧一个球体或加重物，并保持不动，这样就可以进行等长肌肉收缩。
如果患者的手臂肌肉已经有所恢复，可以尝试加入弹力带或器械来增加抗阻训练强度。
等长肌肉伸展在等长肌肉伸展中，肌肉要在缩短的情况下，承受身体負荷。
这种训练可以通过抵抗重力来实现。
例如，为了训练腿部肌肉，患者可以借助支撑物，使双脚悬空，并保持直线状。
然后，患者可以尝试将自己的腿从膝盖关节开始缩短，直到膝盖弯曲，然后再慢慢将腿伸展回直线状。
这样就可以实现等长肌肉伸展的训练。
等难度肌肉训练等难度肌肉训练是指通过保证训练强度不变，逐步增加训练次数或持续时间来提高肌肉力量。
这种训练适合肌肉受损较轻的患者。
例如，在训练手臂肌肉时，可以逐渐增加握住球体的时间，直到手臂肌肉逐渐有所改善。
无氧和有氧训练无氧训练是指通过高强度、短时间的体力训练来提高肌肉力量。
有氧训练则是指通过低强度、长时间的体力训练来提高心肺能力。
在康复治疗中，这两种训练都可以用来提高肌肉力量。
例如，患者可以在有氧健身器上进行快步行走，或是在在无氧健身器上进行快速举重训练。
康复治疗肌力训练技术是限制肌肉力量恢复的主要因素之一。
通过使用等长肌肉收缩、等长肌肉伸展、等难度肌肉训练、无氧和有氧训练等技术，可以有效地提高患者的肌肉力量，并促进身体的健康恢复。
肌力训练的基本方法
肌力训练的基本方法
肌力训练的基本方法包括以下几种：
1. 重量训练：通过使用负重器材，如哑铃、杠铃等，进行有节奏的动作，以增加肌肉的负荷和耐力。
可以选择进行多组重复动作，每组的次数和负重逐渐增加。
2. 体重训练：使用自身体重作为负荷进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
这种方法不需要额外的器材，可以在家或户外进行。
3. 弹力带训练：使用弹力带进行肌肉锻炼，可以通过改变带的紧绷度和角度来调整负荷的大小。
弹力带适用于各个肌群的训练，包括上肢、下肢和核心肌群。
4. 爆发力训练：通过进行快速而高强度的动作，如跳跃、突击等，以提高肌肉的爆发力和速度。
这种训练可以增强肌肉的爆发性力量，适用于运动员和需要爆发力的活动。
5. 柔韧性训练：进行伸展和拉伸动作，以增强肌肉的柔韧性和灵活性。
这种训练可以减少肌肉的僵硬和增加关节的活动范围。
在进行肌力训练时，需要根据个人的身体状况和目标制定合适的训练计划，并注意正确的姿势和动作技巧，以避免受伤。
同时，适量休息和营养补给也是肌力训
练的重要内容。
老年常用康复治疗技术——肌力训练技术
老年常用康复治疗技术
——肌力训练技术
肌力是指肌肉收缩时产生的最大力量，而肌肉的耐力是指肌肉持续收缩完成某项特定任务的能力，包括收缩的时间及次数。
肌力训练包括辅助主动运动、主动运动、抗阻运动及等长运动。
完全卧床的患者肌力每天将减少1%～3%，卧床3～5周，肌力减少一半，肌肉将出现失用性萎缩。
(一)辅助主动运动
在外力辅助下肌肉主动收缩完成某种运动，适用于肌力2级时，以股四头肌为例:
1.徒手训练
患者侧卧位，训练侧肢体在下方，膝关节屈曲，治疗师面向患者一手托起上方肢体，令患者主动伸展下方肢体，另一只手在下方小腿后稍加辅助力。
2.悬吊辅助训练
患者侧卧位，运动肢体在上，在膝关节垂直方向放置一挂钩，踝关节处用吊带固定，用绳索悬吊，令患者进行膝关节全范围缓慢运动。
(二)主动运动
适用于肌力达到三级以上的患者，患者采取相应的体位和姿势，
将肢体置于抗重力位，防止代偿运动，如下蹲动作练习。
(三)抗阻运动
肌肉在收缩过程中，需要克服外来阻力才能完成的运动称抗阻运动。
治疗师一手固定在关节的近端，向肢体的垂直方向施加阻力，动作持续2～3秒，运动十次为一组，一般训练以4～6组为宜。
老年人施加阻力力量应和缓，运动次数根据个人体质不同适当增减。
(四)等长收缩运动
等长收缩是指肌肉收缩时没有可见的关节运动，用于肌力2级以上的患者。
方法是患者在不引起关节运动的前提下，尽最大力量收缩肌肉并持续3～10秒，每次训练3次，训练之间休息2～3分钟，每日一次。
适用于肢体骨折术后，活动受限，尤其是高龄老年人下肢骨折术后，存在负重康复问题时等长收缩练习是每天不可缺少的康复训练方法。
肌力训练名词解释
肌力训练名词解释肌力训练，又称体力训练，是一种改善人体肌肉、骨骼和神经系统的体育运动，让人体机能更强健、更灵活。
它是提高运动表现的必要手段，也是健康生活的重要部分。
肌力训练有助于改善体质，减少慢性疾病的发病风险，增强耐力，增强肌肉力量和柔韧性，提高骨骼强度，调节血糖水平，以及增强心肺功能等。
肌力训练包括体重抗力训练、负荷训练、力量训练和反应训练等。
体重抗力训练：体重抗力训练是一种使用自身体重抵抗重力作用而产生肌肉收缩的训练方式，其特点是利用自身体重就可以完成游泳、拉伸、折叠、俯卧撑等锻炼动作，可强化肌肉群平衡及提高身体的机动能力。
负荷训练：负荷训练是一种使用可推动性的外部负荷对身体不同部位的肌肉进行收缩使用的训练方式，其特点是可无限增加负荷压力，及加快惯用动作的节奏，可有效提高力量、耐力、柔韧等身体能力。
一般使用各种器械，如杠铃、跑步机、绳索、拉力机等，达到最佳训练效果。
力量训练：力量训练是一种对肌肉群进行结构性改变，增加支撑力量的训练方式，其特点是需达到一定的强度，使肌肉组织收缩短缩，再利用高强度的训练方法经历连续的负荷，从而提高肌肉力量。
有时会利用器械，如下蹲、拉杠等，来加强力量训练的效果。
反应训练：反应训练是一种对肌肉反射作用力进行训练，以改善肌肉反射灵敏度作用的训练方式，其特点是可以有效提高肌肉力量、提升敏捷性、减少伤病发挥及减少滞后反应，有利于改善运动的速度和灵活性。
通常采用各种拍打、猛击、蹦跳等反应性训练方式达到目的。
以上就是对肌力训练的简要解释，肌力训练对提高人体机能有重要的作用，同时也是健康生活的重要部分，但是在进行肌力训练时需要注意：首先应根据自身的具体情况，制定个性化的训练计划；其次，应配备足够的器材，防止受伤；第三，要保持良好的饮食习惯，补充营养；最后，应小心控制训练强度。
总之，肌力训练对改善人体身体有重要作用，但也要注意安全因素，合理把握，才能有效发挥出最佳训练效果。
“肌力训练技术”
肌力下降的原因**
神经系统疾病 失用性肌萎缩 肌源性疾病 年龄增长
失神经性肌萎缩
废用性肌萎缩
失神经+废用性
影响肌力的因素
肌肉的横断面 肌肉的初长度 肌肉的募集 肌纤维走向与肌腱长轴的关系 肌肉收缩方式、速度 年龄和性别
托起训练侧上肢，不予内收肩关节助力。 肌力4～5级： ◆患者体位：仰卧位，上肢外展90º，前臂中立位。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手放在肩后面固定肩胛骨，一手放在
肱骨远端内侧并向外施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围内收上肢。
训练方法
肩内旋肌群 肌力1～3级： ◆患者体位：仰卧位;肩关节外展90°，上臂放在治疗床上。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手握住患者的肘关节，另一手握住患
运动学概要 训练方法
运动学概要
肩部肌群 前屈：三角肌前部和喙肱肌收缩引起 后伸：三角肌后部收缩引起 外展：三角肌中部和冈上肌收缩引起 内收：三角肌后部收缩引起 内旋：肩胛下肌、胸大肌、背阔肌及大圆
肌收缩引起 外旋：冈下肌和小圆肌收缩引起
运动学概要
肩部肌群 冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌： 收缩使肱骨头紧压于关节盂从而防止半
一手握住前臂远端背侧并向下施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围伸肘。
训练方法
屈腕肌群 肌力1～3级： ◆患者体位：坐位;前臂中立位，置于治疗床上，手放松伸直。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手固定腕关节近心端，另一手扶住手
的掌指关节。 ◆方法：1级肌力时治疗师给予助力于手的掌指关节帮助屈腕，2～3
又称为可调节抗阻运动或恒定角速度运动
在运动过程中;运动速度不变（等速）而阻力可变。
05 肌力训练技术1
1．主动肌 包括三角肌后部纤维、背阔肌、大圆肌。 2．正常活动范围 0°～60°。 3．训练方法 患者体位 治疗师体位 方法
第五章第二节
上肢肌群肌力训练技术—肩部肌群
（三）肩外展肌群肌力训练
1．主动肌 包括三角肌中部纤维、冈上肌。 2．正常活动范围 0°～180°。 3．训练方法 患者体位 治疗师体位 方法
第五章第二节
上肢肌群肌力训练技术—腕及手 部肌群 （六）对掌肌群肌力训练
1．主动肌 包括拇对掌肌、小指对掌肌。 2．正常活动范围 拇指末端指腹与小指末端指 腹距离为0。 3．训练方法 患者体位 治疗师体位 方法
髋部肌群 膝部肌群 踝部肌群
第三节 增强下肢肌群肌力的训练技术
第五章第三节
下肢肌群肌力的训练技术—髋部
第五章第三节
下肢肌群肌力的训练技术—髋部 肌群 （五）髋内旋／外旋肌群肌力训练
1．主动肌 内旋肌群包括臀中肌前部、臀小肌前部、阔筋膜张肌； 外旋肌群包括髂腰肌、臀大肌、臀中肌后部、臀小肌后部、梨状 肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌、上下孖肌。 2．正常活动范围 内旋与外旋均为0°～45°。 3．训练方法 患者体位 治疗师体位 方法
• 1、正确掌握运动量与运动节奏：
• 训练量以训练后第二天患者不感觉到疲劳 和疼痛为宜
• 2、在无痛和轻度疼痛的范围内进行训练
•
训练时产生疼痛会影响肌肉收缩
• 3、各种训练方法结合使用 • 4、抗阻力训练时阻力从小到大 • 5、充分调动患者的积极性 • 6、注意心血管反应 • 7、避免代偿作用：阻力太大则发生代偿
第五章第二节
上肢肌群肌力训练技术—腕及手 部肌群 （一）屈腕肌群肌力训练
1．主动肌 包括桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌。 2．正常活动范围 0°～90°。 3．训练方法 患者体位 治疗师体位 方法
肌力训练技术分析
肌力3级
抗重力主动运动 抗阻力运动
肌力4级以上
抗阻力运动
抗等张阻力（动力性） 抗等长阻力（静力性） 等速运动 渐进抗阻力
肌力训练技术的作用
① 防止废用性肌萎缩，特别是肢体长期制动后的肌萎缩；
② 防止因肢体创伤、炎症时疼痛所致反射性地抑制脊髓前 角细胞的肌萎缩，促进神经系统损害后的肌力恢复；
到增强肌力的作用，以2/3以上的阻力效果更佳 向心性运动与离心性运动相结合，训练中应重视
离心性运动，控制运动缓慢进行，逐渐使肌肉拉 长，使关节活动度增大。
1、抗等张阻力运动
重量大，重复次数少，有利于发展肌力 重量中等，重复次数多有利于发展肌肉耐力
Байду номын сангаас股四头肌训练器
1、抗等张阻力运动
优点：
4、等速运动
优点：
①顺应性阻力，训练效率高且较安全 ②为动力性，可改善肢体血循环及关节软骨营养 ③可以不同速度训练或模拟功能性速度训练 ④可做向心或离心训练
缺点：
①必须用专用仪器进行，仪器价格昂贵 ②训练操作费时，技术要求较复杂
肌力训练临床应用
0级肌力训练 1级肌力训练 2级肌力训练 3级肌力训练 4级以上肌力训练
3、抗等长阻力运动
优点：
①因不产生明显关节运动，可在关节被固定时、关节内损伤、手 术后或有炎症时早期开始训练，以防止肌肉萎缩，同时有得 于消肿及对关节囊、关节韧带的感受器进行生理刺激，保持 本体感觉不消退
②一般不需特殊器械，随处可行。
缺点：
①有角度特异性即只对增强关节处于训练角度附近约20°范围内 肌力有效，故可能条件下应在全ROM范围内每隔20°左右作一 组等长练习，以全面增强肌力，这种方法称为多角度等长训 练
肌力的康复训练方法
肌力的康复训练方法引言：肌力是指肌肉在特定条件下产生最大力量的能力。
肌力的康复训练是指通过一系列的训练方法和技巧，帮助患者恢复和提高肌肉的力量。
本文将介绍肌力康复训练的方法和技巧，旨在帮助患者更好地恢复肌力。
一、评估与制定训练计划在进行肌力康复训练之前，首先需要对患者进行评估。
评估包括患者的肌力水平、运动功能、运动范围等方面的测试。
通过评估结果，制定个性化的训练计划，以确保训练的针对性和有效性。
二、逐渐增加负荷在进行肌力康复训练时，逐渐增加负荷是至关重要的。
可以通过增加重量、增加重复次数、增加训练强度等方式来逐渐增加负荷。
适度的负荷可以刺激肌肉的生长和适应，提高肌力水平。
三、多种训练方法的结合肌力康复训练可以采用多种方法进行，如重力训练、弹力训练、体重训练等。
这些方法可以相互结合，达到更好的训练效果。
例如，可以结合使用自重训练和器械训练，既可以锻炼大肌群，又可以针对特定的肌肉进行训练。
四、注意姿势和动作的正确性在进行肌力康复训练时，正确的姿势和动作非常重要。
不正确的姿势和动作可能会导致肌肉受伤或训练效果不佳。
因此，患者需要在专业人员的指导下进行训练，并且要注意每个动作的正确性，避免造成不必要的伤害。
五、合理安排训练时间和休息肌力康复训练需要合理安排训练时间和休息。
适当的训练时间可以使肌肉得到充分的刺激和适应，但过度训练可能会导致肌肉疲劳和损伤。
因此，需要根据个人情况合理安排训练时间，并给予足够的休息时间，让肌肉得到恢复和生长。
六、持之以恒肌力康复训练是一个长期的过程，需要患者持之以恒。
只有坚持不懈地进行训练，才能取得良好的训练效果。
患者可以制定一个合理的训练计划，并设置适当的目标，以激励自己坚持训练。
结论：肌力的康复训练方法包括评估与制定训练计划、逐渐增加负荷、多种训练方法的结合、注意姿势和动作的正确性、合理安排训练时间和休息以及持之以恒。
通过科学有效的训练方法和技巧，患者可以恢复和提高肌力，提升生活质量。
肌力训练技术与方法
肌力训练技术与方法肌力训练是一种重要的健身方式，可以提高肌肉力量，改善身体素质，预防运动损伤。
在进行肌力训练时，技术和方法也非常关键。
本文将介绍一些肌力训练的技术和方法，帮助读者更好地进行健身训练。
选择适合自己的训练方式肌力训练有很多种方式，包括举重、器械训练、自重训练等等。
在选择训练方式时，要考虑自己的身体条件、训练目的和时间安排等因素。
举重举重是一种传统的肌力训练方式，可以锻炼整个身体的肌肉群。
在进行举重训练时，需要注意动作的正确性和重量的选择，掌握好技术和方法，避免出现运动损伤。
器械训练器械训练是一种便捷的肌力训练方式，通过使用各种健身器械，锻炼不同的肌肉群。
在进行器械训练时，要注意器械的安全性和适应性，选择适合自己的器械和重量，避免出现受伤等意外情况。
自重训练自重训练是一种简单、方便的肌力训练方式，可以随时随地进行训练。
通过利用自身重力，锻炼不同的肌肉群，强化身体的力量和稳定性。
在进行自重训练时，要注意姿势和动作的正确性，避免出现运动损伤。
控制训练强度和频率在进行肌力训练时，要控制训练强度和频率，避免过度训练和出现运动损伤。
一般来说，训练强度要逐渐加大，训练频率也要根据自己的身体条件和训练目的来确定。
训练强度训练强度是指肌肉受力大小的程度，可以通过调整重量、组数、次数和休息时间等来控制。
初学者应该从较小的重量和次数开始，逐渐增加强度和次数，避免过度训练。
训练频率训练频率是指训练的次数和间隔时间，一般来说，肌肉训练需要一定时间的休息和恢复。
初学者可以选择每周进行2-3次的训练，每次训练时间为30-60分钟。
关注正确的动作和姿势在进行肌力训练时，动作和姿势的正确性也非常重要。
不正确的动作和姿势会导致肌肉受伤和训练效果不佳。
动作的正确性动作的正确性是指训练过程中的肌肉收缩和伸展的正确性，这需要注意动作的幅度、角度和速度等因素。
动作不正确会导致肌肉力量发挥不到最大。
在进行肌力训练时，应该根据不同的训练方式和动作，学习和掌握正确的训练技巧和方法。
肌力训练名词解释
肌力训练名词解释肌力训练是指以特殊的动作和活动为基础的锻炼，旨在增强肌肉的耐力和力量以及提高运动能力。
它主要包括拉力、推力、抛力、跳跃和旋转等动作，可以通过器械锻炼、重量训练和自由体重训练来实现。
每种形式都有独特的优势，可以满足不同用户的需求和健身目标。
高强度间歇性训练（HIIT）是多个运动动作组成的短暂的训练系统，它需要连续不断地执行高强度的有氧运动，比如深蹲、提篮步、仰卧起坐和俯卧撑等，每次有氧运动组合持续时间一般在20-60秒，运动强度通常较高，运动休息时间可以短到10秒。
HIIT可以有效提高人类肌肉力量和耐力，这也是该训练系统流行的原因。
重量训练是一种经常用于肌肉强化和增强体能的训练系统，它可以有效地增强肌肉、缓解压力、改善平衡能力和动作协调能力，从而达到增强肌肉组织的目的。
它通常使用重型器械和重量负荷来加大训练的负荷，帮助参与者加强肌肉和提升耐力水平，从而实现增强运动能力和减少肌肉损伤的目的。
自由体重训练也被称为有氧训练，它是通过使用自己的体重作为负荷，而不是器械或重量负荷，来训练肌肉的运动形式。
它可以提高肌肉力量、改善体型、强身健体和增加心肺耐力。
它的典型动作包括俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、跳绳和弯腰抬腿等，每一组动作通常持续15-20次，并且可以根据个人需要调整频率和强度。
循环训练用于增强肌肉力量和耐力，它也叫作回叠训练或行走，是在固定的时间内完成一系列训练动作，进而在一定时间内达到最佳状态。
此外，该训练还能提高参与者的心肺耐力，加强体能和动作技巧，并促进新陈代谢。
一般来说，可以通过每次15-20次有氧训练动作，以及2-3分钟的休息时间，完成单个循环训练。
力量训练是一种主要使用重量器械和自由体重训练形式的训练方式，旨在提高肌肉力量和耐力，减少体重，增强心肺耐力和改善健美外观。
它在训练过程中采用拉力、推力、抛力、跳跃和旋转等动作，力量训练的训练组数一般在3-5组，每组的次数为8-12次，每次重复的次数和负荷可以根据个人需要调整。
肌力训练的方法
肌力训练的方法
1. 自由重量训练：使用杠铃、哑铃等自由重量进行训练。
这种训练方式可以更全面地锻炼肌肉，并且可以根据个人需求和能力进行调整。
2. 器械训练：利用专业的健身器械，如杠铃机、腿部推蹬机等进行训练。
器械训练通常提供固定的运动轨迹，对肌肉的刺激更加集中。
3. 自重训练：利用自身的体重进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
这种训练方式无需器械，随时随地都可以进行。
4. 高强度间歇训练（HIIT）：结合短时间的高强度运动和间歇休息，以提高心肺功能和肌肉耐力。
HIIT 训练可以包括跳绳、波比跳、短跑等。
5. 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练的强度、重量或重复次数，以持续刺激肌肉的生长和适应。
6. 针对不同肌群的训练：针对身体的不同部位，如胸部、背部、腿部、臀部等，进行特定的训练动作，以全面发展肌肉力量。
7. 增加训练多样性：定期改变训练的动作、强度和方式，以避免肌肉适应性和训练平台期的出现。
在进行肌力训练时，需要注意正确的姿势和动作技巧，避免受伤。
同时，合理安排训练的强度、频率和休息时间，给予肌肉充分的恢复和生长机会。
此外，结合适当的营养摄入，如增加蛋白质的摄入，也有助于肌肉的修复和增长。
每个人的身体状况和目标不同，因此在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。
他们可以根据你的个人情况，提供更具体和适合的肌力训练指导。
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临床选择的原则
安全第一 有效性原则 经济实用性原则 个体化原则
肌力训练时的注意事项
1.选择正确的运动量和训练节奏 2.注意调节阻力 3.注意无痛训练 4.进行讲解和鼓励
簧、水中运动
利用杠杆原理,给予适当阻力(部位，强 度，方向)
等长训练
适应证:2—5级肌力 方法：徒手、固定肌肉、利用器具 Tens,多角度等长训练
等张训练
适应证:3～5级肌力
训练方法 基本方法 渐进性抗阻练习法 向心练习 离心练习
渐进抗阻训练
DeLorme法:10RM(10repetition maximum） 10次等张收缩能承受的最大负荷。
训练原则***
阻力原则 超量恢复原则
疲劳度原则 频度原则
训练处方五要素***
训练强度 训练时间 训练频率 训练时期 肌肉收缩形式
训练强度
常用相对1RM或10RM的比例为患者选择适 度的训练强度
1RM—指受试者仅能完成一次全关节活 动范围的最大抗阻力重量。
10RM—指受试者能连续完成10次全关 节活动范围的最大抗阻力重量。
心理因素
影响耐力的因素
肌纤维的类型 肌红蛋白的储备 肌力的大小 运动强度—强度越大,耐力越小
增强肌力和耐力训练的目的
增强最大肌力的爆发力（举重）
增强肌肉的耐久力,肌肉持续收缩的耐疲 劳能力（长跑）
负荷量的增加方式
增强耐力-----小负荷,多重复 增强肌力-----大负荷，少重复
助力训练
外力辅助,主动收缩肌肉
1.适应证:1-3级肌力
2.方法：徒手、悬吊、滑面、滑车重锤、 浮力
主动训练
主动收缩肌肉,无需助力，不用外来阻力 1.适应证:3级以上肌力
2. 方法：肢体处于抗重体位
抗阻训练
主动收缩肌肉,并抗阻力
1.适应症:4级以上肌力 2.方法：徒手、加重物、重锤与滑车、弹
全幅或半幅
方便性 不受环境限制 不需要特殊仪器
不需要贵重训练仪器 须昂贵的仪器、大量时间
禁忌证
1．全身有严重感染和高热患者。
2．严重的心脏疾病患者,如快速性心律失常、 心力衰竭等情况。
3．皮肌炎、肌炎及发作期患者及严重肌病患 者不宜进行高强度或抗阻训练。
4．局部有活动性出血，不宜进行局部肌肉训 练，以免加重出血形成血肿。
训练时间
包括肌肉收缩时间和运动时间
训练频率
频率是指一次训练中肌肉收缩的次数以 及每日,每周，每月的训练次数
每周三次
训练间期
训练间期长短对训练效果有明显的作用
肌肉收缩的方式
因情况不同,选择不同的肌肉收缩方式
肌力训练的基本方法
传递神经冲动训练
1．适应证 肌力0～1级
2．训练方法 引导患者作主观努力,以尽力引起瘫痪肌 肉的主动收缩。
肌力训练技术
教学目的
掌握肌力,肌肉耐力的定义；肌力训练的 训练原则，方法及注意事项；肩、髋、 膝部肌群的运动学概要
熟悉增强上肢肌群，下肢肌群，躯干肌 群肌力训练方法；肌肉收缩的形式；肘、 腕、踝肌群的运动学概要
了解常用的辅助主动训练及抗阻训练方 法；躯干肌群的运动学概要
重点与难点
重点:肌力训练和耐力训练的常用方法 难点：肌力训练和耐力训练的注意事项
方法： 第一组50%10RM*10个 第二组75%10RM*10个 第三组100%10RM*I0个
短暂最大负荷练习
1.适应证: 3～5级肌力
2.训练方法：等张收缩和等长收缩相结 合 最大负荷等张收缩,接着做等长收缩5-10 秒，重复5次，每次增加0.5kg.不能持续 5-10秒者，不加大负荷
等速运动
2．训练方法 ①等速向心肌力训练 ②等速离心肌力训练
向心收缩/离心收缩 离心收缩/离心收缩 ③短弧等速肌力训练
Cybex等速训练
Cybex
等长、等张及等速运动比较
项目 速度
等长运动 固定不动
等张运动 变化,不易控制
阻力 可变,顺应性阻力 受杠杆作用影响
运动幅度 无
全幅或半幅
等速运动 任意选定，选定后速度 可变，为顺应性阻力
肌纤维类型不能相互转化 ，但是运动训练能 够有选择性地增大肌纤维面积大小
肌力下降的原因**
神经系统疾病 失用性肌萎缩 肌源性疾病 年龄增长
失神经性肌萎缩
废用性肌萎缩
失神经+废用性
影响肌力的因素
肌肉的横断面 肌肉的初长度 肌肉的募集 肌纤维走向与肌腱长轴的关系 肌肉收缩方式、速度 年龄和性别
闭链：远端闭合，接触墙面、地面或桌 面。肢体多关节协调活动。
Ⅰ型肌纤维与Ⅱ型肌纤维
Ⅰ型:红肌,慢肌，肌红蛋白含量较高，耐力与 慢肌纤维百分比呈正相关。小负荷训练时首先 参与工作。为了增强慢肌的代谢能力，必须进 行小强度的训练
Ⅱ型：白肌，快肌，收缩蛋白含量较高，肌肉 力量 与快肌百分比呈正相关。大负荷训练时， 快肌纤维参与工作。为了增进快肌的代谢能力， 必须进行大强度的训练
又称为可调节抗阻运动或恒定角速度运动
在运动过程中,运动速度不变（等速）而阻力可变.
运动中的速度预先在等速仪器上设定，一旦速度设定,不 管受试者用多大的力量，肢体运动的速度都不会超过 预设的速度.
受试者的主观用力只能使肌张力增高，力矩输出增加， 而不能产生加速度的一种运动。
等速运动
1．适应证 根据肌力恢复的程度,选择不同的训练模式。
等张收缩
向心性收缩(Concentric contraction)
离心性收缩(eccentric contrction)
向心性收缩
肌肉起点与止点之间距离缩短 加 伸膝时股四头肌
离心性收缩
肌肉起止点距离增大 控制速度 下蹲时股四头肌
开链与闭链
开链:肢体远端游离,可任意活动某一关节 或同时活动多个关节
基本概念***
肌力 肌肉收缩时所能产生的最大力量,又 称绝对肌力。
耐力 肌肉持续地维持一定强度的等长收
缩，或作多次一定强度的等张(速)收缩 的能力。（次数或时间）
肌肉收缩的形式***
等张（动力）收缩: dynamic contraction 肌纤维长度缩短或变长、张力不变、有 关节角度变化
等长收缩（静力）：isometric contraction 肌纤维长度不变、张力增高、无关节角 度变化（蹲马步）