日常保护肝脏的5个简单方法.
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
7
1
上个月我们介绍了现代人危害肝脏的
不肝良，习按惯照，中这医个 理月论我“们四来季学各习有如侧何重医养”学肝的护养压力
生原则，春季养生重在“养肝”。
1、饮食保健
肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的 一个极其重要的环节。肝脏本身必需的蛋 白质和糖类等要从饮食中获得。因此，宜 食些易消化的高蛋白食物，如鱼类、蛋类、 乳类、动物肝脏、豆制品等，还应适当吃 些糖。肝脏对维生素K、A、C的需要量较 大，故适当多食些富有维生素的食物，如 新鲜蔬菜和水果之类，同时，还宜适当食 用含纤维的食物，高纤维食物有助于保持 大便通畅．有利于胆汁的分泌和排泄，这 是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施。肝 脏需要丰富的营养，但不宜给予太多的脂 肪，否则，有引起“脂肪肝”的可能性。
6
5、健肝锻炼
保健肝脏的运动锻炼 的原则是动作舒展、流畅、 缓慢，符合肝气生发、畅 达的特点，可选择太极拳、 八段锦、易筋经等舒缓的 运动。此外，亦可配合简 易的养肝保健锻炼法。如 取右侧卧，略抬高臀部的 体位，缓慢做腹式呼吸动 作，连续作20～30分钟， 每日作2—3次，有利于肝 脏休息，还可防治肝脏下 垂。
3
2、切忌嗜酒。
过量饮酒可以引起食欲减退， 造成蛋白质及B族维生素缺乏， 发生酒精中毒，还可以导致脂肪 肝、肝硬化、急性中毒甚至可引 起死亡。因此日常生活中切忌过 量饮酒，以免损伤肝脏。
4
பைடு நூலகம்
(3)戒怒防郁。 人的情志调畅与 肝的疏泄功能密切相 关。反复持久或过激 的情志，都会直接影 响肝的疏泄功能。肝 喜调达，在志为怒。 抑郁、暴怒最易伤肝， 导致肝气郁结或肝火 旺盛的病理变化。因 此，要重视培养控制 过极情绪和疏导不良 情绪的能力，保持情 绪畅达平和。
5
4、预防传染性肝炎
预防肝炎是保护肝脏 的一项积极、主动措施。 其有效的方法是搞好清洁 卫生，把好饮食卫生关， 同时配合药物防治。在目 前肝炎很普遍的情况下， 可注射乙肝疫苗或服用预 防药物。如茵陈、板蓝根 各20克，金钱草15克， 甘草lO克，焦三仙各10克， 大枣5枚，水煎服，一日 一剂，服用一周，对预防 甲肝有良效。另外需避免 长期大量服用损害肝脏的 药物。
1
上个月我们介绍了现代人危害肝脏的
不肝良，习按惯照，中这医个 理月论我“们四来季学各习有如侧何重医养”学肝的护养压力
生原则，春季养生重在“养肝”。
1、饮食保健
肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的 一个极其重要的环节。肝脏本身必需的蛋 白质和糖类等要从饮食中获得。因此，宜 食些易消化的高蛋白食物，如鱼类、蛋类、 乳类、动物肝脏、豆制品等，还应适当吃 些糖。肝脏对维生素K、A、C的需要量较 大，故适当多食些富有维生素的食物，如 新鲜蔬菜和水果之类，同时，还宜适当食 用含纤维的食物，高纤维食物有助于保持 大便通畅．有利于胆汁的分泌和排泄，这 是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施。肝 脏需要丰富的营养，但不宜给予太多的脂 肪，否则，有引起“脂肪肝”的可能性。
6
5、健肝锻炼
保健肝脏的运动锻炼 的原则是动作舒展、流畅、 缓慢，符合肝气生发、畅 达的特点，可选择太极拳、 八段锦、易筋经等舒缓的 运动。此外，亦可配合简 易的养肝保健锻炼法。如 取右侧卧，略抬高臀部的 体位，缓慢做腹式呼吸动 作，连续作20～30分钟， 每日作2—3次，有利于肝 脏休息，还可防治肝脏下 垂。
3
2、切忌嗜酒。
过量饮酒可以引起食欲减退， 造成蛋白质及B族维生素缺乏， 发生酒精中毒，还可以导致脂肪 肝、肝硬化、急性中毒甚至可引 起死亡。因此日常生活中切忌过 量饮酒，以免损伤肝脏。
4
பைடு நூலகம்
(3)戒怒防郁。 人的情志调畅与 肝的疏泄功能密切相 关。反复持久或过激 的情志，都会直接影 响肝的疏泄功能。肝 喜调达，在志为怒。 抑郁、暴怒最易伤肝， 导致肝气郁结或肝火 旺盛的病理变化。因 此，要重视培养控制 过极情绪和疏导不良 情绪的能力，保持情 绪畅达平和。
5
4、预防传染性肝炎
预防肝炎是保护肝脏 的一项积极、主动措施。 其有效的方法是搞好清洁 卫生，把好饮食卫生关， 同时配合药物防治。在目 前肝炎很普遍的情况下， 可注射乙肝疫苗或服用预 防药物。如茵陈、板蓝根 各20克，金钱草15克， 甘草lO克，焦三仙各10克， 大枣5枚，水煎服，一日 一剂，服用一周，对预防 甲肝有良效。另外需避免 长期大量服用损害肝脏的 药物。