强迫症的自我治疗方法及步骤

强迫症的自我治疗方法及步骤

强迫症是以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的一种心理障碍，患者虽主观上知道反复的思维和行为是没必要的，但终其无法控制和摆脱，导致患者陷入痛苦的强迫与反强迫的怪圈里，严重影响患者的生活和社会功能。

强迫症是心理疾病中非常顽固的一种症状，目前，从临床的治愈率的统计来看并不理想。重塑心灵心理康复中心的李宏夫老师指出，其主要原因有两个方面：一是，很多的治疗方法仍停留在理论层面，缺少切实可操作的行动方法，二是，心理治疗师的自身局限。

强迫症不同于其他心理疾病，李宏夫老师举例：一名强迫症患者反复纠缠于自己住的十八层楼，死后会不会下十八层地狱，如果该患者试图从理论层面去消除这种担忧，结果只会令他陷入无尽的强迫和斗争的思维里。如果他求助的心理治疗师，也试图从合理认知层面或是从精神分析层面去疏导，那犹如万里长征，甚至还会适得其反。只有对强迫思维不断去做“不判断、不评价、不分析、不解决”，强迫的思维自然就会慢慢消失，如此才是行之有效的解决之道。

强迫症虽有一定的顽固性，但对于轻度强迫症状表现的患者来说，只要有正确具体的操练方法，是完全可以通过自身练习摆脱的。以下便是由重塑心灵心理康复中心李宏夫老师提供的一组强迫症的自我治疗方法，供大家参考：

强迫症的自我治疗方法一：观息法

观息法是“心灵重塑疗法”其中之一方法，该方法是驱除心理障碍、净化心灵非常好的方法。对强迫症而言，可有效止熄强迫的症状表现，即达到无为而为的效果。

练习要点：

⑴选择一处安静且不被打扰的环境。

⑵以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。

⑶将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找”。

注意事项：

⑴李宏夫老师强调：不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），不驻留念头上，不去评判、思考、解决、纠缠，继续将注意力回到呼吸上，如此不断的操练。

⑵身体不要依靠任何东西，当头垂下来时，将头抬起，当腰弯下来时，将腰挺直。

⑶初试者每次以20分钟基础，早、晚各一次为佳。

强迫症的自我治疗方法二：我（看、听、鼻、舌、触、想）就是如此

强迫症其根本，是源于恐惧的一种表现。导致的病因虽然是多方面的因素，但究其主要方面还是与患者的个性特质密不可分。严格来说对于强迫症患者表现出的症状都是想象、妄想造成的，若强迫症患者能立足于当下，自然胡思乱想或者说妄想就停止了，那么恐惧、不安的心也就回归于平静。

当强迫思维或念头产生时，若你去和它理论、说教，那你就已陷入头脑的妄想里了，此刻，你的心已不在当下。可以说恐惧都是来自下一刻的想象，而不是此时此刻。

此练习只为处在当下的状态里，“我（）就是如此”即我所经验到的东西就是这个样子，而不是头脑多余的或减少的东西，保持当下我们身心所呈现出的那个最初原本的样子，只是与它同在，不做主观念头、想法、感受的改变，当强迫患者不断进行此练习的操练时，强迫的观念就会慢慢减少、消失。

练习要点：

李宏夫老师强调：当我们的身体感官与外界接触时或是头脑产生想法时，便是练习的过程。身体感官为看、听、鼻、舌、触、想。

举例1：我（面前有一栋高楼）就是如此，（它很旧）就是如此，我（很讨厌）就是如此，（它会不会塌掉）就是如此，（万一塌掉了砸死人这么办）就是如此。这可能是一连串不自主产生的自动思维，但我们就只是如实地，在心中那个当下所产生的想法、感受上加上“我

（看、听、鼻、舌、触、想）就是如此”

举例2：（外面的鸟声很好听）就是如此，若你感到很喜欢，那你就如实紧贴在你当下的这个感受上并跟上练习“我（感到很喜欢）就是如此”。若外面的鸟声很吵，那你就如实呈现，“我（感到很吵）就是如此”。

举例3：头脑冒出自己会不会疯掉的念头，那你便如实描述并加上练习，“我（会不会疯掉）就是如此”，如果头脑继续冒出要是疯掉了，赤身裸体到处疯跑多丢人，那你同样如实描述并加上练习，“我（万一疯掉了，赤身裸体到处疯跑多丢人）就是如此”。

若你再次升起某种想法或感受，那你继续以同样方式操练。无论是看到的、听到的、闻到的、尝到的、感觉到的、想到的，都以同样方式操练。

注意事项：

⑴不去改变、消除、争斗、纠缠念头及感受，练习只是如实呈现当下经验到的一切。

⑵练习不带有任何目的，不寻找也不排斥，只与当下同在。

⑶练习时间每天不低于1个小时。

强迫症的自我治疗方法三：道德经阅读

道德经是万物自然规律的展现，是人类生存的智慧法则，更是心灵升华的宝典。它不是一本用头脑读的经书，而是需要我们用心去感受、去触摸的箴言。

坚持阅读道德经可以打开心胸门，滋养人的精和神。对于强迫症

患者来说，每天坚持一遍的阅读，可以安定心神，启发心智。

阅读方式：

⑴早或晚最好阅读一遍全文。

⑵尽量读出声音，因为这会使你更专注，不仅如此，李宏夫老师还指出：文字发音所产生的震动会改善人的脑波频率及负性磁场。

⑶尽量以背诵的态度去阅读。

⑷应以不思考、不判断、认真、虔诚的心去阅读。

注意事项：

⑴不要刻意去思考文字、语句的意思和意义。

⑵不要心猿意马、口是心非。

⑶不要应付了事、完成任务式。

⑷尽量减少间断式阅读，最好一股劲读完全文。

强迫症的自我治疗方法四：充实生活

生活就像是一个修行的大道场，它给人以启发，它磨砺人的意志，它增长人的智慧，它升华人的灵魂。它可以使稚嫩的心变得成熟，它可以使脆弱的心变得勇敢，它可以使绝望的心重燃希望，它可以使悲戚的心找回温暖，它可以使一切的不好转为好的。这就是生活，因为它本身就是人类最好的导师。

敞开你的心，放开你的手，让自己真正融入到生活中去，去做你想做的事情，去参与一切可以带给你快乐的趣事，给自己的生活列一个计划，让自己的生活丰富饱满起来，当你每天都有事情和爱好的事去做时，你根本就没有时间胡思乱想，你的强迫就会在生活的不自觉