运动性痉挛与疼痛处置方法
马拉松抽筋的原因和处理方法
马拉松抽筋的原因和处理方法马拉松抽筋是一种常见的跑步运动中的紧肌症状，经常会在长时间的运动后出现。
马拉松抽筋的主要原因是由于肌肉疲劳、缺氧、酸中毒、电解质紊乱等多种因素导致。
处理马拉松抽筋的方法包括：预防性措施、急救性处理和后续康复方法。
首先，预防性措施是关键。
为了防止马拉松抽筋，在训练期间应该注意以下几个方面：1. 合理的训练计划：训练过程中应逐渐增加训练强度和距离，避免过度训练导致肌肉疲劳。
2. 充分的热身：在进行跑步训练或者比赛前，做一些适当的活动，例如热身慢跑，拉伸运动等，以减少肌肉和关节的受伤风险。
3. 健康饮食：保持良好的营养摄入，特别是要注意摄入足够的维生素和矿物质，如钙、镁等，以维持肌肉的正常功能。
4. 适当的水分补充：长时间的运动会导致身体水分丢失，应及时补充水分，防止脱水导致肌肉抽筋。
其次，急救性处理是关键。
当发生马拉松抽筋时，需要进行急救措施以减轻疼痛和促进康复：1. 停下脚步：当出现抽筋时应立即停止运动，避免继续用力使情况恶化。
2. 轻轻按摩：用手指轻轻按摩患处，以促进血液循环和肌肉放松。
3. 拉伸伸展：缓慢而温和地拉伸抽筋的肌肉，以缓解疼痛和紧张。
4. 饮用温开水：喝一些温开水有助于补充水分和促进肌肉恢复。
最后，后续康复方法是关键。
一旦马拉松抽筋的急救处理完成，需要进行后续的恢复和保护工作：1. 热敷：使用热敷袋或热水浸泡可以促进肌肉的放松和血液循环，缓解肌肉抽筋后的不适。
2. 冷敷：如果抽筋后肌肉肿胀或疼痛，可以使用冰敷袋或冷水浸泡进行冷敷，以减轻炎症和肌肉痛感。
3. 适当休息：给予肌肉足够的休息时间，避免过度使用，以充分恢复。
4. 肌肉强化锻炼：逐渐进行肌肉强化的锻炼，以增强肌肉的耐力和抗疲劳能力。
总结而言，预防马拉松抽筋的关键是合理训练和良好的养生习惯。
一旦发生马拉松抽筋，应立即停下运动，轻轻按摩和拉伸患处。
后续的康复工作包括热敷、冷敷、适当休息和肌肉锻炼。
通过合理的预防和处理方法，可以有效地预防和处理马拉松抽筋，提高跑步运动的质量和效果。
遇到抽筋时应该如何进行正确的处理方法
遇到抽筋时应该如何进行正确的处理方法在日常生活中，抽筋是一种常见的现象，可能发生在运动时、睡眠中，甚至是长时间保持一个姿势后。
抽筋不仅会带来疼痛，还可能影响我们的正常活动。
那么，当遇到抽筋时，我们应该如何进行正确的处理呢？首先，我们要了解抽筋的原因。
抽筋通常是由于肌肉突然、不自主地强直收缩所引起的。
常见的原因包括：1、缺乏某些营养物质，如钙、钾、镁等。
钙对于肌肉的收缩和放松起着重要作用，缺钙时容易导致抽筋。
钾能够维持肌肉和神经的正常功能，缺钾也可能引发抽筋。
镁则参与肌肉的能量代谢，缺乏时同样可能引起肌肉痉挛。
2、运动过度或疲劳。
长时间的运动或高强度的体力劳动，会使肌肉疲劳，导致肌肉的协调性下降，容易引发抽筋。
3、着凉。
在寒冷的环境中，肌肉受到低温刺激，血管收缩，血液循环不畅，也可能引起抽筋。
4、局部压迫。
长时间保持一个姿势，如睡觉时腿部受压，会影响肌肉的血液供应和神经传导，从而导致抽筋。
当抽筋发生时，我们可以采取以下方法进行处理：1、保持冷静抽筋发生时，往往会带来疼痛，但不要惊慌。
保持冷静有助于我们更好地应对。
2、伸展抽筋的肌肉这是缓解抽筋最常见且有效的方法之一。
例如，如果是小腿抽筋，可以伸直膝关节，将脚尖向上勾起，尽量伸展小腿后侧肌肉，保持 15 30 秒，重复几次，直到抽筋缓解。
如果是大腿抽筋，可以将大腿伸直，然后弯曲抽筋一侧的膝关节，用手握住踝关节，将小腿尽量向大腿方向拉伸。
3、按摩抽筋部位用手轻轻按摩抽筋的肌肉，帮助放松肌肉，促进血液循环。
按摩时可以从抽筋部位的近端向远端进行，力度适中，不要过于用力，以免加重疼痛。
4、热敷如果条件允许，可以用热毛巾或热水袋对抽筋部位进行热敷。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
5、补充水分和电解质抽筋可能是由于脱水或电解质失衡引起的。
在抽筋缓解后，可以适量补充水分和含有电解质的饮料，如运动饮料或果汁。
接下来，我们再说说不同情况下抽筋的处理方法。
肌肉痉挛的处理方法
肌肉痉挛的处理方法肌肉痉挛是一种常见的疼痛症状，它会给人带来不适和困扰。
肌肉痉挛通常是由于肌肉长时间收缩或过度使用而引起的，可能会导致肌肉疼痛、僵硬和功能障碍。
针对肌肉痉挛，我们可以采取一些方法来进行处理和缓解。
首先，要及时休息和放松身体。
当出现肌肉痉挛时，应立即停止当前的活动，避免继续使用受影响的肌肉，让肌肉得到充分的休息和放松。
可以采取适当的体位改变，以减轻肌肉的压力和紧张感，例如躺下休息或采取舒适的坐姿。
其次，进行适当的拉伸和按摩。
通过进行适当的肌肉拉伸可以缓解肌肉的紧张和痉挛，增加肌肉的柔韧性和舒展性。
同时，也可以进行轻柔的按摩，帮助肌肉放松和舒缓疼痛。
在进行拉伸和按摩时，要注意力度适中，避免造成更大的伤害。
另外，热敷和冷敷也是有效的处理方法。
在肌肉痉挛的情况下，可以使用热敷或冷敷来缓解症状。
热敷可以促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛和不适感；而冷敷则可以减轻肌肉的炎症和肿胀，缓解疼痛和紧张感。
在使用热敷或冷敷时，要注意时间和温度的控制，避免对肌肉造成过度刺激。
此外，适当的运动和锻炼也可以帮助缓解肌肉痉挛。
适当的运动可以增强肌肉的力量和柔韧性，改善肌肉的功能和状态，减少肌肉的痉挛和不适。
可以选择一些轻松的伸展运动或有氧运动，如瑜伽、游泳、散步等，帮助肌肉得到适当的活动和锻炼。
最后，保持良好的生活习惯和饮食习惯也是非常重要的。
要保持充足的睡眠和休息，避免长时间保持同一姿势或过度使用肌肉。
适当补充维生素和矿物质，保持均衡饮食，有助于肌肉的健康和功能。
同时，也要避免过度劳累和情绪紧张，保持心情愉快和放松状态。
总之，肌肉痉挛是一种常见的疼痛症状，但我们可以通过适当的方法来进行处理和缓解。
及时休息放松，适当拉伸按摩，热敷冷敷，适当运动和保持良好的生活习惯，都是有效的方法。
希望大家在面对肌肉痉挛时，能够根据自身情况选择合适的处理方法，及时缓解症状，恢复健康。
运动中抽筋了的解决方法实用一篇
运动中抽筋了的解决方法实用一篇运动中抽筋了的解决方法 1肌肉抽搐的表现简单说，就是肌肉处于极度绷紧状态，有剧烈疼痛，使运动受限或者无法继续进行下去。
肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。
导致肌肉抽搐的原因先想想你曾经在什么情况下抽筋过，是训练过度、身体十分疲劳?天热运动出了很多汗时?或者是长时间走路穿的鞋不合适比如太挤脚?其实肌肉抽搐的具体机制至今也有被彻底研究透，不过总的来说，肌肉抽搐的主要原因是肌肉内部物质代谢受阻、不畅。
运动抽筋的具体原因1、运动量过大，身体疲劳2、脱水，比如热天运动大量出汗又没有及时补充水分，同时盐分的大量流失和糖原消耗也是诱因之一。
3、穿着的衣物或者装备过紧，导致局部循环不畅，代谢废物不能及时运走。
4、其他病理机制比如静脉曲张，感染等等。
紧急处理：三个步骤拉伸这是很多人在抽筋后最常见的第一反应，不过这也是正确的做法，只要再把一些细节弄清楚就好。
这里以小腿三头肌抽筋为例，大家可以自己进行主动拉伸，情况比较严重时也可以让别人来帮忙进行被动拉伸。
拉伸要点：如果是自己拉伸可以坐在地上，膝盖弯曲90度左右，然后双手握住前脚掌并将其扳向自己身体的方向，拉伸持续时间大约20秒，重复2-3次，视情况可适当增加重复次数。
当然也可以让别人帮忙牵拉，如下图所示。
拮抗肌主动收缩通过拉伸使肌肉痉挛得到一定缓解之后，可以进行第二步：拮抗肌主动收缩，也就是主动(或抗阻)收缩与发生抽搐的肌肉功能相反的肌肉。
这么做是利用了肌肉的交互抑制，具体来说，当一块肌肉主动收缩时，与它功能相反的'肌肉会被抑制从而变得松弛，这一切都是神经系统在调控。
交互抑制在人体运动中处处不在，这个机制也被广泛应用在康复和训练中，此处不再多说。
还是举小腿肚抽筋的例子，小腿三头肌的功能是让提脚跟，所以要收缩与它功能相反的肌群，具体动作是主动上抬脚背，做勾脚尖的动作，持续收缩6-10秒，重复2-3次。
当然了这个动作也可以由别人外加阻力辅助来完成，动作如图所示。
简述运动中肌肉痉挛的处理方法
简述运动中肌肉痉挛的处理方法运动是一种非常健康的生活方式，可以帮助我们保持身体健康和心理健康。
然而，有时候在运动中会出现肌肉痉挛的情况，这会给我们的运动带来很大的困扰。
那么，如何处理运动中的肌肉痉挛呢？下面就来详细介绍一下。
一、肌肉痉挛的原因在了解如何处理肌肉痉挛之前，我们需要先了解一下肌肉痉挛的原因。
肌肉痉挛是由于肌肉收缩过度而导致的，这可能是由于肌肉疲劳、缺水、缺乏营养、过度使用某个肌肉、运动前未进行充分的热身等原因引起的。
此外，肌肉痉挛也可能是由于神经系统的问题引起的。
二、处理肌肉痉挛的方法1. 伸展肌肉当你感到肌肉痉挛时，最好的方法是伸展肌肉。
这可以帮助肌肉放松，减轻痉挛的症状。
你可以尝试一些简单的伸展动作，如伸展腿部肌肉、伸展手臂肌肉等。
在伸展肌肉时，要注意不要过度伸展，以免引起更严重的伤害。
2. 按摩肌肉按摩肌肉也是一种有效的处理肌肉痉挛的方法。
按摩可以帮助肌肉放松，促进血液循环，缓解疼痛。
你可以使用按摩球或按摩棒来按摩肌肉，也可以请专业的按摩师来帮助你按摩。
3. 热敷肌肉热敷也是一种有效的处理肌肉痉挛的方法。
热敷可以帮助肌肉放松，促进血液循环，缓解疼痛。
你可以使用热水袋或热敷贴来热敷肌肉，也可以使用热毛巾来热敷。
4. 冷敷肌肉冷敷也是一种有效的处理肌肉痉挛的方法。
冷敷可以帮助减轻肌肉疼痛和肿胀。
你可以使用冰袋或冷敷贴来冷敷肌肉，也可以使用冷毛巾来冷敷。
5. 补充水分和营养肌肉痉挛可能是由于缺水或缺乏营养引起的。
因此，补充足够的水分和营养也是一种有效的处理肌肉痉挛的方法。
你可以多喝水、多吃水果和蔬菜，以补充足够的水分和营养。
6. 避免过度使用某个肌肉过度使用某个肌肉也可能导致肌肉痉挛。
因此，在运动中要避免过度使用某个肌肉，要注意均衡运动，避免单一运动。
7. 进行充分的热身在运动前进行充分的热身也是一种有效的预防肌肉痉挛的方法。
热身可以帮助肌肉逐渐适应运动，减少肌肉痉挛的发生。
肌肉痉挛是一种常见的运动伤害，但是我们可以通过一些简单的方法来处理肌肉痉挛。
运动中出现肌肉痉挛的处理方法
运动中出现肌肉痉挛的处理方法运动中出现肌肉痉挛的处理方法肌肉痉挛是一种常见的运动损伤，它通常发生在剧烈运动或过度使用某个部位的情况下。
这种情况下，肌肉会突然收缩并变得僵硬，导致疼痛和不适。
如果不及时处理，肌肉痉挛可能会导致更严重的问题。
以下是一些处理方法：1. 伸展和放松当你感到肌肉开始收缩时，首先应该做的是停止活动并尽快伸展受影响的部位。
如果你正在跑步或骑自行车等高强度运动中，应该立即停下来并找到一个安全的地方进行伸展。
尝试使用轻柔的按摩或压力来帮助放松紧绷的肌肉。
在进行伸展时要注意不要过度拉伸，并且要保持呼吸平稳。
2. 冷敷将冰袋或冰块包裹在毛巾中，并将其放在受影响的区域上。
这可以帮助减轻疼痛和减少炎症。
每次使用冷敷时间应该控制在15-20分钟，每天可以使用3-4次。
3. 加热在冷敷后，可以使用热敷来帮助放松肌肉。
将热水袋或加热毛巾放在受影响的区域上，并保持15-20分钟。
这可以增加血流量和营养供应，有助于恢复肌肉功能。
4. 补充水分和电解质肌肉痉挛可能是由于身体缺乏水分和电解质而引起的。
因此，在运动前、中和后都应该补充足够的水分和电解质，以保持身体的水平。
5. 休息如果你感到肌肉痉挛严重或持续时间长达几天，那么最好停止运动并休息一段时间。
这可以帮助你的身体恢复并避免进一步损伤。
6. 药物治疗如果以上方法不能缓解你的症状，那么你可以考虑使用非处方药物来减轻疼痛和减少炎症。
例如：布洛芬、阿司匹林等。
7. 就医如果你的肌肉痉挛非常严重或持续时间很长，那么最好去看医生。
医生可能会建议你进行进一步的检查，并根据情况开具处方药物或推荐其他治疗方法。
总结肌肉痉挛可能是运动中常见的问题，但这并不意味着你应该忽视它。
如果你感到肌肉开始收缩，请立即停止活动并采取适当的措施来减轻症状。
通过伸展、冷敷、加热、补充水分和电解质等方法，可以帮助你缓解肌肉痉挛，并促进身体恢复。
如果问题严重或持续时间较长，请尽快就医。
运动中抽筋的处理及预防措施作文
运动中抽筋的处理及预防措施作文运动中抽筋的处理。
哎哟，运动时突然抽筋，那感觉真是让人受不了！别慌，先深
呼吸冷静一下。
别硬拉那抽筋的肌肉，不然疼得更厉害。
轻轻揉揉它，帮它放松放松。
然后慢慢伸展旁边的肌肉，给那抽筋的家伙点“减压”。
手边有运动饮料吗？赶紧喝两口，补充点电解质和水分。
抽筋的预防措施。
想要预防抽筋？那就得从平时做起。
运动前得好好热身，让肌
肉和关节都活动开，这样就不容易抽筋了。
还有啊，吃饭得均衡点，钙、镁、钾这些矿物质得吃够，它们对肌肉健康很重要。
运动的时
候别忘了喝水和补充电解质，不然身体容易脱水、电解质失衡，那
样也容易抽筋。
运动后的护理。
运动完别急着坐下休息，拉伸一下肌肉，让它们放松放松。
这
样能促进血液循环，帮助排出身体里的废物。
还有啊，得保证充足
的睡眠，这样肌肉才能好好休息，恢复得更好，抽筋的机会也就少了。
心理调适与运动环境。
有时候，抽筋也跟心情和环境有关。
运动的时候别那么紧张，放松点，心情好了，身体也会跟着舒服。
运动中抽筋的处理及预防措施作文
运动中抽筋的处理及预防措施作文哎呀，说起运动抽筋这事儿，真是让人头疼。
嗨，这不最近天气热了嘛，我跑步的时候突然脚就抽筋了，疼得唉呦直叫唤。
咦，说起来，你们运动的时候有没有遇到过类似的状况呢？
处理抽筋呀，关键是要快！哎呀，一旦感到肌肉抢着疼，你得赶紧停下来，不要硬撑着。
照我朋友教的，轻柔地按摩抽筋的肌肉，慢慢拉伸，这样能缓解疼痛。
嘿，还有啊，如果条件允许，可以尝试用冷水冲冲那个地方，可以帮助减轻肌肉紧张。
预防嘛，第一大招就是要多拉伸。
啊，运动前做做拉伸，运动后也要做做拉伸，这样可以提高肌肉的柔韧性，减少抽筋的机会。
第二个大招呀，就是要充分热身。
唉，冷不丁地来个剧烈运动，肌肉ɪī，就没那么容易适应了。
饮食上也要注意，记得补充足够的电解质。
哟，夏天运动容易出汗，缺钙、缺镁这些情况要特别注意哦。
还有哦，选一双合脚的鞋也很关键，别小看了这个小细节，有时候它能帮你避免不少运动损伤。
总之呢，抽筋这事儿，咱们得提前做好准备，以防万一。
嘿，一起运动，也要注意安全哦！。
遇到痉挛发作时应该采取哪些措施
遇到痉挛发作时应该采取哪些措施痉挛发作是一种突发的、不自主的肌肉收缩现象，可能会给患者带来疼痛、不适甚至危险。
在日常生活中，我们可能会遇到有人痉挛发作的情况，了解正确的应对措施至关重要。
痉挛发作的原因多种多样，常见的包括癫痫、电解质紊乱、脑部疾病、神经损伤等。
不同原因导致的痉挛发作，其表现和严重程度可能有所不同，但在处理原则上有一些共性。
当发现有人痉挛发作时，首先要保持冷静，不要惊慌失措。
迅速将患者周围的危险物品移开，避免患者在发作时受伤。
如果患者是在高处，要小心地将其转移到安全的平地。
确保患者的呼吸道通畅是关键的一步。
让患者侧卧，这样有助于口中的分泌物流出，防止窒息。
如果患者口中有异物，如食物、假牙等，应轻柔地取出，但不要强行塞入手指或其他物品，以免损伤患者的牙齿或口腔。
在痉挛发作期间，不要强行约束患者的肢体，以免造成骨折或其他损伤。
但可以在保护患者头部的同时，适当限制其剧烈的晃动。
同时，要密切观察患者的发作情况，包括发作的持续时间、症状的变化等。
如果痉挛发作持续时间超过 5 分钟，或者在短时间内频繁发作，应立即拨打急救电话 120 寻求专业医疗帮助。
在等待急救人员到来的过程中，可以尝试记录发作的细节，这对于后续的诊断和治疗会有很大的帮助。
比如记录发作的开始时间、结束时间、发作的部位、患者的意识状态等。
如果患者是因为癫痫发作导致的痉挛，不要在其口中塞任何东西，包括毛巾、筷子等。
民间有一种错误的做法，认为在癫痫发作时要塞东西防止患者咬舌，但实际上这种做法不仅没有帮助，反而可能会导致更严重的伤害。
对于因电解质紊乱引起的痉挛，如低钙血症、低镁血症等，如果身边有相关的补充剂，可以在医生的指导下适当给予。
但切勿自行盲目用药。
如果患者在痉挛发作后意识逐渐恢复，要给予安慰和关心，让其保持平静和休息。
询问患者是否感觉不适，是否有过往类似发作的病史。
需要注意的是，痉挛发作可能是某些严重疾病的症状之一。
在发作过后，应建议患者及时就医，进行全面的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。
应急处理抽筋现象（三篇）
应急处理抽筋现象抽筋是一种常见的急性症状，特征是肌肉突然而强烈地收缩，通常发生在肌肉比较疲劳或长时间用力后。
抽筋的发生虽然不会对生命构成威胁，但仍然会给人带来不适和疼痛感，尤其是当抽筋发生在腿部、足部或手臂等部位时，影响了我们的正常活动。
应急处理抽筋的方法主要有以下几种：1. 拉伸放松法：当你感到肌肉抽筋时，你可以尝试用双手拉伸受累的肌肉。
例如，如果腿部发生抽筋，可以尝试抓住脚掌，然后轻轻地朝自己拉伸。
如果手臂抽筋，则可以尝试伸直手臂，然后用另一只手轻轻按住抽筋的手臂进行拉伸。
2. 敲打和按摩法：另一个应急处理抽筋的方法是用手轻轻敲打或按摩抽筋的部位。
轻轻敲打或按摩有助于放松肌肉，并促进血液循环，缓解抽筋的症状。
3. 冷热敷法：如果抽筋持续时间较长或疼痛较为剧烈，你可以尝试冷热敷法。
使用冰袋或冷水毛巾敷在抽筋的部位，能够缓解炎症和减少肌肉疼痛。
如果抽筋情况没有改善，你也可以尝试使用热水袋或热敷布敷在抽筋的部位，帮助肌肉松弛。
4. 补充电解质和水分：抽筋发生时，可能是由于身体缺乏某些电解质（如钾、钙、镁等）或水分造成的。
因此，及时补充水分和电解质对于缓解抽筋症状非常重要。
可以饮用一些含有电解质的运动饮料或果汁，也可以选择食用富含电解质的食物，如香蕉、鲜豆类、坚果等。
5. 避免触发因素：抽筋的发生与肌肉疲劳、长时间用力、体力不足等因素有关。
因此，平时要注意避免过度疲劳，适当休息和放松肌肉。
在进行剧烈运动前，可以进行热身运动和拉伸，以减少抽筋的发生。
总之，抽筋虽然是一种常见的症状，但可以采取一些应急处理方法来减轻其症状和不良影响。
如果抽筋症状持续或频繁发作，建议及时就医，寻求专业医生的指导和治疗。
此外，保持良好的饮食和合理的运动习惯也是预防抽筋的重要措施。
应急处理抽筋现象（二）抽筋是指肌肉突然无法自主控制，并出现疼痛的情况，通常发生在腿部、手臂或腹肌等部位。
抽筋可能是因为肌肉疲劳、缺乏电解质、脱水、疾病等原因引起的，对于抽筋的应急处理可以通过以下方面进行。
2023年抽筋的原因及治疗 14种治疗抽筋的方法
2023年抽筋的原因及治疗 14种治疗抽筋的方法抽筋的原因1、当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时，要立即收紧脚拇趾，再缓缓伸直，直至疼痛消失后，停止动作。
2、游泳时发生小腿抽筋的情况时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
3、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，使用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将全身的'重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。
4、牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
由他人帮助时，患者采取仰卧位，帮助患者抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。
牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
5、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
6、局部按摩：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
7、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
同时，为预防小腿抽筋，老年人平时则应多吃些含钙较多的食物，补充维生素D，注意下肢保暖，加强体育锻炼。
8、抽筋时，扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。
我们经常看到有抽经的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。
但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。
9、事后处理：可以自己按摩一下疼痛的地方。
10、多半都会在抽筋完了之后，都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。
那么这个时候，你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩一下。
或是叫别人帮忙更好，能更加放松。
11、饮食补钙：多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。
运动腿抽筋三种急救法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享运动腿抽筋三种急救法
导语：经常运动的人应该都有这样的经历：正锻炼着呢突然腿就抽筋了，疼痛难忍。
若急救部及时极易留下病根。
今天就为大家整理了运动腿抽筋的三大急救方法。
在运动中，过度透支体力造成肌肉抽筋后，如不及时采取急救措施，很容易造成二次复发，形成习惯性运动抽筋。
1、发现肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活动或运动。
因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。
所以，登山运动中一旦抽筋，要立即坐在地上保持静止状态。
2、针对痉挛处的身体部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和痛感逐渐消失。
当腿部抽筋时，不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经；
若是大腿前侧抽筋，可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉；
如果手臂抽筋，必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压；
腹部抽筋时，立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。
3、如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理。
运动中肌肉痉挛怎么办
运动中肌肉痉挛怎么办运动中肌肉痉挛怎么办运动中肌肉痉挛怎么办 1一、原因与发病机理(一)寒冷刺激在寒冷的环境进行体育活动，若没有做准备活动或者准备活动不充分，当身体突然受到寒冷刺激，通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增加，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。
例如，游泳时受到冷水刺激;冬季在户外运动时受到冷空气的刺激，都可能引起肌肉的痉挛。
(二)电解质丢失过多运动时大量出汗，特别是长时间进行剧烈运动，或在高温环境下进行运动，也可因运动员急性降体重，使体内电解质(如钠、氯)大量从汗液中丢失，造成体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。
(三)肌肉舒缩失调在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌肉连续过快地收缩，放松时间过短，或肌肉突然强烈滴收缩，均可使肌肉收缩与放松是协调交替关系发生破坏，引起肌肉发生痉挛。
这种情况多见于短跑和自行车运动新手或训练水平不高的运动员。
(四)运动性肌肉损伤近年来研究表明，运动性肌肉损伤(指反复运动所致的肌纤维损伤)后，钙离子进入细胞内，肌细胞内钙离子增高，使肌纤维收缩丧失控制(钙离子是肌肉收缩的.起动因子)，产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。
还有人认为，剧烈运动造成局部缺血，致使产生某些致痛物质(如钾)，当这些物质堆积到一定程度时，它会刺激肌肉的痛觉神经末梢，引起疼痛，而疼痛反射性地引起肌肉痉挛。
这类肌肉痉挛在周围性运动的耐力项目(如马拉松)中较多见。
二、症状与体征痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍;所涉及的关节暂时屈伸功能受限，痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。
三.处理解除肌肉痉挛可采用牵引痉挛肌肉的方法。
例如，小腿腓肠肌痉挛时，让患者仰卧或坐位，膝关节伸直。
牵引者双手握住患者足部，将患足踝关节缓慢地背伸;当屈踇、屈趾肌痉挛时，可用力将足和足趾背伸，然后屈伸膝关节几次，再点掐或针刺涌泉。
牵引时切记用力过猛，以免造成肌肉拉伤。
此外，还可配合局部按摩(如用揉捏、揉、按压)、点穴或针刺(承山、委中、阿是穴等)。
痉挛的最佳治疗方法
痉挛的最佳治疗方法
痉挛是一种常见的疾病，常见于肌肉或器官的不自主收缩，导
致疼痛和不适。
许多人在面对痉挛时感到困惑，不知道应该采取何
种治疗方法。
本文将为您介绍痉挛的最佳治疗方法，帮助您更好地
应对这一问题。
首先，对于轻度痉挛，可以采取按摩的方式进行缓解。
通过按
摩可以放松紧张的肌肉，缓解疼痛和不适感。
可以选择温和的按摩
手法，避免过度用力造成更大的伤害。
同时，可以搭配热敷或冷敷
的方式，加速肌肉的放松和恢复。
其次，适当的休息和放松也是治疗痉挛的重要手段。
长时间的
疲劳和紧张容易导致肌肉痉挛，因此及时休息和放松是非常必要的。
可以通过适当的睡眠和放松运动来缓解肌肉的紧张状态，减少痉挛
的发生。
此外，药物治疗也是治疗痉挛的有效方法之一。
可以选择一些
镇痛和肌肉松弛剂来缓解痉挛带来的疼痛和不适感。
但在使用药物
治疗时，一定要按照医生的指导进行，避免药物的滥用和不良反应
的发生。
除了以上的治疗方法，还可以通过针灸、理疗等方式来治疗痉挛。
针灸可以通过调节身体的气血和经络来缓解痉挛，而理疗可以
通过物理手段来促进肌肉的放松和恢复。
总的来说，痉挛的治疗方法有很多种，选择合适的方法需要根
据个人的具体情况来决定。
在面对痉挛时，一定要及时就医，并根
据医生的建议进行治疗。
同时，平时也要注意保持良好的生活习惯，避免长时间的疲劳和紧张，预防痉挛的发生。
希望本文所介绍的痉挛治疗方法对您有所帮助，祝愿您早日摆
脱痉挛的困扰，恢复健康。
应急处理抽筋现象范本
应急处理抽筋现象范本抽筋是一种常见的运动性病症，多发生在肌肉疲劳、缺乏电解质、运动过度等情况下。
虽然抽筋通常是暂时性的，但在发生时可能会带来剧痛和不适。
正确的应急处理方法能够缓解症状，并帮助身体尽快恢复正常。
以下是一份针对抽筋的应急处理范本，旨在提供参考：1. 放松抽筋部位：当抽筋发生时，首先要做的是放松紧张的肌肉。
可以通过以下几种方法来帮助放松：- 捏紧鼻子，并用力吹一口气，然后缓慢呼出。
这种方法能够帮助调整呼吸以及放松身体。
- 轻轻按摩抽筋部位，用手指或拇指轻压或揉捏肌肉，直到感觉到肌肉放松为止。
- 身体姿势调整：如果腿部抽筋，可以尝试将脚弯曲并拉向身体，或者坐下并将腿伸直。
如果手臂抽筋，可以将手臂伸直，并慢慢旋转手腕。
- 热敷：将热水袋或热毛巾放在抽筋部位，热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
2. 补充水分和电解质：抽筋的常见原因之一就是体内水分和电解质的不足。
因此，在应对抽筋时，合理地补充水分和电解质非常重要。
可以通过以下几种方式来完成：- 饮用足够的水：喝水是最基本也是最直接的方法，每天饮用足够的水有助于保持身体水分平衡。
- 补充电解质：运动后或出汗较多后，可选择运动饮料、椰子水或维生素水等含有电解质的饮品。
- 补充钙、镁、钾等：在日常饮食中，尽量摄取富含钙、镁、钾等矿物质的食物，如豆豉、芝麻、豆腐、坚果等。
3. 增加休息和放松时间：睡眠和休息是帮助身体恢复和预防抽筋的重要环节。
在平时的生活中，保持充足的睡眠和适当的休息时间非常重要。
- 合理安排工作和生活：尽量规律作息，不做长时间的连续体力活动，适当安排运动和休息时间。
- 睡前放松：睡前放松可以帮助缓解身体和心理的紧张情绪，可以尝试进行深呼吸、温水泡澡、轻柔的按摩或听些轻音乐等。
4. 预防措施和日常护理：- 适当进行热身：在进行运动前，尤其是高强度运动之前，应该进行适当的热身，让肌肉准备好活动。
- 注意营养摄入：均衡饮食，摄入足够的维生素和矿物质，尤其是钙、镁和钾等。
运动中肌肉痉挛的处理方法
运动中肌肉痉挛的处理方法运动中肌肉痉挛的处理方法对于爱好运动的人来说，肌肉痉挛是一个常见的问题。
肌肉痉挛通常是身体过度运动时出现的状况。
他们在训练时所用的肌肉受到了过度的压力，以至于在运动过程中不能正常地工作，导致肌肉痉挛。
这种疼痛是难以忍受的，但是有许多方法可以处理。
以下是一些有效的运动中肌肉痉挛的处理方法。
拉伸：拉伸是缓解肌肉痉挛最常用的方法之一。
当肌肉受到过度缩短和拉伸时，会增加疼痛的程度。
但是，适当的拉伸可以缓解疼痛。
当您感到肌肉开始痉挛时，立即停止运动并尝试拉伸该部位的肌肉。
拉伸应该持续至少30秒。
每天做一些拉伸练习，可以帮助您减轻肌肉痉挛的症状。
按摩：将压力直接应用在肌肉上，可以减轻肌肉痉挛的疼痛。
您可以使用按摩球按摩，手指按摩，按摩器等。
按摩有助于促进血液循环，并从肌肉中排除过多的乳酸和废弃物。
按摩也可以帮助肌肉松弛，并恢复正常状态。
尤其对于长时间坐着或站着工作的人来说，按摩对肌肉的紧张和痉挛情况的缓解尤为重要。
热敷：热敷是另一种有效的缓解肌肉痉挛的方法。
普通的暖水袋或热敷垫可以缩短肌肉痉挛的时间。
热敷可以帮助肌肉松弛，减轻疼痛，并提高血液循环。
您可以在肌肉痉挛发生之前，使用热敷进行预防。
将热敷布或热水袋放在肌肉上，预防性热敷最好持续20-30分钟。
而当肌肉已经痉挛的时候，可以持续热敷至少45-60分钟。
冷敷：冷敷对肌肉痉挛疼痛同样也有效。
使用冰袋或冰水浸泡的毛巾可以帮助减轻疼痛。
冷敷可以帮助减轻肌肉炎症，减少疼痛，预防增加肌肉损伤。
冷敷可以在肌肉痉挛出现时进行。
总结：肌肉痉挛可能是运动过程中的疼痛。
使用拉伸，按摩，热敷和冷敷可以有助于缓解疼痛。
当然最好的方法还是预防。
预防肌肉痉挛最好的方法是要逐步增加训练强度和时间，并避免太长时间的单调性运动。
以及适当的休息，合理的睡眠，合理的饮食都可以预防肌肉痉挛。
痉挛的最佳治疗方法
痉挛的最佳治疗方法痉挛是一种常见的症状，通常表现为肌肉突然而持续的收缩，导致疼痛和不适。
痉挛可以发生在任何部位的肌肉，包括手臂、腿部、脖子和背部等。
对于许多人来说，痉挛可能是一种偶发的现象，但对于一些人来说，它可能是一种持续性的问题，严重影响他们的生活质量。
因此，了解痉挛的最佳治疗方法至关重要。
首先，对于急性痉挛的治疗，最重要的是缓解疼痛和舒缓肌肉。
可以通过按摩、热敷或冷敷来缓解痉挛肌肉的紧张。
同时，可以考虑服用止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来减轻疼痛和不适感。
这些方法可以在痉挛发作时迅速缓解症状，但并不能根本性地解决问题。
其次，对于慢性痉挛的治疗，需要综合考虑身体的整体状况和潜在的原因。
如果痉挛是由于肌肉疲劳或劳累引起的，那么合理的休息和放松是非常重要的。
此外，可以通过进行适当的运动和体育锻炼来增强肌肉的力量和耐力，从而减少痉挛的发作频率和程度。
另外，对于一些特定的痉挛症状，如颈部痉挛或腰部痉挛，可以考虑进行物理疗法的治疗。
物理疗法可以通过针灸、推拿、理疗等手段来缓解痉挛肌肉的紧张，同时可以改善肌肉的血液循环，促进废物的排出，有助于恢复肌肉的正常功能。
此外，对于一些慢性痉挛症状，如痉挛性斜颈或肌张力障碍，可能需要进行药物治疗。
医生可能会开具肌肉松弛剂或抗痉挛药物，来减轻肌肉的紧张和痉挛，从而减少症状的发作。
最后，对于一些严重的痉挛症状，如癫痫性痉挛或运动障碍，可能需要进行手术治疗。
手术可以通过切除痉挛的神经或肌肉组织，来彻底解决痉挛的问题。
但手术治疗通常是最后的选择，需要慎重考虑。
综上所述，痉挛的治疗方法需要根据症状的不同和痉挛的原因来进行综合考虑。
通过缓解疼痛、放松肌肉、增强肌肉、物理疗法、药物治疗和手术治疗等手段，可以有效地缓解痉挛的症状，提高患者的生活质量。
但在进行治疗时，需要根据个体的情况来进行个性化的治疗方案，避免盲目跟风，以免造成不必要的损害。
希望本文所述的治疗方法能够对痉挛患者有所帮助，让他们摆脱痉挛的困扰，重拾健康和快乐的生活。
运动中发生的肌肉痉挛的处理方法
运动中发生的肌肉痉挛的处理方法
运动中发生的肌肉痉挛的处理方法可以包括以下几个步骤：
1. 停止运动：如果你感觉到肌肉痉挛，立即停止运动。
继续运动可能会导致痉挛加剧或引发其他伤害。
2. 拉伸和按摩：轻轻拉伸和按摩痉挛的肌肉，以缓解紧张和放松肌肉。
注意不要过度拉伸或按摩，以免造成更多伤害。
3. 热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以帮助缓解肌肉痉挛。
热敷有助于放松肌肉和增加血液循环，可以使用热水袋或热毛巾。
冷敷可以减少痉挛区域的炎症和肿胀，可以使用冰袋或冷毛巾。
每次敷用约15-20分钟，每天重复几次。
4. 补充水分和电解质：肌肉痉挛可能是由于脱水或电解质不平衡引起的。
及时补充足够的水分和电解质，如钾、钙和镁，可以帮助预防和缓解肌肉痉挛。
5. 医疗干预：如果肌肉痉挛持续时间长、频繁发作或伴有其他症状，建议尽快就医。
医生可能会进行进一步的检查和治疗，例如推荐药物治疗或物理治疗。
重要提示：这些处理方法适用于轻度肌肉痉挛，如果症状持续时间长、疼痛严重或伴有其他症状，应尽快就医寻求专业建议。
此外，在进行任何新的运动或剧烈运动前，务必进行适当的热身和伸展，以预防肌肉痉挛的发生。
(整理)运动时肌肉痉挛的处理
肌肉痉挛是指肌肉不自主的强直收缩，在运动中（含游泳中）最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。
发生原因是运动时大量排汗、局部肌肉疲劳以及寒冷刺激引起肌肉不自主连续收缩痉挛所致。
常表现为局部肌肉坚硬或隆起并伴剧烈疼痛。
预防：运动前特别是游泳前应做好充分的准备活动，避免寒冷突然刺激，冬天要保暖，夏天防止出汗过多，并及时补充盐分，游泳前应用冷水先淋湿全身，水温过低时不宜在水中时间过长。
对易痉挛肌肉部位在运动前和游泳前进行局部按摩推拿。
处理：牵引法。
牵引原则是进行“反方向牵引”。
小腿腓肠肌痉挛时，可取平坐或仰卧，伸直膝关节，将足掌足趾均匀用力向腹部方向扳压，同时使劲蹲小腿，以解除小腿屈肌痉挛；脚屈拇、屈趾肌痉挛时，可用力将足和足趾背伸直扳压，以解除脚趾或脚掌的屈肌痉挛。
按摩推拿法。
对痉挛部位肌肉进行局部推拿、揉捏、敲打、压穴（承山、委中、涌泉），使痉挛肌肉缓解。
肌肉痉挛郭卜乐CPO生理健康网参考资料：肌肉痉挛肌肉痉挛是一种不受控制的收缩，这使肌肉处于紧张，僵硬状态，通常是由于乳酸积累而引起。
1）按摩肌肉。
2）轻轻牵拉肌肉。
即：1·痉挛可以发生在任何一块肌肉，通常由不习惯的活动引起，常发生于小腿的腓肠肌。
当你按摩时，伤者须坐下或躺下。
2·轻轻牵拉肌肉以对抗痉挛，在此情况下将脚扳向胫骨侧。
按摩及牵拉肌肉能增加该肌肉血流以带走并驱散局部的乳酸。
肌肉痉挛急救北京晨报肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是肌肉产生的不自主的强直收缩。
引起肌肉痉挛常见的原因：疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，不断地刺激肌肉痉挛。
电解质不平衡：运动中大量出汗，会有大量的电解质流失。
汗的主要成分是水和盐，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。
寒冷的刺激：在寒冷的气候中，比如游泳时受到冷水的刺激，特别是在准备活动不充分时，肌肉容易产生痉挛。
处理方法：发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即能缓解痉挛。
体育运动中,肌肉痉挛的现场急救处理办法
1、登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。
紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。
2、游泳在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。
此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。
如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。
也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸然后再沉入水中，重复上述动作。
反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息。
在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。
在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。
3、骑自行车急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。
小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
骑车当中发生腿抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。
4、小腿抽筋时如何快速止痛？在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：方法：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。
旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。
旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。
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运动性痉挛与疼痛处置方法
肌肉痉挛俗称“抽筋”，是肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象，运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿排肠肌．其次是足底屈趾肌。
该病主要与寒冷刺激；电解质(尤其
是钙离子）丢失过多;肌肉连续快速收缩而放松不够，疲劳过度有关。
征象：发病部位的肌肉剧烈挛缩发硬，疼痛难忍，痉挛所涉及的关节，伸屈功能有一定的障碍，发生肌肉痉挛的士兵不能坚持参加训练。
发作常可持续数分钟。
现场急救：总体原则是以相反的方向，持续牵拉痉挛的肌肉。
牵拉时用力要均匀、缓慢，防止造成肌肉拉伤。
(1)小腿三头肌(排肠肌)痉挛时．伸直膝关节，用力将踩关节充分持续背屈。
也可由同伴帮助实施，并配合同部按摩，重力按压、揉掐和点掐委中、承山、涌泉等穴。
尤其是在游泳中发生痉挛时，要特别注意保持镇静，先吸一口气，仰浮水面；用抽筋肢
体对侧的手牢牢抓住抽筋肢体的足趾，并用力向躯干方向拉；同时患肢膝关节尽量蹬(伸)直，用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助伸直。
待缓解后，慢慢地游向岸边。
发生肌肉痉挛后，一般不宜继续游泳，上岸后注意保暖，并做局部按摩，放松肌肉，减轻疼痛。
(2)足部屈拇肌和屈趾肌痉挛时，用力将足或足趾背屈。
预防措施：1．充分做好准备活动习，放松肌肉。
2．夏季运动要注意补充液体和电解质(如食盐、钙)，冬季训练要注意保暖。
3.剧烈运动后，出汗和体温很高，不能立即游泳；需先休息，待不再出汗及体温降低后，再用冷水浇全身适应后方可下水。
4.感到很疲劳或饥饿时不宜进行训练。
腹痛是运动过程中一种常见的症状，在中长跑等运动中发生率较高．其中三分之一的人查不出原因，而仅与运动训练有关。
引起运动中腹痛的原因，从总体来看，基本可分为原因不明但与训练有关的运动性腹痛、腹腔内疾病和腹腔外疾病。
运动性腹痛往往与仰IJ因素有关：士兵训练水平低;
训练前准备活动不充分;
身体情况不佳，劳累，精神紧张;
运动时呼吸节奏不好，速度太快;
饿状态下参加剧烈训练和比赛等。
运动中腹痛的处理：
1.对于腹内或腹外疾病所致的腹痛，主要根据原因进行治疗。
2．对于仅在运动时加快速度后才出现的腹痛的士兵先要加强身体素质训练和专项技术训练。
3．运动中出现腹痛后．可适当减慢速度，并做深呼吸，调整呼吸与动作的节奏；必要时用手按压疼痛部位．弯腰跑—段距离，般疼痛可消失c如仍然疼痛，应暂时停止运动，口服阿托品、颠茄片等解除痉挛的药物。
针刺或点掐足三里、内关等穴位，进行腹部热救等。
如无效需请医生处理。
运动中腹痛的预防：
1．遵守科学训练的原则，要循序渐进地增加运动星，加强全面身体训练．提高生理机能。
士兵体能训练中要调整好动作与呼吸节奏．合理地分配运动速度。
2．运动前要充分做好准备活动，冬天参加体能训练时，要在未做好充分准备前就脱掉运动外套。
3．合理安排膳食，士兵在体能训练前不宜吃得过饱，不大量饮水、特别是冲饮．不吃平时不习惯的食物：不要在饥饿状态下进行训练；餐后1．5小时后才能参加运动。