青少年篮球训练方法与技巧

常用的练习：

1、 变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。

2、 看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的 手势向左或向右变向跑后互相追逐。

3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应 的移动。

4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法 和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。
青少年篮球训练方法与技巧

青少年篮球训练应注意方法和手段，特别是身体素质的敏感 期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应形式多 样，内容手段丰富多彩。

一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术Hale Waihona Puke Baidu下坚实的基 础。

柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是 敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。

8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启 动反应要快。

9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢 球。

二、结合篮球步法提高运动员的快速移动能力。

篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球 步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高 运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。

5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。

6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进 攻者保持一定的距离。http://www.eastarwh.com/

常用的柔韧和灵敏性练习：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心 尽量向后。

4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。

5、转体。要领：脚跟不要离地。

6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。