极点及处理方法

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极点的概念
人体在剧烈运动时，由于运动开始阶 段内脏器官的活动能力落后于运动器 官的需要，往往产生一种非常难受的 感觉，此时感到呼吸困难，胸部发闷， 四肢无力，动作迟缓，情绪低落，简 直不愿意再继续运动下去，这种状态 叫做“极点”。
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极点产生的原理
极点的产生是由于内脏器官的活动赶不上肌 肉活动的需要，造成氧供应不足，大量乳酸 之类物质的堆积，这些化学物质引起呼吸、 心率急剧增加，血压升高，导致呼吸循环系 统失调。这些失调的刺激传入大脑皮质，使 运动中枢受到抑制，人体的动作变得慢而无 力，协调性下降。
大家好
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极点及处理方法
教师：李松 教学班级：3、4、8、9、10、11
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教学目标
认识极点，并了解极点现象的产生原理 极点出现后知道应如何应对 了解运动后六大禁忌
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Fra Baidu bibliotek
教学内容
极点的概念 极点产生的原理 极点出现后应该怎么办呢？ 为什么要继续坚持运动呢？ 极点什么时候出现呢？ 极点出现后正确的做法 运动结束后注意事项
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谢谢
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不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢 处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内 脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消 化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身 血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应 了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应 相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱， 各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结 束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭， 就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱， 甚至造成多种疾病。
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不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了， 就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这 是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐 下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液 循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性 休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节 奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动， 促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧 债”，加快恢复体能、消除疲劳。
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不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔 舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气 空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷 水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调 节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感 冒、腹泻、哮喘等病症。
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不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟 雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧 债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体 吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气 体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出 现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等
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不要“省略”放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动 者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频 率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按 摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静 状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感， 减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、 乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以， 每一次健身后要充分做好放松整理运动，以 利于身体的恢复和健身效果的提高。
此时呼吸变得均匀而加深，动作感到轻快，不 舒适感逐渐消失。
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“极点”与“第二次呼吸”
是：
长跑运动中常见的生理现 象。
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极点什么时候出现呢？
极点出现的早晚，与各人的体质、训练水平 等有直接的关系。
为了在跑步过程中从容面对它们，跑步爱好 者平时应加强锻炼，不断提高机体对运动的 适应能力，这可延缓极点出现的时间和减轻 症状
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极点出现后正确的做法
当极点出现后，应适当减小运动负荷，加深 呼吸，上述异常反应可逐渐缓解或消失。随 后，运动又重新变得轻松、协调，运动能力 又有提高。
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运动结束后注意事项
一、不要蹲坐休息 二、不要贪吃冷饮 三、不要骤降体温 四、不要吸烟 五、不要立即吃饭 六、不要“省略”放松整理活动
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不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随 着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、 急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一 些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍 处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和 解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、 腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运 动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补 充一些白开水或盐水
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极点出现后应该怎么办呢？
极点出现后应：
凭着个人的意志和毅力再继续坚持运 动
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为什么要继续坚持运动呢？
随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧 供应增加，乳酸的清除加快，神经中枢的惰 性得到克服，极点出现的现象及症状就会逐 渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现 象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。