肌力和肌肉耐力训练课件
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学习目标
掌握肌力和肌肉耐力的概念，分类、各 类的具体训练方法
熟悉训练的基本原理、基本原则 了解肌力和肌肉耐力训练的注意事项
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
等长收缩时肌肉收缩力与阻力相等，肌肉长 度不变，不引起关节活动，也称为静力性收 缩，常用于骨关节疾患的早期。
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对于骨关节固定的患者，最好在固定期 间一直坚持肌肉力量的训练，可减轻肌 肉萎缩，又可促进骨折的进一步愈合
常见心律失常心 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
一、概述
等长收缩
动作不复杂易掌握 能在关节活动受限时进行 训练效果慢，心理效果差 会出现屏气、血压上升、加重心脏负担 不伴有关节活动，可在固定期、关节损伤、炎症
期进行 对改善运动的神经控制作用较小 有角度特异性，仅有20度的生理溢流（overflow）
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（一）基本概念
1、肌力：muscle strength 肌肉收缩时所能产生的最大力量。
2、肌耐力：muscle endurance
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超量恢复是肌力训练的生理学基础。通 常超量恢复于运动后1—2天内出现，运 动量太小，不感到疲劳，无超量恢复出 现。
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目的
防治废用性肌萎缩 骨折后，肢体卧床制动，石膏固定，
肌肉力量减退，达2周以上就可造成 肌肉萎缩。
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承担体重和步行的主要肌肉制动后萎缩 最明显
（二）肌力和肌肉耐力训练的 基本原理
1.肌力训练，目的增强肌力，应大负荷、 快速度、短时间进行，例如举重、铅球 等运动
2.耐力训练，目的增强肌肉的耐久力， 应小负荷、多重复、长时间进行，例如 马拉松、短跑
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肌力和肌肉耐力训练
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(四)肌肉收缩形式和影响肌力的因 素
肌肉收缩形式可分为等长收缩和等张收缩，它们各 有不同的特点。
等张收缩时肌张力大致恒定，引起明显的关节活动， 故称动力性收缩。等张向心收缩主要为白肌纤维收 缩，肌肉收缩时肌肉的起点和止点相互靠近，此时 收缩力高于阻力，产生加速运动（上楼时股四头肌 的收缩）。等张离心收缩主要为红肌纤维收缩，肌 肉收缩时起点和止点被动延长，此时收缩力低于阻 力，产生减速运动（下楼时股四头肌的收缩）。
超量恢复规律
肌力练习会引起一定的肌群疲劳，因此无明显的 肌肉疲劳也无超量恢复出现，肌肉练习难以取得 明显的效果；要掌握适宜的练习频度，尽量使一 次练习在前一次练习的超量恢复阶段内进行。练 习间隔时间太短时，肌肉疲劳尚未消除，继续练 习将会加重疲劳以至引起肌肉劳损；间隔时间太 长时，超量恢复已消退，即无从积累又使肌肉收 缩力增强。
等长收缩
较好的增加肌张力，防治肌萎缩，消除肿胀， 刺激肌肉肌腱本体感受器
不能训练关节活动度 主要训练红肌纤维 对仪器无特殊要求 全身疲劳不显著 姿势稳定性不受影响 运动中对力的评价由于速度为零而困难
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两者交替练习有利于肌力的发展。离心收缩 主要是控制肢体坠落的速度，使用过多易引 起肌肉的酸痛，在太极拳、八段锦等民间运 动形式的运动疗法中最为常用。
（三）训练的基本原则
1.超常负荷原则 2.阻力原则 3.训练至疲劳但不过度疲劳原则 4. 超量恢复过程切入训练原则
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熟悉训练的基本原理、基本原则 了解肌力和肌肉耐力训练的注意事项
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等长收缩时肌肉收缩力与阻力相等，肌肉长 度不变，不引起关节活动，也称为静力性收 缩，常用于骨关节疾患的早期。
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一、概述
等长收缩
动作不复杂易掌握 能在关节活动受限时进行 训练效果慢，心理效果差 会出现屏气、血压上升、加重心脏负担 不伴有关节活动，可在固定期、关节损伤、炎症
期进行 对改善运动的神经控制作用较小 有角度特异性，仅有20度的生理溢流（overflow）
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（一）基本概念
1、肌力：muscle strength 肌肉收缩时所能产生的最大力量。
2、肌耐力：muscle endurance
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超量恢复是肌力训练的生理学基础。通 常超量恢复于运动后1—2天内出现，运 动量太小，不感到疲劳，无超量恢复出 现。
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目的
防治废用性肌萎缩 骨折后，肢体卧床制动，石膏固定，
肌肉力量减退，达2周以上就可造成 肌肉萎缩。
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承担体重和步行的主要肌肉制动后萎缩 最明显
（二）肌力和肌肉耐力训练的 基本原理
1.肌力训练，目的增强肌力，应大负荷、 快速度、短时间进行，例如举重、铅球 等运动
2.耐力训练，目的增强肌肉的耐久力， 应小负荷、多重复、长时间进行，例如 马拉松、短跑
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
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肌力和肌肉耐力训练
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
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(四)肌肉收缩形式和影响肌力的因 素
肌肉收缩形式可分为等长收缩和等张收缩，它们各 有不同的特点。
等张收缩时肌张力大致恒定，引起明显的关节活动， 故称动力性收缩。等张向心收缩主要为白肌纤维收 缩，肌肉收缩时肌肉的起点和止点相互靠近，此时 收缩力高于阻力，产生加速运动（上楼时股四头肌 的收缩）。等张离心收缩主要为红肌纤维收缩，肌 肉收缩时起点和止点被动延长，此时收缩力低于阻 力，产生减速运动（下楼时股四头肌的收缩）。
超量恢复规律
肌力练习会引起一定的肌群疲劳，因此无明显的 肌肉疲劳也无超量恢复出现，肌肉练习难以取得 明显的效果；要掌握适宜的练习频度，尽量使一 次练习在前一次练习的超量恢复阶段内进行。练 习间隔时间太短时，肌肉疲劳尚未消除，继续练 习将会加重疲劳以至引起肌肉劳损；间隔时间太 长时，超量恢复已消退，即无从积累又使肌肉收 缩力增强。
等长收缩
较好的增加肌张力，防治肌萎缩，消除肿胀， 刺激肌肉肌腱本体感受器
不能训练关节活动度 主要训练红肌纤维 对仪器无特殊要求 全身疲劳不显著 姿势稳定性不受影响 运动中对力的评价由于速度为零而困难
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两者交替练习有利于肌力的发展。离心收缩 主要是控制肢体坠落的速度，使用过多易引 起肌肉的酸痛，在太极拳、八段锦等民间运 动形式的运动疗法中最为常用。
（三）训练的基本原则
1.超常负荷原则 2.阻力原则 3.训练至疲劳但不过度疲劳原则 4. 超量恢复过程切入训练原则
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料