影响健身性健美操锻炼效果的因素

奏和外在节奏 。 所谓 内在节奏是指形体活 动的节奏 Ｉ 夕在 节奏 是 指 音 乐 的 节 奏 ”１２ 我 们 在 创 编 健 美 操 时 。 作 ［ｒ） －／ ２￣。 ＇ （ 动
的节 奏 和音 乐 的节 奏 必 须 和 谐 一 致 ，使 练 习者 做 起 来 有 规律 、 韵 味 。 “ ” 音 ” 随 ， 为 一 体 。 有 身 “ 相 融 １ ． 掌握 适 宜的 音 量 ２ 健 美 操 教 学 中 ， 乐 音 量 的 大 小 ， 掌 握 在 适 当 的程 音 应 度 。 量太 小 ， 影 响教 学 效 果 ； 量 太 大 ， 影 响身 体 健 音 会 音 会
下 降 ． 至造 成 职业 性 耳 聋 。教 学 中音 量 过 大 ， 上 节 奏 甚 加 过 快 。 可 以 引起 人 体 血 管 痉 挛 ， 率 加 快 ， 压 增 高 ， 还 心 血 并
乐 曲的 速 度 在某 种ห้องสมุดไป่ตู้ 度 上 直接 控 制 着一 套 操 的运 动
量。 相应 的乐 曲的 速 度 是 健美 操 科 学 锻 炼要 求 之一 。 氧 有 运 动 心 率 ： 率 ＝ ２ ０ 年 龄 ） （ｏ ８ ％） 如 ：Ｏ岁人 的 心 （２ 一 ｘ ６ ％一 ５ 。 ２
具 有跳 跃 性 ， 富有 感 染 力 等 特点 。 更 １ 健 身性 健 曼 探 音 乐 的逸 配 原 则 ． １
１ ． 乐 曲速度 与 练 习者 年 龄 、 习 目的 相 应性 ．１ １ 练
康 。 验表 明 ， 实 人若 长 时 间处 在 ８ ０分 贝 的音 乐 环 境 中 ， 内 耳 的听 觉 组 织 就 会 发 生 退 行 性 改 变 。造 成 听 力 和 敏 感 力
１１ 音 乐的 节 奏 与 动 作 的 节奏 相 一 致 ．． ３
健身性健美操 的节奏使动作在时 间和空 间得到合理 的分配 ， 能体现动怍 的大小 、 慢 、 弱 、 柔 等关系 。 它 快 强 刚
沈 阳体 育 学 院 陈红 英 教 授 明确 指 出 ：节 奏 可 分 为 内在 节 “
有 氧运 动靶 心 率 为 （０ ８ ％） （２ — ０ ＝ ２ － ７ ６％一 ５ × ２ ０ ２ ） １ ０ １０次， 分钟 。 明 ２ 说 ０岁 人 的 有 氧 运 动 靶 心 率 的范 围 在 １０ １０ ２～７ 之 间 。 即其 有 氧 运 动 靶 心 率 下 限 为 １ ０次／ 钟 ， 限 为 ２ 分 上
健 身性 健 美 操 是 一 项 全 面 锻 炼 身 体 的 有 氧 运 动 ． 这 种 特 别 运 动 是 以 身 体 对 氧气 的利 用 为 基 础 ，通 过 有 氧 运 动提 高 人 体 的技 能 ， 别 是心 肺 的 功 能 。 练 习 的主 要 目 特 它 的 是 “ 炼 身 体 ， 进 健 康 ” 即 通 过 健 美 操 练 习 锻 炼 身 锻 促 ． 体 ， 强 体 质 ， 乐 身 心 ， 冶 情 操 ， 高工 作 效 率 ， 进 增 娱 陶 提 促 身 体 全 面 发 展 。健 身 性 健 美 操 的动 作 简 单 ， 用 性 强 ， 实 音 乐 速 度 可 控 制 ．且 为 了保 证 一 定 的 运 动 负 荷 和 锻 炼 的 全 面 性 ， 作 多 有 重 复 并 均 以对 称 的 形 式 出现 。 动
南 昌高专 学报 ２ １ ０ ０年第 ｌ 总第 ８ 期（ ６期 ） ２ １ ００年 ２月 出版 Ｊ ｒ ｌｆ ａ ｃａｇＣ ｌｇ Ｎ ． Ｓ ｍ ８） Ｆ ｂ ０ ０ ｏ ｎ Ｎ ｎｈｎ ｏ ｅｅ ｕ ａｏ ｌ ｏ （ ６ １ｕ ｅ． １ ２
影响健身性健 美操锻炼效果 的因素
刘 玉 兰
到健 身性健美操锻炼效果的重要 因素。 此外 ， 作为健身性健 美操指导员 ， 本身应具备 多种素质和 能力 ， 这是 带领
学 员练 习的基 本 条件 。 关 键 词 ： 身性 健 美操 ； 炼 效 果 ； 响 因素 健 锻 影
中 图分 类 号 ： ８ １ Ｇ ３． ３ 文 献标 识 码 ： Ａ 文章 编 号 ：０ ８ ７ ５ （００ ０ － １３ ０ １ ｏ— ３４ ２ １ ）１０ ５ — ２ －
（ 郑州市财 贸学校体育教研组 河南 郑州 ４０ １ ） ５ ０ ５
摘 要 ： 身性 健 美操是 一 项融 音 乐、 操 、 蹈 于 一 体 的 深受 人 们 喜 爱 的体 育 项 目。 乐是 健 身性 健 美操 健 体 舞 音
的灵 魂 和 行 动 的信 息 ， 它以 优 美 的旋 律 影 响 着人 们 的 动 作 和表 现 力 。在 健 美操 练 习过 程 中， 乐 选择 的恰 当与 音 否， 对锻 炼效 果 有 着重 要 的 影 响 。 而且 ， 随着 时 代 的进 步 ， 习方 法 是 否科 学成 为 人 们 关 注 的热 点 ， 也 是 影 响 练 这
音 乐是健美操 的灵魂和行动的信息 ，它不仅有助于 健 身 性 健 美 操韵 律 、 奏 情感 的表 现 ． 有 助 于 发 展 练 习 节 还
者 的想 象力 和表 现 力 ． 引发 练 习 者 的情 绪 。 乐 对 于 健 身 音 性 健 美 操 而 言 ， 以烘 托 气 氛 ， 富 艺 术 魅 力 ， 强 感 染 可 丰 增 力 。 音 乐一 般 应 具 有 ： 乐 节 奏 强 劲有 力 ， 其 音 节拍 清 晰 ； 音 乐 旋 律 优 美 ， 有 激 发 、 奋 人 们 情 绪 的效 应 ； 乐 节 奏 具 振 音
１ 影响 健 身 性 健 美 操锻 炼 效 果 的 音 乐 因素
因 索 影 响 ， 此 我 们 应 当尊 重 音 乐 的 风 格 。 为 只有 这 样 因 因 动 作 与 音 乐 才 能 协 调 、音 乐 才 能 有力 地 支 撑起 动 作 。 例 如 ， 编 拉 丁 健 美 操 时 ， 为选 择 的动 作 素 材 以 拉 丁 风格 创 因 为 主 ， 就 需 要 用 拉 丁 乐 曲伴 奏 才 能 相 吻 合 。 若选 用其 这 如 它 风 格 的音 乐 。 会形 成 负 面 效 果 。 只