老人改善睡眠的方法推荐

老人改善睡眠的方法推荐
1、散步
平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的
保养。

躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

2、洗搓脚
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养
人护脚”等等。

国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健
作用。

祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。

若能养成每天
睡觉前用温水40-50℃洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢
复平衡状态的作用。

对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

3、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有
帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

4、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。

”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。

据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

5、梳头
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍
守神、止痛明目等。

早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维
和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

1、指尖摩头
两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。

可以加强脑
部供血、强健脑细胞、促进入睡。

2、拇指搓耳
两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。

可以疏
通经脉、清热安神，防止听力退化。

3、双掌搓面
两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。

可以疏通面部经脉、防止皱纹
产生、缓解精神疲劳。

4、双掌搓肩
两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。

可缓解疲劳，预防颈肩病变。

5、推摩胸背
两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

6、掌推双腿
两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。

再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。

7、交叉搓脚
右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩
左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。

此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

8、叠掌摩腹
两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共
2~3分钟。

可以强健脾胃，促进消化吸收。

注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。

1~7
节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。

整套操共约12~18分钟。

做时手应紧贴皮肤，渗透力
越强越好。

做完后，肢体轻松，能够安然入睡。

1、生理性因素
年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的
一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是
最常见的症状。

2、脑部器质性疾病
老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产
生失眠症状。

3、全身性疾病
进入老年，全身性疾病发生率增高。

老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。

这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾病
有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。

抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。

随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。

5、心理社会因素
各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。

主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。

或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。

6、环境因素
这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。

比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。

环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

7、药物因素
睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡。

另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起恶梦，扰乱睡眠。

夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。