情绪自控术

Lesson7 睡眠的杀手：“夜晚情绪综合症”
人的生命就是不断地适应与再适应。 ——哈代
了解身体每天和每个季节对阳光做出怎么的反应，这是一个极其复杂和 具有重要意义的过程。
人类的身体可以传递太阳能，并利用这种能量产生维生素D。维生素D被 誉为“阳光维生素”。
一件好事如果好过了头就会变成坏事。 患皮肤癌的风险增加就是爱晒日光浴的人为 了补充维生素D而付出的明显代价。
选择B：你会与他人结盟，共同抗敌 你的攻击属于迂回型，你不会正面攻击对方，但是你会像受害者一样到处说对方的坏话， 试图把周围的人都笼络到你这一方来。但是，你这么做可能反倒使对方的同盟增加， 使自己陷入更加危险的境地。
选择C：你会在隐蔽处攻击 你的攻击性主要是暗地里发挥。比如在网络上散布不利于对方的言论。你可能几句话就能将对方整得焦头烂 额。但是，这样有心机的你容易被周围的人视为异类，引起别人的反感。
Lesson 2 那些天你为什么会“性致勃勃”
痛苦的成因不在于缺乏什么东西，而在于对那些东西感到需要。 ——卢梭
夏季是一个充满活力的季节
夏季会勾起很多情感Βιβλιοθήκη Baidu忆，特别是童年的回忆。
这个季节充满着我们对感情和行为的期望，充满着人们对神话和文化的猜想， 暖暖的浪漫和童年的快乐。
通常我们都会为自己计划好夏季里想做的、想完成的或者想经历的事情。
译者简介：
张丽敏：目前任职于天津外国语大学应用外语教学中心。
编著作品： 《商务谈判英语》、《新视野大学英语读写教程名师 陪读》、《全新大学英语四级考试710分实战题集全解》、《时代周刊——精选片段选读》
编译作品： 《商务英语系列读物：公司管理》、《环球旅游——北欧斯堪的纳维亚》
假设你是一只动物，不幸被剥夺了自由。那么，你认为你是哪一种动物呢？
Lesson8 天气焦虑症：“下雨了”所以“不想起床”
如果你受苦了，感谢生活，那是它给你的一份感觉； 如果你受苦了，感谢上帝，说明你还活着。 人们的灾祸往往成为他们的学问。 ——伊索
人的身体对天气很敏感。人身体预知天气的能力几乎像占卜一样让人难 以理解。
伤口发出风暴的预警，关节炎可以预告着雨天的来临，鼻子可以“闻到” 即将出现的天气。
每个人的情绪日历都是独特的，是由基因和个人经历构成的，而且会受 到一些不同寻常的随机事件和可预测性事件的严重影响。（比如，圣诞 节或者9.11恐怖袭击事件纪念日。这些都是很多人情绪波动最强烈的时 候，但是多数人拥有不同的感受。）
2001年9月11日早晨发生在美国纽约的撞击世贸大楼的事件。人们之所以关注它， 是因为它是近年来我们文化领域新出现的事态。
情绪自控术
这是夏普博士的著作首次 被引进中国，这位著名的 精神病学家将在书中指导 我们如何正确认识和管理 自身的情绪模式。天气焦 虑症？秋天抑郁？节前综 合症？温度影响了犯罪率？ 谁偷走了你的眨眼？为什 么情人节是分手高峰 期……一切，都 会在打开 这本书开始改变。
作者简介：
约翰R.夏普.M.D.,哈佛医学和加 利福尼亚大学戴卫.格芬医学院资深医学教 授。美国著名精神病学家和神经精神病学家， 波士顿柏斯以色列狄肯尼医学中心资深医疗 专家。
情绪日历
情绪日历远远不如我们每天的日程表那样有秩序； 因为情绪的变化时而很细微，时而又很剧烈，完全难以预知。
情绪日历富有感情，充满意义。 从不同于你现在的角度看待你的生活。
季节和往事可以强烈地影响着我们第一个人，情绪日历主要有两个部分组成： 动态平衡的需求、情绪热点问题
情绪日历的因素
要花些时间梳理我们的情绪，并寻找情绪产生的原因。要不时地停下脚 步，和自己进行内心深处的对话，目的是识别出我们正在经历的情绪变 化，并发现我们反应的本质。
关闭自动驾驶仪不是一件容易的事。从不好的生活模式转变到适应性控 制之下。学习并了解这些生活模式对日常生活会带来怎样的影响。
秋季完全就是一个要有明确目标和高效率的季节。
Lesson 4 人类进化的记忆：基因里的情绪病
当一个人因为厌倦的缘故失去了欣赏美丽东西的愿望时， 欣赏美的要求也跟着消失了。
——车尔尼雪夫斯基
冬天是一个令人难以琢磨的季节。
人们总对冬天有着强烈的感情。有的人期待伴随假期而来的欢乐和喧嚣， 有的人则想着寒冷和漆黑所带来的阴郁。
夏季的开始意味着令人精神振奋的工作的开始，带有清新的气息， 但是对有些人而言，这意味着一个近乎狂躁症的时期。
Lesson 3 解析“莫名其妙就悲伤”
最惨的破产就是丧失自己的热情。 ——阿诺德
秋季可以成为一个能量充沛、充满改变的季节。
秋季是一个准备的季节，一个鼓励我们储存能量的季节， 一个激发我们改变现状的季节。
冬季，可以努力继续遵循深秋时所制订的（满怀希望的）计划。不论是 舒服地待在家里或者包裹得很暖和出门，都应该找一些认为有意思的事 情，并享受冬天能提供给你的财富——不管是多还是少。
Lesson 5 为什么“情人节”是分手高峰期
周围的一切也随着变得黯然，还有一些事困扰着他，但他不知道是什么…… 你难道不知道是什么吗？这是春热。这就是它的名字。当你有了这种感觉， 你会想——噢，你并不很清楚你想要的东西是什么，但是它却是他心痛， 你就是想要得到它！对你而言，好像你特别想要的就是离开; 离开那些冗长乏味的陈年旧事，那些你已经习惯看到、并无比厌烦的事， 重新寻找新的生活。 ——马克.吐温《汤姆.索亚历险记》
A 老虎
B 小鸟
C 小狗
D 田鼠
E 乌龟
关于压力： 选择A：压力源自生活缺乏刺激 选择老虎的人精力充沛。缺乏刺激的生活会令你感觉乏味，产生焦虑。 建议你全身心的投入到工作中，这样你的压力才会有所缓解。
选择B：压力来自不知道如何释放自己的感情 任性的小鸟表明你是个感情充沛却无法充分表达的人。 你的内心感情不知往何处寄托。建议你进行一些创作或表演活动，来纾解你的压力。
Lesson10 日历上的“情绪账单”
我希望完整地活着，有激情地活着，而不是残缺地活着， 被病痛折磨着活着。如果一场事故让我一生都为之痛苦， 那么我宁愿它瞬间夺走我的生命。
——塞纳
许多人都会出自某种各自的原因，在一年中的这个时候有相似的焦虑。
“文化日历”就是与共享事件和季节性特征相关的情绪模式。
——马斯洛
有一些特殊的日子，不论是令你开心还是使你悲伤，他们都是你情绪日 历中最私密的日子，因为这些日子只属于你。
生日是你情绪日历中情感最为强烈的时刻。这种情感会始终以一种固定 的模式反复出现。
情绪日历会随着时间的流逝而改变。随着季节的变迁和周围事物的变化， 情绪日历的改变存在一种强烈和毁灭性的反应。
体育赛季每年都会按照自身的模式重复。奥林匹克运动会每两年举行一次，有夏季奥动会 和冬季奥运会；足球世界杯每四年一次。对于那些运动迷而言，这些赛季会使他们产生比 夏至或者春分更多的情绪共呜。
Lesson11 情感坑洞：生日情绪与童年阴影
心态若改变，态度跟着改变； 态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变； 性格改变，人生就跟着改变。
Part2 情绪的外因——为什么上帝说要有光
Lesson6 调节温度就能控制犯罪率？
一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。 ——约翰.米尔顿
两种温度极端下，严寒好像更复杂，而且在很多方面比炎热更能影响我 们的情绪。
严寒不仅能使我们颤抖，或者体温过低，这些身体反应还会带来情绪的 变化。
春热
“春热”（中国称之为“春倦症”）是真实存在的，即使它并没有明确 的诊断分类
“春热”的特点：心率提高、食欲不振和情绪波动。使人情绪振奋的神 经递质素，令人精力充沛和充满热情的一个因素。
任何有季节性过敏症的人都会在春季到来时度过一段艰难的时光。如果 能自己意识到这些都是你情绪日历上的热点问题，那么就能够想办法避 开情绪对你造成的坏影响。
保持动态平衡是身体调节系统永无终止的一项任务，就像室内的温度调节器一样。
情绪热点问题
情绪热点问题以多种形式形成，通常都很复杂，有可能产生积极的作用，也有可能产生消极作用。 情绪热点一旦被触发，就会产生 剧烈的情绪反应。
情绪热点问题会对我们的生活产生巨大的影响。它隐含了一种预期的想法，即预想在某个特定时间 会发生某种重大事件。我们都会把那个时间点与事发产生的感情联系起来。
选择C：压力来自压抑自我的焦虑 忠诚的小狗被夺去了自由。选择小狗的人一般不太强调个人的欲望。你常常把自己想做的事情放在一边， 先去做不得不做的事情。建议你不妨放开怀抱，尽情地享受人生。
选择D：压力来自内心的不安 选择此项的人一般很难抚平自己内心的不安全感。他总是希望有所依靠，爱到保护。 建议你找一个值得相信的、真诚的人做朋友 。
外部因素： 外部因素是扰乱你动态平衡的身体和环境因素
内部因素： 内部因素是情绪日历上的情感多发区。
这两种类别也会互相重叠、互相影响，身体的不适会成为情绪日历上的多 发区；一段时间的精神紊乱会对身体造成负面影响。
动态平衡
指的是一种能够控制其内部环境，并使之保持稳定、 持续状态的系统——通常指生命系统。
Part4 情绪与自我 ——将情绪自动档换成手动档
Lesson12 对抗坏情绪的“园艺疗法”
成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。 如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌控。
——安东尼.罗宾斯
适应自己的情绪日历，关闭我们的“自动驾驶仪”，找出生活中具有积 极和消极作用的生活模式。
选择E：压力 的来源来自对自己惰性的内疚 选择乌龟的人一般具有很强的拖延症。这种惰性有时候甚至连他们自己也难以忍受，因此形成了压力。 建议你在做事情之前先设定好一个目标再开始行动。
Part1 情绪的周期性 ——你是不是患有秋天忧郁症
Lesson 1 给你的情绪写出时间表
差不多任何一种处境，无论是好是坏，都受到我们对待处境的态度的影响。 ——西尼加
A：我不能放弃，我要凭自己的力量活下去。 B：肯定会有人来救我的。 C：完了，我也许要死了
谁都有攻击性，即使是最老实巴交的人也有攻击性。 但是，每个人因为性格的不同，攻击别人的方式也各异。 这个测试反应了你的攻击别人的方式。
选择A：正面攻击型 你一般会直接攻击对方，比如说话时攻击对方的缺点。你的攻击很有威力， 有时你以为自己取得胜利，但是却在不注意的时候被别人下了绊子。容易得罪人的你， 要注意不要树敌太多。
坏天气有一种超出控制的惊人的破坏力。可以使其产生焦虑，导致小孩 患有轻微的恐惧症。
茫茫大海上，露丝乘坐的轮船（也许是铁达尼号）撞上了冰山，不幸被抛进海里， 开始了漂流。这时候，有救生艇从她的身边经过，她大声呼救，但是救生艇没有发现她， 露丝眼巴巴地看着救生艇开走了。这个时候，如果你是露丝，你会想什么呢？
Part3 情绪影响力 ——你的情绪总是把事情变复杂
Lesson9 潜意识情绪：消失记忆的闪回
假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨！ 不顺心的时候暂且容忍；相信吧！快乐的日子就会到来。
——普希金
给周围环境带来变化——无论是通过搬迁、略微改变生活方式，或仅仅是 调整了你对问题的看法，都是管理情绪热点问题极其有效的一种方式。
当你看到一张带抽屉的桌子时，你认为抽屉里会放着什么东西？
a.存折
b.玩具
c.影集
d.日记本
这是一个有关“回忆”的测试。 通过这个测试，我们可以了解你对回忆的态度
选择A：你认为往事是人生的日记。 某年某月发生了什么事情，你都会按照时间 的顺序印在脑海深处。你的记忆就 像一本工工整整的日记本一样，你可以随时把它翻出来讲给大家听。 选择B：你只会记住快乐的事情。 你会自动忘记过往的不愉快的经历。比起过去，你更关注未来。因此你并不喜欢怀旧。 选择C：你认为过去的一切都那么美好。 你忘不了与亲人和朋友一起的点点滴滴。每次想起都历历在目，令人怀念。 你是一个喜欢怀旧、内心温暖的人。 选择D：你是一个沉湎于过去的人。 你喜欢沉思，回忆起快乐的同时，你也不会忘记那些不愉快的往事。 并不断追悔过去的错误。如果一味地沉湎于过去，会变得有些消极。