健身气功

健身气功•六字诀是以呼吸吐纳为主，配合动作导引与心理调节的健身方法。

其呼吸方法采用逆腹式呼吸法，并要求微微用意。

根据有关理论并结合教学实践，对健身气功•六字诀逆腹式呼吸法的要领及其作用进行分析。

一、逆腹式呼吸法的要领
健身气功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。

健身气功•六字诀的呼吸方法，要求初学时用自然呼吸法，待动作熟练后再采用逆腹式呼吸法。

健身气功•六字诀采用逆腹式呼吸法的基本要领是鼻吸口呼。

鼻吸气时，胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，吸“气”感觉直达小腹(丹田)，同时，舌抵上腭，意念放在命门处，且微微收提肛门；口呼气时则与此相反，胸腔下降及内收，腹部则往外扩张，同时，放松肛门，舌头也随之放平。

作为动功的健身气功•六字诀的逆腹式呼吸法，其与静功采用的逆腹式呼吸法在要领上有共同之处，但亦有不同的特点：
1、健身气功•六字诀的逆腹式呼吸法在练习时要与形体动作相配合，动作上升或外开时吸气，动作下降或内合时呼气。

2、健身气功•六字诀形体动作上有升、降、开、合的转换，且动作在转换切分处稍作停顿以体现松紧和虚实的结合，所以，在运用逆腹式呼吸时，应在动作升降开合的转换切分处停顿时，作短暂的停闭，形成“吸—停—呼”的逆腹式停闭呼吸法。

3、健身气功•六字诀的逆腹式呼吸过程中要注意做到深、长、匀。

“深”是指吸“气”感觉要到小腹(丹田)，有别于自然呼吸法的吸“气”感觉只到胸部；“长”是指呼吸节律要放慢，一吸一呼间的时间尽量延长来配合动作的柔和缓慢和完整性；“匀”是指从吸气开始至呼气结束，气流在体内的入与出的整个过程中，都要尽量做到均匀一致。

4、健身气功•六字诀的逆腹式呼吸法在呼气时，要结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念。

“嘘”字诀意在两胁；“呵”字诀意在下胸部；“呼”字诀意在腹部；“四”字诀意在上胸部；“吹”字诀意在腰部；“嘻”字诀意在整体的胸部、腹部(三焦)，按照自上而下的顺序进行。

5、健身气功•六字诀的逆腹式呼吸法在吸气时不要吸得太满，呼气时不要呼得太尽，要留有余地，以免造成憋气现象。

二、逆腹式呼吸法的作用
健身气功•六字诀逆腹式呼吸法的主要作用如下：
1、吸入的氧气多。

逆腹式呼吸法以横膈肌活动为主，自然呼吸法以胸肌活动为主。

横膈肌的活动面积比胸肌活动面积大得多，因而，逆腹式呼吸法吸入的氧气是自然呼吸法的三至四倍。

人体吸入氧气多，一是可以有利于新陈代谢；二是可以改善血液中的内氧环境，增强免疫能力。

因此，科学研究证明，肺活量大的人相对就长寿。

2、能增强人体之真气。

逆腹式呼吸法练习时明显地感觉到小腹的(丹田)开合，而小腹(丹田)是中医理论所指的人体真气形成的地方。

真气由人体肺脏吸入的氧气与脾胃生化的水谷精微之气及肾脏先天的精气三者汇集而成，藏于腰肾，布于全身，是呼吸运动之根源。

所以，小腹(丹田)又被称为“呼吸之门”、“生气之海”、“十二经脉之根”。

因此，加强逆腹式呼吸法的锻炼，增强人体的真气。

3、能加强肾脏的气化和固摄功能。

人的肾脏居于小腹，称为“先天之本”，有藏精、主水、主骨生髓及主纳气的生理功能，人体腰部第二、第三腰椎间的命门穴是肾脏先天之气蕴藏的地方。

因肾脏开窍于二阴，所以肾脏先天之气对人体二阴(尿道及肛门)有固摄作用。

健身气功•六字诀的逆腹式呼吸法吸气直达小腹(丹田)，并意在命门及收提肛门，因而能增强肾脏的气化功能以及对肛门的固摄作用，对痔疮的预防和康复有较好的效果。

4、能增进任、督二脉的气血运行。

人体的任、督二脉同始于两外阴之间的会阴穴，任脉沿腹、胸正中经颈部到达口部下唇的龈交穴；督脉沿腰、背、项、头的正中线经上额、鼻到达口部上唇的承浆穴。

任脉总督人体一身之阴脉(指手三阴经及足三阴经)，称为“阴脉之海”，具有调节全身阴经经气的作用；督脉总督人体一身之阳脉(指手三阳经及足三阳经)，称为“阳经之海”，具有调节全身阳经经气的作用。

逆腹式呼吸法吸气时，舌抵上腭，把任脉的终端穴位承浆穴与督脉的终端穴位龈交穴连接起来，沟通了任、督二脉，加上吸气直达小腹(丹田)，令真气加强，所以，能增进任、督二脉的气血运行，从而也增进了十二经脉的气血运行。

5、能锻炼和加强五脏六腑的功能。

健身气功•六字诀逆腹式呼吸法在呼气时，结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念，这一意念有“意到即气到”的作用，能加强六字诀吐气时的脏腑的气感以及吐气发声时每一字诀形成的脏腑共振区的振荡感，所以，加强了五脏和六腑的气血运行。

综上所述，健身气功•六字诀中的逆腹式呼吸法能较好地体现六字诀呼吸吐纳为主的传统特色与内涵。

逆腹式呼吸法，配合吐气发声、五音、五行、五脏及形体动作，对预防疾病有较好的作用。

气功对人体阴阳具有双向调节作用。

一是练气功具有补阳作用。

《素问·阴阳应象大论》云：“味归形，形归气，气归精，精归化”，这里“形”、“精”属于阴的范畴，中医学认为，形、精可以转为功能，是阳源于阴的正常生理现象。

但当机体功能亢进时，则可使形、精耗伤。

气功锻炼后，人的交感神经兴奋强度减弱，人体代谢降低，应激状态得以纠正，亢进的功能得以调整，这些都是气功抑阳扶阴作用的具体表现。

气功的双向调节作用也是很明显的。

根据对“肾虚”的研究，观察到肾阳虚者练功后出现四肢由厥冷变暖，尿酮类固醇恢复至正常水平，血浆ATP含量增加，以及白细胞吞噬能力增强等变化，都是气功补阳作用的体现。

同理，肾阴虚者练功后可以达到养阴的目的。

二是习练健身气功具有平衡阴阳的作用。

通过测定练功者血浆环磷酸腺苷，证实健身气功锻炼对CAMP（环状腺嘌呤单核苷酸）和CGMP（环状乌嘌呤单核酸）具有调节作用，而这两种物质之间具有相辅相成、拮抗制约的生物效应，符合阴阳相互对立统一的运动法则。

国内外某些学者把CAMP和CGMP的双向控制系统和传统的阴阳学说紧密结合起来，认为健身气功锻炼对二者的调节作用表明，健身气功确实起到了促进人体阴阳平衡的积极作用。

易筋经内功运动量较大，动作难度亦较高，一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年或慢性病患者。

可显着地改善体质，祛病强身。

易筋经外功因其主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋，影响全身。

相信很多人都会做广播体操，却没有几个人知道广播体操的起源就是八段锦。

其实，八段锦就是古人创编的八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

八段锦动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群习练。

传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。

现代研究也已证实，八段锦锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。