浅谈青少年排球运动员的体能训练

浅谈青少年排球运动员的体能训练
作者：金一
来源：《学校教育研究》2015年第21期
一、前言
排球比赛是由短暂的和持续的快速用力的有球活动及中低强度的无球准备动作和移位所组成的综合运动。

现代排球运动员体能的内容已经突破以往身体素质训练的内容，向身体与心理训练相结合，全面发展身体工作能力的方向发展。

良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度的基础，也是运动员在训练和比赛中保持稳定，良好的心理状态的基础。

二、研究对象和研究方法
第一，研究对象：青少年排球运动员。

第二，研究方法：文献资料法；查阅有关青少年排球运动员体能训练相关文章二十余篇，收集、整理了我国近年来体能训练，以及生理，解剖学的大量文献资料。

三、结果与分析
（一）体能的概念
体能是人体在艰苦环境中，长时间，高强度，大负荷持续工作的能力。

运动员体能是运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。

体能是掌握排球技术的基础，良好的体能是不断提高排球技战术水平的重要保证，排球比赛对抗激励，场上情况复杂多变并向着全，高，快，变的方向发展，对运动员的各项身体机能突出了更高的要求，不仅要求运动员有优秀的弹跳，而且要有敏捷的反应，良好的协调性和灵活性，因此运动员体能水平越来越成为决定运动成绩的重要因素。

（二）体能训练的含义
体能训练是指对人体在艰苦环境中，长时间，高强度，大负荷持续工作能力的训练。

排球队员的体能训练主要是为了提高各项身体机能改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技战术发展的需要，保持良好的竞技状态。

体能训练是人体器官和体能系统在结构和机能上的适应性再塑工作，是运动员心理意志品质的再塑造工作。

（三）青少年排球运动员体能训练的生理依据
排球运动是一种间歇式的运动，即短时间爆发式的身体运动被短暂的间歇休息隔开来的运动。

是由多次短促，完整的，用力的有球技术（传，垫，发，扣，拦）和较长时间中低强度的无球技术（暂停，换人，局间休息，死球等）所组成的间歇式运动，有球时是无氧，无球时是有氧。

排球竞赛供能，来自三个系统：非乳酸系统（ATP—CP系统），乳酸能系统和有氧供能系统。

（四）青少年排球运动员体能训练水平的构成因素
1.速度素质的训练
速度素质是指人体快速运动的能力。

包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速移位的能力。

在青年时期由于力量素质的增长，速度效果也会提高；根据动作速度和动作频率自然增长的规律，在训练时应在发展速度的同时兼顾力量和其他素质的发展。

为了提高动作速度，训练应反复安排具有相同结构的比赛性练习和速度力量性练习，但在小周期中，要在不同的训练课中反复变动这类练习的用力程度。

速度素质包括反应速度，动作速度和移动速度。

2.灵敏素质的训练
灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调的改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化的外界环境的能力。

排球运动员必须具有在各种复杂变换的条件下能够迅速，准确，协调的作出应答动作，要求运动员具有良好的判断能力和反应速度，要求运动员随机完成应答动作在空间，时间以及用力特征上相互吻合，组配协调。

3.弹跳力的训练
弹跳力是运动员的跳跃能力，是运动员速度，力量，协调能力的综合表现。

弹跳力水平主要是通过爆发力表现出来的，采取大负荷训练是提高爆发力的有效方法。

超长训练是使弹跳力提高较快的一种方法。

弹跳力水平较多的依赖于力量素质，而力量素质易消退。

因此，弹跳力的训练需要多年规划，长抓不懈。

4.力量素质训练
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

力量素质的发展与神经系统，与肌肉的发育有密切的关系一般腰腹力量发展较早，静力性力量发展较晚，青少年在正确掌握动作技术，严格遵守循序渐进的原则和避免产生运动损伤的前提下，可以逐渐的给予最大负荷重量，动力性练习和静力性练习的比例可为3：1
5.耐力素质的训练
耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。

耐力发展与心肺机能有密切的联系，耐力训练要经常性的有计划的进行，要经常进行耐力训练，每周至少应坚持一次有一定强度的耐力训练，才能使耐力素质得到保持
6.柔韧素质的训练
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。

柔韧发展快易见效，可是消失的也快，因此柔韧训练要经常保持如果处于专门提高关节活动幅度阶段，应该每天都要安排发展柔韧性的练习，在保持阶段，一周安排可不超过3--4次，训练次数也可以减少，但在全年训练的任何一个时期，都要安排柔韧性的练习。

7.心理训练的作用及内容
“心理训练”是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和本性特征施加影响，使学员会调节自己的心理状况的各种方法。

心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练。

“一般心理训练”的目的在于提高运动员与专项运动有关的心理因素，由于在运动训练全过程均可以安排又称为长期的心理训练。

准备具体比赛的心理训练主要是针对具体比赛而进行的心理准备，一般在比赛前两三个月开始练习，并一直持续到比赛期间。

赛前专门心理训练的目的在于使运动员能在较短的时间内掌握和运用自我调节心理状态的方法，以便形成最佳竞技状态。

四、结束语
以往一部分人认为排球运动主要属技能运动项目，认为技术好就可以弥补体能的不足。

没有充分认识到专项体能素质水平提高可弥补技术差，体能素质差则严重影响技术水平的发挥，即力不从心。

一名优秀排球运动员在成长过程中，青少年时期的基本技术和专项体能训练十分重要。

排球界的一句话：“三年成型，五年成材，八年成器”，这8年的过程中就包括了青少年的专项体能训练时期。

所以应当充分认识到高水平运动中必须加强专项体能训练。

利用各种有效科学的训练手段在教练员的正确指导下将先天条件优良的运动员迅速培养起来，在拥有扎实的技术基本功的同时也拥有非常突出的专项体能，因为从某种意义上来讲，高水平比赛的胜负就是运动员专项体能的较量。

夯实专项体能与夯实技术基本功一样重要。