结合心理学相关理论谈谈如何有效管理情绪及调节压力

结合心理学相关理论谈谈如何有效管理情绪及调节压力

一、情绪管理

情绪就是心理活动得核心,对身心健康都有重大得影响。异常得情绪可能会导致防御机制，即采取曲解事实得方法来对抗自身得不良情绪,从而结果也往往与事实存在偏颇。因此学会自觉地调节与控制情绪,就是心理保健得重要内容。那么结合自身情况我们应该采取什么方法对情绪管理进行自我调节与控制呢？

１、树立切实可行得理想,明确自己得发展道路。ﻫ有理想得人精神就会有寄托，工作学习就会有动力,生活得也充实,自然身心都会处在积极乐观得状态，情绪得以舒张从而对其更好得控制与管理。但若就是连前行得方向都不明确且感到迷茫得话，就会像无头苍蝇一样,自然内心也不会感到快乐。

２、培养自己具有乐观得生活态度。

无论遇到什么困难与挫折，都要以乐观、积极得态度去面对,相信问题总会有解决得办法,从而勇敢地面对现实,努力进取,永不失望,对前途充满信心与希望。持这样得乐观态度往往会产生积极情绪。

3、积极参与社会交往,与她人建立良好得人际关系ﻪ

保持健康情绪与心身健康得最佳途径,就就是积极参与社会活动,多与人交往,为社会贡献力量得同时体现自我价值。研究证明,社会交往能使人产生积极得情绪体验,积极得情绪体验又会使人们更积极地与人交往,更容易有良好得人际关系且建立自己得人际圈,也更好地适应环境与应对应激事件,从而形成一个良性循环。ﻪ

4、适当地发泄积存在心中得不良情绪。

对起伏得情绪不必也不能一概予以抑制,而应选择适当得方式,如运

动、旅游、倾诉等,给情绪适当得发泄机会。研究发现，有机会倾吐自己得痛苦并得到她人得劝慰能极大地改善健康功能,增强免疫系统活动。

5、增加愉快得生活体验。ﻪ

我们要设法增加生活得情趣，增加愉快得生活体验。这样，即使偶尔遇到不愉快得事情,也不至于发生过于强烈得情绪反应。研究发现,增加令人愉快得体验，可以因此减弱消极情绪状态,而提高A型免疫球蛋白,提高免疫反应水平。增加愉快得生活体验得途径有很多，如适当娱乐:积极参加各种文体活动、社会活动等。

６、善于理智控制自已,调控希望值。

我们得种种要求与愿望,都应符合社会道德与规范,严格遵守事物正常得发展道路,否则就要用理智打消这种念头,不能苛求社会与她人满足自己得一切愿望。要学会把期望值调整到适当得高度,要能够在一定范围内懂得知足。这样做对维持心理平衡,培养健康情绪有好处。

7、学会对问题当机立断。

不少人经常为一些小问题左思右想,犹豫不决,平添了许多焦虑与烦恼;而对于已决定了得事又经常后悔,势必造成情绪不佳。对于这类问题,在"鱼与熊掌"不可兼得得情况下,要当机立断,及时决定取舍。而且决定了得事就不要过多考虑,事后也不必懊恼。

二、压力调节

压力就是现代社会人们最普遍得心理与情绪上得体验,压力存在于社会生活得各个方面，但过度压力就会破坏人得身心平衡,损害身心健康。那么如何承受压力也就成为不可避免得重要问题。

1、合理宣泄法

①向亲朋好友倾诉衷肠。

有些人心里郁闷，可又不敢与引起自己生气得人（如自己得老师、学生等)发火。但就是长期郁闷容易把人憋坏,这时就需要倾诉。找与自己关系密切得,能理解自己得人。把快乐与人分享,快乐就会传递给对方；把烦恼与人分享,烦恼就会减少一半。

②用物品发泄心中闷气。

在自己最气愤时,用足球往墙上狠踢几脚,或使劲拍桌子,摔些不值钱得或不易摔坏得东西出出气都可以。这都就是释放闷气缓解压力得好方法。注意这些行为要以不影响她人为原则。

③做适当得运动来减压。

运动可以使人振奋精神,增加积极得情绪。越就是在心里郁闷得时候,人越不喜欢运动,从来压力无处释放,心中得郁闷积压越深。所以在心中郁闷得时候,可以进行“散步,跑步,快走”等来缓解压力。

④高声歌唱或放声大喊。

雄壮得歌曲可以振奋人得精神,在自己情绪不佳时放声高歌可以提高士气;当自己憋闷时可以放声大喊，把心中得郁闷释放出去；在自己心境不佳时做做鬼脸,自我解嘲,甚至转转舌头都会起到释放消极情绪缓解压力得作用。

2、调整认识

每个人心中都有把“快乐得钥匙”,但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位老师抱怨道:“我活得很不快乐,因为我经常碰到糟糕得学生。”她把快乐得钥匙放在学生手里。一位同学说：“我得命实在太苦了让我有

这样得舍友”她把钥匙交在舍友手中。一位美女说:“我得男朋友对我一点也不好。”这些人都做了相同得决定,就就是让别人来控制她得心情。一个成熟得人就会握住自己快乐得钥匙,她不期待别人使她快乐,反而能将快乐与幸福带给别人。就像戴尔。卡耐基曾说过这样一句话:幸福并不取决于您就是谁,或您拥有什么,而完全取决于您怎么想。

3、合理安排时间

时间就是一种最特殊得、无可替代得、不可缺少得稀有资源。一切节约归根到底都就是时间得节约。怎样科学地管理时间呢?时间管理得最佳策略之一就就是使时间增值,即扩大时间得价值与作用。

时间管理得重点就就是把主要得精力与时间集中地放在处理紧急并且重要得事情上。对人亦就是如此。那些对于自己重要得人所说得说交代得事情优先考虑。一个人得时间与精力就是有限得,于自己不重要得事情，能不做就不做。一个人只有学会说“不”,她才会得到真正得自由。当然这并不等于推卸责任，如果确实需要自己来完成，那么就使用最短得时间完成这些工作。

总之,这些归结好得方法只就是一种理论得储备,更重要得就是我们要真得实践与运用起来。对于使身心不健康得不良情绪与压力,我们要结合自身情况，以一种乐观积极得心态与方式去管理与调节。