对中学生百米训练步频与步幅关系的探讨

对中学生百米训练步频与步幅关系的探讨

摘要：本文运用文献资料法、数据统计法、对比等法进行分析，为完善我国短跑的运动技巧和提高运动成绩做一些有益的探索。

关键词：百米短跑;关系;训练

1.前言

虽然国内外专家对百米短跑中步频与步幅的关系没有统一认识，但一致认为步频与步幅是提高成绩的关键因素，每时每刻都在讨论、研究。例如：百米短跑的世界纪录保持者，牙买加天才选手博尔特（9，58）目前独占鳌头，近几年几乎垄断短跑100米、200米所有赛事冠军，一枝独秀。他的步幅2.433米，步频4.24步/秒，这是世界上最高步频和最佳步幅，以此为例可见研究百米短跑中步频与步幅的关系是多么的重要。

2.分析与讨论

2.1步幅的含义。步幅是由运动员跑步时的爆发力和腿接触地面的时间所支配。步长受支撑腿与地面夹角作用力而产生的影响。当运动员的摆动脚落地，远离身体重心，这是产生的阻力减缓跑速，但是运动员加大跨步幅度，过分做跨步动作时实际上缩短了步幅，提高步长的最好方法，不是

改变技术，也不是施加给地面的最大压力（速度力量），当以较大爆发力施加于地面来提高步频时，步长自然而然增长。

2.2步频的含义。步频是受人体生理结构的限制，受神经刺激肌肉力量的支配，即受肌肉的神经类型，受四肢长度影响，快肌纤维越多，步频就越快，四肢短小，转动步频就越快，四肢修长转动步频就越慢。虽然运动员步频的快慢具有体型等因素，并非不可更改，是可以通过后天训练加以改变和提高。

3.步幅、步频之间关系

在百米短跑中步频与步幅在对立、统一的共同作用下决定了跑速，在影响跑速的众多因素中，步频与步幅是其主要矛盾，步频与步幅的乘积即是跑速，二者是统一的，另外，人的力量是有限的，《运动生理学》、《运动生物力学》都明确指出在一定速度情况下，步幅的增大将会影响步频，步频的提高也将用减小步幅为代价，就好比鱼和熊掌不可兼得。因此，步频与步幅应根据运动不同的特点，选择适宜自己的步频与步幅。

4.影响步幅的因素

4.1肌肉力量的大小。对短跑来说，腿部肌肉的力量与肌肉的生理横断面积和肌肉的初长度有关;另外，慢、快肌的百分比组成也是肌力大小的一个重要因素。通过力量训

练，使腿部力量增大，跑进时后蹬有力，可以增大步幅的跨度，肌力越大，更容易克服肌肉阻力（内部和外部），能更有效地完成物理功。

4.2下肢的长度。由于人体体型差异，身高和比例不同，不同的运动项目，对运动员得要求也不同，下肢的长度也是决定步幅的重要因素。

4.3柔韧性。髋关节柔韧性的好坏，肌肉和韧带是否有弹性，直接影响髋关节的运动幅度，从而影响步幅。

5.影响步频的因素

5.1大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度，即神经过程的灵活性。据资料显示，途中跑时两腿的最快交换频率是3.1～8.5次/秒，而在实验室骑自行车时两腿交换频率可达到5.5～7.1次/秒，由此可见，通过改善和提高神经系统的灵活性来提高频率是可能的。

5.2肌肉中快肌纤维及面积所占百分比以及其比例成分的增大情况。由于运动项目不同，从事运动时间的长短不同，强度也不同，对肌肉中快肌纤维及面积所占的百分比的要求也不同。经研究表明：优秀运动员快、慢肌纤维的百分比组成与专项运动成绩有较明显的依存关系。

6.步幅与步频之间的协调性

步幅与步频的协调性好坏，可以直接影响到运动技术的巩固程度，片面强调步幅会降低步频，片面追求步频则会

影响步幅，导致二者无法协调配合也无法使技术定型，则运动技能就无法得到巩固和提高。反之，运动技能的巩固程度提高了，则步幅与步频二者之间的协调性也高，多余的动作减少，使技术动作日趋动力定型，运动技能越来越巩固。此外，肌肉的放松能力好，可以使步幅和步频二者之间更协调。

7.上肢力量对跑速的影响

我国短跑运动员上、下肢力量发展的不平衡是影响跑速的因素之一。上肢力量的大小对步幅有较大的影响。从跑的技术上看，上肢强有力的摆动出了能维持跑进时的身体平衡外，还能加大腿部蹬伸的力量，可以加大支撑腿作用于地面的压力，增大支撑反作用力加大蹬地效果从而加大步幅;而且上肢强有力的摆动能使躯干纵轴旋转幅度增加，有效地延长了大腿前摆的有效距离，增加了步幅。因此，要提高我国运动员的的速度能力，因从步幅上下功夫，而要有效提高步幅，就必须加强上肢力量的训练。

8.步幅、步频的针对性训练

在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的肌肉的伸缩能力，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重交换跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶，原地双脚跳、立定多级跳练习，提高跑时的后蹬能力。

对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收

缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。我国和外国优秀百米运动中，决定成绩的主要因素是步幅与步频，特别是步幅对成绩贡献率更大。所以在短跑训练中如何保持正常步频情况下，适当地提高运动员的步幅成为提高我国百米运动成绩的突破口。

9.结论

中学生田径训练的目标是选拔培养高水平的田径优秀后备人才，这一时期的任务是通过一定的训练发现他们的潜在能力，打下坚实而全面的素质基础，确定他们继续训练达到高水平运动成绩的可能性，为将来获得更高的运动成绩创造条件。在这个基础训练阶段要尽可能全面地发展其各项运动素质，掌握较广泛的技术动作，要尽可能地使运动员接触各种运动项目，积累专项发展的基础。短跑既是典型的体能类速度力量项目，在最大力量的基础上重视发展快速力量，突出力量与速度、技术的结合是该项群的竞技能力结构的特点。百米跑同时也是典型的极限强度项目，其运动水平的高低是衡量一个国家田径水平的重要标志。因此，在训练中学生时，应该发展他们自身步频快的优势，再加以步幅练习，补充自己的劣势，以此取得更好的运动成绩。

参考文献：

[1]任家树.浅析百米短跑步频与步幅的关系.成功教