第十课第二框理智面对学习压力
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• 1、时间紧
• 2、课程多 • 3、作业多
• 一是来自学校方面的压力 包括校方管理层、课任老
• 4、考试多
师和班主任传来的压力及
• 5、学习任务多
同学间的竞争压力;
• 6、考试的排名
• 二是来自社会方面的压力
• 7、同学之间的竞争
包括中考、教育体制、社 会舆论带来的压力;
• •
8、父母、老师的期望 9、中高考
活动四:谈一谈P134
2、你曾听说过哪些有 关“压力”的说法?
有关“压力”的说法
• 没有压力,这是一场游戏。 —
—奥运冠军,中国男子田径队
110米跨栏一级运动员 刘翔
• 释放所有的压力确实不好,应
• 不能对他要求很高,减轻他的
该要保持一定程度的紧张。 —
压力就行了。 —— 中国女
—日本知名动画导演、动画师
请问:这是为什么?
活动六:说一说
(学生发言,交流如何保持适度的压力
和 缓解过度的压力
的好方法?)
缓解学习压力的方法:
☆树立远大理想,明确学习的意义,培养学习的兴趣。p134
☆保持适度压力:根据自身实际,制订近期、中期、长期学习
计划,一步步实现学习目标。建立激励竞争机制,做好每一件
事。言行举止,纪律、道德、卫生、学习方方面面要有目标
3、学习压力的影响
既然学习压力具有客观存在性,怎么面对 学习压力,有的人逃避,有的人担心、紧张, 有的人却能从容应对?学习压力究竟还会给我 们带来哪些影响呢?
活动三:小晨、小晔、小玉的案例P133
1
2
3
小晨一脸轻松: 小晔学习平
“下学期我将到 时很努力,但
外国读书,再也 每逢考试就紧
不用担心考试成 张,担心考不
缓解学习压力的方法:
• (一)调整认知的方法:压力大小 ,看你怎样看待它。
• (二)调整行为的方法
• 1.认真思考,建立合理的目标:经 过努力可实现的目标。不切实际的 目标,会使自己疲于奔命。
• 对别人也要善于说“不”:要么不敢 拒绝别人,要么关心他人达到难以 承受的程度都会不堪重负。
• 2. 做自己能做的、有意义的事情。
• 承受压力的重荷,喷水池才喷 射出银花朵朵。
• 在经历了激烈竞争的压力与紧 张之后,运动员在力量、耐力 和纪律方面都有提高。 —— 《 奥运会语录》
• 压力大的时候,想想最开始出 发的动力是什么.没有方向的时 候,不如干脆停下来,环顾四 周.遇到极限的时候,再努一把 力,过了就过了,实在不行就 安心地告诉自己,我尽力了.我 们啊,别跟自己过不去。 —— 中国知名主持人,北京外国语 大学阿拉伯语系教师 何炅
子羽毛球队女单选手 谢杏芳
及漫画家 宫崎骏
• 人生就像高压锅。压力太大的 时候自己就熟了。 ——海派清 口创始人 周立波
• 科学尊重事实,服从真理,而 不会屈服于任何压力。 ——生 物学家、教育家 童第周
• 人有没有信念并非取决于铁链 或任何其他外在的压力。 —— 苏格兰作家、历史学家 托·卡莱 尔
• 2.制定时间表备忘录,不要推着干
• 3.拒绝拖延。说干就干,不要总顾 虑干不好,而穷思竭虑。
• 4.留有休息时间。劳逸结合效率高 ,而压力能缓解。
辨析下列观点
观点一:学习压力总是给带来消 极的影响。
观点二:学习如果没有压力就 会学得更好、更轻松。
活动五:议一议P133
在学习生活中,同样的课程,同样的 老师教,有的同学越学越有趣,越学 越轻松;有的同学则越学越觉得是一 种负担;有的同学可以连续几个小时 看电视或玩游戏仍然余兴未尽,而上 课却觉得又累又困。
学习压力大,考试焦虑重
是哪些事情让小海倍感学习压力呢?
学习、考试、老师提问、父母高期待严要求、自己的期望值过高
学习压力让小海产生哪些生理和心理反应?
头昏、胃痛、失眠、 紧张、焦虑、恐惧、头脑一片空白、失去自信
活动二:谈一谈P132
在学习生活中,哪些事 情让你们感到有压力? 你有什么反应?
(1) 学习压力来源
绩了!”
好。
小玉喜欢迎接 挑战,她有条 不紊地复习, 对自己充满信 心。
1、面对考试的压力三人各持什么态度? 2、不同的态度会对考试产生什么影响?
小晨 满不在乎 过于松弛
小晔 过度紧张 压力过大
小玉 压力转化 为动力
不利于学习的进步 和考试成绩的提高
影响到复习的效果 和水平的正常发挥
有利于充分发挥潜 能,考出好成绩
☆看到自己的成绩和进步,提高信心和勇气。
☆不懂的知识一定要向老师或同学请教。
☆和知心朋友交流倾诉。
☆向老师、家长或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助。
☆转移注意力,进行适度的运动、承担一定的劳动、欣赏优美
的音乐、观看电视电影、休假旅游等。
☆深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄
☆保证充足的睡眠。
• 3、选择你所爱的,爱你所选择的 事情。有兴趣的事情,做起来压力 会小得多。
• 4、克服自己过分追求完美的性格 或方式,形成理念:“够用即好”
• 5、把事情变简单,把握实质,“择 重办事法”。即抓主要矛盾,而不要 胡子眉毛一起抓。
• (三)调整时间方法
• 1、重视、思考和抓紧面前所要干 的事也必须区别对待
•
三是来自家长方面的压力 包括父母、亲戚、朋友的
• 10、自身的原因----- 无形压力。
(2)学习压力的表现
血压升高、 呼吸短促
兴奋 积极参 与集体 活动
结论一:
“千里之行,始于足下。”理想的实现要 靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任 务是学习,即为理想的实现打基础。
学习生活中总会有压力的存在,感受到压 力这是正常的。出现生理、心理反应也是 正常的。
重庆市大足区双塔中学 政史地教研组 杨燕兵
1、同学们,升入九年级以来,你 们最大的感触是什么?
( 时间紧了,任务重了:学习科目多了、教材难度 大了、作业多了,考试的次数也多了,压力大了等等 )
2、观看视频,发表看法。
视频里讲诉了一件什么事?
是什么原因导致了事情的发生?
一、学习压力新思维
小海为什么会出现这样的情况呢?
高ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
适度
学 习 效 率
低 学习压力
结论二:学习压力的影响
积极影响
消极影响
适度压 力
没有压 力
过度压 力
倍速课时学练激能极,发干表学劲现习更和需潜积要保持失 止适步去度动不的力前 压力焦 影;响虑学学不会习断缓效增解率加 过度压力
活动四:谈一谈P133
1、在生活中,你有哪 些面对压力反而表现得 更好的事例?