第十课第二框理智面对学习压力

• 1、时间紧
• 2、课程多 • 3、作业多
• 一是来自学校方面的压力 包括校方管理层、课任老
• 4、考试多
师和班主任传来的压力及
• 5、学习任务多
同学间的竞争压力；
• 6、考试的排名
• 二是来自社会方面的压力
• 7、同学之间的竞争
包括中考、教育体制、社 会舆论带来的压力；
• •
8、父母、老师的期望 9、中高考
活动四：谈一谈P134
2、你曾听说过哪些有 关“压力”的说法？
有关“压力”的说法
• 没有压力，这是一场游戏。 —
—奥运冠军，中国男子田径队
110米跨栏一级运动员 刘翔
• 释放所有的压力确实不好，应
• 不能对他要求很高，减轻他的
该要保持一定程度的紧张。 —
压力就行了。 —— 中国女
—日本知名动画导演、动画师
请问：这是为什么？
活动六：说一说
（学生发言，交流如何保持适度的压力
和 缓解过度的压力
的好方法？）
缓解学习压力的方法：
☆树立远大理想，明确学习的意义，培养学习的兴趣。p134
☆保持适度压力：根据自身实际，制订近期、中期、长期学习
计划，一步步实现学习目标。建立激励竞争机制，做好每一件
事。言行举止，纪律、道德、卫生、学习方方面面要有目标
3、学习压力的影响
既然学习压力具有客观存在性，怎么面对 学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张， 有的人却能从容应对？学习压力究竟还会给我 们带来哪些影响呢？
活动三：小晨、小晔、小玉的案例P133
1
2
3
小晨一脸轻松： 小晔学习平
“下学期我将到 时很努力，但
外国读书，再也 每逢考试就紧
不用担心考试成 张，担心考不
缓解学习压力的方法：
• （一）调整认知的方法：压力大小 ，看你怎样看待它。
• （二）调整行为的方法
• 1.认真思考，建立合理的目标：经 过努力可实现的目标。不切实际的 目标，会使自己疲于奔命。
• 对别人也要善于说“不”：要么不敢 拒绝别人，要么关心他人达到难以 承受的程度都会不堪重负。
• 2. 做自己能做的、有意义的事情。
• 承受压力的重荷，喷水池才喷 射出银花朵朵。
• 在经历了激烈竞争的压力与紧 张之后，运动员在力量、耐力 和纪律方面都有提高。 —— 《 奥运会语录》
• 压力大的时候，想想最开始出 发的动力是什么.没有方向的时 候，不如干脆停下来，环顾四 周.遇到极限的时候，再努一把 力，过了就过了，实在不行就 安心地告诉自己，我尽力了.我 们啊，别跟自己过不去。 —— 中国知名主持人，北京外国语 大学阿拉伯语系教师 何炅
子羽毛球队女单选手 谢杏芳
及漫画家 宫崎骏
• 人生就像高压锅。压力太大的 时候自己就熟了。 ——海派清 口创始人 周立波
• 科学尊重事实，服从真理，而 不会屈服于任何压力。 ——生 物学家、教育家 童第周
• 人有没有信念并非取决于铁链 或任何其他外在的压力。 —— 苏格兰作家、历史学家 托·卡莱 尔
• 2.制定时间表备忘录，不要推着干
• 3.拒绝拖延。说干就干，不要总顾 虑干不好，而穷思竭虑。
• 4.留有休息时间。劳逸结合效率高 ，而压力能缓解。
辨析下列观点
观点一：学习压力总是给带来消 极的影响。
观点二：学习如果没有压力就 会学得更好、更轻松。
活动五：议一议P133
在学习生活中，同样的课程，同样的 老师教，有的同学越学越有趣，越学 越轻松；有的同学则越学越觉得是一 种负担；有的同学可以连续几个小时 看电视或玩游戏仍然余兴未尽，而上 课却觉得又累又困。
学习压力大，考试焦虑重
是哪些事情让小海倍感学习压力呢？
学习、考试、老师提问、父母高期待严要求、自己的期望值过高
学习压力让小海产生哪些生理和心理反应？
头昏、胃痛、失眠、 紧张、焦虑、恐惧、头脑一片空白、失去自信
活动二：谈一谈P132
在学习生活中，哪些事 情让你们感到有压力？ 你有什么反应？
（1） 学习压力来源
绩了！”
好。
小玉喜欢迎接 挑战，她有条 不紊地复习， 对自己充满信 心。
1、面对考试的压力三人各持什么态度？ 2、不同的态度会对考试产生什么影响？
小晨 满不在乎 过于松弛
小晔 过度紧张 压力过大
小玉 压力转化 为动力
不利于学习的进步 和考试成绩的提高
影响到复习的效果 和水平的正常发挥
有利于充分发挥潜 能，考出好成绩
☆看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气。
☆不懂的知识一定要向老师或同学请教。
☆和知心朋友交流倾诉。
☆向老师、家长或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助。
☆转移注意力，进行适度的运动、承担一定的劳动、欣赏优美
的音乐、观看电视电影、休假旅游等。
☆深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄
☆保证充足的睡眠。
• 3、选择你所爱的，爱你所选择的 事情。有兴趣的事情，做起来压力 会小得多。
• 4、克服自己过分追求完美的性格 或方式，形成理念：“够用即好”
• 5、把事情变简单，把握实质，“择 重办事法”。即抓主要矛盾，而不要 胡子眉毛一起抓。
• （三）调整时间方法
• 1、重视、思考和抓紧面前所要干 的事也必须区别对待
•
三是来自家长方面的压力 包括父母、亲戚、朋友的
• 10、自身的原因----- 无形压力。
（2）学习压力的表现
血压升高、 呼吸短促
兴奋 积极参 与集体 活动
结论一：
“千里之行，始于足下。”理想的实现要 靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任 务是学习，即为理想的实现打基础。
学习生活中总会有压力的存在，感受到压 力这是正常的。出现生理、心理反应也是 正常的。
重庆市大足区双塔中学 政史地教研组 杨燕兵
1、同学们，升入九年级以来，你 们最大的感触是什么？
（ 时间紧了，任务重了：学习科目多了、教材难度 大了、作业多了，考试的次数也多了，压力大了等等 ）
2、观看视频，发表看法。
视频里讲诉了一件什么事？
是什么原因导致了事情的发生？
一、学习压力新思维
小海为什么会出现这样的情况呢？
高ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
适度
学 习 效 率
低 学习压力
结论二：学习压力的影响
积极影响
消极影响
适度压 力
没有压 力
过度压 力
倍速课时学练激能极，发干表学劲现习更和需潜积要保持失 止适步去度动不的力前 压力焦 影；响虑学学不会习断缓效增解率加 过度压力
活动四：谈一谈P133
1、在生活中，你有哪 些面对压力反而表现得 更好的事例？