准备活动在教学中的重要性

一、准备活动的作用

准备活动是在体育课、训练或比赛前，有意识、有目的的做各种身体练习，逐步提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性与适应性，使之达到为即将来的运动做好生理我心理的准备。其作用有：

1）提高中枢神经的兴奋性，使之处于兴奋状态，唤醒神经的暂时联系，提高脑的分析、综合和判断能力。从而提高整个人的适应能力。

2）克服内脏器官的生理惰性。从生理角度分析：支配内脏器官的植物神经传导速度较慢，并且经过的突触联系多，这些均构成了内脏器官自身的生理惰性。

3）加速血液循环速度，为肌肉提供更多的氧气和营养，同时带走代谢产物，防止过早出现疲劳。

4）使氧合血红蛋白分解，释放出大量氧气以增强运动时肌肉的供氧能力。

5）体温升高，这样，使细胞的代谢过程以较高的速度进行.因为，温度每增加一度，细胞的代谢速度增加约13%.在较高的温度中，神经传导活动会更迅速的使你对即将进行的训练或比赛有跃跃欲试的感觉。

6）减少肌肉粘滞性并搞高肌肉的机械工作效率。因为肌肉内部的肌纤维之间存在着磨擦，特别是气候寒冷时，这种粘滞性磨擦加大。

7）搞高肌肉的弹性和伸展性，预防肌肉拉伤和运动损伤的出现，提高肌肉工作的效果。

8）不仅能使学生身体全面活动开，而且可以帮助学生形成正确的站立、走步的姿势。

9）吸引学生注意力。

二、准备活动的内容

准备活动的内容很多：可以分为组织教学所需要的教学常规活动，一般性准备活动和专门性准备活动。其具体的内容则十分丰富，通过总结归纳如下：1）徒手操练习包括各种形式的慢跑，单人、双人徒手操，武术操，以及依靠支架、墙壁、地面等进行的练习。

2）器械操练习包括棍操、绳操（个人或集体跳绳）、带操、哑铃等。

3）球类运动如篮球（球性练习或比赛都行）、足球、橄榄还需等等，但时间不宜过长。

4）舞蹈目标练习它是配以音乐舞曲而进行的一种新型的身体练习。

5）队列队形和专门性、诱导性练习

6）游戏可以参考一些游戏专著进选择。

教学常规活动是指每节课开始所需的一些基本活动，主要包括全班整队、检查人数、宣布教学目标与要求、检查服装、布置见习生活动内容、队列队形练习等。一般性的准备活动，是采用那些促进全身各部分主要肌肉群、关节、韧带都得到全面发展和充分活动的练习，具有内容有走、跑、跳、投练习、徒手操、游戏或持轻器械练习、传统项目基本动作、舞蹈等。专门性准备活动，所采用的练习在性质和结构上与基本部分教材的性质和结构相类似，大都是一些模仿练习，辅助练习或诱导性练习，以及大纲所规定的掌握该项教材所必须发展的相应的身体素质练习等。准备活动的内容应在继承以往内容的基础上不断充实和发展，更

加注重内容的全面性、多样性、渐进性、针对性、趣味性和新颖性，以激发学生的运动兴趣，培养终身体育的意识。

三、准备活动的时间

我们知道各器官的机能都有它的生理惰性，肌肉的惰性最小，从静止到发挥最大能力只需二、三十秒。心和肺惰性最大，需要二、三分钟才能发挥较大能力。在准备活动与正式活动之间的休息时间

准备活动对机体的能量有一定的消耗。准备活动的适当休息，可以使物质重新再合成，使机体活动的能力得到提高。这样，投入正式运动时，才能更好地提高成绩。准备活动结束与正式运动之间的休息间隔以二至三分钟为宜。45分钟的课一般准备活动时间为10-12分钟；90分钟的课一般准备活动时间为15-20分钟为宜。

时间也是决定运动负荷的一个重要因素，准备活动总的时间应根据季节、温度、学生的身体状况等因素略有增减，不能太教条。专门性准备活动的时间更需要根据所学的技术动作的难易程度而调整

四、准备活动的强度

我们要根据学生的年龄大小，体质强弱，训练强度而定。如用心率表示，十五岁到十七岁的学生安静时的心率为70—80次/min，而运动员只为50—60次/ min，这个年龄的学生在做大强度运动时心率为170—180次min ,而同年龄的运动员则可达200—220次/min。大强度运动都是在无氧代谢的情况下进行的，不可以长时间地进行，只能在短时间或间歇时间运用。处于青春期的学生，运动强度可以分为三级：高强度、中强度、低强度。高强度心率在170—180次/min，中强度在150—160次/min，低强度在120—140次/min，

准备活动不能盲目，也不能呆板，必须根据人体机能活动变化的规律科学地确定负荷量。负荷量过小，起不到准备活动的作用；过大，又会使疲劳过早出现，不利于体育学习。因此，从教学实际，准备活动的负荷量以不超过基本负荷的1/3，心率110~130次/分为宜。

准备活动的运动量，取决于正式练习或比赛的强度和性质。同时，也取决于人体现有的机能状态和客观外界环境的条件等等。时间短、强度大的剧烈项目的比赛，准备活动的时间和强度要相应加大，使身体充分活动开，避免使肌肉韧带突然处于极度紧张状态，突然被拉长而受伤。在天冷的情况下，准备活动的运动量要大大提高肌肉浊以以免造成肌肉拉伤，在身体感到疲劳的情况下，进行难度较大的动作练习和比赛，准备活动的量要加大，注意充分动员和提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体惰性，这样，才能避免受伤。值得特别重视的是准备活动的内容安排，也同正式训练的原则一样，要循序渐进，由浅入深，由易到难，由小幅度到大幅度。

总之，做好准备活动，人体的体温提高了，便可减小肌肉与韧带的粘滞性(减少阻力)增加弹性，并促使关节囊分泌更多的滑液，以减小关节的摩擦力，加大关节的灵活性。这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔

韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。准备活动的各种练习，可以发展力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等身体素质，培养学生正确的身体姿势，促使各种器官的正常发育和身体的全面发展，增强学生的体质。由于准备活动具有重要作用，所以在研究和探讨体育教学方法的同时，不能忽视准备活动；体育教师应善于运用组织准备活动，全理的科学的安排准备活动，必须十分重视这一环节，以保证体育课获得良好的效果；同时也要重视准备活动在体育教学、训练、比赛中占有极其重要的地位，这样才能预防和避免受伤，不断提高教学水平，训练水平，运动水平创造优异成绩，促进人体器官和系统的正常发育和全面发展，增强体质，促进学校体育的更好开展。

参考文献：

1.《运动解剖学》，教材。全国体育学院教材委员会编写组，1989年6月出版。.人民体育出版社

2．《运动生理学》，教材，全国体育学院教材委员会编写组，1989年6月出版。人民体育出版社

3.《运动训练学》，教材，全国体育学院教材委员会编写组，1989年6月出版。人民体育出版社

作者简介：洪建光，毕业于西安体育学院体育系，本科。现任汉中职业技术学院体育助理讲师，主要从事体育教学，训练，理论研究。