中医养生与保健

中医养生与保健

保健是每个人健康的前提，它关系着人类的发展，国家的进步，世界的和平，社会的未来，家庭的幸福。特别是人到中年，如日中天，正是人生的辉煌时节；而人至老年，仍是夕阳无限好，余霞映满天的时候。随着人类文明的发展，一个全社会关注的事情——中老年健康长寿问题摆在我们面前。

本人正基于这种心情，今天给大家谈谈关于中医养生与保健的问题。给大家交流一下心得与体会，供大家参考。

其实中医学在总结劳动人民与疾病作斗争的经验中，早就认识到了养生保健与预防疾病的重要性。早在《内经》中就有“治未病”的思想，强调“防患于未然”，《素问·四气调神大论》说；“不治已病，治未病；不治已乱，治未乱……病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”这种“未雨绸缪”，防重于治的精神，颇具有现实意义。

下面我想从五个方面给大家讲讲：第一、锻炼保健，第二、心理保健，第三、饮食保健，第四、药物保健，第五、情志与健康。

一、锻炼保健

充沛的精力，必须寓于健壮的身体，而健壮的体力，又常来自经

常不懈的锻炼。因此，加强身体锻炼，也是增强体质，减少或防止疾病发生的一项措施。

（一）生命需要运动

近年来，世界科技及经济快速发展，使人类生活水平不断提高，而其副产物如空气污染、噪音等使自然环境逐步恶化，生活在文明中的人，精神紧张，工作繁忙，每天托着疲惫的身体回家后，就在沙发上一靠。如此日积月累，体力、体能逐渐衰退，高血压、糖尿病的病魔就会威胁人的生命力，于是需要提倡运动。

公元前300年，在古希腊，伟大的思想家亚里士多德也曾写道；“生命需要运动”。

近几十年来，人们发现心脑血管病和精神病大大增多。中风、大脑血管粥样硬化、高血压病、心肌缺血（心绞痛）已经成为我们时代的一种灾难。2005年，中国心脑血管病报告显示：我国有高血压患者1.6亿，糖尿病2300多万，肥胖者6000万，烟民3.5亿。

医学家认为：“这都是活动太少，加上神经、精神过度紧张”，是发病的主要原因。

科学技术的发展，机械化和自动化程度的日益提高，使生产的劳动过程发生了根本的改变，相反体力的部分在缩减，精神的负担在增加，加上生活条件的改善，现代化交通和交际工具作用的增长，在客观上促使人们普遍以比较消极的形式度过闲暇的时间。人体的肌力减退，已发展成为社会问题。高血压病和心脏局部缺血症，逐步向中青年靠近，损害了脑力劳动者，甚至部分体力劳动者的健康。想要改善这种状况，参加各种运动（包括慢跑），进行体力锻炼，则具有重要意义。

汉代著名医学家华佗提出：“劳动可以健身，”他还说：“人体欲

得劳动，但不得使极耳，动摇则谷气消，血脉流通，病不能生，譬犹户枢，终不朽也。”根据这个道理，他创造了“五禽戏”（距今有1800余年）。“五禽戏”即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的姿态动作，来锻炼身体。他的徒弟吴普按“五禽戏”来锻炼身体，就活到90多岁。后来，太极拳、八段锦、易筋经等多种健身方法，即从此演变而来。唐代名医孙思邈也提出：“常欲小劳，但莫大疲。”

按西医来讲，体力锻炼，对中枢神经系统和内分泌系统有刺激作用，能改善代谢过程，活跃氧化过程，改善血液循环和呼吸功能。

按中医来讲，体力锻炼可以培养正气。即“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。亦就是说体力锻炼可以增加抵抗力、免疫力，不得病或少得病。古人云：“流水不腐，户枢不蠹”，也是这个意思。

外国也很重视体力锻炼。如新西兰的一些俱乐部的名字就叫做“为生命而跑步”，“为预防梗塞而跑步”。他们国家很多城市里都铺筑了供越野赛跑用的道路，傍晚在市内的街道上、公园的小路上，都可以看到一群跑步的人们。法国还建立了“要为健康而跑”的专门委员会。十八世纪法国著名医学家蒂索所说的：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是，世界的一切药品并不能代替运动的作用。”

（二）散步健身法

散步是许多人所喜爱的一种最简便的体育运动，经常散步，对健康确实大有好处，尤其对于常在室内坐着工作的脑力劳动者和中老年人。

古往今来，曾有不少伟人、学者以散步作为保健的良友。用散步来锻炼身体，调节精神。如马克思、列宁，以及我国的朱德同志，直

至晚年，仍坚持每天步行三次，每次走三里路。革命老人徐特立年近90岁时，仍坚持日行五百步。他认为走路，即可锻炼身体，又能增强意志。又如邓小平同志70多岁时，每天坚持行军式快步走10公里。到晚年，在他住的院子还仍然坚持每天走八圈。所以他们都活到90多岁。

步行为什么是锻炼身体的好方法呢？

因为，步行时，由于下肢大肌肉群的收缩，不停的向前移动身体，给心脏增加额外的负担。步行速度越快，时间越长，路面坡度越大，则负担越重。心脏的反映表现为心肌加强收缩，心跳加快，心输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对心脏是一个很好的锻炼。

根据测定，以每小时5公里（每分钟84米）的速度步行，脉搏可增加每分钟约100次；每小时6公里（或每分钟100米），则脉搏增至每分钟约110次。这对肥胖症、慢性心脏病、感染性疾病引起的心力减弱患者，都有较好的疗效。

步行，还可以在一定程度上改善冠状动脉的血液循环。据报道，用心电图对两组中年人进行检查和观察。一组坐汽车上班，另一组步行上班（20分钟以上），结果发现步行的一组心电图“缺血性异常”的发生率比坐车一组约少三分之一。

步行锻炼还有助于促进代谢的正常化，所以有些糖尿病可以通过散步而得到防止。散步的时间：饭前、饭后均可。早在隋唐时代，我国医学家已认识到防治消渴病（包括糖尿病），需要“先行120步，多至千步，然后食之。”（《诸病源候论》）“食毕即需行步，令稍畅而坐卧。”（《外台秘要》）

邓颖超同志在介绍她战胜糖尿病的经验时着重指出，他的方法就是：体育锻炼。在每顿饭前走一千步，饭后走200步，每顿饭吃八、

九分饱。现代医学证实，步行能提高机体代谢率，中老年人每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率增高48%。糖的代谢也随之改善，糖尿病患者经一天的徒步旅行后血糖可降低60%。

长时间和快速的步行，还可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。对那些多做少动而出现肥胖倾向的中年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗300卡热量，并适当控制饮食，就可避免发胖。运动时间要求是每天步行4-5公里，或慢跑20-30分钟或骑自行车45分钟即可。精神官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等都可以用散步来治疗。散步可分为五种形式。（念卡片）

总之，运动的意义可以概括为：①对神经系统有良好的作用。能改善和提高人体对外界环境的适应能力，协调大脑皮层的兴奋和抑制，对脑力劳动者，运动既是“安眠药”，又是“兴奋剂”，可以使兴奋转入抑制，促进休息，消除疲劳。经常运动亦可以使人的工作充满朝气，富有活力。②运动可以健全和加强心血管系统的作用。防止动脉硬化和冠心病，增加心脏收缩及排血量，减慢心率，降低血压和血脂。③运动可以增强呼吸，改善肺活量，使全身氧气供应能力加强。

④运动能加强胃肠分泌蠕动，促进食欲，加快消化吸收。⑤经常运动锻炼，可使肌力增强，骨质坚固，增强关节韧性和弹性。⑥运动能使造血功能增强，红细胞、血红蛋白生成增加，白细胞活力增强。⑦运动能改善“先天之本”肾的功能，促进各种排泄，增强人体免疫功能，提高抗病能力，所以运动是“健康之本，延年益寿之源”。

二、心理保健

“健康”的含义，随着科学技术的发展，人民生活水平的提高，