中医四季养生——春季养生课件PPT
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——舒畅心情调饮食
舒畅心情:有利于舒肝利胆。 调节饮食:茵陈栀子大枣齐,
萝卜青菜少油腻。
五.春季养生要养目
肝开窍于目,肝受血而能视。
养目的方法: ——饮食赏花以悦目
饮食以养目: 枸杞、菊花,草莓、鸭肝。
赏花以悦目: 郊外、田野,树林、绿色。
六.春季养生要养筋
肝主筋,筋要靠肝濡养。 抽筋:血不养筋。
春困便可解决
(木生火)。
3.心情愉快,朝气蓬勃: 远离沉闷,拒绝抑郁。 阳光明媚,风和日丽, 踏青问柳,田园生活, 赏花悦目,郁闷皆散, 心情愉快,朝气再现。
春季养生茶: 黄芪30克,枸杞子15克, 菊花10克,红枣3枚。 水煎入冰糖少许,代茶饮。
三.春季养生重养肝
1.养肝要会养肝气 肝气指肝的“生气”, 养肝
防怒的方法: 平心静气转移注意, 适度宣泄宽容理解。
(1)平心静气:低声慢语挺胸 (2)转移注意:离开舌绕三圈 (3)适度宣泄:知己倾诉 (4)陶冶性情:宽容理解 (5)认知改变: A-B-C理论。
八.春季易患的病
百草发芽,百病复发” 。有旧疾的人容易 复发旧病,要及时到医院检查,有病治病, 无病防病。
养筋的方法 ——伸筋柔筋以养筋
多做伸筋运动。
吃柔筋之品:牛筋,猪蹄。
多吃酸味之品:
白芍10克、木瓜10克、甘草3克 代茶饮 (酸甘化阴)。
七.春季养生宜防怒
春属木应肝,怒伤肝,肝气郁滞,百 病生矣。中医有“百病皆生于气”之 说。因此,春天应注意情志养生,保 持乐观开朗的情绪,以使肝气顺畅, 则病难近身,“退一步海阔天空” 。
1.肝风内动 气郁化火——肝火上炎,日久耗伤肝阴, 阴虚阳亢——肝阳上亢,阳亢逆无所制, 气火上扰——肝风内动。眩晕,震颤等。 肝阳上亢——血压升高。 做法: 避免焦虑抑郁,
身体不宜过累。
2.肝炎 特点:目黄、身黄、小便黄。 注意事项:饮食卫生少劳累。 预防事项:茵陈大枣水煎服。
3.各种风病 上呼吸道感染、流感等病。 做到:每日盐水漱口,或在室内熏醋。
肝的疏泄功能影响气机的调畅。 气行则血行,气滞则血瘀。
舒肝气的方法: 顺其自然调情志, 橘皮萝卜畅气机。
四.春季养生要养胆
肝与胆相表里,二者功能相辅相成。 胆贮存、排泄胆汁,以助消化。肝气 要靠胆经来疏泄,胆汁的分泌与肝密 切相关,因为肝疏泄正常,胆汁才能 充盈,所以春天应肝胆并养。
养胆的方法
中医四季养生
——春季养生
春天养生原则
保养人体的阳气。 冬季人体新陈代谢变慢,阳气下降, 春暖花开之时,正好可以重新补充 身体的阳气。
打开人体的五官,体验全新的世界。
人常说,一日之计在于晨,一年之计 在于春。在一年中的春天里保养好我们的 身体,是我们健康一年的美好开端。
春季是一个生发的季节,在人体的五 脏中对应的是肝,也就是说春季养生要重 在养肝。
6.困倦 春天人体由寒入温,由“藏”入“生”,气 血运行偏于外,体表血液供应量增加,大 脑的血液就相应减少,导致心脑相对缺血, 所以使人发困。 做到: 晚睡早起并午休,
室内空气要通流 , 晨起信步漫行走, 少酸增甘春困除。
人参麦冬茶: 人参6克,麦冬10克, 五味子3克,代茶饮。
7.各种眼病 肝开窍于目。 红眼病:去公共场所回来要洗手,没有洗手 前不要揉眼睛。
少到公共场所,衣服要穿暖和。
4.带状疱疹
皮疹特点:单侧分布,不超中线。伴有疼 痛,好发春季,老年居多。年龄愈大,神 经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后 可遗留顽固性神经痛,常持续数月或更久。
做到:心情舒畅,起居有常,
勿妄过劳,饮食清淡。
5.胆石症、胆囊炎 做到:调节情绪少生气,
大便通畅少油腻。
菊花6克,黄连3克水煎洗眼。
8.筋病 春天易伤肝,肝主筋,肝伤则易致筋脉 失于濡养。所以,春天腿脚易抽筋。 可服:
木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。 另外:还要心情舒畅,多做伸筋运动。
时间:上午10点到11点(温暖柔和)。 人群:婴幼儿每次15—30分钟,
中青年人每次1—2小时, 老年人每次20—30分钟。
锻炼项目
根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目: 步行:经济而易行, 踏青:享受森林浴。 田间劳动:大自然的恩赐。
身心健康,物质丰收。 行动不便的老人可就近朝阳呼吸。
二.春季养生宜养“生”
春天
在五行为木,在五味为酸, 在五色为青,在五化为生, 在五气为风,在五方为东, 在五季为春,在五脏为肝, 在六腑为胆,在五官为目, 在形体为筋,在情志为怒。
一.春季养生重养阳
阳气是生命的火种。 我们播上种子,没有阳光种子很 难发芽。
Байду номын сангаас
养阳的方法 ——运动呼吸晒太阳
晒太阳要领
部位:晒后背,和脾胃。 晒双腿,不抽筋。 晒头顶,生头发。
用阳:
一是从肝的生理功能讲,肝主疏泄,性喜条 达,主升、主动,属于阳;
二从肝的病理变化看,肝阳易亢,肝风易动。
同时,肝以气为用属阳,以血为本属阴,阳 主动,阴主静,因而称“肝体阴而用阳”。
养肝阴的方法: 多吃枸杞与当归, 减少熬夜与劳累。
3.养肝重在舒肝气
肝主情志,肝主疏泄,性喜条达(柳 枝),属木应春。所以春天应借大地 复苏,万物生发之机舒畅心情;心情 舒畅了,气血方能调达;气血调达了, 五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒 肝理气,避免抑郁。
春应肝而养生,春季的特点在于 阳气开始萌动,是长养人体生命活力 的最佳时机。春天天气开始暖和了, 身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状 态变成一种“生”长状态。
养“生”的方法 ——活动喝茶畅心情
1.户外活动,长养生机: 踏青春游,慢行骑车
2.摆脱春困,充满生气: 平卧除困,春茶提神。
卧则血归于肝。平卧时,血就会充 分流到肝内,肝的气血充足、气血 条达,心脑供血充足,
的生气目的在于振奋肝的生机以利 于生血气。
养“肝气”的方法 ——舒情温阳生发品
(1)舒畅心情:
身体融于大自然,以美 好的春天振奋自己的心情。
(2)宜吃生发之品: 春韭、春笋、 豆芽、香椿。
(3)宜吃温阳补品: 鸡汤(鸡应于肝) 羊肉与狗肉
2.养肝要会养肝阴
肝体阴而用阳。
体阴: 一是肝居膈下,位于腹中,属阴脏; 二是指肝藏血,血属阴,肝脏必须依赖阴 血的滋养才能发挥其正常的生理功能,肝 为刚脏非柔润而不和。
舒畅心情:有利于舒肝利胆。 调节饮食:茵陈栀子大枣齐,
萝卜青菜少油腻。
五.春季养生要养目
肝开窍于目,肝受血而能视。
养目的方法: ——饮食赏花以悦目
饮食以养目: 枸杞、菊花,草莓、鸭肝。
赏花以悦目: 郊外、田野,树林、绿色。
六.春季养生要养筋
肝主筋,筋要靠肝濡养。 抽筋:血不养筋。
春困便可解决
(木生火)。
3.心情愉快,朝气蓬勃: 远离沉闷,拒绝抑郁。 阳光明媚,风和日丽, 踏青问柳,田园生活, 赏花悦目,郁闷皆散, 心情愉快,朝气再现。
春季养生茶: 黄芪30克,枸杞子15克, 菊花10克,红枣3枚。 水煎入冰糖少许,代茶饮。
三.春季养生重养肝
1.养肝要会养肝气 肝气指肝的“生气”, 养肝
防怒的方法: 平心静气转移注意, 适度宣泄宽容理解。
(1)平心静气:低声慢语挺胸 (2)转移注意:离开舌绕三圈 (3)适度宣泄:知己倾诉 (4)陶冶性情:宽容理解 (5)认知改变: A-B-C理论。
八.春季易患的病
百草发芽,百病复发” 。有旧疾的人容易 复发旧病,要及时到医院检查,有病治病, 无病防病。
养筋的方法 ——伸筋柔筋以养筋
多做伸筋运动。
吃柔筋之品:牛筋,猪蹄。
多吃酸味之品:
白芍10克、木瓜10克、甘草3克 代茶饮 (酸甘化阴)。
七.春季养生宜防怒
春属木应肝,怒伤肝,肝气郁滞,百 病生矣。中医有“百病皆生于气”之 说。因此,春天应注意情志养生,保 持乐观开朗的情绪,以使肝气顺畅, 则病难近身,“退一步海阔天空” 。
1.肝风内动 气郁化火——肝火上炎,日久耗伤肝阴, 阴虚阳亢——肝阳上亢,阳亢逆无所制, 气火上扰——肝风内动。眩晕,震颤等。 肝阳上亢——血压升高。 做法: 避免焦虑抑郁,
身体不宜过累。
2.肝炎 特点:目黄、身黄、小便黄。 注意事项:饮食卫生少劳累。 预防事项:茵陈大枣水煎服。
3.各种风病 上呼吸道感染、流感等病。 做到:每日盐水漱口,或在室内熏醋。
肝的疏泄功能影响气机的调畅。 气行则血行,气滞则血瘀。
舒肝气的方法: 顺其自然调情志, 橘皮萝卜畅气机。
四.春季养生要养胆
肝与胆相表里,二者功能相辅相成。 胆贮存、排泄胆汁,以助消化。肝气 要靠胆经来疏泄,胆汁的分泌与肝密 切相关,因为肝疏泄正常,胆汁才能 充盈,所以春天应肝胆并养。
养胆的方法
中医四季养生
——春季养生
春天养生原则
保养人体的阳气。 冬季人体新陈代谢变慢,阳气下降, 春暖花开之时,正好可以重新补充 身体的阳气。
打开人体的五官,体验全新的世界。
人常说,一日之计在于晨,一年之计 在于春。在一年中的春天里保养好我们的 身体,是我们健康一年的美好开端。
春季是一个生发的季节,在人体的五 脏中对应的是肝,也就是说春季养生要重 在养肝。
6.困倦 春天人体由寒入温,由“藏”入“生”,气 血运行偏于外,体表血液供应量增加,大 脑的血液就相应减少,导致心脑相对缺血, 所以使人发困。 做到: 晚睡早起并午休,
室内空气要通流 , 晨起信步漫行走, 少酸增甘春困除。
人参麦冬茶: 人参6克,麦冬10克, 五味子3克,代茶饮。
7.各种眼病 肝开窍于目。 红眼病:去公共场所回来要洗手,没有洗手 前不要揉眼睛。
少到公共场所,衣服要穿暖和。
4.带状疱疹
皮疹特点:单侧分布,不超中线。伴有疼 痛,好发春季,老年居多。年龄愈大,神 经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后 可遗留顽固性神经痛,常持续数月或更久。
做到:心情舒畅,起居有常,
勿妄过劳,饮食清淡。
5.胆石症、胆囊炎 做到:调节情绪少生气,
大便通畅少油腻。
菊花6克,黄连3克水煎洗眼。
8.筋病 春天易伤肝,肝主筋,肝伤则易致筋脉 失于濡养。所以,春天腿脚易抽筋。 可服:
木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。 另外:还要心情舒畅,多做伸筋运动。
时间:上午10点到11点(温暖柔和)。 人群:婴幼儿每次15—30分钟,
中青年人每次1—2小时, 老年人每次20—30分钟。
锻炼项目
根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目: 步行:经济而易行, 踏青:享受森林浴。 田间劳动:大自然的恩赐。
身心健康,物质丰收。 行动不便的老人可就近朝阳呼吸。
二.春季养生宜养“生”
春天
在五行为木,在五味为酸, 在五色为青,在五化为生, 在五气为风,在五方为东, 在五季为春,在五脏为肝, 在六腑为胆,在五官为目, 在形体为筋,在情志为怒。
一.春季养生重养阳
阳气是生命的火种。 我们播上种子,没有阳光种子很 难发芽。
Байду номын сангаас
养阳的方法 ——运动呼吸晒太阳
晒太阳要领
部位:晒后背,和脾胃。 晒双腿,不抽筋。 晒头顶,生头发。
用阳:
一是从肝的生理功能讲,肝主疏泄,性喜条 达,主升、主动,属于阳;
二从肝的病理变化看,肝阳易亢,肝风易动。
同时,肝以气为用属阳,以血为本属阴,阳 主动,阴主静,因而称“肝体阴而用阳”。
养肝阴的方法: 多吃枸杞与当归, 减少熬夜与劳累。
3.养肝重在舒肝气
肝主情志,肝主疏泄,性喜条达(柳 枝),属木应春。所以春天应借大地 复苏,万物生发之机舒畅心情;心情 舒畅了,气血方能调达;气血调达了, 五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒 肝理气,避免抑郁。
春应肝而养生,春季的特点在于 阳气开始萌动,是长养人体生命活力 的最佳时机。春天天气开始暖和了, 身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状 态变成一种“生”长状态。
养“生”的方法 ——活动喝茶畅心情
1.户外活动,长养生机: 踏青春游,慢行骑车
2.摆脱春困,充满生气: 平卧除困,春茶提神。
卧则血归于肝。平卧时,血就会充 分流到肝内,肝的气血充足、气血 条达,心脑供血充足,
的生气目的在于振奋肝的生机以利 于生血气。
养“肝气”的方法 ——舒情温阳生发品
(1)舒畅心情:
身体融于大自然,以美 好的春天振奋自己的心情。
(2)宜吃生发之品: 春韭、春笋、 豆芽、香椿。
(3)宜吃温阳补品: 鸡汤(鸡应于肝) 羊肉与狗肉
2.养肝要会养肝阴
肝体阴而用阳。
体阴: 一是肝居膈下,位于腹中,属阴脏; 二是指肝藏血,血属阴,肝脏必须依赖阴 血的滋养才能发挥其正常的生理功能,肝 为刚脏非柔润而不和。