太极拳松功的练习方式

太极拳松功的练习方式
方式一、松开：对拉拔长意在先
松开的含义就是要将自己的身体各个关节全部都松开，这样对于练习太极拳是非常有
利的，能有效掌握其中的技巧。

松开就是把身体所有关节松开。

杨澄甫说：“松，要全身筋骨松开，不可有丝毫紧张，所谓柔腰百折若无骨，只有筋耳，筋能松开，其余尚有不松之理乎!”
这说明，松透身心的第一层功夫就是松开全身的各个主要关节，其目的，就是把身躯、四肢，这些人身体的五根棍子变成“柔若无骨”的状态。

基于这样的认识，有人把太极拳松开身体的内容称之为“九松”，其实，具体来说，
不仅仅是“九松”，应至少把手指、手腕、肘、肩、颈、头部、脊柱、肋、腰、胯、膝、踝、脚趾等部位都松开。

从武学学派来看，虽然都讲松，但各派还是有一些侧重的。

作为练太极拳者，松腰最
为重要。

杨澄甫在《太极十要》一文中，把“松腰”列为其中的重要一条第三条。

方式二、松散：内外均匀体舒适
太极拳要求松散。

松散就是从上到下、由里至外同时放松，这样能不偏不倚，符合太
极拳理。

太极拳就是调和阴阳，使之归于中和，中和就是内外均匀舒适，没有一丝一毫的
拘谨、紧张。

如何做到松散，不管是行拳走架还是专项的基本功训练，都要通过自我暗示的办法、
想象的办法、周身上下内外没有任何压力的办法来实现。

内功太极拳中有一个重要的练法叫“三道圈”，它的目的就是用来练松散的。

也可以
通过“一石激起千层浪”来理解松散，这状态是有向下落的意思又有向外散的状态。

如何理解，可以体验坐电梯突然下落又有些往外膨胀、飘忽的感觉。

著名作家毕淑敏
形容松散像烟灰下落，当烟灰一抖的时候，烟灰既往下落，又往外散，这个状态就叫松散。

人如果能实现松散，则健康的问题就能得到解决。

很多时候，就是因为不松散，所以
周身会不知不觉形成疾病滋生的环境，比方，形体的拘谨引起气脉的堵塞;精神的拘谨，
会引起心理压抑。

所以说松散不仅对练好太极拳有帮助，更关键的是让心理压力得到缓解。

方式三、松沉：不浮不躁有气势
何为松沉，有一个比喻可以说明。

比如胳膊往外一伸，别人抬着很费劲，就像一捆衣
物被水渗泡之后，抬起时有了很重的感觉，这就是松沉，又松又沉。

松沉体现在太极拳架演练过程中，则是“心气下沉”，不浮不躁，很沉稳。

在传统杨
式太极拳中，特别讲究“掤”劲，打“掤”劲的时候，仿佛一种浩然正气般的气势、威仪、能量往下落的同时又往上充溢、膨胀，这种太极拳的神态、气质就是松沉。

如何提高太极拳技击
盘好架子
太极拳的特性在于他具有攻防技击性。

盘架子必须“一练顺、二练劲、三练巧”，要
弄明白每招每式的用法，从攻防实战出发，增强攻防技击意识，把精气神演练出来，把舒
展大方、连绵不断、柔中寓刚、刚柔相济的特点演练出来。

太极拳的技击性与健身性是一致的，是相互渗透，相互为用，互为补充的。

动作规范了、到位了，技击性能就体现出来了，健身效果自然就在其中。

女子练习技击起到保护的作用，练习技击技术能提高身体的柔韧度，而且还能减少皮
肤皱纹。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。