第一节 评价自己的健康状况

4．青少年保持心理健康的核心是（ C ）
A．有良好的情绪
C．经常自我安慰
B．有愉快的心情
D．反应灵活
5．某同学身高1.65m，体重73kg，你认
为他（ D ）
A．偏瘦
C．标准
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B．正常
D．偏胖
课外扩展
抑郁症
抑郁症又称忧郁症，是以情绪低落为 主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻 型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重 的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声 叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官 能症症状，如：注意力不集中、记忆力减 退、反应迟缓和失眠多梦等症状。
（3）自我认知与现实感。心理 健康的中学生往往有较强的自我认知 能力，他们能够正确地认识自己，自 我评价恰当。
（4）个性发展的良好性。如情 绪控制能力强、善良、自律等。
二、保持愉快的心情
1．转移注意力
听音乐、看电视、打球、下棋、散步、 看书等。
2．渲泄烦恼
写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭 一场等。
花季岁月我们快乐成长
花季人人有，但每个人的花季只 有一次。 花季是一个“雨季”，在雨季里 我们辛勤耕耘付出，为的是收获一个 美好的未来。 花季是一个写诗读诗的季节，沐 浴着花季的第一束阳光，我们需要快 乐绽放。
8．批判性思维能力 用批判的眼光来分析已获得的信息 和以往的经验，从多个角度、全面地考 虑问题的能力，叫批判性思维能力。 9．决策能力 通过权衡不同的选择，考虑每种选择所带来的 后果，从而做出正确决定的能力，叫决策能力。 10．解决问题能力 找出发生问题的根源,从而知道如何用最有 效的方法使问题妥善解决的能力，它包括分析 能力和解决能力两个方面，是一个人综合素质 的体现，也可说是上述前九种能力的综合运用。
3．社会适应能力：即每个人的能 力在社会系统内得到充分的发挥；作为 健康的个体应有效地扮演与其身份相适 应的角色。
有调查表明，在机场从事调度的工作 人员，患心脏病的比例高于其他人。又如， 美国的硅谷是个人才济济的地方，但是工 作竞争压力也非常大，经常有裁员的事情 发生。在裁员期间，雇员的猝死率高于其 他时期；失业者的血压也升高，在获得新 工作后，血压又下降。
本章小结
给你的健 康打分 健康的定义 健康的三个层次 转移注意力 保持愉快 的心情
评价自 己的健 康状况
渲泄烦恼
自我安慰
课堂练习
1．按照世界卫生组织对健康的定义，健康 身体上 心理上 社会适应方面 是指一种＿＿＿、 ＿＿＿＿和＿＿＿＿＿＿的 良好状态，而不仅仅是没有疾病。 心情愉快 2．＿＿＿＿＿是儿童和青少年心理健康的 核心。 3．情绪不好时我们可以用以下方法来调节： ① ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 分散自己的注意力； ②＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 把积压在内心的烦恼宣泄出来； ③＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 找一个适当的理由来安慰自己。
新课导入
据卫生部青少年心理健康问题座谈 会公布的调查统计显示，我国青少年中 有焦虑不安、恐怖和抑郁情绪等问题的 学生占学生总数的16%以上。其中中小 学生心理障碍患病率为21.6%至32%， 突出表现为人际关系、情绪稳定性和学 习适应方面的问题。
知识目标
1．学习综合评价自己的健康状况， 关注健康问题；
3．吸烟直接引起鼻、咽、喉、口 腔、气管、支气管和肺组织的急性或慢 性炎症，甚至发生癌变；吸烟可以使心 率加快，血压升高，血液黏稠度增加， 血管堵塞，促使高血压和心脏病的发生； 吸烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食 道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多种癌症 的发生；吸烟使胃黏膜血管收缩，容易 发生胃和十二指肠溃疡。
3．自我安慰
找理由安慰自己、“我能行”等……
1．转移注意力
听音乐、看电视、打球、下棋、 散步、看书。
2．渲泄烦恼
写日记、向朋友诉说、摔枕头、 大哭一场。
3．自我安慰
找理由安慰自己、“我能行” ……
问：用吸烟和喝酒去渲泄行不行？ 答：不行！ 问：为什么？ 答：因为吸烟和喝酒会危害人体的健康。 问：吸烟和喝酒为什么会危害人体的健康？ 答：因为烟、酒含有对人体有害的物质。
为什么要从这三方面评价一个 人的健康状况？
有人说：“没病没灾就是健 康”。你同意他的观点吗？健康的 真正含义是什么？
世界卫生组织对健康的定义：
健康是指一种身体上、心理上和社会 适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾 病。
健康的三个层次：
1．躯体健康：指躯体的结构完好和 功能正常。
2．心理健康：又称精神健康，指 人的心理处于完好状态，包括正确地 认识自我，正确地认识环境和及时适 应环境。
2．全面理解健康的定义，认识到 心理健康对个体健康的重要意义。
能力目标
1．学会自我调节情绪、缓解压力， 保持心理健康；
2．培养与周围的人建立良好的人 际关系的能力。
情感态度与价值观
1．正确对待各种不良情绪，培养 积极向上的乐观主义思想；
2．了解人人都可能有情绪问题， 从而建立对他人的理解和关心，学会设 身处地地为他人着想的良好品质及尊重 他人和他人的隐私。
一、给你的健康打分
哪些题目是评价身体健康的？
哪些题目是评价心理健康的？
哪些题目是评价社会适应状态的？
涉及到身体健康的题目有：2、 5、7、9、13、14、16、21、23。 涉及到心理健康的题目有：1、 3、4、6、7、17、 18 、20、24、 25。
涉及到社会适应的题目有：1、 3、8、10、11、12、15、19、22。
重点
1．评价自己的健康状况；
2．全面理解健康的定义，认识心 理健康对个体健康的重要意义；
难点
1．学会缓解压力、自我调节情 绪的方法，保持心理健康； 2．正确对待各种不良情绪，培 养积极向上的乐观主义思想； 3．培养与周围的人建立良好人 际关系的能力。
健 康 小 测 试
1．我至少有一两个好朋友。 2．我的体重在正常范围内。 标准体重（kg）=身高（cm）-105cm 正常范围:标准体重+标准体重×10% 3．当我受到挫折时，我会向我的朋友 征求意见或寻求帮助。 4．我至少可以说出三种我做的很好的 事情。 5．我早上起来感到身体很舒服。 6．我至少有一种爱好或特长。 7．我能以旺盛的精力参加每天的学习 和娱乐活动。 8．我能够自信地与我不太熟悉的人交 谈。 9．我的身体很灵活。 10．我同男生和女生的关系都很好。 11．我积极参加集体活动。 12．当我领导别人或被别人领导时， 我都会感到很自然。 13．我的牙齿很健康。 14．我的睡眠很好。 15．我能原谅别人的缺点或错误。 16．我的体育成绩都已达标。 17．我大多数时候感到心情愉快。 18．在压力很大的情况下，我会通过 运动来放松自己。 19．我与其他同学合作时，能听取和 接受他人的意见。 20．在做事或读书时，我的注意力很 集中。 21．我很少觉得疲乏无力。 22．当朋友让我做我不想做的事时， 我会拒绝。 23．我的食欲很好。 24．我对自己的外貌感到满意。 25．我会总结自己在某方面失败的教 训，使我在下一次同样的情况下做得 更好。
1．你在学习上有否存在“考前焦虑症”?
2．你在生活上有否存在“绰号的烦恼”？ 3．你在日常工作方面是否受到“委屈”？
中学生心理健康的标准：
（1）学习适应性。一个心理健康 的中学生，通常有比较好的学习态度 和学习方法；在对待考试问题上，他 们沉着冷静，灵活应对。 （2）人际关系的和谐程度。一个 心理健康的中学生，一般与同学、老 师、父母、朋友等的关系处理得比较 融洽，而很少发生冲突。
烟草对健康的危害
1．香烟燃烧时可以产生2000多种 化合物，其中绝大部分是有害的。在香 烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最 为明显的有害物质是尼古丁、焦油和一 氧化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁 可以毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼 古丁可以毒死一头牛。
2．焦油中含有多种致癌性的多 环芳烃，对人体有非常强的致癌作用。 一氧化碳是一种毒性气体，可以造成 人体缺氧，吸烟是一种慢性致病的过 程，随着吸烟量和吸烟时间的增加， 它对身体造成的危害也更为明显。长 期吸烟有50%可能由于烟草导致的疾 病而过早死亡。
心理—社会能力
又被称为生活技能，是指个体能够以适 应和积极的行为，有效地处理日常生活中的 各种需要和挑战的能力。 它包括以下十种能力： 1．自我认识能力 能够对自己的个性、长处、弱点、喜好 等做出客观评价的能力，叫自我认识能力。 自我认识能力能使你正确地认识自我，遇到 困难时也不会丧失自信心。
2．同理能力 能够站在他人的角度上考虑问题的能力， 叫同理能力。同理能力有助于你理解、同情 和帮助别人，并且能很好地解决问题。 3．有效的交流能力 能够运用最基本的听和说的能力，准确恰 当地表达自己的心情、观点和意见的能力，叫 有效的交流能力。 4．人际关系能力 能够以积极的方式与他人交往的 能力，以及能够采用恰当的方式，巧 妙地断绝与某些人不良的关系的能力， 叫人际关系能力。
4．吸烟的妇女患宫颈癌的危 险性增加。此外，吸烟还可以使人 的皮肤干燥、松弛，脸上皱纹增多， 面色灰暗，衰老加快。
酒精对健康的危害
过量饮酒会引起许多健康问题，可 以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功 能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过 量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起 肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的 损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌 损伤。酒精还可以使中老年人骨质疏松， 长期过量饮酒会缩短人的寿命，在某些 国家是引起死亡的重要原因。
5．调节情绪能力 把消极的情绪调整为积极的情绪，使 之不会对身心健康造成不良影响的能力， 叫调节情绪能力。 6．缓解压力能力 能够认识自己压力的来源及其危害，并采 取必要的措施，减少压力的来源；或者学会放 松自己，使压力尽可能地降低，不至于造成健 康问题的能力，叫缓解压力能力。 7．创造性思维能力 在思考问题时能够抛开以往经验的 束缚，积极探索其他可能的途径和方式 的能力，叫创造性思维能力。