眼睛训练
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基础训练二
• 眼脑机能训练 定点凝视 横向移动 纵向移动 五角星移动 圆圈扩展 眼睛扫视 快速浏览
科学坐姿
5-身正 4-腰直 3-肩平 2-足安 1-目视前方
定点凝视训练
定点凝视
•
目标:集中注意力
•
训练时间:1-2分钟
•
步骤:
调整坐姿 5-4-3-2-1(身正、腰直、肩平、足安、目视前
方),双手端书;
调整呼吸,全身放松。引导1-2分钟。吸气、呼气体验到位;
•
定点凝视
引导语:眼睛一眨不眨地盯着这个黑点,注意力高度集中到
黑点上,不要眨眼睛,坚持两分钟,比一比,看谁的眼睛一眨不
眨,看谁能够把黑点看得又黑又大。
好,预备——开始!……时间到!
训练反馈
询问学生:感觉怎么样? 有的学生眼睛酸、重影、眼花、 黑点看大了、周围有光环等等现象都 是正常的,最终引导学生把黑点看黑 看大即可。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
横向快速移动训练
1次
纵向快速移动训练
1次
五角星式训练
1 1次
3
4
5
2
圆圈扩展法训练
眼睛扫视训练
快速浏览训练
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
眼 保 健 操(2分钟)
• 眼脑机能训练 定点凝视 横向移动 纵向移动 五角星移动 圆圈扩展 眼睛扫视 快速浏览
科学坐姿
5-身正 4-腰直 3-肩平 2-足安 1-目视前方
定点凝视训练
定点凝视
•
目标:集中注意力
•
训练时间:1-2分钟
•
步骤:
调整坐姿 5-4-3-2-1(身正、腰直、肩平、足安、目视前
方),双手端书;
调整呼吸,全身放松。引导1-2分钟。吸气、呼气体验到位;
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定点凝视
引导语:眼睛一眨不眨地盯着这个黑点,注意力高度集中到
黑点上,不要眨眼睛,坚持两分钟,比一比,看谁的眼睛一眨不
眨,看谁能够把黑点看得又黑又大。
好,预备——开始!……时间到!
训练反馈
询问学生:感觉怎么样? 有的学生眼睛酸、重影、眼花、 黑点看大了、周围有光环等等现象都 是正常的,最终引导学生把黑点看黑 看大即可。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
横向快速移动训练
1次
纵向快速移动训练
1次
五角星式训练
1 1次
3
4
5
2
圆圈扩展法训练
眼睛扫视训练
快速浏览训练
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眼 保 健 操(2分钟)