大学生心理健康之我的情绪我做主

首先，是入学适应困难。 其次，是学习问题，如考试焦虑等。 再次，是人际交往。 最后，是求职就业。
(三)激动易怒
愤怒是由于外界干扰，愿望实现 受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐 积累紧张而产生的情绪体验。程度上 可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂 怒等。愤怒不利于身心健康。
“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。” ——古希腊学者毕达哥拉斯
一、关于情绪
定义：情绪是人们对环境中的某种客观事 物和对象所持态度的身心体验，是最基本的心 理现象，也是一种对人生成功具有显著影响的 非智力因素。情绪通常有正面情绪和负面情绪 之分。
人的社会需要是否得到满足 而产生的体验形式称为情感
情绪
人的生理需要是否得到满足 而产生的体验形式称为情绪
需要
一、关于情绪
三、 高职学生的情绪困扰
自卑是自我情绪体验的一种形式，在心理学上 又称为“自我否定”，主要表现为对自己的能力、 学识、品质等自身因素评价过低，轻视自己或对自 己不满意，害怕得不到别人的尊重。
（二）焦虑
焦虑是个体主观上预料将会有某种不良 后果产生或某种模糊的威胁、危险出现时的 一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、 紧张等情绪体验。
生理唤醒
主观体验
外部 表现形式
一、关于情绪
情绪的 四种形式
快乐、 愤怒、
恐惧、
悲哀
一、关于情绪
情绪的类型
按照情绪发生的强度、速度与持续时间的 长短，可以把情绪分为心境、激情、应激三种 状态。
心境
激情
应激
判断真笑还是假笑？
微表情《lie to me》
二、 高职学生的情绪发展特征
（一）高职学情绪反应的特征 1、丰富性与复杂性 高职学生的情绪所涵盖的内容是十分丰富的。
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她愈想愈担心，决定以柔克刚，于是努力让声音充满了温柔：“你为什么不 说出来呢？如果有什么事，你尽管跟我说。” 他终于耐不住了，双手一挥，大声吼着：“你烦不烦啊！我不是跟你说， 还好，没有问题嘛！”
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然后他很生气地走开，留下既委屈又生气的她。
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这场沟通哪里出了问题？ 怎么解决？
情商测试：
场景1： “期中考试的试卷发下来了，我又没考好。我不敢告诉父 母，为了供我上学他们拼命地赚钱，已经很辛苦了。我不 想让他们知道。每天早晨起来，我都鼓励自己要努力地学 习，但是感觉压力很大，要考上重点好难呀!”你会如何 回答? A．你要想开一点，面包会有的，只要努力一定能考 上的。 B．你不用太悲观，这次好多人都没考好。 C．你应该告诉你的父母，他们也许能帮你，和你一 起想办法。 D．你不敢把这件事情告诉父母，怕他们担心你。可 是你的压力也非常大，不知道自己一个人是否扛得过去。
互对立的冲突，他把这一时期称为“狂风暴雨”时期。高职学生在 情绪体验上特别强烈和富有激情，他们的意志能力的发展又不够完
善，理智驾驭不了情感，情绪一旦爆发就难以控制，甚至表现为一
定的盲目狂热和冲动。
二、 高职学生的情绪特征
4、心境性与波动性 高职学生可能因为一次成功而激情万丈，也可能因为一次偶然的 失败而意志消沉。这不仅与他们生理、心理发展特点有关，也与生活 经验的欠缺有关。 5、外显性与内隐性 高职学生对外界刺激反应迅速、敏感，喜怒哀乐常形之于色，较 成年人外露、直接，但与中学时代相比，高职学生有时会文饰、隐藏 自己的真情实感，或抑制自己愤怒、悲伤的情绪，形成外部表现与内 心体验的不一致，表现出内隐、含蓄的特点。
(六)冷漠
冷漠是一种对人对事漠不关心的消极情绪体
验。产生冷漠的主要原因是人的生理、心理与外 界客观环境的矛盾冲突，情感冷漠的人往往和他
个人经历及个性特点等有关。
四、高职学生健康情绪的标准
（一）情绪的基调是积极、乐观、稳定的 （二）情绪稳定，善于控制和调节情绪 （三）情绪反应适度
心理情绪调适
1、加强自身修养，正确对待挫折
（3）想象放松法
在受到不良情绪的困扰时，适当运用想象放松法会 有一定帮助。选择一种自己感觉比较舒适的方式和一个 安静的环境，然后全身放松，开始进行想象。
心理训练营——情绪体验
【目的】认识情绪的多样性，了解情绪是可以调节和控制的，初步学会 和控制不良情绪 【时间】15分钟 【操作】首先，让同学们欣赏一段 【分享】指导者引导大家把讨论的重点集中到能否说出自己的人生目标， 听了别人的意见后自己是否有修正的想法，小组内以什么为标准决定逃 生者的次序等问题上。
第四讲
控制情绪
绽放笑容
——高职高专学生的情绪管理艺术
此时情绪此时天
心灵引导
一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫 和痛楚。 ——马克思 成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪的主人， 后者是情绪的奴隶。 ——拿破仑
喜怒哀乐关键词 情绪无时无刻不伴随着我们。亲爱的同学
们，你知道情绪对我们的人生有多重要吗？没
读了汪国真的这首小诗，你有何感 想？分享你的感悟。
有政治方面的、道德方面的、经济方面的，也有社
会方面的、家庭和恋爱婚姻方面的，以及人际交往 上的、事业上的，等等。
二、 高职学生的情绪发展特征
2、阶段性和层次性
（1）阶段性 （2）层次性
3、冲动性与理智性
心理学家霍尔（G.S.Hall）认为,青年期处于“蒙昧时代”向
“文明时代”深化的过渡期，其特点是动摇的、起伏的，出现了相
宣泄情绪的方式： 倾诉 转移 注意 哭喊 剧烈 运动
4、心理暗示
暗示是通过语言的刺激来自我调节情绪的 方法。暗示是一种很普遍的心理现象。它作为 一种心理机制伴随着人的心理活动，对人的心 理和行为都有着奇妙的作用。 心理学认为一个人随时可 以通过想象、联想、幻想而自 我衍生出正、负情绪，因而也 可以通过自我暗示显示出正、 负情绪。
然后扫视一下这张纸，回答下面的问题： 这些词中有哪几个使你联想到了一些经历，你愿意将 这些经历与他人分享吗？ 有一些联想可能是你挥之不去的阴影，你想过勇敢地 面对和处理它吗？
情商训练
• 傍晚时分，他下班回到家，一进门，她起身相迎，关心地问道：“回 来了，你今天还好吗？” • 他放下公文包，叹了口气说：“还好。” • 此时他心想不妙，跟了过来，再问：“到底怎么样？，今天早上 的合约谈成了没有？客户喜不喜欢你的方案？” • 他顿了一下，脸转了过去：“还可以啦！” • 她提高了声调，身体也亦步亦趋地移到了他的眼前：“什么叫还 可以？到底是喜欢还是不喜欢？” • 他微皱了一下眉头，声调也随着高亢起来了：“没事啦！” • 她恍然大悟，赶忙又说：“怎么了？出什么错了？” • 他脸上的线条更僵了：“没有出错，我不是跟你说还好吗？”
பைடு நூலகம்
5、采取有效的自我放松方式
（1）放松训练法 放松训练是一种通过肌体的主动放松来增强人 对自我情绪的控制能力的有效方法。如减轻肌肉紧 张、减慢呼吸节律、心律减慢等，都能使焦虑等不 良情绪得到缓解。
采取有效的自我放松方式
（2）音乐疗法
音乐作为一种艺术，是人的情绪、情感的一 种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产 生不同的情绪感受。利用音乐来调节情绪已为人 们广泛运用。
情商测试： “我最近倒霉透了，谈了两年多的女朋友居然把 我给甩了。哎，我真郁闷死了!”你会如何回答? A.你怎么这么想，一次失恋就成这个样子， 也太没出息了。 B.哎，是挺倒霉的。你再想想有没有什么跟 她和好的办法? C.我比你更倒霉呢，我都被人家甩过两次啦。 D.不用这么难过，俗话说得好，天涯何处无 芳草，改天我帮你介绍一个更好的。 E.谈了两年的女朋友居然和你分手了，你一 下子接受不了这个事实，所以觉得生活没意思了。
(四)压抑苦闷
压抑是当情绪和情感被
过分克制约束、不能适度表 达和宣泄时所产生的内心体
验，它含有苦闷、烦恼、困
惑、寂寞等诸多情绪。
(五)虚荣嫉妒
嫉妒是因为社会尊重需要受到现实的或潜在的威胁 而产生的情绪体验，是一种企图缩小和消除与他人的差 距、恢复原有平衡关系的消极手段。 嫉妒是一种异常心理，极有害于人们的身心健康。
有情绪的人生就好像没有花草点缀的荒原一样 没有生机。请大家想想，有哪些成语是形容情 绪的，请小组讨论后写在任务书上。
一、关键词 喜： 欣喜若狂 怒： 勃然大怒
哀：
惧： 爱： 恶：
肝肠寸断
不寒而栗 痴心不改 深恶痛绝
一般认为，写出的情绪词越多，说明你对自己情绪 的觉察能力越强。
二、你想起了什么 准备一张白纸，从上面写出的情绪关键词中选择30 个，写在下面。 我的选择的词是：
1.要对挫折有充分的思想准备 正确认识挫折 提高挫折容忍力
2.要看到挫折有利的一面
3.加强意志力的培养
健全心理 防卫机制
心理防卫机制是保护自我不因遭 受挫折而造成创伤、痛苦、损害的一 种心理机制，其基本功能是减轻焦虑。
2、改换认识角度
情绪困扰并不一定是由诱发性事件直接引起的，常常是 由经历者对事件的非理性的解释和评价所引起的。如果改变 了非理性观念，调整了对诱发事件的认识和评价，建立合理 的观念，情绪困扰就消除了。
活动二：点歌台《祝你平安》
歌曲《祝你平安》不仅可以深情表达对亲 朋好友平安、幸福的良好祝愿，还向他们娓 娓道出了拥有平安、幸福的方法。你还能列 举出哪些歌曲具有情绪教育意义呢？小组讨 论答案写任务书？
活动三 心理感悟
心晴—雨晴 心雨—晴雨
汪国真
有时，外面下着雨心却晴着； 又有时，外面晴着心却下着雨； 世界上的许多东西，在对比中让你 品味。 心晴的时候，雨也是晴； 心雨的时候，晴也是雨。