业余马拉松运动员跑量与运动损伤的关系

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业余马拉松运动员跑量与运动损伤的关系

刘继承1,2

（1.北京体育大学研究生院，北京　100084；2.北京市丰台区丰台第二中学，北京　100071）

摘　要：本文通过对大量业余马拉松运动员的训练情况和运动损伤情况进行问卷调查，通过数据分析研究跑量与运

动损伤的关系，研究适合大多数业余马拉松运动员的跑量，以及控制伤病的训练方法和恢复训练的方法。

关键词：业余马拉松；运动员；运动损伤

中图分类号：G822.8 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2018）03-037-02

投稿日期：2018-01-11

作者简介：刘继承，硕士。研究方向：体育教学与训练。

近年来，马拉松运动在中国进入了

快速发展阶段，随着各个城市马拉松比赛

的蓬勃发展，越来越多的普通市民加入了

长跑队伍中，但在马拉松业余运动员中出

现大量运动损伤的情况。对大部分马拉松

爱好者来说，科学的进行训练和比赛，减

少伤病的出现，特别是对一些缺乏专业教

练指导的跑步爱好者，急需一些相关的知

识和指导。许多业余马拉松运动员都通过

300～400km月跑量取得了一定的成绩，

也有一些运动员因为出现了运动损伤或者

怕出现运动损伤而只进行小跑量的训练，

也参加一定数量的比赛。对大多数业余马

拉松运动员来说，多大的月跑量是比较适

合的，这个跑量既保证能取得一定的成绩，

又能降低运动损伤出现的风险，需要进行

一定的研究分析。业余马拉松运动主要是

指从增强普通人的体质和健康水平为出发

点，提倡健康的运动方式，追求身心健康

的运动参与精神，并非是一般竞技运动比

赛的较量。

1　研究对象与方法

1.1　研究对象

业余马拉松运动员跑量与运动损伤

的关系。

1.2　研究方法

1.2.1　文献资料法　通过查阅文献资料

了解目前适合业余马拉松运动员的训练计

划和内容、易损伤关节及肌肉的解剖学原

理、分析受伤的内因和外因，进一步研究

治疗和恢复的方法。

1.2.2　问卷调查法　通过了解不同年龄、

性别、训练年限的业余马拉松运动员的训

练情况及运动损伤情况，分析跑量、训练

方法、训练年限等与运动损伤的关系。

1.2.3　个案研究法　通过个别出现运动

损伤的案例进行跟踪调查和分析。

1.2.4　数理统计法　采用Excel 2003软

件对所得数据进行分析整理，并得出结论。

2　结果与分析

2.1　调查对象的基本情况

参与调查的总人数为289人，其中

男性204人，占70.6%，女性85人占

29.4%；有接近一半的跑者还是处于月跑

量在150km以下的初级跑者，而随着跑

量的增加人数呈逐渐下降的趋势，而月跑

量在300km以上的占所有参与调查的总

人数的7.1%。

2.2　运动员的损伤情况

出现损伤的人数有215人，所占比例

为74.4% ，说明对马拉松运动员来说，出

现运动损伤是非常普遍的现象。运动损

伤在马拉松业余运动员中是非常常见的，

不管是150km的较低的跑量还是250km

以上的较高跑量，运动损伤率都超过了

60%。从表1可以发现，膝关节是最主要

的运动损伤的部位，其他部位的运动损伤

则较为分散。

2.3　各跑量与运动损伤的关系

如表2所示，通过调查数据可以发现，

参与马拉松运动的业余运动员，最近一年

内大部分人都出现过不同程度的运动损

伤。但是运动损伤的情况并没有因跑量的

逐渐增加而出现明显的增加，150km以下

的运动员与250km以上的运动员出现运

动损伤的概率基本相同。这说明大跑量并

不是造成运动损伤的主要原因。而跑量在

200～250km的运动员，运动损伤的概率

是最小的，基本上低于其他跑量20个百

分点，仅从跑量与运动损伤的关系来看，

月跑量在200～250km是受伤风险最低

的。不管是150km以下的低跑量还是

250km以上的较高跑量，膝关节的运动损

伤都是最主要的运动损伤部位。但是不同

跑量之间却有着比较大的差异。从以上数

据分析可以看出，月跑量在200～250km

的马拉松运动员，不仅受伤的概率是最

低的，更明显的是受伤的部位更分散一

些，膝关节的受伤情况明显低于其他月跑

量运动员受伤的概率。这说明月跑量在

200～250km的运动员受伤的风险相对较

低，而膝关节受伤的风险则是降到最低。

2.4　运动损伤的原因

2.4.1　初级跑者跑龄较短、跑量不够、

参赛频率高是受伤概率高的主要原因　以

月跑量150km以下组的运动员为例，有

63.5%的运动员跑龄在2年以下，而一年

内参加过2次（不含2次）以上马拉松比

赛的运动员却占到了46.7%，这些数据都

说明很多业余马拉松运动员，跑量不足；

而跑量不足会造成跑步所需要的基本肌肉

力量和耐力都有明显的不足，不仅训练时

间比较短，参赛频率却很高，这是造成低

跑量初级跑者受伤概率高的主要原因。

2.4.2　初级跑者对力量训练不重视是造

成运动损伤发生概率高的原因之一　月

跑量在200km以下的业余马拉松运动员，

只有21.0%的人经常进行腿部力量和核心doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2018.06.017

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