一周健身计划 一个月塑体型 配合有氧运动减脂

每天锻炼最佳时间上午9-10点,下午5点左右,注意健身后休息和营养的补充。每次锻炼健身前后,都要做好热身和拉伸运动。

星期一胸部、肱三头肌、腹部

胸部: 杠铃卧推3/组12/次哑铃飞鸟3/组12/次俯卧撑3/组12/次

肱三头肌:仰卧撑3/组12/次哑铃颈后屈臂3/组12/次重锤下压3/组12/次腹部: 卷腹3/组20/次仰卧举腿3/组20/次

星期三背部、肱二头肌、腹部

背部:引体向上3/组8/次颈前下拉3/组12/次坐姿划船3/组12/次

肱二头肌: 杠铃弯举3/组12/次斜板弯举3/组12/次哑铃正手弯举3/组12/次

腹部: 卷腹3/组20/次仰卧举腿3/组20/次

星期五腿部、肩部、腹部

腿部：杠铃深蹲3/组12/次俯身屈腿3/组12/次坐姿挑腿3/组12/次肩部：哑铃坐姿推举3/组12/次杠铃颈后推举3/组12/次哑铃侧平举3/组12/次

腹部：卷腹3/组20/次仰卧举腿3/组20/次