心理健康 学会调控情绪课件
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心理健康课《学会调控情绪》ppt
生大会将心理健康定义为“所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的 范围内，将个人心境发展成最佳的状态。
心理健康和生理健康的关系
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在此录入上述图表的综合描述说明，在此录入上述图表的综合描述说 明在此录入上述图表的综合描述说明，在此录入上述图表的综合描述 说明在此录入上述图表的综合描述说明，在此录入上述图表的综合描
不良情绪持续满一个月,或不良情绪间断地持续两个月仍不能自行化解;
仍在相当程度的理智控制下,始终能保持行为不失常态,基本维持正常生活/学习/
社交,但效率下降。
类型分类
02 严重心理问题
由较为强烈的、对个体威胁较大的现实刺激引起,并体验着不同的痛苦情绪(如 失落、愤怒等);
痛苦情绪间断或不间断持续两个月以上,半年以下
——中国青年
健康、心理健康、生理健康
点击输入标 题文本
详 写 内 容 …… 点 击 输 入 本 栏 的 具体文字，简明扼要的说明分 项内容，此为概念图解，请根 据您的具体内容酌情修改
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详 写 内 容 …… 点 击 输 入 本 栏 的 具体文字，简明扼要的说明分 项内容，此为概念图解，请根 据您的具体内容酌情修改。
大学生心理健康标准
智力正常
这是学习、生活与工作的基本 心理条件，也是适应周围环境 变化所必需的心理保证。
正常人的IQ在90到109 之 间 ， 110 到 119 是 中 上 水 平 ； 120到139是优秀水平；140以 上是非常优秀水平；而 80到 89 是 中 下 水 平 ； 70 到 79 是 临 界状态水平；69以下是智力缺 陷
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心理健康和生理健康的关系
点击输入标题文本
在此录入上述图表的综合描述说明，在此录入上述图表的综合描述说 明在此录入上述图表的综合描述说明，在此录入上述图表的综合描述 说明在此录入上述图表的综合描述说明，在此录入上述图表的综合描
不良情绪持续满一个月,或不良情绪间断地持续两个月仍不能自行化解;
仍在相当程度的理智控制下,始终能保持行为不失常态,基本维持正常生活/学习/
社交,但效率下降。
类型分类
02 严重心理问题
由较为强烈的、对个体威胁较大的现实刺激引起,并体验着不同的痛苦情绪(如 失落、愤怒等);
痛苦情绪间断或不间断持续两个月以上,半年以下
——中国青年
健康、心理健康、生理健康
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详 写 内 容 …… 点 击 输 入 本 栏 的 具体文字，简明扼要的说明分 项内容，此为概念图解，请根 据您的具体内容酌情修改
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大学生心理健康标准
智力正常
这是学习、生活与工作的基本 心理条件，也是适应周围环境 变化所必需的心理保证。
正常人的IQ在90到109 之 间 ， 110 到 119 是 中 上 水 平 ； 120到139是优秀水平；140以 上是非常优秀水平；而 80到 89 是 中 下 水 平 ； 70 到 79 是 临 界状态水平；69以下是智力缺 陷
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详 写 内 容 …… 点 击 输 入 本 栏 的 具体文字，简明扼要的说明分 项内容，此为概念图解，请根 据您的具体内容酌情修改。
学会自我调节情绪 课件(共14张PPT)高中心理健康教育
❖ 2．不良情绪的分类 ❖ 不良情绪主要分为：过度情绪反应和持久性的消极情绪。
❖ 过度的情绪反应： ❖ 重大事件反应过分强烈（狂喜、暴怒、悲伤）， ❖ 为一点小事有过分反应
❖ 持久性的消极情绪 ： ❖ 情绪反应过于迟钝，无动于衷，冷漠无情
道出心声
❖ 同学们你们有被情绪困扰吗？ ❖ 哪些事情容易让你产生不良情绪，相应的产
❖ A同学：（打电话）妈，我不要跟何克源坐，你帮我打电话给老 师，叫她帮我换同桌，不换我就不写作业，不听课。妈妈你跟老 师说嘛！什么？你也同意老师的处理方法？怎么可以这样！
❖ A同学在这几天里面，每天都闷闷不乐，作业不写，课不听。
情绪“有度”
❖ 1．情绪的“度” ❖ 情绪不好，坏，优劣——情绪的“度” ❖ “度”——指情绪的性是否恰当，反应是否适时、适度。
情绪管理
课前轻松小游戏
❖ 课前请大家跟老师一起放松一下 ❖ 小游戏规则： ❖ 1.老师说左，大家申左手 ❖ 老师说右，大家申右手 ❖ 老师说跺脚，大家跺脚
❖ 换一下 ❖ 2. 老师说跺脚大家就鼓掌， ❖ 其他不变 ❖ 。。。。。。。。。。。。。。。。
心理剧《ห้องสมุดไป่ตู้要换座位》
❖ 演员：阎子芸
❖
谭朝滢
❖
中学生中常见的情绪困扰
压抑 嫉妒
焦虑 困扰 易怒
抑郁 冷漠
情绪困扰产生的原因
❖ 当身边的事物不符合需要或态度或信念时会 产生不愉快的心情。如果我们的需要、信念 不合理，就容易把握不好“度”，从而过激、 或者持续低迷，会形成不良情绪。
不良情绪带来的危害
❖ 1.影响人际交往 ❖ 2.不良情绪导致心理障碍 ❖ 3.正常判断力减弱，理智自制力出现障碍，精神错
乱，行为失常。 ❖ 4.引发生理疾病
❖ 过度的情绪反应： ❖ 重大事件反应过分强烈（狂喜、暴怒、悲伤）， ❖ 为一点小事有过分反应
❖ 持久性的消极情绪 ： ❖ 情绪反应过于迟钝，无动于衷，冷漠无情
道出心声
❖ 同学们你们有被情绪困扰吗？ ❖ 哪些事情容易让你产生不良情绪，相应的产
❖ A同学：（打电话）妈，我不要跟何克源坐，你帮我打电话给老 师，叫她帮我换同桌，不换我就不写作业，不听课。妈妈你跟老 师说嘛！什么？你也同意老师的处理方法？怎么可以这样！
❖ A同学在这几天里面，每天都闷闷不乐，作业不写，课不听。
情绪“有度”
❖ 1．情绪的“度” ❖ 情绪不好，坏，优劣——情绪的“度” ❖ “度”——指情绪的性是否恰当，反应是否适时、适度。
情绪管理
课前轻松小游戏
❖ 课前请大家跟老师一起放松一下 ❖ 小游戏规则： ❖ 1.老师说左，大家申左手 ❖ 老师说右，大家申右手 ❖ 老师说跺脚，大家跺脚
❖ 换一下 ❖ 2. 老师说跺脚大家就鼓掌， ❖ 其他不变 ❖ 。。。。。。。。。。。。。。。。
心理剧《ห้องสมุดไป่ตู้要换座位》
❖ 演员：阎子芸
❖
谭朝滢
❖
中学生中常见的情绪困扰
压抑 嫉妒
焦虑 困扰 易怒
抑郁 冷漠
情绪困扰产生的原因
❖ 当身边的事物不符合需要或态度或信念时会 产生不愉快的心情。如果我们的需要、信念 不合理，就容易把握不好“度”，从而过激、 或者持续低迷，会形成不良情绪。
不良情绪带来的危害
❖ 1.影响人际交往 ❖ 2.不良情绪导致心理障碍 ❖ 3.正常判断力减弱，理智自制力出现障碍，精神错
乱，行为失常。 ❖ 4.引发生理疾病
健康心理调适与情绪管理主题班会PPT课件
情感支持
家人的理解、关爱和支持，能够帮助个人 缓解情绪压力，增强自信心，促进心理健 康。
沟通交流
良好的家庭沟通，可以帮助个人表达自己 的感受，获得家人的理解和帮助，有利于 心理健康。
自我管理与自我实现的重要性
自我管理
自我管理是控制自己的思想，行为和情绪 的能力。它可以帮助我们实现目标，保持 健康的生活方式，并改善人际关系。有效 管理时间，提高工作效率。
社会环境、文化氛围、经济状 况等都会对心理健康产生影响 。
如何评估自己的心理健康状态
自我观察
1
留意自己的情绪、行为和思维模式。情绪波动是否过大？行为
是否出现异常？思维是否变得消极或混乱？
2
心理测试
3
通过专业的心理测试，你可以客观评估自己的心理状态。选择
经过验证的测试工具，并确保结果准确。
他人反馈
向亲近的人询问他们对你的观察。他们是否注意到你近期有情 绪上的变化？
情绪表达
找到合适的方式表达负面情绪，避免压抑或过度宣泄。
情绪调节
运用有效的策略调整负面情绪，例如深呼吸、运动、倾诉等。
寻求帮助
当无法有效应对时，寻求专业的心理咨询帮助。
正念练习对情绪管理的帮助
集中注意力
正念练习能帮助我们专注于当下，减少过 度思考和胡思乱想。
提高觉察力
正念练习提升觉察能力，帮助我们更敏锐 地感知自身情绪变化。
重视心理健康问题，了解求助 渠道，促进心理健康。
什么是心理健康
积极的心态
积极面对生活，保持乐观的态 度，并能够有效地应对挑战和 压力。
良好的情绪调节
能够识别和管理自己的情绪， 避免情绪失控和过度负面情绪 的影响。
良好的社会交往
心理健康-学会调控情绪PPT课件
.
53
▪ 我们大家一起来做一个放松练习：舒服的 坐在自己的座位上，双眼微闭，让大脑放 松，什么都不要想，通过鼻孔慢慢地将气 吸入，使腹部膨胀起来，气吸足后，再缓 缓地用嘴与鼻同时将它呼出。用同样的方 法练习三到五次。
.
54
情绪调控法
认知改变法 合理宣泄法 注意转移法 理智控制法 放松疗法
.
55
学以致用
.
50
言语放松疗法
▪ 舒尔兹，《自我暗示和放松训练》
.
51
想象放松法
—白云疗法
想像自己躺在一块草坪上，自己的头
顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一
片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的
落在我的身上。我被白云层层的包
裹着，白云开始慢慢的向上飘，自
己的身体也跟着白云向上飘，感觉
自己越来越轻，越来越轻，身体好
像完全失去了重力，越来越轻，慢
美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他 ……
.
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
40
云天宫
改变环境
龟山公园
.
阳朔景
41
4、理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
自我暗示 心理换位 自我美化 学会升华
.
42
林则徐初到广州禁烟时，
一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒” 条幅，将怒气压下去。
哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、生闷气、 扔东西、打架
学会调控情绪PPT教学课件
怎样才能做情绪的主人?(怎样调节情绪或 调节情绪的方法是什么？)
1、注意转移法
2、合理发泄法
3、理智控制法
1.改变注意焦点，分散注意力 注意转移法 2.做自己感兴趣的事
3.改变环境
1.在适当的场合哭一场 合理发泄法 2.向他人倾诉
3.进行剧烈运动
4.放声歌唱或大声喊叫
1.自我解嘲，自我安慰 2.自我暗示 理智控制法
世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。 ──（英国）布雷顿
“要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴；多亏是扎在 手上而不是眼睛里。” ——无名
沮丧时，我要引吭高歌 悲伤时，我要开怀大笑 恐惧时，我要勇往直前 不安时，我要提高嗓音 力不从心时，我要回想过去的成功 自轻自贱时，我要想象自己的目标
… …
请同学们自学完成下列问题：
1、情绪与心态的关系有什么关系？
2、为什么情绪需要调节？ 3、怎样做情绪的主人？（调节情绪的方法）
4、情绪为什么具有想通性和感染性？
• 据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两 难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。
情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白
• 《三国演义》中的周瑜才华出众、机智过人，但诸 葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断 送了风华正茂的性命。
小组讨论：
结合上述事件和你自己的生活经历，你能否分析出 青少年的情绪有何特点？
青少年的情绪特点： 冲动、不稳定、丰富 强烈、自控能力差
名言感悟：
适当的悲伤可以表示感情的深切， 过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。 ——莎士比亚
启示?
要主动调控情绪，适度地表达自 己的情感。
案例链接
2002年世界杯足球赛期间，韩国一青年因为观 看球赛与其母发生口角，一怒之下竟杀死其母。该 青年行凶后后悔不已，跑到临市的一个小旅馆，企 图服毒自杀，后被警方抓获。
初中心理健康-学会调节情绪-课件(39张PPT)
........
02 情绪如何调节
03 调节情绪的活动
04 结论
......
......
团
队
建
设
情
绪
管 ......................理.......
培
......
训
............
PART-01
........
情绪是可以调节的
伤心时，该哭的就应该大哭一场；心烦时，可以找知心朋友倾诉； 不满时，发发牢骚；情绪低落时可以听或唱些欢快的歌
情绪如何调节
1
翩翩起 舞
2
挥笔作 画
3
玩玩电 脑
4
美美睡 一觉
5 其他
情绪如何调节
合理发泄情绪
方法 二
• 在适当的场合哭一场 • 向他人倾诉 • 进行剧烈运动 • 放声歌唱
合理发泄情绪
情绪如何调节
哭唱诉动
情绪如何调节
这样发泄行不行？
喝酒
吃东 西
喝酒
情绪如何调节
理智控制法
方法 三
• 就是用意志去控制不良情绪。
A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”
B.不要难过，要理解父母的苦心
学 以
C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
致
用
D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
E.不要生气，要自勉“走自己的路”
连
线 F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
题
调节情绪的活动
欣
假如生活欺骗了你 ， 不要忧郁，也不要愤慨 。
情绪是可以调节的
我们发现
原来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题，我们 的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。 不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多的积 极健康的情绪表现。 现在请同学们一起看下面的一个小故事：
《学会调节情绪》小学心理健康教育ppt
A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有” B.不要难过，要理解父母的苦心 C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜” D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人” E.不要生气，要自勉“走自己的路” F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境” G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
欣赏
假如生活欺骗了你 ， 不要忧郁，也不要愤慨 。 不顺心的时候，暂且容忍 ， 相信吧，快乐的日子就会到来。
情绪与个人的态度是紧密相连的。 对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要应 该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，不难发现保持积极乐观的态度的 同学，往往会有更多的积极健康的情绪表现。
• 现在请同学们一起看下面的一个小故事：
喝酒
吃东西
打架
方法之三
理智控制法
——就是用意志去控制不良情绪。
心理换位
自我激励
自我暗示
学会升华
情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从 而振作精神，激励我们奋发向上。
勾践用的是理智控制法中的自我激励——过喜或过忧都不足取，所以我们要 学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。
卧薪尝胆
活动：
调节情绪，我有高招 1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
小清新简约心理健康情绪调控ppt
健康成长
目 01 录 什么是情绪
02 情绪的作用
03 调控情绪的办法
健康成长
健康成长
01 什么是情绪
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健康成长
什么是情绪
情绪的定义
情绪是人的需要是否得到满足而产生的一种主 观的体验和感受。 凡能符合需要的事物引起愉快的体验 凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验
健康成长
什么是情绪
喜
是一种追求并达 到目的时所产生 的满足体验
情绪的基本形式
Hale Waihona Puke 怒是由于受到干扰 而使人不能怒达 到目标时所产生 的体验
哀
失去心爱的对象 或愿，望破灭、 理想不能实现时 所产生的体验
情绪的作用
正性情绪
趋利，有助于我们接近生 存的灸源。感悟和思考加 深。
负性情绪
避害，有助于保护我们 避免危险。
健康成长
情绪的作用
快乐导致向往美好生活,更深体验痛苦 痛苦导致我们逃离，更深体验快乐;
愤怒导致我们公平与正义,更深体验安泰
恐惧导致我们逃生，更深体验安全 悲哀导致我们宣泄，更深体验思考
焦虑导致我们争取放松，更深体验平静
健康成长
情绪的作用
负性情绪的成功调解和体验会提高各方面的心理能力。
01 承受能力
02 抗挫折能力
03 适应能力
04 调控能力
《心理健康》课件——学会调节情绪
的。”这种控制情绪的方法属于( ) B
A、情绪升华 B、自我暗示 C、自我激励 D、心理换位
调节情绪的方法有哪些？
多项选择题
5、王枫要参加一次辩论赛，为此他心事重重，坐立不安。因 为他老想着:“天啊， 到时候万我发挥不好，可是要给集体丢 脸啊!不行，我至时候肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可
以运用的有效方法是( ) ABCD
学会调节情绪放飞好心情
你不能左右天气，但你可以改变心情; 你不能选择容颜，但你可以展现笑容; 你不能控制他人，但你可以掌控自己; 你不能预知明天，但你可以把握今天; 你不能样样顺利，但你可以事事尽心
。
共享感悟
学会调节情绪放飞好心情
learn to regulate your emotions flying in a good mood your emotions flying in a good
学会升华
就是将消极的情绪 与头脑中的一些闪 光点联系起来，将 痛苦、烦恼、忧愁 等其他不良的情绪， 转化为积极而有益 的行动。
调节情绪的方法有哪些？
自我暗示
林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般 阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏,但他 知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏 找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己 的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警 句告诫自己,每当要发怒时，就注视墙上的 “制怒"条幅，将怒气压下去的。
方法三：理智控制法
要用意志去控制不良情绪
自我暗示
自觉的用语言、情境、 睡眠等方式诱发积极 的心理状态，从而改 变消极、不良的心理 状态，产生良好的心 理激励与平衡作用。
自我激励
自我激励是指自己 具有不需要外界奖 励和惩罚作为激励 手段，能为设定的 目标自我努力的特 征表现。
A、情绪升华 B、自我暗示 C、自我激励 D、心理换位
调节情绪的方法有哪些？
多项选择题
5、王枫要参加一次辩论赛，为此他心事重重，坐立不安。因 为他老想着:“天啊， 到时候万我发挥不好，可是要给集体丢 脸啊!不行，我至时候肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可
以运用的有效方法是( ) ABCD
学会调节情绪放飞好心情
你不能左右天气，但你可以改变心情; 你不能选择容颜，但你可以展现笑容; 你不能控制他人，但你可以掌控自己; 你不能预知明天，但你可以把握今天; 你不能样样顺利，但你可以事事尽心
。
共享感悟
学会调节情绪放飞好心情
learn to regulate your emotions flying in a good mood your emotions flying in a good
学会升华
就是将消极的情绪 与头脑中的一些闪 光点联系起来，将 痛苦、烦恼、忧愁 等其他不良的情绪， 转化为积极而有益 的行动。
调节情绪的方法有哪些？
自我暗示
林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般 阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏,但他 知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏 找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己 的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警 句告诫自己,每当要发怒时，就注视墙上的 “制怒"条幅，将怒气压下去的。
方法三：理智控制法
要用意志去控制不良情绪
自我暗示
自觉的用语言、情境、 睡眠等方式诱发积极 的心理状态，从而改 变消极、不良的心理 状态，产生良好的心 理激励与平衡作用。
自我激励
自我激励是指自己 具有不需要外界奖 励和惩罚作为激励 手段，能为设定的 目标自我努力的特 征表现。
心理健康情绪的调控ppt课件
24
情绪智慧
主动交流分享积极情绪，能让我们放松、 快乐、有力量。
获得快乐的方法：在身边寻找快乐；扩大 眼界，懂的尝试新生事物；进行心理美容， 如幽默、逗笑、听歌、赏花等。
积极调解消极情绪。
25
积极调控情绪的方法
（1）理智调控法； （2）注意力转移法; （3）幽默化解法； （4）自我暗示法； （5）呼吸调节法 （6）表情调节法 （7）颜色调解法。
头矮小，自嘲说：“凡是浓缩的都 是精品”。 2、赵本山幽默的说自己的脸不是 “鞋拔子”脸而是正宗的“猪腰子 脸”。
29
4“积极的自我暗示法”
1 .当遇到困难时，我会告诫自己“世界上 没有什么不可克服的困难”。
2.当遇到挫折时，我鼓励自己： 我努力，我成功！
3.无论你怎样愤怒，都不要 作出任何无法挽回的事来！
3
不一样的情绪
4
•第二幅图:下雨满足 了女孩希望小苗成长 的愿望
•第三幅图:下雨对他的 影响不大，所以是一 种无所谓的心态。
◎对同样的事情，为什么不同的人会有不同
的情绪表现呢？ 6
结对论同样的事情,不同的需求,产 生 不同的情绪。每个人的需要不 一样，对事物 所持的态度不同,在
情绪上就会有很大的差别。
12
结论
情境不同，情绪不同
13
情绪产生的原因
1、个人的心理需要 2、个人的心态或看问题的角度不同 3、情境不同，情绪不同
14
（二） 情绪不同，结果不同
15
读一读，想一想
美国生理学家爱尔玛进行一个情感实验， 将人们不同情绪状态下呼出的气体收集起 来，冷却变成液体。结果发现，当人们心 平气和时，呼出的气体变成液体后澄清透 明，很纯净;当人们闷闷不乐时，呼出的气 体变成液体后，很浑浊，有白色沉淀；当 人们愤怒时，呼出的气体变成液体有紫色 沉淀。当将这些紫色的液体注射到小白鼠 身体后，几分钟后就死了。
情绪智慧
主动交流分享积极情绪，能让我们放松、 快乐、有力量。
获得快乐的方法：在身边寻找快乐；扩大 眼界，懂的尝试新生事物；进行心理美容， 如幽默、逗笑、听歌、赏花等。
积极调解消极情绪。
25
积极调控情绪的方法
（1）理智调控法； （2）注意力转移法; （3）幽默化解法； （4）自我暗示法； （5）呼吸调节法 （6）表情调节法 （7）颜色调解法。
头矮小，自嘲说：“凡是浓缩的都 是精品”。 2、赵本山幽默的说自己的脸不是 “鞋拔子”脸而是正宗的“猪腰子 脸”。
29
4“积极的自我暗示法”
1 .当遇到困难时，我会告诫自己“世界上 没有什么不可克服的困难”。
2.当遇到挫折时，我鼓励自己： 我努力，我成功！
3.无论你怎样愤怒，都不要 作出任何无法挽回的事来！
3
不一样的情绪
4
•第二幅图:下雨满足 了女孩希望小苗成长 的愿望
•第三幅图:下雨对他的 影响不大，所以是一 种无所谓的心态。
◎对同样的事情，为什么不同的人会有不同
的情绪表现呢？ 6
结对论同样的事情,不同的需求,产 生 不同的情绪。每个人的需要不 一样，对事物 所持的态度不同,在
情绪上就会有很大的差别。
12
结论
情境不同，情绪不同
13
情绪产生的原因
1、个人的心理需要 2、个人的心态或看问题的角度不同 3、情境不同，情绪不同
14
（二） 情绪不同，结果不同
15
读一读，想一想
美国生理学家爱尔玛进行一个情感实验， 将人们不同情绪状态下呼出的气体收集起 来，冷却变成液体。结果发现，当人们心 平气和时，呼出的气体变成液体后澄清透 明，很纯净;当人们闷闷不乐时，呼出的气 体变成液体后，很浑浊，有白色沉淀；当 人们愤怒时，呼出的气体变成液体有紫色 沉淀。当将这些紫色的液体注射到小白鼠 身体后，几分钟后就死了。
中学生心理健康教育主题班会情绪调控 课件(共28张PPT)
学校提供心理辅导室、团体辅导等活动，帮助学生解决心理问题。
中学生心理健康教育现状
中学生情绪容易波动，需要关注和引导。
中学生情绪现状及影响因素
情绪稳定性
中学生需要培养情绪调节能力，以应对挫折和压力。
情绪调节能力
家庭、学校、社会等因素都会影响中学生的情绪状态。
情绪影响因素
表现
焦虑、抑郁、自卑、易怒等情绪问题在中学生中比较常见。
情绪调控的意义
03
提高中学生的自我意识和自我认知，增强自我控制力和自信心。
情绪调控的目的
01
帮助中学生了解自己的情绪，认识情绪对自身行为和健康的影响。
02
培养中学生的情绪调控能力，使其能够自主调节情绪，保持心态平衡。
情绪调控的基本概念及理论
02
情绪调控是指个体根据外界环境的变化，主动地选择和调整自己的认知、情绪和行为，以适应环境的要求。
情绪调控的未来研究方向
感谢观看
THANKS
影响
情绪问题可能影响学生的学习、心理健康、人际关系等方面，甚至影响其一生的发展。
中学生情绪问题的表现及影响
情绪调控的方法和技巧
04
情绪认知调节法
通过改变对事物的认知评价，从而改善个体情绪状态的方法和技巧。
总结词
情绪认知调节法强调认知在情绪调控中的重要性，通过重新评估和调整对事物的认知，改变对事物的看法和态度，从而改变个体情绪状态。这种方法注重认知的改变和调整，例如通过理性思考、重新定义、积极暗示等手段来改变个体的认知评价，从而改善个体情绪状态。
系统性原则
以发展的眼光看待学生的情绪调控，关注学生的心理成长和情绪发展，培养学生的情绪智力和社会适应能力。
发展性原则
中学生心理健康教育及情绪现状分析
中学生心理健康教育现状
中学生情绪容易波动，需要关注和引导。
中学生情绪现状及影响因素
情绪稳定性
中学生需要培养情绪调节能力，以应对挫折和压力。
情绪调节能力
家庭、学校、社会等因素都会影响中学生的情绪状态。
情绪影响因素
表现
焦虑、抑郁、自卑、易怒等情绪问题在中学生中比较常见。
情绪调控的意义
03
提高中学生的自我意识和自我认知，增强自我控制力和自信心。
情绪调控的目的
01
帮助中学生了解自己的情绪，认识情绪对自身行为和健康的影响。
02
培养中学生的情绪调控能力，使其能够自主调节情绪，保持心态平衡。
情绪调控的基本概念及理论
02
情绪调控是指个体根据外界环境的变化，主动地选择和调整自己的认知、情绪和行为，以适应环境的要求。
情绪调控的未来研究方向
感谢观看
THANKS
影响
情绪问题可能影响学生的学习、心理健康、人际关系等方面，甚至影响其一生的发展。
中学生情绪问题的表现及影响
情绪调控的方法和技巧
04
情绪认知调节法
通过改变对事物的认知评价，从而改善个体情绪状态的方法和技巧。
总结词
情绪认知调节法强调认知在情绪调控中的重要性，通过重新评估和调整对事物的认知，改变对事物的看法和态度，从而改变个体情绪状态。这种方法注重认知的改变和调整，例如通过理性思考、重新定义、积极暗示等手段来改变个体的认知评价，从而改善个体情绪状态。
系统性原则
以发展的眼光看待学生的情绪调控，关注学生的心理成长和情绪发展，培养学生的情绪智力和社会适应能力。
发展性原则
中学生心理健康教育及情绪现状分析
情绪管理 心理健康主题班会课件
情绪管理
1、知道情绪会相互感染，学会以恰当的方式表达情绪。
2、知道情绪是可以调节的，掌握调节情绪的方法。
3、学会合理地调节自己的情绪，帮助同学、家人改善 情绪，做情绪的主人。
目 录
什么是情绪 情绪的作用 怎样进行情绪表达 调节情绪的方法
什么是情绪
情绪的定义
情绪是人的需要是否得到满足而产生的一种主观的 体验和感受。
调节情绪的方法
调节情绪的方法：
转变思维方式 改变看问题的角度 可以改变消极情绪
①改变注意焦点；
美美
②分散注意力，做自己
地睡
平时最感兴趣的事；
一觉
③改变环境。
画 画
郊 游
遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表 达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。
在适当的场合 哭一场
向他人倾诉
大声歌唱
材料三：视频
情绪的作用： 二、情绪影响我们的学习效率
耶克斯—多德森定律：
美国心理学家耶克斯和多德森研究证 实：动机强度与工作效率之间呈倒U形曲 线关系。
当动机强度处于中等水平时，工作效 率最高；当动机强度过低时，缺乏参与 活动的积极性，工作效率不可能提高； 当动机强度超过顶峰时，工作效率会随 强度增加而不断下降，例如：学习的动 机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张， 干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使 学习效率降低。
运动
想象放松法
闭上眼睛，想象 美好的事物，幸 福的时刻，从而 放松心情
深呼吸放松法
深深地吸气，缓慢 地呼气，达到放松 的目的
肌肉放松法
通过放松肌肉， 达到舒缓心情的 作用
补充
理智控制
面对不良情绪时冷静下来，用自己的理智去控制不良情绪， 使自己愉悦起来
《学会调控情绪》上课用PPT课件
情绪是人们心理活动 的重要组成部分，与 认知活动相互影响。
情绪的种类
01
02
03
04
喜
愉快、高兴、喜悦等积极情绪 。
怒
生气、愤怒、发火等消极情绪 。
哀
悲伤、悲痛、哀愁等消极情绪 。
惧
恐惧、害怕、惊慌等消极情绪 。
情绪的作用
适应作用
情绪是人类适应生存的心理工具，可以帮助人们更好地应对环境变化 和挑战。
总结词
理解情绪意义
详细描述
理解情绪对自己和周围人的影响，有助于更好地调控情绪 。要深入思考情绪产生的原因和意义，以及情绪对自己的 行为和决策的影响。
总结词
接纳自己的情绪
详细描述
接纳自己的情绪是调控情绪的重要前提。要认识到情绪的 客观存在，并接受它们的存在，不要抵制或否认自己的情 绪。只有接纳自己的情绪，才能更好地处理和调整它们。
05 情绪调控的实践应用
CHAPTER
在日常生活中应用情绪调控
01
02
03
保持积极心态
面对日常生活中的挑战和 困难，保持乐观和积极的 心态，有助于提高应对能 力。
情绪调节技巧
学习并运用情绪调节技巧， 如深呼吸、冥想和放松训 练，以缓解压力和焦虑。
情绪表效的沟通技巧来处 理与他人的冲突和分歧。
03 如何调控情绪？
CHAPTER
深呼吸和肌肉放松法
深呼吸
通过深呼吸来放松身体，减缓心 跳，缓解紧张和焦虑。
肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个肌肉群 ，减轻身体紧张和压力。
积极思考和改变认知
积极思考
将注意力集中在积极的事物上，改变消极的想法和观念。
改变认知
通过调整思维方式，重新评估和解释事件，减少情绪的负面 影响。
学会调控情绪ppt优秀课件14 人教版
——普希金
1，生活不会惯着你，想要不被抛弃，必须自己争气2，所有的嫉妒都只是因为你没出息。3，敬往事一杯酒，自此不再回头4，人只能活一回，梦想却有无数个，唯有放手一搏，才能知道机会属不属于自己。5，只要肯努力，想要的都能自己得到。6，不 努力你要未来干什么。7，因为不能天生丽质，所以只能天生励志。8，没有什么才能比努力更重要。9，现在的你决定将来的你。10，路是走出来的，而不是空想出来的。11，拼搏到无能为力坚持到感动自己。没有野心的女人不漂亮。12，梦像是永远 不可凋零的花。13，你一事无成，还在那里傻乐。4，今天做的一切挣扎都是在为明天积蓄力量，所以别放弃。15，未来可能遥远，但不轻易放弃。16，历史只会记住有野心的人。17，我的青春不要留白，我敢异想就会天开。18，你还年轻，别凑合过。 19，这个世界没有重来二字，所以不如一切趁早20，要么努力向上爬，要么烂在社会最底层的泥淖里。既然选择了远方，便只顾风雨兼程。21，曾经输掉的东西，只要你想，就一定可以再一点一点赢回来22，如果这世界上真有奇迹，那只是努力的另一 个名字。23，时间告诉我们，无理取闹的年龄过了，该懂事了。24，你必须跳下悬崖，在坠落空中生出翅膀。25，坚持了才叫梦想，放弃了就只是妄想26，跌倒不算是失败，爬不起来才算是失败。27，你的人生除了你自己，谁也毁不掉28，你才十七八 岁，你可以成为任何你想成为的人。29，有梦想并为之努力的人都好可爱哦，我也要做可爱的人。30，因为生活就如此，弱小就该死。31，只有蓬勃野心，没有日月风情。32，勤奋是你生命的密码，能译出你一部壮丽的史诗。33，你要记住你不是为别 人而活，你是为自己而活。34，我怕我配不上自己所受的苦难。35，姑娘，好好的活下去，活给那些瞧不起你的人看着。36，成功的速度一定要超过父母老去的速度37，爱就努力，不爱就放弃，一生那么短，你有什么理由不勇敢。38，天赋比你好的人 都在努力。39，没有人会嘲笑竭尽全力的人。40，别人拥有的，你不必羡慕，只要努力，你也会拥有。41，别只顾着羡慕别人忘了给自己掌声。42，只要你不跪着这个世界没人比你高。1.靠谁不如靠自己，做谁都不如做自己，谁好都不如自己好。2.不 要拿我跟任何人比，我不是谁的影子，更不是谁的替代品，我不知道年少轻狂，我只懂得胜者为。3.我的个性取决于我是谁，我的态度要看看你是谁4.一个人至少拥有一个梦想，有一个理由去坚强。心若没有栖息的地方，到哪里都是在流浪5.我不是天生 的王者，但我骨子里流着不服输的血液6.不是我不好，而是你不配7.生活不是等待风暴过去，而是学会在雨中翩翩起舞。8.做真实的自己，不要为了取悦别人或试图成为某个人。做你最原始的自己，比做任何人的复制品都来得好。9.生活总是让我们遍体 鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。10.你必须去面对你不愿意面对的各种人，你的承受力会越来越好。生活就是你开始接受你不得不做的那些你不喜欢的事。但是，当你发现，所有你不愿意做的事情，都是为了那件你喜欢 的事而做准备，所有的忍耐和痛苦就都会觉得是值得的了。11.人生总是这样，在不经意间伤害到别人，又在不经意间被别人伤害。12.一个能从别人的观念来看事情，能了解别人心灵活动的人，永远不必为自己的前途担心。13.无论你昨晚经历了怎样的 泣不成声，早上醒来这个城市依旧车水马龙。14.好好过你的生活，不要老是忙着告诉别人你在干嘛，也许他们并不想知道。15.世界上最远的距离不是树与树的距离，而是同根生长的树枝，却无法在风中相依。16.做该做的事，按照自己的愿望，踏踏实 实地去学好本领。17.人生修的就是无常，请珍惜每一个当下，珍惜眼前人，失去了就回不来了。18.一个人能坏到什么程度，看他张狂的时候就清楚了；同样，一个人会好到什么程度，看他困厄的时候就知道了。得意的时候看他做什么，落魄的时候看他 不做什么，从放纵和坚守透露出的，往往是最真的品性。19.奋斗的火苗在冒发，碰触心的温度，简单的充实，简单的满足。一个人的道路，也不孤独。20.失败，并不是说明你差，而是提醒你该努力了。一、混就混出个名堂，学就学出个样子，要么出人 头地，要么人头落地。二、我们这么拼，这么努力赚钱，就是为了要用“老子有钱”四个字，去堵住所有人的嘴。三、做自己的决定。然后准备好承担后果。从一开始就提醒自己，世上没有后悔药吃。四、只有不断超越才有不断进步，在人生道路上， 最大的敌人莫过于自己，战胜自己的胆怯就坚强，任何浮躁心态，都会给成功带来巨大的祸害。五、用人情做出来的朋友只是暂时的，用人格吸引来的朋友才是长久的。要知道，丰富自己比取悦他人更有力量。六、尺有所短，寸有所长，永远抱一颗谦 卑的心，才能让自己更加完善。人生没有完美，只有完善；岁月没有十全十美，只有尽量。七、不要做廉价的自己，不要随意去付出，不要一厢情愿去迎合别人，圈子不同，不必强融。八、生活再不如人意，都要学会自我温暖和慰藉，给自己多一点欣 赏和鼓励。九、自己喜欢的东西，就不要问别人好不好看。喜欢胜过所有道理，原则抵不过我乐意。十、世界上最好的保鲜，就是不断进步，努力让自己成为更好的人，这比什么都重要。十一、千万别因为别人宠你包容你呵护你，就以为他们喜欢你的 所有，该改的还是要改，这样才能对得起别人毫无保留的偏袒和纵容十二、能管理好自己的情绪，你就是优雅的；能控制好自己的心态，你就是成功的。十三、当你觉得自己不如人时，不要自卑，记得你只是平凡人。当别人忽略你时，不要伤心，每个 人都有自己的生活，谁都不可能一直陪你。十四、你自以为的极限，只是别人的起点，在约定俗成的世界里，倔强地活成自己喜欢的样子，大胆尝试做不一样的自己。十五、我们都得经历一段努力闭嘴不抱怨的时光，才能熠熠生辉，才能去更酷的地方， 成为更酷的人。十六、不要放弃自己的内心，因为你自己的人生道路，最终只能自己走下去，如果违背了自己的本心，那便无法快乐。十七、年轻，那么短暂，那么迷茫。如果你不能给自己一张耀眼的文凭，一段荡气回肠的爱情，那么，你还可以给自 己一个九成九会遭到嘲笑的梦想。因为，总有一天，它会让你闪闪发光。十八、做你自己，说出你的感受，因为那些对你重要的人不会介意，而那些介意的人对你并不重要。十九、除了靠自己，靠谁都是不靠谱。这世上没有谁会心甘情愿一直被你依靠。 靠自己，才能把事情做到最好；靠自己，才能学到真本事，真正解决问题；靠自己，人生才不会输。二十、做一个特别简单的人，不期待突如其来的好运，经营好自己，珍惜眼前的时光。往事不回头，未来不将就，你若盛开，蝴蝶自来。二十一、不要 为别人委屈自己，改变自己。你是唯一的你，珍贵的你，骄傲的你，美丽的你。一定要好好爱自己。二十二、这个世界上已经有很多人和事让你失望了，而最不应该的，就是自己还令自己失望！二十三、过去的事不要想，因为你无法改变过去；将来的
1，生活不会惯着你，想要不被抛弃，必须自己争气2，所有的嫉妒都只是因为你没出息。3，敬往事一杯酒，自此不再回头4，人只能活一回，梦想却有无数个，唯有放手一搏，才能知道机会属不属于自己。5，只要肯努力，想要的都能自己得到。6，不 努力你要未来干什么。7，因为不能天生丽质，所以只能天生励志。8，没有什么才能比努力更重要。9，现在的你决定将来的你。10，路是走出来的，而不是空想出来的。11，拼搏到无能为力坚持到感动自己。没有野心的女人不漂亮。12，梦像是永远 不可凋零的花。13，你一事无成，还在那里傻乐。4，今天做的一切挣扎都是在为明天积蓄力量，所以别放弃。15，未来可能遥远，但不轻易放弃。16，历史只会记住有野心的人。17，我的青春不要留白，我敢异想就会天开。18，你还年轻，别凑合过。 19，这个世界没有重来二字，所以不如一切趁早20，要么努力向上爬，要么烂在社会最底层的泥淖里。既然选择了远方，便只顾风雨兼程。21，曾经输掉的东西，只要你想，就一定可以再一点一点赢回来22，如果这世界上真有奇迹，那只是努力的另一 个名字。23，时间告诉我们，无理取闹的年龄过了，该懂事了。24，你必须跳下悬崖，在坠落空中生出翅膀。25，坚持了才叫梦想，放弃了就只是妄想26，跌倒不算是失败，爬不起来才算是失败。27，你的人生除了你自己，谁也毁不掉28，你才十七八 岁，你可以成为任何你想成为的人。29，有梦想并为之努力的人都好可爱哦，我也要做可爱的人。30，因为生活就如此，弱小就该死。31，只有蓬勃野心，没有日月风情。32，勤奋是你生命的密码，能译出你一部壮丽的史诗。33，你要记住你不是为别 人而活，你是为自己而活。34，我怕我配不上自己所受的苦难。35，姑娘，好好的活下去，活给那些瞧不起你的人看着。36，成功的速度一定要超过父母老去的速度37，爱就努力，不爱就放弃，一生那么短，你有什么理由不勇敢。38，天赋比你好的人 都在努力。39，没有人会嘲笑竭尽全力的人。40，别人拥有的，你不必羡慕，只要努力，你也会拥有。41，别只顾着羡慕别人忘了给自己掌声。42，只要你不跪着这个世界没人比你高。1.靠谁不如靠自己，做谁都不如做自己，谁好都不如自己好。2.不 要拿我跟任何人比，我不是谁的影子，更不是谁的替代品，我不知道年少轻狂，我只懂得胜者为。3.我的个性取决于我是谁，我的态度要看看你是谁4.一个人至少拥有一个梦想，有一个理由去坚强。心若没有栖息的地方，到哪里都是在流浪5.我不是天生 的王者，但我骨子里流着不服输的血液6.不是我不好，而是你不配7.生活不是等待风暴过去，而是学会在雨中翩翩起舞。8.做真实的自己，不要为了取悦别人或试图成为某个人。做你最原始的自己，比做任何人的复制品都来得好。9.生活总是让我们遍体 鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。10.你必须去面对你不愿意面对的各种人，你的承受力会越来越好。生活就是你开始接受你不得不做的那些你不喜欢的事。但是，当你发现，所有你不愿意做的事情，都是为了那件你喜欢 的事而做准备，所有的忍耐和痛苦就都会觉得是值得的了。11.人生总是这样，在不经意间伤害到别人，又在不经意间被别人伤害。12.一个能从别人的观念来看事情，能了解别人心灵活动的人，永远不必为自己的前途担心。13.无论你昨晚经历了怎样的 泣不成声，早上醒来这个城市依旧车水马龙。14.好好过你的生活，不要老是忙着告诉别人你在干嘛，也许他们并不想知道。15.世界上最远的距离不是树与树的距离，而是同根生长的树枝，却无法在风中相依。16.做该做的事，按照自己的愿望，踏踏实 实地去学好本领。17.人生修的就是无常，请珍惜每一个当下，珍惜眼前人，失去了就回不来了。18.一个人能坏到什么程度，看他张狂的时候就清楚了；同样，一个人会好到什么程度，看他困厄的时候就知道了。得意的时候看他做什么，落魄的时候看他 不做什么，从放纵和坚守透露出的，往往是最真的品性。19.奋斗的火苗在冒发，碰触心的温度，简单的充实，简单的满足。一个人的道路，也不孤独。20.失败，并不是说明你差，而是提醒你该努力了。一、混就混出个名堂，学就学出个样子，要么出人 头地，要么人头落地。二、我们这么拼，这么努力赚钱，就是为了要用“老子有钱”四个字，去堵住所有人的嘴。三、做自己的决定。然后准备好承担后果。从一开始就提醒自己，世上没有后悔药吃。四、只有不断超越才有不断进步，在人生道路上， 最大的敌人莫过于自己，战胜自己的胆怯就坚强，任何浮躁心态，都会给成功带来巨大的祸害。五、用人情做出来的朋友只是暂时的，用人格吸引来的朋友才是长久的。要知道，丰富自己比取悦他人更有力量。六、尺有所短，寸有所长，永远抱一颗谦 卑的心，才能让自己更加完善。人生没有完美，只有完善；岁月没有十全十美，只有尽量。七、不要做廉价的自己，不要随意去付出，不要一厢情愿去迎合别人，圈子不同，不必强融。八、生活再不如人意，都要学会自我温暖和慰藉，给自己多一点欣 赏和鼓励。九、自己喜欢的东西，就不要问别人好不好看。喜欢胜过所有道理，原则抵不过我乐意。十、世界上最好的保鲜，就是不断进步，努力让自己成为更好的人，这比什么都重要。十一、千万别因为别人宠你包容你呵护你，就以为他们喜欢你的 所有，该改的还是要改，这样才能对得起别人毫无保留的偏袒和纵容十二、能管理好自己的情绪，你就是优雅的；能控制好自己的心态，你就是成功的。十三、当你觉得自己不如人时，不要自卑，记得你只是平凡人。当别人忽略你时，不要伤心，每个 人都有自己的生活，谁都不可能一直陪你。十四、你自以为的极限，只是别人的起点，在约定俗成的世界里，倔强地活成自己喜欢的样子，大胆尝试做不一样的自己。十五、我们都得经历一段努力闭嘴不抱怨的时光，才能熠熠生辉，才能去更酷的地方， 成为更酷的人。十六、不要放弃自己的内心，因为你自己的人生道路，最终只能自己走下去，如果违背了自己的本心，那便无法快乐。十七、年轻，那么短暂，那么迷茫。如果你不能给自己一张耀眼的文凭，一段荡气回肠的爱情，那么，你还可以给自 己一个九成九会遭到嘲笑的梦想。因为，总有一天，它会让你闪闪发光。十八、做你自己，说出你的感受，因为那些对你重要的人不会介意，而那些介意的人对你并不重要。十九、除了靠自己，靠谁都是不靠谱。这世上没有谁会心甘情愿一直被你依靠。 靠自己，才能把事情做到最好；靠自己，才能学到真本事，真正解决问题；靠自己，人生才不会输。二十、做一个特别简单的人，不期待突如其来的好运，经营好自己，珍惜眼前的时光。往事不回头，未来不将就，你若盛开，蝴蝶自来。二十一、不要 为别人委屈自己，改变自己。你是唯一的你，珍贵的你，骄傲的你，美丽的你。一定要好好爱自己。二十二、这个世界上已经有很多人和事让你失望了，而最不应该的，就是自己还令自己失望！二十三、过去的事不要想，因为你无法改变过去；将来的
中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件PPT
音乐调节法
总结词
通过听音乐来放松心情和调节情绪的方法 。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是焦虑、紧张 和压力较大的时候。
详细描述
音乐调节法是一种简单易行的情绪调节技 巧，通过听音乐来放松心情和调节情绪， 有助于减轻焦虑和压力。
使用方法
选择适合自己的音乐类型，如轻音乐、流 行音乐等，听一段时间后，心情会逐渐平 静下来。
CHAPTER 02
情绪调控的方法
深呼吸法
总结词
详细描述
通过深呼吸来放松身体和缓解紧张情绪的 方法。
深呼吸法是一种简单易行的情绪调节技巧 ，通过深吸气和慢呼气来放松身体和缓解 紧张情绪，有助于减轻焦虑和压力。
适用场景
使用方法
适用于各种情绪状态，特别是紧张、焦虑 和压力较大的时候。
找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口 气，然后缓慢地呼出来，重复几次。
情绪是人们心理活动 的重要组成部分，对 人的行为具有重要的 影响。
情绪的重要性
情绪影响人的认知和行为。 情绪影响人的心理健康。
情绪影响人的社会适应能力。
情绪的分类
积极情绪
如快乐、兴奋、满足等，能够激 发人的积极行为和思维，提高人 的创造力和幸福感。
消极情绪
如悲伤、愤怒、恐惧等，可能会 对人的身心健康产生负面影响， 甚至导致心理问题。
运动调节法
详细描述
运动调节法是一种有效的情绪调节方式， 通过运动来释放压力和负面情绪，有助于
提高心情和改善负面情绪的 方法。
B
C
D
使用方法
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳 、瑜伽等，进行适量的运动，注意不要过 度疲劳。
适用场景
适用于各种情绪状态，特别是抑郁、焦虑 和压力较大的时候。
《学会调控情绪》心理健康教育主题班会PPT课件
所以我们都要记住哦······ 01
02 快乐就在我身边！
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通风工作总结
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拒
绝
焦
虑Байду номын сангаас
情
绪
重
拾
快
乐
听一听,看一看,议一议
01
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,
这是否意味着我们是情绪的奴隶呢?
02
最 近 比 较 烦……
给了你什么启示?
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
请 你
对同样的事情，为什么不同
分 的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志 ?
关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场 比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反， 有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
孩 子 又 跑 到 山 上, 果 然, 这次 孩子 被包 围在 ”我 爱你 , 我爱 你… …” 的回 声之 中 , 孩 子 笑 了,群山也笑了……
人生感悟
由此可见，即使对于同一件事情，每个 人的想法也大不相同啊！你可以改变你 的态度来调适你的情绪。
生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你 笑。
课堂小结:
情绪与我们个人的态度是紧密相连的.
五年级上册心理健康教育课件-学会调控情绪 全国通用(共23张PPT)
13
下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
——（转移注意） ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。
——（合理发泄） ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
——(合理发泄)
◆ 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么 不可克服的困难”——（自我激励）
◆ 当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去
19
※ 喜怒哀乐虽然是个人的事情，但 还是应该要考虑周围人的感受。
※ 该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是 个人的事情，何必管别人。
你赞成哪种观点？
20
不良情绪需要宣泄，但是一定 要在道德和法律允许的范围内进行， 并且既不能伤害自己的身心健康，也 不能伤害他人和集体的利益。
我们应该学会在合适的场 合、用合理的方式表达情绪。
• 这个事例告诉我们怎样的 道理呢？
5
面对同样一件事，会因所持的人 生态度不同而有不同的感受。
对待事物的心态、态度不同，由 此产生的情绪就会不同。
6
*情绪是可以调适的 *调节情绪的方法:
7
方法一 注意转移法
把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题，做感兴 趣的事，改变一下环境等，使情绪 有个缓解机会，让自己摆脱消极情 绪的影响。
考虑问题。
——（心理换位）
14
1、家长或老师批评自己后，如果心里有气，
可以设身处地地想一想，假如我是家长或老师会
怎么样呢？这种调节情绪的方法是（B）
A、转移注意
B、心理换位
C、自我激励
D、自我暗示
2、有了痛苦，可以在日记中倾诉一下，这
种调节情绪的方法是（C）
A、转移注意
B、心理换位
下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
——（转移注意） ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。
——（合理发泄） ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
——(合理发泄)
◆ 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么 不可克服的困难”——（自我激励）
◆ 当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去
19
※ 喜怒哀乐虽然是个人的事情，但 还是应该要考虑周围人的感受。
※ 该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是 个人的事情，何必管别人。
你赞成哪种观点？
20
不良情绪需要宣泄，但是一定 要在道德和法律允许的范围内进行， 并且既不能伤害自己的身心健康，也 不能伤害他人和集体的利益。
我们应该学会在合适的场 合、用合理的方式表达情绪。
• 这个事例告诉我们怎样的 道理呢？
5
面对同样一件事，会因所持的人 生态度不同而有不同的感受。
对待事物的心态、态度不同，由 此产生的情绪就会不同。
6
*情绪是可以调适的 *调节情绪的方法:
7
方法一 注意转移法
把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题，做感兴 趣的事，改变一下环境等，使情绪 有个缓解机会，让自己摆脱消极情 绪的影响。
考虑问题。
——（心理换位）
14
1、家长或老师批评自己后，如果心里有气，
可以设身处地地想一想，假如我是家长或老师会
怎么样呢？这种调节情绪的方法是（B）
A、转移注意
B、心理换位
C、自我激励
D、自我暗示
2、有了痛苦，可以在日记中倾诉一下，这
种调节情绪的方法是（C）
A、转移注意
B、心理换位
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第二只狐狸来了，它也想吃葡萄，可是同样 够不到，但是它毫不气馁，一直蹦呀跳呀， 它相信总有一天它会够到。结果呢？它跳了 两天，精疲力尽，累死了！ 第三只狐狸来了，它也够不到葡萄，它无奈 的走开了，可是心里总是放不下，越想越烦， 后来患上了抑郁症，郁郁而终！
第四只狐狸当然也吃不到葡萄了。它是一个 死要面子的家伙。它想：我连葡萄都吃不到 我还做什么狐狸呀，没脸见狐狸了。于是它 找了一颗歪脖树上吊了！
学会调控情绪
——做情绪的主人
什么是情绪
情绪的作用 如何调控情绪
情绪是人对客观事物是否满足自身 需要而产生的主观体验。
最基本的四种情绪：
喜
怒
哀
惧
情绪的作用有积极影响与消极影响之分
积极影响
积极情绪
提高
活动效率 能力
消极影响
消极情绪
降低
活动效率 自控能力
我们要学会把握好自己的情绪：
惧 不 可 惊 慌 失 措
积极的心理暗示
学会运用三句话：
1.“太好了”
2.“我能行” 3.“请让我来帮助你”
自我暗示小实践
1.考试时很紧张，这时我会_______。
2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会 _______。 3.当考试成绩不理想时，我会_______。
那人不理我
心 理 换 位 法
原来想法：这个人怎么这样啊，和他 打招呼也不理，我也不理他了。 换个想法：
情绪的产生
因为考试不及格，所以我苦恼。
• 因为丢了心爱的MP3，所以我郁闷。
如果用A代表一个事件， C代表某种情绪， A C
想法1：只有半杯水 想法2：还有半杯水
A:事件 B:对A事件的看法 C:情绪
美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论 产生不同的情绪的原因是人对同一事件 的看法或评价不同。
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
2、合理宣泄法
情绪得不到恰当的宣泄，日积月累，
可能造成身心紧张甚至致病。可以
采用自我宣泄和他助宣泄的方法来
疏导过量的情绪。
大 声 叫 喊
情绪发泄基地
恰当的 哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐 中性的 睡觉 吃东西 不恰当的 狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、生闷气、 扔东西、打架
学以致用
◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界 上没有什么不可克服的困难”。 ——自我暗示 ◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的 角度去考虑问题。 ——换位 ◆司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故 事。 ——升华
我懂得了……
今天学的是情绪,有喜有怒有哀惧. 情绪犹如双刃剑,它的作用很神奇. 积极情绪能治病,消极情绪损身体. 考试焦虑要不得,不要自己施压力. 乐观情绪要切记,潇洒你我比一比.
的攀比。
小故事大道理
一个郁郁寡欢的国王外出寻找快乐，看到一个穿 着破烂的农夫边干活边放声高歌，便上前问道： “你快乐吗？”农夫答：“我当然快乐！”国王 颇为不解，“你这么穷，衣不遮体，哪来快乐？” 农夫答：“和您比，我的贫穷也许不能让我快乐， 但和那些不幸失去双脚的人比，我难道不快乐 吗？”
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
老师批评我
原来想法：就会找我的茬，老是跟我 过不去。 换个想法：
自我美化法
酸葡萄心理
阿Q精神：“儿子打老子” “吃不到葡萄说葡萄酸”
甜柠檬心理
“憨人有憨福” “浓缩的才是精华” “苦难是笔难得的财富” “破财免灾”
多与比自己差的人比较
人生的烦恼，一半来自生活的压力，一半来自与他人
活动：
调节情绪，我有高招
1、写出你近期最烦恼的一 件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同 学们解决烦恼。
情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪 光点、社会责任感联系起来，从而振作精神， 激励我们奋发向上。
5、放松疗法
不论在赛场、考场或其他 场所，当过分紧张、烦恼、 惧怕时，可采用深呼吸的方 法，即深深地吸气慢慢地呼 气，使自己的身心放松。
言语放松疗法
舒尔兹，《自我暗示和放松训练》
想象放松法
情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度 不同而有不同的感受。 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
引起你情绪不好的原因，不是事物 本身，而是你自己对这件事的解释 和看法，改变自己的看法，就能改 变自己的情绪。
第五只狐狸还是吃不到葡萄，它破口大骂： “这是哪个孙子种的葡萄，种这么高……”不 巧被种葡萄的农民听到了。他一个锄头飞过 去，可怜这只狐狸死也没落下个全尸。 第六只狐狸呢？它还是吃不到葡萄，后来它 疯了。天天蓬头垢面的走在山林里，嘴里叨 念着：“吃葡萄不吐葡萄皮，……”
A：无所谓，哼着小曲走了，有点阿Q精神 B：死不瞑目 C：抑郁成疾，患病而死 D：含恨而死 E：愤怒，导致被打死 F：精神失常
自我暗示
4、理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
心理换位
自我美化
学会升华
林则徐初到广州禁烟时， 一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒” 条幅，将怒气压下去。
—白云疗法
想像自己躺在一块草坪上，自己的头 顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一 片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的 落在我的身上。我被白云层层的包 裹着，白云开始慢慢的向上飘，自 己的身体也跟着白云向上飘，感觉 自己越来越轻，越来越轻，身体好 像完全失去了重力，越来越轻，慢 慢的，慢慢的，自己躺在这片白云 上睡着了。
哀 不 可 悲 痛 欲 绝
怒 不 可 暴 跳 如 雷
喜 不 可 得 意 忘 形
信手涂鸦
怎样克服不良情绪， 保持良好的情绪状态？
狐狸与葡萄的故事
第一个狐狸看见了一个葡萄架，架上结满葡萄， 它很想吃，可是葡萄架太高了，它怎么也够不 到。于是它对自己说：“这葡萄肯定是酸的， 去捉只鸡、喝啤酒多好呀，干嘛非要吃葡萄 呢？”说完就大摇大摆的走了。
你 这 个 人 真 好 呀 ！
他喜欢我，真好！
高兴
他是在安慰我吧！ 我不怎么样，这 个人干嘛？ 哼，讨好我，想 利用我！
伤心 疑惑
厌烦
为什么会这样？你 能告诉我吗？
很简单，因为每个 人的想法不同！
人 是 可 以 选 择 自 己 的 思 考 方 式 的 ！
记 住 ：
：哭婆婆变笑婆婆？
唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀！
想象疗法
想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色 的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上， 感觉身体下面是软软的、细细的、暖 暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在 我的身上，感觉非常的温暖、舒适、 安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉， 海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的 肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适 的沙滩上慢慢的睡着了。
3、注意力转移法
——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题、做感兴 趣的事等，使情绪有个缓解机会， 让自己摆脱消极情绪的影响。
逛
街ห้องสมุดไป่ตู้
改 变 注 意 焦 点
看
书
写 日 记
做自己感兴趣的 例
如
美 美 睡 一 觉
玩 玩 电 脑
翩 翩 起 舞 其他
挥 笔 作 画
……
改变环境
云 天 宫
阳朔美景 龟山公园
—海浪疗法
我们大家一起来做一个放松练习：舒服的 坐在自己的座位上，双眼微闭，让大脑放 松，什么都不要想，通过鼻孔慢慢地将气 吸入，使腹部膨胀起来，气吸足后，再缓 缓地用嘴与鼻同时将它呼出。用同样的方 法练习三到五次。
认知改变法
合理宣泄法
情绪调控法
注意转移法
理智控制法
放松疗法
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄