健身气功

华佗不仅在祖国医学上取得了很 大的成就，而且在气功上也有很 深的造诣，东汉末年，华佗在继 承前任的基础上编创了虎、鹿、 熊、猿、鸟五禽戏，将单一的导 引术编排为完整的导引套路。 陶弘景是南朝著名的道教理论兼 医学家，他的《服气疗病篇》不 但介绍了各种调息方法，还根据 不同疾病提出了六种吐气方法， 即吹、呼、唏、呵、嘘、泗，后 来我们称之为六字诀。
四种常见健身气功技术风格

健身气功．易筋经 技术风格：动舒展，如何匀称，协调美观，刚柔相济， 注重伸筋拔骨和脊柱的旋转屈伸。呼吸自然、柔和、流畅 、不喘不滞。精神放松，意识平静，做到意随形走，用意 要轻，似有似无。
健身气功．五禽戏
技术风格：动作到位，合乎规范，特别是动作的起落、高低、 轻重、缓急、虚实要分辨清楚，不讲不滞，柔和灵活。功法演 示要注重神韵，形象要逼真。虎戏要做到虎的威猛气势，虎视 眈眈；鹿戏要仿效鹿的轻捷舒展，自由奔放；熊戏要仿效熊的 憨厚刚直，步履沉稳；猿戏要仿效猿的灵活敏捷，轻松活泼； 鸟戏要仿效鹤的昂首挺立，轻盈潇洒。
健身气功适宜—— 对象：为社会上广大的人民群众。 目的：是通过锻炼，达到强身健体、养生康复，提高人 体生命质量。 手段：表现为形体活动、呼吸吐呐、心理调节三方面的 自我调节。 方法：是自我身心和谐统一的整体观。
健身气功的历史发展
1973年才长沙马王堆三 号汉墓中发现了一副珍贵的帛 画《导引图》图中绘有44个各 种不同人物的晕的姿势，许多 动作都是模仿动物形态而来的。 分解这些姿势可发现，现金流 行的易筋经基本动作都能从中 找到原形。
健身气功．八段锦

技术风格：动作柔和缓慢， 圆活连贯，轻松自然，舒展 大方，中心平稳，虚实分明 ，轻飘徐缓，上下相随，节 节贯穿，送进结合。动静相 兼。呼吸顺畅，不可强吸硬 呼。
谢 谢
2011年12月
• 运动风格缓慢 柔和绵缓是健身气功运动的一个显著特征。不 仅表现在肢体外形和动作演练上不拘不僵、轻松自 如、舒展大方、轻飘徐缓，而且在呼吸调控上应做 到深、细、匀、长，就是在意念上也要求精神放松、 意识平静、用意要轻、似有似无。体现了低强度、 长时间阈值下的运动特点，可避免大运动强度后给 人体生理带来的各种负效应，有利于在节能的情况 下均匀地提高机体的各种生理功能。
健身气功
刘惠婷 安顺学院体育系
健身气功的概念
健身气功是是一项社会大众以自我身心为对象，以强身健体
、养生康复为目的，以身体形态活动、呼吸吐纳、心理调节相 结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的 组成部分。到目前为止，一直继续沿用了这一概念。
健身气功的健身特点
• 注重整体锻炼 人的生命是精神与肉体的统一，如果从形、气、神三 位一体的人体生命整体观出发，健身气功调身、调息、调 心的综合锻炼，正是区别于其他肢体运动锻炼的关键所在。 健身气功的锻炼的特征就在于其主动地、内向性地运用意 识，通过调整人体内在的潜力，从而改善和增进人多整体 功能，达到强身健体的目的。
健身气功的练功要素
• 调身、调息、调心是健身气功锻炼的三个基本要素。 • 调身：是初学气功者的入门。是指练功者对基本身形和肢 体运动的调控，使之符合练功量度的要求，又称身形合度。 • 调息：就是主动地、自觉的调整和控制呼吸的次数、深度 等，并使之符合练功的要求和目的。（举例） • 调心：调心是调身和调息的核心。所谓调心是指在健身气 功锻炼中，对自我的精神意识、思维活动进行调整和运用， 以达到练功的要求和目的。
• 养生作用明显 从一定意义上讲，健身气功就是改善人体机能 的运动，比如：人的情绪波动属于心理反应，一般 情况下不足以致病，但超过心理活动调节的范围， 就会引起体内阴阳、气血、脏腑的功能失调而发生 疾病。健身气功锻炼时，强调放松机体、平衡呼吸、 安静大脑，他可直接作用于中枢神经及人体内环境 的相对稳定，即可达到抵御外邪、祛病强身的目的。