强迫症十宗罪——要求确定罪

我们必须百分之百的确定每一件事情，如果对某件事情有一点点的不确定，那就可能发生很可怕的事情，或者是无法忍受的。

每天晚上我都要在客厅和卧室里检查一个小时之后才能上床睡觉，因为我要确定所有的东西都在什么地方。是否在原来的位置并不重要，重要的是我必须确定的知道它们现在都在什么地方，如果不能确定我就会很焦虑，无法入睡。我必须确定每道题目都看清楚了没有遗漏任何文字。我必须确定自己真的明白了对方说的话。我必须确定自己到底做没做那些可怕的事情。我必须确定自己是否丢东西了。我必须确定电源已经关好了门已经锁好了。等等。

审判工具十六：习惯在不确定的状态下生活

在这个不确定的世界里不存在什么确定性。我们需要去接纳对几乎大多数事情我们是永远不可能确定的，接纳作为一个人的不确定性。如果我们想要去消除所有的可能性，去确定每一件事情，那么我们可能会花所有的时间来焦虑。这点可以参考前面的审判工具二：成本－效益分析。可以分析一下要求确定性我们需要付出的成本和收益，以及不要求确定性我们的成本和收益。

生活本来就是一场没有彩排的戏，未来充满了无限可能性，也意味着存在着无数的不确定性。生命也因为其不确定性而更精彩。我们要习惯在不确定的状态下生活，很多事情我们不需要去百分之百的确

定仍然能很好的生活。相反，如果我们想去百分之百的确定每件事情，那我们就不能很好的生活。《士兵突击》里许三多说：“好好活就是做有意义的事情，有意义的事情就是好好活”。我们强迫症朋友出发点都是好好的活，但我们做的却是自以为有意义的无意义事，而做这些事情的结果就是使我们越活越糟糕。这是南辕北辙，事与愿违的事情。去渴求确定性就是无意义的事情。对于我们强迫症而言是：想好好活――》做自认为有意义的无意义事情――》活的更糟――》更想好好活――》做更多自认为有意义的无意义事情。。。。。。。就是这样我们在强迫症的泥潭里越陷越深。为了更好的生活我们就必须接受生活中的不确定性，放弃对确定性的要求，学会在这种不确定状态下生活。需要坚信的是别人都在这种不确定状态下生活着，而且生活的很好。所以我们也可以在这种不确定状态下生活，也能生活的很好。

审判工具十七：如果没有证据和信息能够证明或者提示我们没做好，那么我们就是做好了

上面提到很多事情是无法百分之百确定的，但也有一些事情还是可以确定的。我们的问题不仅仅是要求确定性，而且还会怀疑已经确定的事情是不确定的。比如说锁门，关电源这类的事情，其实我们检查一次就可以确定了。我们是否在不知道的时候做了什么不好事情，不需要去一遍一遍的回忆和检查就可以确定我们是没有做的。而我们

就是对这类已经确定的事情还是表示怀疑，还是要进一步的确定。现在我们需要学会一种新的判断方式：如果没有证据和信息能够证明或者提示我们没做好，那么我们就是做好了。

比如没有任何证据证明我们刚才把小孩弄死了，我们没有看见小孩、没有听到小孩的哭声、没有感觉到小孩的反抗、没有记忆自己做了这些动作，也就是说没有任何信息提示我们做了这样的事情，那么我们就要坚定的相信我们什么都没有做。再如，没有任何信息提示我们丢了东西，我们没有发现自己少了什么，所以就不必在刚才待过的地方或者路过的地方反复的检查。同样，我们检查过一次之后没有任何信息提示我们门没有锁好，那么就说明门已经锁好了。

要知道我们这种无缘无故的怀疑和担心是强迫症的症状，是大脑发出的错误信号和感觉，都是虚假空的，我们不能被这种错误的感觉牵着鼻子走。

作者：盖德强迫症研究中心