最新体育中考课件

立定跳远
注意事项：
立定跳远项目测试时，应合理选择起跳区域， 女生1.2米至2.2米，男生2.0至3.0米.起跳时不应 该猛力试跳，浪费体力。考生应站立在起跳线后， 脚尖不得踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时 起跳，不得有助跑、垫步或连跳动作。每人可测跳 (连续)两次，测试后择取最好一次成绩记录作为考 生最终成绩。如两次均犯规，补跳一次作为最终成 绩。起跳时脚尖踩线、脚尖离开地面、助跑、垫步 或连跳动作均判犯规，所跳成绩无效。进行跳远测 试时，考生要仔细观察双脚起跳前是否踩线；起跳 落地之后，考生应从考试区域外侧，绕回至起跳线 进行第二次测试。
中考体育测试
滕州育才中学
着装：
1、学生尽量穿短裤，或者宽松的运动 服。在测试时身上不要戴任何与考试 无关的东西。2、袜子应选择纯棉的运 动袜，一是可以充分吸收汗液，二是 能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。 3、最好选用软底宽纹的运动鞋，并在 每个项目测试前一定要仔细检查鞋带。
饮食方面：
1、在测试前不要大量的喝水，可在 各个测试项目前的象征性地喝几口水， 润润喉咙，放松心情。如果过分紧张 可以适当的大声喊一喊，同学之间相 互鼓励，这样有助于克服紧张恐惧的 心理状态。 2、考试前需少食多餐， 少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲 劳。3、考试当天早上起来不要吃太多 东西，以易消化高热量食物为主。如 蛋糕、巧克力等。
实心球
注意事项：
实心球项目测试前，应合理选择测试区， 女生5-10米，男生10-15米，适当进行拉肩、 挺身后仰等准备活动。测试时，①受试者考试 时应站在起掷线后，不得踩线。②必须是原地 投掷，不得助跑或垫步。③每人投掷两次(连 续)，择取最好一次成绩记录，作为考生最终 成绩。如两次均犯规，补投一次作为最终成绩 ④必须双手举球从头部上方向前投掷，不能单 手投掷或双手低甩。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ试时：
考生进入考区后，考生要认真听从 监考老师安排，仔细听清自己所分 组别，跟随监考老师到达指定考试 区域候考。不同体育测试项目进行 前，考生应认真听取监考老师讲解
的考试规则和注意事项， 以免影响考试成绩。
跳绳 测试时，考生拿到跳绳后应立即 试跳几次，检查跳绳长度是否适合， 抓紧时间进行调节、做跳绳的准备 活动时，可以用力弹跳几次，使自 身兴奋起来，以便在测试时具备更 强的爆发力。测试时，必须双脚同 时连续起跳，不得单脚交替起跳， 否则取消成绩。
考前做足准备活动
考生考试前要做足准备活动，将肢体 舒展开。只有当身体微微出汗兴奋了， 才容易从静止状态进入到运动状态。 考前准备活动可通过慢跑、徒手操、 拉伸练习等内容进行热身，充分活动 身体各部分的关节、肌肉和韧带。跳 远前应多进行肩、腰、膝、踝关节的 活动;投掷实心球前进行拉肩、挺身后 仰练习等。
篮球运球
注意事项：
场地测试区域为长20米宽7米的空旷场地。篮 球项目测试时，①运球过程中篮球脱手后，如 球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在 脱手处继续运球，计时不停表。②测试过程中 出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩： 出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖 以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、 人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、 通过终点时人球分离。③受试者有两次测试机 会，两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试 机会。
1000/800米
注意事项：
体育中考的最后一项测试都是女生800米、 男生1000米测试项目，不同学生根据自己 长跑特性制订合理得跟跑策略。在第一圈 起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺 序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。 在最后一圈冲刺时，则应该用尽全身气力， 冲过终点时，应尽可能把手上的计时器贴 近测试探测器。
注意：考试结束后，考生应听从监考老 师安排去指定位置进行考试成绩签字， 以免对自己考试成绩造成影响！！！
最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻 微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜 过于疲劳，要避免受伤。最后预祝同学们在 中考体育中取得优异成绩。