7-12岁青少年篮球训练计划制定
小朋友篮球专项训练方案
一、训练目标1. 提高小朋友对篮球运动的兴趣和热爱，培养良好的体育习惯。
2. 增强小朋友的身体素质，提高身体协调性、灵活性和耐力。
3. 掌握篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
4. 培养团队合作精神，提高团队协作能力。
二、训练对象6-12岁的小朋友，男女不限。
三、训练时间每周训练3-4次，每次训练时间为60-90分钟。
四、训练场地标准篮球场，配备必要的训练器材。
五、训练内容1. 热身运动（1）慢跑：让小朋友适应运动节奏，预防运动损伤。
（2）关节活动：活动手腕、脚踝、膝盖等关节，提高关节灵活性。
（3）拉伸运动：提高肌肉的伸展性，预防运动损伤。
2. 技术训练（1）运球：基础运球、运球步伐、体前变向、胯下运球等。
（2）传球：单手传球、双手传球、背后传球、空中传球等。
（3）投篮：原地投篮、行进间投篮、跳投、勾手投篮等。
（4）防守：防守姿势、滑步、转身、跳步、抢断等。
3. 战术训练（1）进攻：无球跑位、挡拆、突破、传切配合、快攻等。
（2）防守：人盯人防守、区域防守、联防、夹击等。
4. 体能训练（1）力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卧推等。
（2）速度训练：短距离冲刺、折返跑、折线跑等。
（3）耐力训练：长跑、慢跑、间歇跑等。
5. 休息与恢复（1）适当休息：训练结束后，让小朋友进行适当的休息，放松身心。
（2）拉伸运动：训练结束后，进行全身拉伸，缓解肌肉紧张。
六、训练方法1. 分组教学：根据小朋友的年龄、性别、技术水平进行分组，确保每个小朋友都能得到充分的关注和指导。
2. 循序渐进：从基础技术开始，逐步提高难度，让小朋友在训练过程中不断进步。
3. 因材施教：针对每个小朋友的特点，制定个性化的训练计划，确保训练效果。
4. 互动教学：鼓励小朋友之间互相交流、互相学习，提高团队协作能力。
七、训练评价1. 定期测试：通过测试评估小朋友的技术水平、身体素质和团队合作能力。
2. 教练评价：教练根据小朋友的训练表现，给予及时的指导和鼓励。
小学生篮球训练计划精选7篇
小学生篮球训练计划精选7篇一、指导思想根据学校研究，本着“健康第一”的指导思想，丰富开展学校的课余文化生活，充分利用体育的多功能特征，为学生健康服务。
二、工作目标1、促进学生的身心健康，提高学生的体质，健康水平和体育能力。
2、培养学生的集体主义精神和勇敢、机智、果断、顽强的意志品质。
3、学习篮球的基本技术。
三、参加人员及地点人员：篮球爱好者（每班6人）地点：篮球场指导老师：xx活动时间安排：每天下午课外活动：（星期一、三、五，七八年级训练；星期二、四，九年级训练。
）四、具体工作安排1、身体综合素质训练2、篮球的运球3、传接球练习4、学习各种投篮技术动作5、学习进攻的技战术6、学习防守的技战术7、综合练习篮球比赛五、主要学习内容1、篮球的发展、身体综合素质训练（中长跑1000米跑，变距折返跑，助跑摸高，半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合）2、篮球的基本技术。
（1）运球。
包括高低运球、变向、转身等。
（体前运球，运球接力，运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球）（2）传接球。
包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等。
（两人一组胸前传接球，半场移动对目标传球、全场移动对目标传球）（3）投篮。
包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。
（定点投篮、多点投篮）3、篮球的竞赛规则。
4、简单的防守技术。
5、简单的进攻技术。
（传切配合，空切配合，挡拆配合，全场比赛。
）六、器械要求篮球40个以上七、要求1、加入要求：个人向各班主任老师申请，取得同意后到徐老师处报到。
2、活动要求：（1）服从老师的管理，分配。
（2）按时上课，有事不能到需向老师请假。
无故无假缺席累计达到5次者开除活动小组。
（3）活动中需服从老师的要求，不得在训练中做出危险性的动作。
3、离组要求需向老师说明情况，经同意后方可离开。
八、训练效果第一学期达到：第1月、各种运球技能的掌握（身体综合素质训练）第2月、个人简单运球上篮掌握（身体综合素质训练）第3月、两人各种传球训练掌握（身体综合素质训练）第4月、多人传球和定点投篮练习掌握（身体综合素质训练）第二学期达到：第1月、各种投篮练习的掌握（身体综合素质训练）第2月、简单半场3人制比赛（身体综合素质训练）第3月、掌握半场比赛规则和防守技术（身体综合素质训练）第4月、简单全场5人制比赛（身体综合素质训练）为了进一步促进我校篮球运动水平，提高我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识；丰富学校的业余学习生活，并能为终身体育奠定基础；并通过科学的、系统的训练提高学生的技战术水平，为能在全县中学生篮球赛中取得好成绩而努力。
少儿篮球培训计划
少儿篮球培训计划
一、背景介绍
少儿篮球培训计划是针对5至12岁儿童设计的全面篮球教育计划，旨在通过系统的训练和指导，培养少儿的篮球技能、体育素养和团队合作精神，促进身心健康发展。
二、培训目标
1.提升少儿篮球基本技能水平；
2.培养少儿对篮球的兴趣和热爱；
3.培养少儿的运动意识和团队合作能力；
4.塑造积极的体育竞技态度。
三、培训内容
1.篮球基本功训练：
–运球、传球、投篮、防守等基本技能训练；
–球场意识和基本战术训练。
2.体能训练：
–快速反应训练；
–爆发力和耐力训练；
–灵活性和协调性训练。
3.篮球比赛和实战训练：
–组织友谊赛和内部比赛；
–模拟比赛情境训练；
–战术布置和执行训练。
四、培训计划安排
1.时间安排：
–每周训练3-4次，每次1.5-2小时；
–周末组织比赛和实战训练。
2.招生对象：
–5至12岁对篮球感兴趣的男女儿童；
–学员按照不同年龄段和水平分班。
3.教练团队：
–由专业篮球教练和助教组成；
–定期进行教育培训和技术提升。
五、培训效果评估
1.学员定期进行技能和体能测试；
2.每学期举办篮球比赛和表现评比；
3.定期与家长沟通学员进步情况。
六、总结
少儿篮球培训计划旨在通过系统、科学的训练方法，培养少儿的体育素养和篮球技能，促进他们的身心健康发展。
通过良好的培训计划和丰富多彩的活动，激发少儿的运动潜力，助力他们在篮球领域取得更好的成绩。
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划以下是一个初中篮球队的训练计划，根据队员的水平和需求可以适当进行调整：周一：- 热身：10分钟的慢跑，拉伸身体以准备训练。
- 技术训练：进行篮球基本动作的训练，如传球、接球、运球和投篮。
同样可以进行一些篮球小游戏来提高技术。
- 篮球战术：学习基本的进攻战术，如快攻、挡拆和分球等。
进行一些战术练习和对抗训练，以提高球队的默契度。
- 篮球力量训练：进行一些基本的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，以提高球员的体力和爆发力。
周二：- 热身：进行10分钟的跳绳，跳跃动作可以包括交叉腿跳和单脚跳等。
- 敏捷训练：进行一些敏捷性训练，如绕桩练习和障碍训练，以提高球员的速度和灵活性。
- 篮球对抗训练：进行一些对抗性训练，如1对1、2对2和3对3的对抗，以帮助球员提高比赛的应变能力。
- 身体平衡训练：进行一些身体平衡训练，如单脚站立和扔球接球的平衡练习，以提高球员在比赛中的稳定性。
周三：- 热身：进行10分钟的篮球运球和传球练习，以提高球员的基本技术。
- 全场对抗训练：进行全场对抗训练，模拟比赛场景，提高球员的团队合作和比赛意识。
- 篮球体能训练：进行一些篮球体能训练，如三分练球、蓝球冲刺和篮下争抢篮板等，以提高球员的耐力和爆发力。
- 精确射门训练：进行一些精确射门的训练，如三分球、罚球等，以提高球员的准确性和自信心。
周四：- 热身：进行10分钟的慢跑和拉伸练习，准备训练。
- 球队战术训练：学习和练习球队的进攻和防守战术，如快攻、半场进攻、1-3-1防守等，提高球队的整体配合能力。
- 战术对抗训练：进行战术对抗训练，模拟比赛场景下的战术应用，提高球员的策应和判断能力。
- 篮球灵活训练：进行一些灵活性训练，如拉筋操和扭腰运球练习，以提高球员的灵活性和协调性。
周五：- 热身：进行10分钟的跳绳和动态拉伸，准备训练。
- 比赛和回顾：组织一场模拟比赛，然后回顾比赛录像，讨论比赛中的策略和技术问题，并提出改进意见。
7岁儿童篮球学习计划
7岁儿童篮球学习计划第一部分：体能训练1. 体能训练的重要性篮球是一项需要较高体能的运动项目，包括速度、敏捷、耐力等方面的要求。
因此，体能训练是篮球学习计划中不可或缺的一部分。
通过适当的体能训练，可以提高儿童的身体素质，增强其在篮球比赛中的表现能力。
2. 体能训练内容（1）跑步训练：通过进行适当距离的跑步训练，可以提高儿童的耐力和速度。
（2）灵敏度训练：通过一些跳跃、转身等动作的训练，可以提高儿童的身体灵活度和敏捷度。
（3）力量训练：通过一些简单的力量训练，可以增强儿童的身体素质，提高其在比赛中的抗压能力。
3. 训练方法（1）分阶段进行：根据儿童的身体素质和实际情况，进行分阶段的体能训练，逐步提高训练强度和难度。
（2）注意安全：在进行体能训练时，要注意保护儿童的身体安全，避免造成不必要的伤害。
（3）培养兴趣：体能训练应该结合游戏和趣味性元素，让儿童在训练中感受到快乐和成就，从而更愿意坚持训练。
第二部分：基本技术训练1. 技术训练的重要性篮球是一项具有技术性的运动项目，基本技术的掌握直接影响着儿童在比赛中的表现。
因此，基本技术训练是篮球学习计划中至关重要的一环。
2. 基本技术内容（1）运球：包括直线运球、变向运球、交叉运球等。
（2）传球：包括胸传、颈传、地传等。
（3）投篮：包括站立投篮、跳投等。
3. 训练方法（1）分步骤进行：针对不同的基本技术，可以分步骤进行训练，逐步提高技术水平。
（2）示范引导：教练要给予儿童具体的示范和指导，帮助他们正确掌握基本技术。
（3）反复训练：基本技术的掌握需要反复练习，教练要耐心地帮助儿童进行训练。
第三部分：篮球战术训练1. 战术训练的重要性在篮球比赛中，战术的运用可以有效地提高球队的整体配合能力和胜率。
因此，篮球战术训练也是儿童篮球学习计划中的重要一环。
2. 战术内容（1）进攻战术：包括快攻、定位进攻等。
（2）防守战术：包括个人防守、区域防守等。
（3）配合：包括传接球、分球等。
青少年篮球队训练计划
青少年篮球队训练计划介绍本文档旨在为青少年篮球队制定一份训练计划，以帮助球队成员提高技能、增强体能和培养团队合作精神。
训练目标1. 提高个人技术水平：包括运球、传球、投篮、防守等基本篮球技能的训练。
2. 增强体能素质：通过有针对性的身体训练，提高球员的速度、力量、敏捷性和耐力。
3. 培养团队合作精神：通过团队训练和比赛，锻炼球员之间的协作能力和默契度。
训练计划以下是一周七天的训练计划，建议根据实际情况和球队成员的需求进行灵活调整。
星期一- 时间：下午4点-6点- 内容：- 热身运动：轻跑、拉伸等- 技术训练：基本的运球和传球练- 篮球战术：研究基本的进攻和防守战术- 实战练：模拟比赛场景进行实际对抗星期二- 时间：下午4点-6点- 内容：- 热身运动：跳绳、拉伸等- 技术训练：投篮和接球技巧的练- 身体训练：力量和耐力训练，如俯卧撑、仰卧起坐等- 实战练：小组对抗演练星期三- 时间：下午4点-6点- 内容：- 热身运动：体能训练，如徒手深蹲、跳跃等- 技术训练：防守技巧和反击练- 篮球战术：研究团队配合和进攻策略- 实战练：模拟比赛场景进行实际对抗星期四- 时间：下午4点-6点- 内容：- 热身运动：轻跑、拉伸等- 技术训练：个人技术的巩固与提高- 身体训练：速度和敏捷性的训练- 实战练：比赛模拟和战术应用星期五- 时间：下午4点-6点- 内容：- 热身运动：跳绳、拉伸等- 技术训练：投篮和接球技巧的练- 身体训练：力量和耐力训练，如俯卧撑、仰卧起坐等- 实战练：小组对抗演练星期六- 时间：上午9点-11点- 内容：- 热身运动：轻跑、拉伸等- 技术训练：个人技术和团队配合的综合训练- 篮球战术：进攻和防守战术的应用- 实战训练：比赛模拟和战术应用星期日- 时间：休息结论本训练计划旨在全面提升青少年篮球队的技术水平、体能素质和团队合作精神。
根据实际情况，可适当调整训练内容和时间安排，以达到最佳效果。
篮球比赛青少年训练方案(3篇)
第1篇一、引言篮球运动在我国青少年中具有广泛的基础和影响力，开展篮球训练有助于培养青少年的身体素质、团队合作精神和竞技水平。
本方案旨在为青少年篮球训练提供一套科学、系统、全面的训练方法，以提升青少年篮球运动员的综合素质。
二、训练目标1. 提高青少年篮球运动员的基本技能，包括传球、投篮、运球、防守等。
2. 培养青少年篮球运动员的团队协作精神和竞技水平。
3. 增强青少年篮球运动员的体能、速度、耐力、灵活性和协调性。
4. 塑造青少年篮球运动员的健康心理和积极向上的精神风貌。
三、训练内容1. 技术训练（1）传球训练：正手传球、反手传球、勾手传球、低手传球等。
（2）投篮训练：原地投篮、行进间投篮、跳投、三分投篮等。
（3）运球训练：低手运球、高手运球、转身运球、交叉运球等。
（4）防守训练：人盯人防守、区域防守、换防、联防等。
2. 体能训练（1）有氧耐力训练：慢跑、游泳、自行车等。
（2）无氧耐力训练：短跑、冲刺、跳跃等。
（3）力量训练：深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等。
（4）柔韧性训练：拉伸、瑜伽、普拉提等。
3. 团队配合训练（1）快攻配合：长传快攻、短传快攻、突破快攻等。
（2）阵地进攻：高位挡拆、低位挡拆、背身单打等。
（3）防守配合：人盯人防守、区域防守、换防、联防等。
4. 战术训练（1）进攻战术：快攻战术、阵地进攻战术、转换进攻战术等。
（2）防守战术：人盯人防守战术、区域防守战术、换防战术、联防战术等。
四、训练方法1. 分组训练：将青少年篮球运动员按照年龄、技术水平进行分组，进行有针对性的训练。
2. 循环训练：将技术训练、体能训练、团队配合训练、战术训练等内容进行循环训练，提高训练效果。
3. 个性化训练：针对每个青少年篮球运动员的特长和不足，制定个性化训练计划。
4. 模拟实战训练：通过模拟比赛场景，提高青少年篮球运动员的实战能力。
5. 反馈与总结：训练结束后，教练员对青少年篮球运动员的表现进行点评和总结，帮助其改进不足。
中学生篮球训练计划4篇
中学生篮球训练计划4篇导语：篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。
以下是小编为大家分享的中学生篮球训练计划4篇，欢迎借鉴！一、目的任务：为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守；进攻配合、防守配合。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
三、队员名单：男篮教练：张勋男篮名单：张金李刚田尚坤雷臣盼赵钰铭张磊李国晟王冲张鹏杰雷一德李朝阳陈玺瑶李佳琦女篮教练：胡昌君女篮：李潇姜莉婷刘佳蒙孙萌姜雨溪韩利如刘依晴李佳何雨露陈续情四、训练时间：每周一至周五上午6：30——7:20点每周一至周四下午5：30——6：10五、训练计划：1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
青少年篮球训练计划
青少年篮球训练计划篮球运动是一项深受青少年喜爱的体育项目，它不仅能够锻炼孩子们的身体素质，还能培养他们的团队合作精神、竞争意识和坚韧毅力。
为了帮助青少年更好地提高篮球技能，特制定以下训练计划。
一、训练目标1、提高青少年的篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
2、增强青少年的身体素质，如力量、速度、耐力、灵敏性和协调性。
3、培养青少年的团队合作意识和竞争意识，提高他们在比赛中的应对能力。
4、让青少年在篮球运动中体验快乐，培养对篮球运动的兴趣和热爱。
二、训练对象年龄在 12 18 岁之间，对篮球运动有一定兴趣和基础的青少年。
三、训练时间每周训练 3 4 次，每次训练时间为 15 2 小时。
具体时间安排如下：周一、周三：下午 5:00 6:30周五、周六：上午 9:00 10:30四、训练地点＿____学校篮球场或附近的室内篮球馆五、训练内容1、热身运动（15 分钟）慢跑 5 分钟，让身体逐渐进入运动状态。
关节活动操，包括头部、肩部、腰部、膝盖、手腕和脚踝的转动和拉伸，每个动作进行 10 15 秒。
动态拉伸，如高抬腿、后踢腿、开合跳等，每个动作进行 20 秒。
2、篮球基本技术训练（45 分钟）运球：原地运球、行进间运球、变向运球等。
要求青少年掌握正确的运球姿势和手法，提高运球的速度和控制能力。
传球：双手胸前传球、单手肩上传球、击地传球等。
注重传球的准确性和力度，培养青少年的传球意识和视野。
投篮：原地投篮、跳投、三步上篮等。
纠正投篮姿势，提高投篮的命中率。
防守：个人防守姿势、滑步、抢断等。
让青少年了解防守的基本原则和技巧，增强防守意识。
3、身体素质训练（30 分钟）力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每个动作进行 2 3 组，每组 10 15 次。
速度训练：短跑冲刺、折返跑等，通过短距离的快速奔跑提高速度。
耐力训练：长跑、跳绳等，增强心肺功能和耐力。
灵敏性训练：障碍跑、躲闪练习等，提高身体的反应速度和灵敏性。
青少年篮球体能的训练计划
青少年篮球体能的训练计划篮球是一项需要综合体能的运动项目，对青少年来说，通过科学的训练可以提升他们在篮球比赛中的表现。
下面将介绍适合青少年的篮球体能训练计划。
训练目标1.提高青少年的耐力和速度。
2.增强肌肉力量和爆发力。
3.提升灵活性和协调性。
4.预防运动伤害，保障身体健康。
训练内容1. 有氧训练•跑步训练：进行适量的长跑和间歇跑，提高青少年的心肺功能和耐力。
•游泳训练：提升全身肌肉的协调性和耐力。
2. 力量训练•器械训练：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，重点锻炼腿部和核心肌群。
•自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量和核心稳定性。
3. 灵活性训练•拉伸训练：进行全身的拉伸活动，增加关节的灵活度，提高运动表现。
4. 技术训练•篮球基本功训练：包括传球、运球、投篮等技术训练，提高篮球基本技能水平。
训练计划安排•每周安排：每周进行4-5次训练，保证足够的锻炼量和休息时间。
•单次训练时长：每次训练时长约60-90分钟，根据具体内容灵活调整。
•持续时间：训练计划持续8-12周，每4周进行一次适应性调整。
注意事项1.在训练前进行热身活动，预防运动损伤。
2.监控训练强度，避免过度训练导致疲劳和伤害。
3.加强营养补给，保证足够的能量和蛋白质供给。
4.定期进行身体检查，保证身体状况适合进行训练。
通过科学合理的训练安排，青少年可以有效提升篮球比赛的表现，同时培养健康的体育锻炼习惯，为未来的篮球生涯打下坚实基础。
愿每个青少年在篮球之路上茁壮成长，展现出色的体能与技术。
6到12岁篮球培训计划
6到12岁篮球培训计划第一章：引言在当今社会，篮球作为一项广受欢迎的运动项目，受到了越来越多孩子的喜爱。
篮球不仅可以锻炼身体，培养团队合作能力，还可以培养孩子们的意志品质和毅力。
为了让孩子们更好地学习和掌握篮球运动技能，我们设计了这套适合6到12岁孩子的篮球培训计划。
第二章：培训目标1. 培养孩子对篮球的兴趣和热爱，激发他们参与篮球运动的热情。
2. 教授基础的篮球技能，包括运球、传球、投篮、防守等基本动作。
3. 培养孩子的团队合作意识，让他们学会与队友配合，互相帮助。
4. 培养孩子的体能素质，提高他们的身体机能和协调能力。
5. 培养孩子的比赛意识和压力应对能力，让他们在比赛中保持冷静和自信。
第三章：培训内容1. 热身运动：每节课开始前，进行适量的热身运动，包括跑步、拉伸等，以减少受伤风险。
2. 基本动作训练：教授孩子们正确的运球、传球、投篮、防守等基本技能，并通过反复练习和模仿让他们掌握这些技能。
3. 篮球战术训练：教授孩子们基本的进攻和防守战术，让他们了解篮球比赛中的战术运用。
4. 比赛训练：组织小组内部的篮球比赛，培养孩子们的比赛意识和团队合作精神。
5. 心理辅导：帮助孩子们建立自信心和意志品质，教会他们在压力下保持冷静和专注。
第四章：培训方法1. 游戏化教学：通过有趣的游戏和挑战，激发孩子们学习篮球的兴趣，让他们在愉快的氛围中学习和练习。
2. 示范教学：教练和助教在课堂上以身作则，用自己的动作示范给孩子们看，让他们更容易掌握篮球技能。
3. 个性化指导：根据孩子们的不同特点和能力水平，针对性地给予个性化指导和辅导，让他们更快地进步。
4. 实战练习：在训练中安排适当的实战练习，让孩子们在比赛场景中练习和应用所学的技能和战术。
5. 心理辅导：在课堂上进行一些心理训练，教导孩子们如何面对挫折和失败，保持积极的心态和情绪。
第五章：培训进度本培训计划为期10周，每周进行2次课程，每次课程为2小时。
具体的培训进度如下：第1周：基本动作训练第2周：基本动作强化和比赛训练第3周：篮球战术训练第4周：比赛训练第5周：热身运动和基本动作练习第6周：篮球战术训练第7周：比赛训练第8周：心理辅导和比赛训练第9周：综合训练第10周：总结和复习第六章：培训教材和器材1. 教材：针对6到12岁孩子的篮球教材2. 器材：篮球、篮球场地、篮球架、训练服等第七章：培训师资本培训计划的教练和助教将由经验丰富、热爱篮球运动并具备相关资质证书的专业教练担任。
篮球各年龄阶段训练计划
篮球各年龄阶段训练计划
6-8岁:
该阶段主要是基本技能训练。
训练内容包括:起跳力训练、跑动训练、接触接球、传球等。
重点锻炼身体各部位的灵活性和协调能力。
8-10岁:
该阶段开始进行单项技能练习。
训练内容包括:掷球、抄截、突破等单项动作。
同时也开始学习简单的小组配合,如下场撤防、快速突破等。
10-12岁:
该阶段提高单项动作掌握度,并开始学习组合动作。
如掷球同时移动、听指挥快速突破等。
此外也开始训练射筐技能。
训练强化篮板抢断和抢断等防守动作。
12-14岁:
该阶段鼓励自由发挥,多进行3对3或5对5的小组练习。
掌握基本进攻和防守组合,会使用简单的战术应用。
强化各项基础技能和体能水平。
14岁以上:
进入正式练习阶段。
训练内容包括各种进攻组合和防守策略。
通过定期比赛来检验和提高实战水平。
同时也配合体能和心理质量训练,全面提高球员实战能力。
青少年篮球训练计划
青少年篮球训练计划篮球作为一项全身运动，对于青少年的身体发育和心理健康都有着积极的影响。
为了提高青少年篮球运动员的技术水平、培养合作意识和团队精神，制定一个科学合理的篮球训练计划至关重要。
本文将介绍一个适用于青少年的篮球训练计划，帮助他们全面提高篮球技巧。
一、训练目标首先，我们需要明确训练的目标。
对于青少年而言，他们的身体发育尚未成熟，因此训练目标应着重于基础技能的培养和全面能力的提升。
具体训练目标包括：1. 提高篮球基本功：包括运球、传球、投篮和防守等基本技能的训练，培养青少年的基本技术素养。
2. 增强身体素质：通过体能训练提升青少年的身体机能，包括力量、耐力、速度和灵敏度等方面的训练。
3. 培养团队合作意识：通过集体训练和比赛，培养青少年的团队合作意识和团队精神，加强沟通和配合能力。
二、训练内容1. 基本技能训练（1）运球训练：青少年篮球运动员应该具备扎实的运球基本功。
训练内容可以包括站立运球、行进运球、变向运球等多种练习，以及针对不同技术要求的运球技巧训练。
（2）传球训练：传球是篮球中的重要环节，训练内容可以包括基本传球姿势、准确传球的技巧、传球速度和传球距离的控制等方面的训练。
（3）投篮训练：投篮是得分的关键技术，青少年篮球运动员需要进行准确投篮的训练。
可以包括站立投篮、跳投、上篮和三分球等方面的练习，提高投篮命中率和稳定性。
（4）防守训练：防守是篮球比赛中的重要环节，青少年篮球运动员需要进行防守技巧的训练，包括站位、盯人、抢断和封盖等方面的练习。
2. 身体素质训练（1）力量训练：通过力量训练提高运动员的爆发力和抗打击能力，可以包括举重训练、俯卧撑、深蹲和哑铃训练等。
（2）耐力训练：通过有氧运动提高运动员的心肺功能和持久力，可以包括长跑、循环训练和游泳等。
（3）速度训练：通过爆发力训练和短跑训练提高运动员的速度和敏捷性，可以包括冲刺训练、速度跳和脚步训练等。
（4）灵敏度训练：通过协调性训练提高运动员的灵活性和反应速度，可以包括平衡器械训练、传球接球训练和敏捷动作训练等。
2024年初中篮球队训练计划书
标题：2024年初中篮球队训练计划书引言：在青少年体育教育中，篮球是一项深受欢迎的运动，它不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养团队协作能力和竞技精神。
为了在2024年的各项比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划书，旨在系统地提升初中篮球队的整体水平。
一、训练目标1.增强队员的身体素质，包括速度、力量、耐力、灵活性和协调性。
2.提高队员的篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守和抢篮板等。
3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用不同的战术。
4.提升队员的心理素质，包括抗压能力、比赛专注力和决策能力。
二、训练时间安排1.日常训练：每周一至周五，下午放学后两小时。
2.周末训练：周六上午三小时，包括全队合练和分组对抗。
3.假期训练：寒暑假期间，每天上午三小时，下午两小时。
三、训练内容1.体能训练：包括有氧运动、无氧运动和核心力量训练，确保队员拥有良好的身体基础。
2.技能训练：△运球训练：提高运球速度、稳定性和变向能力。
△投篮训练：纠正投篮姿势，提升投篮准确性和距离。
△传球训练：练习不同位置的传球，包括胸前传球、击地传球和空中接力等。
△防守训练：学习有效的防守姿势、脚步和抢断技巧。
△篮板训练：训练队员抢篮板球的技术和意识。
3.战术训练：△进攻战术：学习如何执行有效的进攻战术，如快攻、半场阵地战等。
△防守战术：练习区域防守、人盯人防守等不同防守策略。
△转换防守与进攻：训练在攻守转换中的快速反应和决策能力。
4.比赛模拟：定期进行全场比赛模拟，提高队员在真实比赛环境中的适应能力。
四、训练方法与要求1.科学性：训练计划应根据青少年的生理特点和篮球运动的规律制定。
2.系统性：训练内容应系统连贯，逐步提升难度和强度。
3.针对性：根据队员的个体差异，制定个性化的训练方案。
4.安全性：确保训练过程中的安全，预防运动损伤。
五、评估与调整1.定期进行技能和体能的测试，评估队员的训练效果。
2.根据测试结果和比赛表现，调整训练计划和内容。
篮球青少儿训练计划方案
篮球青少儿训练计划方案引言篮球作为一项流行的运动，逐渐吸引了越来越多的青少儿参与。
然而，只有通过系统化的训练，才能够发展出优秀的篮球技术和素质。
本篇文章将提供一份篮球青少儿训练计划方案，旨在帮助青少年发展篮球技能，提高身体素质，并培养团队合作精神。
训练目标1. 提高篮球基本技术，如传球、接球、运球、投篮和防守等；2. 培养青少儿的反应速度、敏捷性、协调性和爆发力；3. 增加青少儿的身体耐力和灵活性；4. 培养青少儿的团队合作意识和领导能力；5. 培养青少儿的竞争意识和意志力。
训练计划阶段一：基础训练(4周)1. 每周进行5次训练，每次1.5小时；2. 注重基本技术的练习，包括投篮、运球、传球、接球和防守等；3. 运动热身后进行基础技术练习，通过反复练习加深技术记忆；4. 通过小组训练和对抗训练培养团队合作精神和竞争意识；5. 每次训练结束进行拉伸和放松训练。
阶段二：进阶训练(8周)1. 每周进行4次训练，每次2小时；2. 注重技术细节的训练，强化传球、接球、运球、投篮和防守等技术；3. 进行个人技能训练，如变向运球、篮下技术、投篮姿势和对位防守等；4. 引入有氧训练，如跑步、跳绳等，提高身体耐力；5. 运动热身后进行技术练习，加入小组对抗训练；6. 进行篮球战术训练，培养团队合作意识和领导能力；7. 每次训练结束进行拉伸和放松训练。
阶段三：综合训练(12周)1. 每周进行3次训练，每次2.5小时；2. 注重整体训练，包括体能、技术和战术的综合提升；3. 进行高强度的有氧训练，如爬山、绕桩跑等，提高身体耐力和爆发力；4. 强化个人技能训练，包括快速变向、投篮训练和防守动作等；5. 增加对位训练，培养团队合作和配合能力；6. 进行比赛模拟训练，锻炼竞争意识和意志力；7. 每次训练结束进行拉伸和放松训练。
结束语通过上述篮球青少儿训练计划方案，可以帮助青少年全面提高篮球技术、身体素质和团队合作能力。
然而，要取得好的训练效果，还需要青少年的积极参与和持之以恒的训练。
9-12岁篮球基础训练计划
9-12岁篮球基础训练计划
一、目的
1. 培养扣球、传球、上篮等基本技术
2. 培养合作精神和竞争意识
3. 提高体能和能力
二、训练内容
1. 热身操10分钟:拉伸动作、奔跑、抛接球等
2. 技术训练30分钟:
- 扣篮训练:单手抛投、两手扣、手指弹篮等
- 传球训练:胸传、肩传、地传等
- 吊射训练:上篮练习等
3. 小组对抗15分钟:3对3或2对2的小组对抗
4. 体能训练15分钟:短跑、躲避接球等快速反应动作
5. 冷静下练10分钟:拉伸与深呼吸
三、训练频率
每周训练3次,每个训练时间控制在1小时30分钟内。
四、竞赛安排
每月安排1-2次3对3或5对5的友谊赛,培养竞技意识。
五、评估标准
通过每个项目常规测试,检查项目掌握水平和进步情况。
青少年篮球训练计划
青少年篮球训练计划介绍青少年篮球训练计划旨在帮助青少年篮球爱好者提高技术水平、增强身体素质，并培养团队合作精神和领导能力。
训练目标1. 提高基本篮球技巧，如传球、投篮和运球。
2. 增强身体素质，包括力量、耐力和灵敏度。
3. 培养团队合作精神，学会与队友协作。
4. 培养领导能力，学会在比赛中发挥主动性和引领团队。
训练计划1. 暖身活动：进行一系列热身运动，如跑步、拉伸和敏捷训练，以准备身体活动。
2. 技术训练：重点训练传球技巧、投篮技巧和运球技巧。
通过练不同的技巧动作，提高球员的技术水平。
3. 身体训练：包括力量训练、耐力训练和敏捷训练。
通过锻炼身体素质，提高球员的体能水平。
4. 对抗训练：进行一对一、三对三和五对五的对抗训练，培养球员在比赛中的实战能力和团队合作意识。
5. 战术训练：研究基本篮球战术，并在训练中进行实战应用，培养球员的领导能力和战术意识。
6. 比赛准备：进行模拟比赛，让球员适应比赛环境，并提供必要的战术指导。
训练时间安排- 每周训练3次，每次2小时。
- 每次训练包括暖身活动、技术训练、身体训练、对抗训练和战术训练，时间分配合理。
训练要求- 球员要积极参与训练，做好准备工作。
- 遵守教练和队友的指导和指令。
- 培养合理的饮食和休息惯，保证身体的健康和恢复能力。
- 培养积极的比赛态度，尊重对手，团结协作。
总结青少年篮球训练计划是一个系统的训练方案，旨在帮助青少年篮球爱好者全面提高篮球技术、身体素质和团队合作能力。
通过积极参与训练，并遵守相关要求，学员将在篮球领域中取得更好的成绩和发展。
篮球基本功训练7到12岁教案
篮球基本功训练7到12岁教案教案标题：篮球基本功训练7到12岁教案教案目标：1. 培养学生对篮球基本功的理解和掌握。
2. 提高学生的身体协调性和篮球技能。
3. 培养学生的团队合作和竞争意识。
教学重点：1. 熟练掌握篮球基本动作，如传球、接球、运球、投篮等。
2. 培养学生的身体协调性和灵活性。
3. 培养学生的团队合作和竞争意识。
教学准备：1. 篮球场地和篮球。
2. 篮球基本功训练器材，如传球器、运球器等。
3. 训练计划和教材。
教学过程：第一课：传球基本功训练1. 引导学生正确站姿和握球姿势。
2. 分组进行传球练习，包括直传、斜传和回传。
3. 组织小游戏，如传球接力赛，以增加学生的兴趣和竞争意识。
第二课：接球基本功训练1. 教授学生正确的接球姿势和动作。
2. 进行接球练习，包括高接、低接和侧接。
3. 组织小游戏，如接球比赛，以提高学生的反应速度和接球能力。
第三课：运球基本功训练1. 演示正确的运球姿势和动作。
2. 进行基础运球练习，包括单手运球、交替运球和变向运球。
3. 组织小游戏，如运球比赛，以提高学生的运球技能和控球能力。
第四课：投篮基本功训练1. 教授学生正确的投篮姿势和动作。
2. 进行基础投篮练习，包括站立投篮、跳投和上篮。
3. 组织小游戏，如投篮比赛，以提高学生的投篮准确性和稳定性。
第五课：综合基本功训练1. 结合前几节课的训练内容，进行综合基本功训练。
2. 组织小组对抗赛，让学生在比赛中运用所学的基本功。
3. 引导学生总结训练经验和不足，提出改进意见。
教学延伸：1. 组织学生参加校内篮球比赛，提供实践机会和竞争平台。
2. 鼓励学生参加篮球俱乐部或校外培训，进一步提高篮球技能。
3. 组织篮球交流活动，与其他学校或社区篮球队进行友谊赛。
教学评估：1. 观察学生在训练过程中的表现和进步情况。
2. 组织小测验，测试学生对篮球基本功的掌握程度。
3. 学生自我评价和互评，以了解学生对自己篮球技能的认识和评价。
青少年篮球战术训练计划
青少年篮球战术训练计划
概述
青少年篮球是许多孩子热爱的体育运动之一，而要让孩子更好
地发展，战术训练是非常重要的。
本计划旨在提供一个基础的训练
计划，帮助青少年球员们掌握一些基本的篮球战术。
内容
1. 球场基本战术
- 进攻战术：快攻、半场进攻、低位单打、高位单打、打挡拆、打空切等
- 防守战术：全场紧逼、半场紧逼、区域性紧逼等
2. 团队配合训练
- 进攻方面：传球、跑位、分球等
- 防守方面：协防、补防、分区域防守等
3. 个人技术练
- 进攻技术：投篮、运球、过人等
- 防守技术：手部协调、身体平衡等
训练计划
1. 球场基本战术训练（首先要让球员们掌握这些基本战术，以
便在比赛中应用）
2. 团队配合训练（帮助球员们更好地协作，提高整体比赛水平）
3. 个人技术练（通过练个人技术，提高球员们的实战表现）
4. 实战演练（将训练应用到实际比赛中，检验训练成果）
总结
本计划是一个基础战术训练计划，可以为青少年球员们打下坚
实的基础。
在训练中，要重视团队配合，提高球员之间的默契，也
要注重个人技术的练习。
最终，要将训练成果应用到实战中，检验
训练效果，提高整体比赛水平。
希望本计划能为广大青少年球员提
供帮助。
儿童学习篮球计划
儿童学习篮球计划工作目标1.培养儿童基本篮球技能本计划旨在通过系统训练，使儿童掌握篮球基础技能，包括运球、传球、投篮等。
通过实践练习和理论教学相结合的方式，让孩子们在乐趣中学习篮球，提高他们的运动能力及协调性。
2.培养团队协作意识篮球是一项团队运动，通过团队配合赢得比赛。
计划通过团队对抗、战术训练等方式，培养儿童团队协作精神，让他们在学习过程中理解集体荣誉感，并学会在团队中发挥自己的作用。
3.提高儿童心理素质篮球训练不仅仅是身体的较量，更是心理的挑战。
计划通过模拟比赛、压力训练等手段，锻炼儿童的心理素质，提高他们面对挑战和压力的能力，培养坚韧不拔的斗志。
工作任务1.技能训练根据儿童的年龄和身体条件，设计合适的训练计划，包括基础技能的训练和提高。
通过专业的教练团队，进行一对一或小班制的教学，确保每个孩子都能得到充分的指导和练习机会。
2.团队比赛定期组织内部或与其他队伍的友谊赛，让儿童在实战中运用所学技能，同时体验比赛的压力和乐趣。
通过比赛，教练可以观察儿童的表现在团队中的角色和适应性，并针对性地进行指导。
3.心理辅导针对儿童在训练和比赛中可能遇到的心理问题，如畏惧失败、承受压力等，配备专业的心理辅导人员，提供心理支持和指导。
通过心理训练，帮助儿童建立积极的比赛心态，提高他们的心理韧性。
任务措施1.建立培训课程体系根据不同年龄段儿童的身体素质和接受能力，设计分层次的培训课程。
初级课程注重基础技能的培养，中级课程引入团队配合和战术训练，高级课程则侧重于技能提升和比赛实战。
每名儿童根据实际情况分配到相应层次进行学习。
2.实施定期评估和反馈建立儿童篮球技能定期评估体系，对儿童的学习进度和技能掌握情况进行量化考核。
评估结果将作为调整训练计划和教学方法的依据，确保每个孩子都能得到针对性的指导。
3.组织多元化的训练活动除了常规的技能训练和比赛，还可以组织篮球夏令营、金秋联赛等丰富多彩的活动，让儿童在轻松愉快的氛围中提高篮球技能，同时结交更多的朋友。
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7-12岁青少年篮球训练计划制定
发表时间：2018-07-18T16:51:23.683Z 来源：《基础教育课程》2018年8月15期作者：成守拙
[导读] 本研究通过实地调查法、文献法、专家访谈法等研究方法，对日照市3所学校7-12岁学生进行篮球训练计划制定和实践，经过为期四个月的篮球训练，训练效果显著，相比以前传统单调基本功训练，学生学习兴趣高涨，能够真正喜欢上篮球运动。
成守拙（天津体育学院天津 301617）
摘要：本研究通过实地调查法、文献法、专家访谈法等研究方法，对日照市3所学校7-12岁学生进行篮球训练计划制定和实践，经过为期四个月的篮球训练，训练效果显著，相比以前传统单调基本功训练，学生学习兴趣高涨，能够真正喜欢上篮球运动。
通过训练发现，对于年龄较小的学生，要以激发学生兴趣为主，专业训练为辅，多进行灵敏反应柔韧性练习，不可进行负荷过重任务，年龄偏大学生专业训练和兴趣游戏要相互结合，让学生做到在游戏中学习，达到更好的学习效果。
关键字：兴趣；篮球训练；游戏
中图分类号：G633.56 文献标识码：A 文章编号：1672-6715（2018）08-0029-01
1研究结果与分析
1.1 训练计划
1.1.1 课程教育目标及要求
通过教学使学生全面了解篮球知识，培养学生参加篮球运动的积极性，建起学生对篮球项目的学习兴趣。
通过教学使学生掌握基本的篮球技术和战术，提高学生的篮球运动能力。
通过教学了解篮球运动的规则和裁判法，提高学生的篮球运动观赏能力。
通过教学培养学生协调、反应和合作能力，培养学生参加篮球运动的习惯。
1.1.2 适用范围
7-12岁儿童
1.1.3 教学方式
外堂课为主，内堂课为辅
1.1.4 各年龄阶段初测内容
依据国家2014年修订的《国家学生体质健康标准》中身体素质测试内容以及篮球项目中个别测试内容制定测试内容，根据各年龄阶段青少年自身发育的特点，将训练计划分为3个阶段，确定每个年龄阶段的指导思想、训练目标、训练任务、训练内容、训练要求、身体素质训练比重，使得各年龄阶段青少年训练更加系统科学化。
1.1.5 初测结果
在未对学生进行篮球训练前，对三所学校60名学生进行了初次的身体素质测试，可以发现学生的运动能力普遍处于中等水平，测试中个别学生的成绩出现优秀或不及格现象。
由于小学阶段孩子处于培养兴趣和基本功的关键阶段，暂不对学生进行专业技术能力测试。
1.2 学生分组
在实施教学计划前，对45名男同学，15名女同学分成AB组教学，A组学生进行常规篮球训练，按照教案要求对学生进行教学。
B组学生接受同样篮球技术训练，训练过程中注重使用各种教具、器材、设计相关篮球游戏，保证两组学生相同的训练周期，学期末进行技术评定。
1.3 训练阶段安排和训练内容
1.3.1 7-8岁训练安排和训练内容
教学训练任务：1.学习基本步法2.建立球感，学习简单基础运球、传球技术。
3.发展协调、灵敏和柔韧性。
4.培养篮球兴趣、争抢意识和顽强拼搏精神。
针对7-8岁儿童的训练内容偏向于基本功，球感的培养、步伐、运球、传接球以及基本的投篮动作，这些训练内容周期较长，短时间内熟练动作对学生要求太高。
AB分组中,B组学生训练中使用各种辅助器材，以高低手运球为例，教师可使用网球在学生单手运球过程中，不运球手可做抓球辅助练习，这样既能提高学生兴趣，还能培养学生的运球能力，在脚步训练中可使用绳梯等器材。
相反，A组同学根据教师示范，按老师规定模仿动作，不使用辅助器材，训练时间相同，一段周期后观察训练效果。
训练安排：每周2-3次，每次40分钟。
不对学生进行战术要求，身体训练和技术训练兼顾，偏向于技术训练。
每周大约40分钟理论课，可在外堂训练课上进行。
根据训练情况，每月可进行1-2次三人半场比赛。
1.3.2 9-10岁训练安排和训练内容
教学训练任务： 1.学习和简单掌握运球.传接球和防守的技术动作与方法。
2.建立各技术动作之间的相互联系。
3.学会跑、跳运动技能，熟悉基本步法，重点发展柔韧、速度和灵敏性。
4.传授最基本的配合知识，进行以个人战术行动为主的战术训练。
5.培养勇敢精神、积极主动和团队精神。
针对9-10岁的学生，加上了战术训练，技术训练要求也更高，培养球感的练习不在局限于手对球的控制，更加注重于上下肢身体的协调控制能力，运球、传球、投篮以及步伐练习也慢慢偏向于比赛。
训练安排：每周2-3次，每次40分钟。
学生进行简单的战术训练，身体训练和技术训练兼顾，偏向于技术训练。
每周大约40分钟理论课，可在外堂训练课上进行。
根据训练情况，每周可进行1-2次比赛，可以3人半场形式，每月安排1-2次5人全场比赛。
1.3.3 11-12岁训练安排和训练计划
教学训练任务：发展运动技能，熟练基本技术动作，奠定篮球技术水平的早期基础。
1.对技术动作进行规格化训练，提高动作衔接的协调和熟练程度。
2.进行身体素质的全面训练，进一步发展反应、动作的移动速度，增大动作幅度。
3.进行心理素质训练，历练意志品质，提高战术意识。
此年龄阶段的学生，球感等基础训练不在作为训练的主要内容，训练安排更加注重于队员之间的相互配合以及比赛的实用性，对学生的理解性要求更高，让学生懂得如何用脑子打球。
训练安排：每周2-3次，每次40分钟。
对学生战术训练要求更高，身体训练和技术训练兼顾。
每周大约40分钟理论课，可在外堂训练课上进行。
根据训练情况，每周可进行1-2次比赛，可以3人半场形式，每月安排1-2次5人全场比赛。
2 结论与建议
2.1 结论
2.1.1 经过为期四个月的篮球训练，依照初测和后测测试结果来看，AB组学生的身体素质普遍有了较大提高，在灵敏性、柔韧性、跳跃能力等方面进步最为明显，学生专项能力来看，B组学生的动作规范性，标准型普遍强于A组学生，在日常教学过程中，B组同学所表现抵触情绪较少。
2.2.2 针对7-8岁学生不要进行过多的专业训练，多以游戏方式为主，主要培养学生的球感，对7-12岁这个年龄阶段的学生暂不进行专业评测，9-12岁学生可有针对性的测试其相关身体素质，如灵敏性、协调性、柔韧性。
2.2 建议
2.2.1 篮球从娃娃抓起，学校体育教师要充分了解学生，针对不同年龄阶段学生采取适宜的训练方法，多以兴趣训练为主，让学生身体各个方面协调发展，此年龄阶段学生不要进行过多的身体训练，不要过多要求训练成绩。
2.2.2 此年龄阶段学生学习能力较强，也是培养篮球兴趣以及球感的基础阶段，教师充分发挥这一黄金阶段，调动学生训练的主观能动性，发掘篮球人才。