青春三部曲—中职师范女生心理健康讲座

你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；
你不能延伸生命的长度，但你可以决定生
命的宽度！
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 情绪失调时
1.改变注意焦点 注意转移法 2.做自己感兴趣的事 3.改变环境
1.在适当的场合哭一场
合理发泄法 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱
宣泄消极情绪的方法
喜欢 运动 的
喜欢 娱乐 的
做一个乐观、积极的人！
火热的夏天，两位同学跑完步后，大 汗淋漓、气喘吁吁、又累又渴地回到 寝室，看到桌子上有半杯水……
老巫还是少女？
小故事
小羊和小狗是好朋友，有一天，小羊请小狗吃饭，他准备 了一桌鲜嫩的青草，结果，小狗勉强吃了两口，就再也吃不下
去了。过了几天，小狗请小羊吃饭，小狗想：我不能像小羊那
样小气，我一定要用最丰盛的宴席来招待它。于是小狗准备了 一桌上好的排骨，小羊一口也吃不下去。
沟通，并学会换位思考，可以让生活变得 更美好！
仪表，有利于增强自己的自信心。举止洒脱，行为端方，助人为 乐，目不斜视，就会有发自内心的自信。同时，加强锻炼，保持 健美的体形，对增强自信也很有帮助
第四、保持一定的自豪感。一个人，谦虚是必要的，但不
可过度。过分贬低自己，对自信心的培养是极为不利的。人不 可有傲气，但不可无傲骨。要相信自己，充满对自己的自豪感。 第五、学会微笑。微笑会增加幸福感，进而也能增强自信 心。你不妨试试看。一笑，自信从中而来，几乎立竿见影。
树立目标，提高自信 让青春永不褪色！
第一，经常关注自己的优点和成就。你总想自己的缺点
和失败，当然会越来越没信心。这不是灭自己的威风吗？你必须长 自己的志气。你总会有许多优点和成就的，把它们列出来，写在纸 上。至少写出五个优点和五项成就。对着这张纸条，经常看看、想 想。在从事各种活动时，想想自己的优点，并告诉自己曾经有过什 么成就。这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自己的自信 效果很好，有利于提高从事这项活动的成功率。
面对挫折时
1．倾诉法 将自己的心理痛苦向他人诉说。 2．优势比较 去想那些比自己受挫更大、
困难更多、处境更差的人。
3．重树目标 挫折干扰了自己原有的生活、 打破了自己原有的目标 需要重新寻找一
个方向、确立一个新的目标。
其次，对待朋友要友好、宽容，学会 换位思考。
西安某职校学生媛媛因借了同学150元生活费未及时归还， 被五位女同学拳打脚踢，一名女生用烟头烫伤媛媛手部， 一名女生用皮带抽打媛媛，有3名女生用剪刀剪去媛媛部分 头发。有4名女生用水泼媛媛，有女生要求媛媛脱去裤子并 用手机给媛媛拍裸照4张，要求媛媛弯腰90度，并将脚放于 媛媛背上。
第八、做好充分准备。从事某项活动前，如果能做好充分
的准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，从而有利于顺 利完成这项活动。一旦这项活动做得很成功，必会反过来又能增强 整体自信心。
第九、给自己确定恰当的目标。
目标太低，太容易实现了，不能提高自 信心。但目标也不能太高。目标太高， 不易达到，反而对自信心有所破坏。恰 当的目标是：用力跳起来刚能碰到。
第二、自我心理暗示，不断对自己 进行正面心理强化，避免对自己进行负 面强化。当你碰到困难时，一定不要放弃。
要坚持对自己说：“我能行！”、“我很 棒！”、“我能做得更好！”等等。你重复对 自己念叨有信心的词语，是一种很重要的自我 正面心理暗示，有利于不断提升自己的自信心。 这已为心理学的研究所证实。
第三、树立自信的外部形象。一个人，保持整洁、得体的
对待家人、长辈和老师，要懂得感恩。
激扬青春—异性交往的处理
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青少年和异性交往，是适应社会、认识
世界和自身的一种必不可少的方式，对于
完善自身，取长补短是有益的。就像我们
平常说的“男女搭配，干活不累”。
但是如果交往过密，或者发生了不该发
生的事情，不仅学习成绩会下降，还会造
成更严重的后果。
怎样与异性交往
第六，多与自信的人接触和来往。
“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲观 失望的人在一起，你也将会萎靡不振。若 你经常与胸怀宽广、自信心强的人接触， 你一定也会成为这样的人。多与有志向、 有信心的人交朋友吧。
第七、懂得扬长避短。在学习、生活、工作中，要经常抓
住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断求 得进步。这样，你就会提高成功率，也会得到更多的赞扬声，肯定 能增强自信。
——青春三部曲
民勤县职业中等专业学校 魏 睿
青春期被称为人生中最美好的年华，人们常 用最美丽的词句来形容这大好的青春年华，当 80后、90后们都在追忆已经逝去的青春时，正 值青春年少的你们在想着什么，做着什么呢？ 我们常说“花季少女”，意思就是现在的你 们犹如一朵鲜花，鲜花是美丽的，也是脆弱的， 更是容易凋谢的。亲爱的同学，你有没有想过， 怎样才能让自己的青春绽放异彩？怎样才能使 自己的人生丰富多彩？有人说，人生道路漫长， 紧要处只有几步，而青春期就是人生的关键时 刻，健康、快乐、充实的青春将成为我们一生 的财富。
舞动青春——善待你我他
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首先，我们要善待自己。
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲伤
愤怒、生气
• 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一 个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参 加一次3000米的赛跑。 • 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错 误惩罚自己”。
（1）不必过分拘谨。 （2）不应过分随便亲呢。 （3）不宜过分严肃冷淡。 （4）不可过分卖弄。 （5）不要违反习俗。
恋爱中的你如何保护自己
下列回答可供你参考: 男：“你不知道你错过的是什么。” 女：“是的，我知道——我错过了艾滋病、未婚怀孕、堕 胎和忧虑。” 男：“我无法控制自己。” 女：“但是我可以。” 男：“每个人都在这么做。” 女：“但不是我，我不是那每个人。” 男：“你有什么不对劲是不是？” 女：“我很正常，还是让我们保持距离吧！” 男：“你可以信任我。” 女：“我是信任你，我信任你会停止对我施加压力。” 男：“我爱你，难道你不爱我吗？” 女：“我不必对你证明我的爱，如果你真的爱我，就请你 尊重我。”