理性的思维方式和健康的人生态度培训课件

• 1. • 2.人有非理性思考的倾向。这种倾向多是父
母和文化影响造成的。 • 3.人的情感和行为受他们对事件的看法的影
响。人的情绪困扰不是由外界环境事件决定的， 而是非理性思考的结果。是不和逻辑的内部自我 对话的结果。 • 4.人借助于重新组织知觉和思考，可以改变 自己消极的情绪和行为。
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• 3.客观的（与实事一致的）； • 4.有益的（协助人们达成健康目标的）；
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四、非理性思考的特征：
• 1.无弹性的（固执的）； • 2.不合逻辑的（不可理喻的）； • 3.主观的（与事实不一致的）； • 4.有害的（阻碍人们达成健康目标的）
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人本主义心理学家谈心理健康者的
特征：
承担自己生活、学习和命运的重大责
任；以积极的态度看待自我；常见常新的
鉴赏力；强烈的伦理意识；民主化的人格
结构。
理性情绪疗法认为非理性的认知造
成了人的不健康的负面情绪。埃利斯认为，
一个人如果有一种合情合理的生活哲学，
就几乎不可能产生情绪困扰。
• （10）一个人应该为别人的难题与 困扰而紧张或烦恼；
• （11）每一个问题都仅有一个正确、 完善的解答，我们必须找到它，不然将 是莫大的灾祸。
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六、ABCDE辅导模式
• A（Activating event）：引发事件， 即存在的事实。
• B（Belief system）：信念系统，个 人对事件的看法。
•
推论：推论指叙述内容超过客观事实的
范围并且对个人有特殊意义。
•
信念：个人对事件的具有评价性的看法
和观念。
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事实—解释—推论—信念
• 小张：小毕，你到底在烦些什么？ • 小李：我受到太太写给我的一封信（广泛的真
实事件），他告诉我家里正在下雨（小毕所关 注的特殊事件）。
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第一部分
健康的人生态度和思维方式 是心理健康之本
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• 我们说一个人心理是健康的，主要不是因 为他的各方面心理机能正常，也不仅仅是因为 他有一些具体的维护心理健康的技巧，而首先 是因为他有一个健康的人生态度，有一个既利 于社会、又有利于自身成长发展的生存方式， 有一个合理的人生观、价值观。就是说他的 “活法”是健康的。这是一个心理健康的整体 观。
• C（emotional Consequence）： 情绪结果，即B所引起的情绪反应。
• D（Dispute）：驳斥，即对B的质疑。
• E（the Effect of disputing）：驳 斥的效果，即对A的新的看法。
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• 驳斥非理性思维的方法
• 1.这想法是不是事实？它有什么根据？
• 小张：但是你应该相信太太，她不像是 那种会和其他男人发生关系的女人（推 论）。
• 小李：我实在担心她会与邻居有染（内在 推论） ，这是我无法忍受的（信念）。
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三、理性思考的特征
1.有弹性的（可变的、有适应能力的）； • 2.合逻辑的（可理解的、与其他观念契合
的）；
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（5）不幸福、不快乐乃是外界的环 境造成，个人是无法控制的；
（6）我们必须非常关心危险、可怕 的事情，而且必须时时刻刻忧虑其危险 性和可怕性；
（7）逃避困难与责任比面对困难、 责任容易；
（8）一个人应该依靠别人，而且需 有一个比自己强的人做靠山；
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• （9）过去的经验与事件决定和影响 目前的行为，而且其影响永不消失；
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• 森田疗法代表人物谈神经质的人显 著特征
•
过分内省；过于执着；
•
过于敏感；欲望强烈。
• 森田疗法的治疗要点也是改变人生
态度：
•
顺其自然，忍受不安，
•
事实唯真，采取行动。
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第二部分 思维方式与心理健康
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一、关于个人思维方式的假设
• 小张：家里正在下雨，但是下雨有什么好耽心 的呢？
• 小李：家里的排水沟漏水（真实事件）而太太 想要自己去修理（解释）。
• 小张：所以呢？ • 小李：我家的梯子是坏的（真实事件）。
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• 小张：喔！我知道你在担心什么了。你 担心太太没有发现梯子坏了可能会摔跤 而受伤（解释）。你太太一定会发现梯 子是坏的而不会冒然地爬上梯子的（解 释），因此他也不会受伤（内言推论）， 没有什么好伤心的。睡吧！
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第三部分 人生态度与心理健康
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（一）以乐观、积极的眼光对待生活
不论是看周围世界、看他人、看自己， 都要从积极方面看问题。
这不是逃避问题、逃避现实。你不 是没有看到问题，重要的是你看到了潜 力；你不是没有看到乌云，重要的是你 看到了透过云彩散射出来的阳光。
• 小李：不，你不了解！我肯定她一定知 道梯子是坏的（解释），而且她会请附 近的杂工修理梯子（解释）。
• 小张：这有什么可担心呢？
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• 小李：她会发现那个杂工已经退休了， 而她会转而请隔壁邻居帮忙（解释）。
• 小张：然后呢？
• 小李：我想这个邻居会占她的便宜（内 言推论）。
• 2.这想法是否符合逻辑？
• 3.这想法是否与情境相适应？（是否有“夸 大”？）
• 4.这想法是不是善意的？（是否对他人有 害？）
• 5.这想法是否对自己有利？（是否阻碍我达 到目标？是否引起我的情绪困扰？是否破坏 我与他人的关系？）
• 6.这种情况是否不可改变？
• 7.如果不能改变，我是否真的不能忍受？
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二、ABC理论
• A（Activating event）：引发事件； • B（ Beliefs ）：信念； • C（Consequence）持有信念B所造成
的情绪与行为的结果。
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事件与对事件的解释、推论、信念
殊意义。
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