青少年健美操基本步伐的练习方法

基本步伐的练习方法

根据动作的特点及运动强度差异，可分十二大类：踏步类、并步类、弓步类、半蹲类、吸腿类、弹踢类、开合跳、踢腿类、后踢腿跑、点跳、摆腿跳、并跳类。

第一步：理论教学是健美操教学的辅助

清楚健美操动作技术并不是他们所想的“扭屁股”。而是集音乐、舞蹈为一体的一项健身运动，注重的是身体的弹动性、动作力度的控制、身体姿态的展示等等。“全民健身计划纲要”以来，体育锻炼变成了人们自觉的行动。体育消费正成为时尚。健美操作为一项新兴的体育运动，以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出.健美操练习具有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操一特点在于它是一项轻松优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展。

第二步：基本步伐与组合动作教学是健美操教学的基础

健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的。因此，在教学初期教给学生掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、或知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很难产生减肥效果。因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量

才能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是学好健美操的关键。

要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会肌肉发力的感党。我不是一味注重动作的花样或经常更换动作，而应强调每个动作的发力部位与方法采用基本步伐教学来培养学生的乐感、注重身体的弹动性、动作力度的控制、身体姿态的展示等。主要步伐以低冲击力步伐教学为主，当学生能够掌握一定的低冲击力步伐后，再进行高冲击力步伐的教学。然后教师再运用低、高冲击步伐带领学生完成4*8拍的小组合动作，以低冲击力步伐为主，配合的上肢动作也应该要简单，让学生一学既会，一看既懂。同时根据学生的掌握情况可以适当的给学生自由创编2*8拍或4*8拍小组合的机会，注重动作用力的教学，让每位学员在每个动作中都能找到肌肉用力的感觉。

对健美操动作技术掌握了一定的程度后，教师可以将一些基本的舞蹈、形体等穿插于课堂中。这样使健美操的课堂教学内容更加丰富，只有这样学生才能更愿意接受我们的教学。