老年人的体育活动完整
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三、老年人的保健措施
• • • • • • • • • • • 1、有氧锻炼 针对运动系统和呼吸循环系统。 方式：步行、慢跑、水中锻炼。 2、肌肉锻炼 针对身体成分。 方式：爬楼梯、小沙袋。 3、娱乐活动 针对神经系统。 方式：打麻将、扑克牌。以娱乐性为主。 4、合理的膳食 “好”“饱”“少”， 遵循“食物金字塔”的原 则。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
四、 注意事项
• • • • • • • 1、加强医务监督 运动前，体格检查。 运动中和后，自我监督和自我感觉。 2、选择适当的运动项目 3、循序渐进、个别对待、经常性原则 4、要有规律的运动和生活。 （运动和饮食 要定时、定量、定点）
谢谢观赏
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老年人的体育活动
主讲人： 杨翅鹏 2010级体育系 1 班.
老年人的体育活动
• • • • 一，老年人的定义. 二，老年人的几大机能特点. 三，老年人的体育保健措施. 四，注意事项.
一、老年人的定义
我国的定义：老年人60岁以上的人。
Company LOGO
二、老年人的机能特点
• • • • • • • • 1、运动系统 骨骼肌的肌肉体积变小，骨密度下降，关节活动度减小。（有氧锻炼） 2、神经系统 老年人的记忆力减退，反应速度和灵敏性降低等。（娱乐活动） 3、呼吸循环系统 血管硬化导致高血压和脑血管疾病，肺部的功能下降。（有氧锻炼） 4、能量代谢 特点是静息代谢率下降；全日总能量消耗减少；能量摄入减少。（合 理的膳食） • 5、身体成分 • 人体体重分脂肪（储脂和基本成分脂）去脂体重。（肌肉锻炼）
三、老年人的保健措施
• • • • • • • • • • • 1、有氧锻炼 针对运动系统和呼吸循环系统。 方式：步行、慢跑、水中锻炼。 2、肌肉锻炼 针对身体成分。 方式：爬楼梯、小沙袋。 3、娱乐活动 针对神经系统。 方式：打麻将、扑克牌。以娱乐性为主。 4、合理的膳食 “好”“饱”“少”， 遵循“食物金字塔”的原 则。
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四、 注意事项
• • • • • • • 1、加强医务监督 运动前，体格检查。 运动中和后，自我监督和自我感觉。 2、选择适当的运动项目 3、循序渐进、个别对待、经常性原则 4、要有规律的运动和生活。 （运动和饮食 要定时、定量、定点）
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老年人的体育活动
主讲人： 杨翅鹏 2010级体育系 1 班.
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• • • • 一，老年人的定义. 二，老年人的几大机能特点. 三，老年人的体育保健措施. 四，注意事项.
一、老年人的定义
我国的定义：老年人60岁以上的人。
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二、老年人的机能特点
• • • • • • • • 1、运动系统 骨骼肌的肌肉体积变小，骨密度下降，关节活动度减小。（有氧锻炼） 2、神经系统 老年人的记忆力减退，反应速度和灵敏性降低等。（娱乐活动） 3、呼吸循环系统 血管硬化导致高血压和脑血管疾病，肺部的功能下降。（有氧锻炼） 4、能量代谢 特点是静息代谢率下降；全日总能量消耗减少；能量摄入减少。（合 理的膳食） • 5、身体成分 • 人体体重分脂肪（储脂和基本成分脂）去脂体重。（肌肉锻炼）