《睡眠不足的危害》PPT课件

A.经常 B.偶尔做 C. 从不
6.你认为是什么影响你的睡眠的条件？
A.学习压力 B.电视或电脑等电子产品 C.小说等课外读物 D.其它
7.你认为你自己的睡眠保持在人体最佳睡眠时间内吗？ （22点到次日4点）
A.是 B.偶尔是 C.不是
8.你认为睡眠质量对学习有影响吗？
A.有 B.很小 C.没有
9.你觉得睡眠质量与健康有关系吗？
调查目的 在繁忙的学习中，中学生的睡眠情况到底如何？他们又是如何看
待这个问题的？学校家庭在这个方面又做得怎么样？带着这些问题， 我们对我校高二100位同学的睡眠情况进行了调查。
课题研究具体目标 （一）知识目标： 1、了解调查活动的一般过程，初步懂得探究问题的方法。 2、使学生初步了解睡眠不足对青少年成长的影响。 （二）能力目标： 1、培养学生调查、搜集、整理材料的能力，养成主动探究、敢于实
建议： 我们认为，我市普通高中学生的睡眠状况应引起家庭、学校和社会
的广泛重视。根据本次调查发现的问题，特提出以下建议： 1、政府方面 ①明确规定学校的作息制度，保证学生睡眠时间不少
于8小时；②加强媒体的宣传，使家长和学生进一步认识睡眠对学习、工 作的重要性。
2、学校方面 ①制定合理的作息制度，保证学生的上床时间和起床 时间；②教师应控制作业量，学生在10点前应该完成当天作业；③学生 宿舍的环境应舒适，管理应当规范，保证学生能在良好的环境下休息； ④提倡学生进行午休。
践，合作交流的能力。 2、培养学生深入社会、关心社会，从身边发现问题思考问题。
课题研究基本内容 1、了解学生睡眠基本状况 3、调查寻找高中生睡眠不足的原因 4、列举睡眠不足的危害 5、列举改善睡眠质量的建议
课题研究过程 第一阶段：在网上搜集资料 第二阶段：在学生中展开调查，了解一些关于高
中生的睡眠状况 第三阶段：发放调查问卷，通过问卷调查的形式
附 1. 每天的睡眠时间？
：
A.5小时以下 B.5到8小时 C.8小时以上 D.其它
调 2. 你是否常感到昏昏欲睡？
查
A. 是 B. 偶尔 C. 从不
问 卷
3. 你睡前情绪稳定吗？ A. 稳定 B.偶尔稳定偶尔起伏 C.波动很大 4. 你经常失眠吗？
A. 经常 B.偶尔 C.从不
5. 你会做梦吗？
3、家长方面 ①晚上10点过后，应该给学生提供一个安静的休息环 境；②经常督促学生早睡，规定学生的上网时间，家长于身作责，生活 作息有规律，给学生提供榜样。
4、学生自身方面，①提高自我管理能力，养成良好的作息生活时间， 保证睡眠时间，及时完成作业，不要拖拉。
如何提高睡眠的质量呢？ 一、是睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，最好的
组长:朱莉莎 组员:罗宪 巫馨怡
调查背景 睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠
的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很 多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影 响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一 个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到 中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。
办法是趟在床上做几分钟静气功，入睡后，睡眠质量才会最好。 二、是睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥……因为人睡觉
后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当的吃些养心的食物 将有助于健康。
睡眠的方法： 1． 持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得 晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2. 睡前不要大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辣的富含油脂的食物，因为 这 些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提 高夜间睡眠的质量。 5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡 眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 6.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 7.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床 是否够宽敞。 8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 9.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不 要超过4周。
的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维 和处理事物的能力，导致学习成绩下降。）
2． 影响青少年的生长发育（青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会 影响学生们的视力，导致高度近视等。）
3．导致疾病发生（睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病 的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡 眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致 癌症的发生）目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。
了解更多高中生睡眠不足的原因以及高中生对待睡眠 问题的态度
第四阶段：进行访谈，通过双方问答的形式进行
更深入的调查。同时向被访谈者提供一些建议，并提 供相关睡眠知识
第五阶段：资料整理汇总，小组讨论，形成论文
结论 （一）导致睡眠不足的原因 一是学业负担过重，父母望子成龙心切，课内课外作业过多，占用睡眠时间。
这是影响中小学生睡眠不足的根本原因 二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，学习习惯不良，每天要忙到深夜。 三是由择校导致的上学路远，休息条件不好，从而影响学生睡眠的也占一定比
例，这是中学生缺少睡眠的另一大原因。 四是心理问题，是上网等杂事干扰。这也是影响孩子睡眠状况的另一个重要原
因。 （二）睡眠不足的危害 1． 影响大脑的创造性思维（人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足
A.有 B.有一点 C.没有
10.你认为怎么样才是保持良好睡眠的方法？（多选）
A.喝一杯热牛奶 B.做适量运动 C.睡前放松心情
D.听歌入睡 E.冲个热水澡 F.看一会书再睡
G来自百度文库.其他
20% 11%
69%
有 偶尔有 没有
是否拥有良好的睡眠质量
是否意识到睡眠质量的重要性
29% 71%
意识到 没有意识到