中医四时养生 课件

春季的起居保健
1、 “夜卧早起，广步于庭，被发缓形， 以使志生”。 意思是说春天人们应当晚一些睡， 早点起，以适应自然界的生发之气。 起床后宜披散着头发、舒展着形体， 在庭院里信步漫行，这样就能达到 使思想意识、灵感生发不息。
春季的起居保健
2、由于春天气候变化较大，多出现乍 暖乍寒的情况，再加之人体的皮肤 腠理已经开始变得疏松，故穿着总 的要求是：一方面要宽松舒展，另 一方面又要柔软保暖，并且还要做 到衣服不可顿减。在《千金要方》 中，主张春时衣着宜“下厚上薄”， 既养阳又收阴。
第二，血虚证。主要表现为：面色苍白或萎黄， 唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，妇 女行经量少、延期甚至经闭等。 春季常见的补血药有：当归、熟地、阿胶、何首 乌、鸡血藤、白芍、桂圆、胎盘等。 春季常见的补血食品有：动物血、肝脏、脊骨和 黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。
第三，阳虚证。除有气虚的表现外，还有畏寒肢 冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等。 春季常见的补阳药有：附子、鹿茸、海马、海狗 肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、 九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、 肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜 籽等。 春季常见的补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、 虾、螃蟹以及动物的肾、骨髓、蹄筋等。
春季食量调控 一是多食用一些新鲜蔬菜。如春笋及菠菜、芹菜等各 种绿色蔬菜。 二是在动物性食品中，少食肥肉等高脂肪的食物，应 注意摄取优质蛋白质，如鱼、鸡蛋、大豆及豆制品。 三是春季是新鲜果蔬大量上市的季节，每天都应吃些 蔬菜水果，总量不少于500克。 四是主动饮水，可以有效地降低血黏度，起到“内洗 涤”的作用。
春季气候的特点
❖ 春天，是指从立春之日起，到立夏之日 止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清 明、谷雨等六个节气。
❖春为四时之首，万象更新之始，正如 《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓 发陈。天地俱生，万物以荣。”
春天吹来的寒风，对人体的刺激很大，如果总 是把春风当成送暖而疏忽大意，往往会由于这 种寒冷的突然袭击而患感冒。
春季的运动锻炼
❖ 春季应该多做户外活动或旅游 。春天的郊野，空气 清新， 鸟语花香，外出踏青赏景，既锻炼了身体， 又陶冶了情操。
❖ 春季宜多散步 。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每 日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，散步 要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
❖ 晨起提倡伸懒腰，中医学认为，“人卧血归于肝”， “人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加 快，全身肌肉关节得到了活动，激发了肝脏功能， 符合春季应该养肝之道。
4
什么是中医养生
❖ 中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防 疾病，从而达到延年益寿的一种医疗方法。所谓生，就是生 命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。 总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导， 遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养， 保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神，调摄情 志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进 健康、延年益寿的目的。
中医四时养生
邵阳市中医院 周群香 副主任护师
❖
余闻上古之人，春秋皆
度百岁，而动作不衰；今时之
人，年半百而动作皆衰者，时
世异耶？人将失之耶？
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
❖——《黄帝内经》
长寿的秘诀
❖ 岐伯回答说，上古时候的人懂得养生的道理，所以 能够长寿，活到一百多岁，而且动作一点也不迟缓。 当今的人呀，之所以不能健康、长寿，原因就在于 他们自己的行为不符合养生的规律。
夏季养生
夏季气候的特点
❖ 夏天，是从立夏之日起，到立秋之日止。 其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小 暑、大暑等六个节气。
❖ “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物 华实”，意思是说，在夏天的三个月， 天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交 合，各种植物大都开花结果了，所以是 万物繁荣秀丽的季节。
夏季人体的特点
❖ 。中医养生强调 不治已病 治末病 也就是在疾病还未发生 或不严重的前提下，把隐患消灭在萌芽状态下的一种养生理 念，所以善于养生者会根据，季节的变化，生活规律的变化， 情绪的变化进行养生，已达到预防疾病和延年益寿的目的。
养生的法则（重要原则) 天人相应 顺应四时
❖ “天、地”，古人是指整个自然界而言，“天地一体”就是说自 然界是一个统一的整体。
健康长寿是人类永恒的主题
❖ 健康是人类最大的财富，失去健康将失去一切。
❖ 健康是革命的本钱，是落实科学发展观的物质 基础。
❖ 古往今来,健康长寿一直是人类永恒追求的主题。 《左传》上说:“上寿百二十年,中寿百岁,下寿八 十”。就是说人的自然寿命为120岁,至少也能 达到80岁。
❖ 日本人均寿命83岁,我国为72岁，相差11岁,潜 力巨大。
春季的饮食调养
❖ 为适应春季阳气升发和肝之疏泄的需要，可适当多 吃能温补阳气的食物 ，李时珍《本草纲目》主张 “以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而 食” 。
❖ 宜多食甜，少食酸。春为肝气当令，肝的功能偏亢， 根据中医五行理论，肝属木、脾属土，木土相克， 即肝旺可伤及脾。中医又认为，五味入五脏，如酸 味入肝，甘味入脾等。若多吃酸味食品，能加强肝 的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会大大 伤害脾胃之气。而甜味的食品入脾，能补益脾气， 故要多吃一点。
❖ 中国传统养生强调对人与自然界的关系，认为人应顺应自然 环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平 衡以避免外邪的入侵。《周易》云“一阴一阳之谓 道”;“法象莫大乎天地，变通莫大乎四时”。(《易·系辞 上》)《老子》云“道法自然。”就是中医养生的基本要求。
什么是中医养生
❖ 中医养生大体有8种常用调理方法 中药 针刺 艾灸 刮痧 拔 罐 推拿 食疗 药浴 中医一般会根据病人的亚健康症状与疾 病的临床表现，选取相应的调理方法进行调理，已达到防治 疾病 延年益寿的养生目的。
❖ 在长夏防湿邪 。湿为长夏之主气，中医认为， 湿为阴邪，好伤人体阳气。其性重浊粘滞，故 易阻遏气机，病多缠绵难愈，湿邪易伤脾阳。
❖ 又防因暑取凉 。这是告诫人们在炎热的夏天， 人们一定要注意保护体内的阳气，正如《黄帝 内经》里所说：“春夏养阳” 。
夏季的起居调摄
❖ “夏三月……夜卧早起，无厌于日”，夏季应早点起 床，以顺应阳气的充盈与盛实；晚些入睡，以顺应阴 气的不足。
夏季的精神调养
❖ 在精神调养上， “春季要生”，而夏季则 要放，即精神要充沛、饱满、情绪外向，因 为只有神气充足则人体的机能旺盛而协调， 若神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。
❖ 邱处机说：“夏三月，欲安其神者”，因为 夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故 宁心静神尤为重要。
夏季的饮食调养
❖ 注意补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。
早春时节是一年之中人们最容易得病的时期之 一。在我国民间，早已有“可度三九，难耐春 寒”之说。
春季人体的特点
❖ 春季人体阳气也顺应自然，向上向外疏 发。因此，春季养生必须掌握春令之气 升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气， 使之不断充沛，凡有耗伤阳气及阻碍阳 气的情况皆应避免。
❖ 这个养生原则应具体贯彻到饮食、运动、 起居，防病、精神等各个方面。
夏季养生禁忌 夏季忌感觉口渴才饮水； 夏季忌用饮料代替白开水； 夏季睡眠忌袒胸裸腹、忌室外露宿、忌睡地板、 忌穿堂风、忌睡塑料凉席、忌少睡午觉。
秋季养生
秋季气候的特点
❖ 秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其 间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六 个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为 气候转化的分界。
四时与五脏的关系
❖ 四时与五脏的对应 ❖ 四时养五脏的哲理
春应肝
春养肝
夏应心
夏养心
秋应肺
秋养肺
冬应肾
冬养肾
长夏应脾
长夏养脾
人必须顺应四时而调形养神 （1）形体活动 （2）饮食调养 （3）精神调摄
四季养生原则
❖ 春季养肝 ❖ 夏季清心 ❖ 长夏健脾 ❖ 秋季润肺 ❖ 冬季固肾 ❖ 四季养脾胃
春季养生
❖ 秋季的气候特点是由热转寒，即“阳消阴长” 的过渡阶段。
秋季人体的特点
❖ 中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋 燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易 伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥 邪犯肺，最易伤其阴液。
❖ 夏季是一年里阳气最盛的季节，对于人 体而言，此时是新陈代谢旺盛的时期。
❖ 人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦 相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。 为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而 使汗液排出，通过出汗，以调节体温， 适应暑热的气候。
夏季养生注意三防
❖ 在盛夏防暑邪 。中医认为，暑为阳邪，其性升 散，容易耗气伤津。
❖ 多吃一些能够清热、利湿的食物， 如西瓜 、苦瓜 、 西红柿 、黄瓜 、绿豆 、乌梅 等。
❖ 宜省苦增辛。不可食苦味的食物太多，一定要多吃 点辛味的食物，这样可避免心气偏亢（中医认为苦 味入心），有助于补益肺气（心属火，肺属金，火 克金，心火不亢，肺气平和）
❖ 宜吃清淡少油、易消化的食物，少食含脂肪多的食 物。夏季炎热的刺激，使神经中枢处于紧张状态， 内分泌腺的活动水平也有改变，引起消化能力减低， 胃口不开，不欲饮食。
第四，阴虚证。除有血虚的症状外，尚有午后潮热、 手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量少等。 春季常见的补阴药有：西洋参、天门冬、麦门冬、 北沙参、玉竹、石斛、女贞子、旱莲草、百合、生 地、黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等。 春季常见的补阴食品有：豆腐、鳖肉、龟肉、兔肉、 猪肺、猪蹄、蜂蜜、白木耳等。 选用补药及食物时，还需注意补药的效力，有峻补 和缓补之分，峻补类药物如人参、鹿茸等，应禁用 或慎用，使用时必须遵守医嘱，并严格控制剂量。
春季养生宜做到“五有”： 起居有常，衣着有度，饮食有节，运动有法，疾 病有防。
掌握了春季的养生特点，合理地安排和调节自已 的生活，才能在春天真正与万物共荣。
春季科学进补
春季辨证进补 一般来说，身体健康的人只要合理搭配好膳食就 可。只有体虚的人才需要进补，而虚证又分为气 虚、血虚、阳虚、阴虚等类型。
春季的精神调养
❖ 精神调养方面，着眼于一个“生”字。 春属木，与肝相应，肝主疏泄，恶抑郁 而喜条达。
❖ 戒怒为第一要务。“怒”是历代养生家 最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁 首，对人体健康危害极大。在《老老恒 言·戒怒》篇中这样说：“人借气以充身， 故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一 发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气， 即足以伤我身。” 指出了气怒伤身的严 重的危害性。
第一，气虚证。主要表现为少气乏力、语言低微、 呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、 脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等。 补气药多温性，凡阴虚火旺者不宜用。 春季常见的补气药物有：人参、党参、黄芪、太 子参、山药、刺五加、白术、莲子、白扁豆、大 枣、甘草等。 春季常见的补气食物有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、 鹌鹑、海参及猪、牛、羊肚等。
❖ 夏天不宜用凉水冲脚。人的脚部是血管分支的最远端 末梢部位 ，脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极 易受凉。若夏天经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇 寒，然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理 反应，最终导致各种疾病。此外，因脚底的汗腺较为 发达，突然用凉水冲脚，会使毛孔骤然关闭阻塞，时 间长后会引起排汗机能迟钝。特别是，脚上的感觉神 经末梢受凉水刺激时，正常运转的血管组织剧烈收缩， 日久会导致舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛，红斑 性肢痛，关节炎和风湿病等。
春季饮食宜忌 1)不宜食用“发”的食品：如笋、鸡等。 2)宜多食些柔肝养肺的食品：如荠菜益肝和中；菠菜 利五脏通血脉；山药健脾补肺。 3)适时服用一些滋补品：如银耳甘平无毒，能润肺生 津、益阴柔肝。 4)春季季节舒爽宜养肾：如以白木耳、莲子、枸杞为 主的“春天养肝固肾汤”。 5)多食用蔬果清淡食品，如山竹、莲藕、苡仁、黄瓜 及香瓜等。
❖ 天地万物不是孤立存在的，人类必须适应四时阴阳的变化规律 才能发育成长。
顺应四季
因为人与天 地相应所以 不同的季节 有不同的养 生原则。
四时阴阳是万物之根本
❖ 人体必须适应四时气候变化才能维 持生命活动。否则，人体生理节律 就会受到干扰，抗病能力和适应能 力就会降低。即使不会因感受外邪 而致病，也会导致内脏功能失调而 发生病变。