针对大学生在网球运动中出现踝关节运动损伤的原因及预防的探究

针对大学生在网球运动中出现踝关节运动损伤的原因及预防的

探究

中图分类号：g804 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）12-000-02

摘要论文通过调查问卷了解到网球运动中出现踝关节运动损

伤的原因的人数分布，再进行数据的汇总，然后对各个原因进行分析，找出相应的预防方法，以此希望从事网球运动的大学生们在强健自己体魄的过程中尽量避免踝关节伤病的困扰。

关键词踝关节运动损伤网球预防

一、引言

（一）选题意义

随着大学生课余活动的日益丰富，网球运动成为了众多大学生的选择，但是由于大部分同学是非网球专业的学生，从而没有专业的教练和理想的场地，训练方法不科学、场地不理想等原因使运动者经常发生运动损伤的情况，尤其是运动者的踝关节。因为网球运动中对脚踝的要求很高，经常需要大量的跑动、前移和跳起等等，在这过程中脚踝的负荷以及技术难度都很大，很容易发生脚踝的运动损伤。本论文旨在帮助从事网球运动的大学生们了解发生踝关节运动损伤的主要原因，以及该如何预防踝关节运动损伤的发生。（二）研究对象

我们抽取40名经常进行网球运动且运动过程中发生过踝关节运动损伤的郑州大学在校生，然后分别对他们进行调查问卷。

（三）研究方法

1.文献资料法

本论文在编写过程中，通过中国知网以及郑州大学图书馆等途径，查阅了大量有关踝关节运动损伤、踝关节训练等的资料，对搜集的资料进行了仔细的研读和学习。

2.问卷调查法

制定较为合理的调查问卷，发给调查者，让其在安静不受打扰的环境下完成，然后收回问卷。

3.数理统计法

运用excel2003软件和origin软件对实验前后统计上来的数据进行了处理与分析。

二、基本理论

踝关节运动损伤的定义：我们通常将运动过程中造成的各种损伤统称为运动损伤。踝关节的运动损伤最常见的是关节扭伤，这是在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。

三、问卷调查及分析

我们对搜集到的问卷用excel2003软件汇总、统计如表1所示：从表1中我们可以看出来，准备活动不充分的有11人、训练方法不科学的有2人、技术动作不正确的有15人、场地状况不理想

的有8人、自身素质不优秀的有4人。下面我们开始分析各个导致踝关节运动损伤的原因。

（一）踝关节损伤的原因

1.准备活动不充分

由于练前准备活动可以使踝关节的肌肉群获得更多的氧，使踝关节缩短进入工作状态时间，降低踝关节处肌肉群的粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量和弹性，可以预防运动损伤。

2.训练方法不科学

由于大多数大学生没有进行过专门的科学的训练，当进行网球运动时，会出现训练方法不科学的情况，这会导致过度激烈或者过长时间的锻炼，造成肌肉和韧带的疲劳，此时极易发生踝关节的运动损伤。

3.技术动作不正确

从调查结果我们可以看到，这一个原因是最主要的。这是因为网球运动者在运动过程中，要不停的跑动、变向、跳跃、前后移动、横向移动甚至滑步，这对脚踝的负荷很大，当同学们在没有熟练掌握技术动作前就开始进行激烈的运动，极易造成脚步动作不正确，从而导致踝关节的运动损伤。

4.场地、装备状况不理想

踝关节发生运动损伤还有一个主要原因是场地状况的不理想。由于网球运动对步法的高要求，因此网球这项运动对于场地和装备（尤其指球鞋）的要求也很高，在同学们进行网球运动时，如果场

地湿滑或者场地不平整，以及球鞋磨损较为严重，就很容易导致运动者的踝关节发生运动损伤。

5.运动者自身的问题

由于大部分大学生在高三期间忙于备战高考，无暇过多顾及体育锻炼，导致踝关节的肌肉群不发达、韧带柔韧度不够，这在运动过程中一旦发生任何不理想的状况时都极易导致踝关节的运动损伤。还有一些同学，由于运动时注意力不集中，导致在运动过程中出现失误从而造成踝关节的运动损伤。

（二）对踝关节运动损伤的预防

1.加强对踝关节的专项训练

加强踝关节的训练可以提高踝关节肌肉群和韧带的力量、爆发力和柔韧性，从而提高踝关节的稳定性，有了强大肌肉和韧带的保护，就可以使运动者在运动过程中不再容易受到运动损伤。

（1）力量训练

通过力量训练可以使踝关节肌肉群的力量得以加强，有了强有力的肌肉和牢固的韧带可以增加踝关节的稳定性，加强了对关节的保护。常用的锻炼踝关节力量的方法有负重提踵、负重背屈和负重跳跃等，具体训练可以采用单腿提踵，动作方法：在杠铃架上将杠铃调整到略低于肩的位置，身体负杠铃抵住支架。单腿支撑，支撑脚掌踩在一个约10厘米的固定高度上，另一只脚在其后；支撑脚尽量大幅度提踵，交换腿重复练习。

（2）柔韧性训练

有了力量训练虽然可以增加肌肉的力量，但是会减小关节活动的幅度，因此还要增加踝关节的柔韧性训练，从而提高关节囊和肌肉的伸展性，增大关节幅度，这使得蹲坐协调和灵活性提高，可以减少和预防踝关节的运动损伤。具体可以采用坐姿踝关节组合动作：坐在地上，双腿向前伸出，先绷直脚尖向下压，再将脚尖尽力向上勾起，但双腿双脚不能离开地面。反复几次之后，再双踝同时顺时针绕环，重复几次后再逆时针绕环。

2.其他注意事项

运动者在经过对踝关节的力量、爆发力和柔韧性的训练后，还要针对上面所说的踝关节运动损伤原因来注意一下容易造成损伤的因素。在体育训练前一定要进行必要的准备活动，运动过程中切忌过度激烈过长时间，技术动作要保证做到位尽量不出差错，同时要选择合适的场地和装备进行训练。另外，对于有条件的同学，可以找专业的教练进行指导，也可以从网上、图书馆查找一些必要的书籍或者信息来补充自己在网球运动上的技术动作和伤病防范保护方面的知识。

四、总结与建议

（一）总结

从上述分析我们可以看出来，导致进行网球运动的大学生踝关节运动损伤的原因包括：踝关节生理结构，准备活动不充分，训练方法不科学，技术动作不正确，场地、装备不理想以及运动者自身的问题。