适合瘦女的增肥食谱

女性增肥食谱的介绍

女性增肥食谱的介绍本人168，90斤，前一阵还93斤，不按时吃饭感觉就瘦了;若按时吃，可劲儿的吃效果还特别的慢，一两年能看到效果?我特别的苦恼，虽然家人也都是瘦人，但我想胖一些，特别特别想胖!! 我希望有好心人能给我个科学的增肥食谱，帮帮我吧!下面给大家介绍一下女性增肥食谱，望大家采纳。

1.喝排骨汤增肥还可抗衰老。

骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，50-59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效。

2.增肥鱼汤增肥还可防哮喘。

鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治疗肺呼吸道炎症，预防哮喘发作，对儿童哮喘病最为有效。

3.增肥鸡汤增肥还可抗感冒。

鸡汤，特别是母鸡汤中的特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，增强黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。

煲制鸡汤时，里面可以放一些海带、香菇等。

小贴士:煲汤时间不要过长专家提醒说，长时间加热能破坏煲类菜肴中的维生素;加热1~1.5小时，即可获得比较理想的营养峰值，此时的能耗和营养价值比例较佳。

4.增肥牛肉汤增肥。

煲牛肉汤时，放一两个番茄，可以增加汤中番茄红素的含量，而且果酸能嫩化牛肉纤维，使肉质更鲜美。

由于其中的胶原蛋白不能完全利于吸收，会给胃肠消化系统带来麻烦，即使要吃，也要与青菜、莲藕放在一起煮。

增肥的要领很简单，即热卡的供给应超过需要量，使超过部分贮存起来。

力求摄取超过所需热卡的脂肪和碳水化合物。

主食以米饭、面食（馒头、面包、切面）、糕点等为主，以不伤害胃肠功能为度。

但是，此等食物为酸性食品，不宜单调多用。

另外应多用牛乳，餐间宜加用油炸面食。

以上就是女性增肥食谱的介绍，不但增进食欲，也应适当运动，以不过分出汗为限，不宜过于疲劳。

运动有助于食物充分消化和吸收。

此外，应保证睡眠充分，午饭的宜睡眠1小时。

可以认为，睡眠是一重要的“营养”。

9款简单且诱人的增肥餐

9款简单且诱人的增肥餐在如今强调偏瘦的时代，增肥这件事可能对于许多人来说是一个十分令人头痛的问题。

为了增加体重，不只是需要摄取大量的热量，而且还必须保证饮食结构的均衡。

今天，让我们探讨一下9款简单且诱人的增肥餐，帮助你增重健康又美味。

1. 燕麦片燕麦片是一种非常健康的粗粮，富含膳食纤维和优质碳水化合物。

在早餐时吃一杯甜美又饱腹的燕麦片，将会为身体补充许多必须的能量和营养素。

2. 坚果在坚果中，含有丰富的脂肪和蛋白质，尤其是腰果、杏仁和核桃等。

把坚果拌入酸奶或其他热量较高的食物中食用，可以帮助你摄取大量的热能。

3. 奶酪奶酪通常被作为一种零食或早餐食物，它不仅具有良好的口感，还富含高质量的蛋白质和脂肪。

每天数个饼干加一小块奶酪，是一个不错的建议。

4. 蛋蛋黄中含有脂肪和胆固醇，蛋白质也是极其丰富的。

每天摄取一个或两个鸡蛋，不但可以为身体补充充足的热量，还可以为健康和形态带来很大的益处。

5. 烤薯片烤薯片没有任何其他垃圾食品那样的“坏”的名声，它富含大量的能量和热量，并且在咀嚼时可以减缓你的饥饿感和食欲。

6. 牛奶是一种非常适合增肥的饮品，其中含有丰富的营养素和蛋白质，帮助身体快速吸收并利用热量和能量。

7. 包子包子是一种充满口感和营养的食品，其中富含蛋白质和碳水化合物。

每天一到两个包子，可以为身体补充很多必要的热量和营养素。

8. 油炸类食品尽管油炸类食品的热量很高，但为了健康，我们不应进食过量。

如果非常想吃炸鸡、薯条或鸡块等油炸食品，我们可以自己在家里做，控制食用量和质量。

9. 甜品甜品是一种让人无法拒绝、简单又甜美的食品，但是过量食用甜食对健康不利。

我们可以制作含有坚果和水果的健康甜品，充分满足甜食口感的同时，保证身体热量平衡和营养均衡。

最后，要保证饮食的均衡性和多样性，摄取新鲜的蔬菜和水果、坚持适当的运动和锻炼，才能有助于身体健康、增长体重。

以上9款健康且美味的增肥食品，可以有所帮助。

女人增肥食谱有哪些

女人增肥食谱有哪些关于《女人增肥食谱有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

坚信有许多人为因素怎么增肥而犯愁，一些女性看起来很柔弱，身体素质都较为差，他们想增胖，可是也难以胖起來。

要想增胖得话，能够从饮食搭配上着手，那麼女性增肥食谱有什么呢？接下去就为大伙儿详细介绍女性增肥食谱有什么，想增胖的女们能够看一下哦！1、全脂牛奶酸牛奶100克牛乳含有的发热量为57大卡，而相等的酸牛奶含有的发热量为76大卡，自然，这儿指的是全脂牛奶酸牛奶。

常酸牛奶不仅能增胖，还可以防止骨质疏松、减少血压、增强免疫力，乃至还能防止妇科感染呢!2、炸薯条一小包炸薯条含220大卡发热量及12克人体脂肪，发热量类似相当于一个汉堡。

尽管炸薯条美味可口又能增胖，但这种高溫生产加工的淀粉类食物食品中致癌物质丙烯酰胺成分较高，而甘薯煎炸食品中丙烯酰胺均值成分高于谷物煎炸食品4倍，一定要小心。

3、朱古力朱古力素来是热量高的食物的意味着，小小的一块20克的巧克力热量就达到110大卡。

常吃巧克力还能改进心态、维护心脏这些功效。

可像全部高脂肪食物一样，朱古力吃太多非常容易造成消化不良的问题，造成胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。

朱古力服用过多的拯救方法是：喝一杯清茶奇迹暖暖胃肠就可以。

4、现榨果汁一般说来，水果汁的发热量能做到水果热量的二倍，换句话说，100克西瓜热量40大卡，但榨出水果汁后发热量就可以做到80大卡了。

而奶茶店里还会继续往现榨果汁内加上一定量的糖桨，发热量便会高些了!并且，水果汁中常含的营养元素更加容易被身体消化吸收，消化率可达到七成呢!5、大鱿鱼每100克大鱿鱼的胆固醇成分达到615mg，是白肉胆固醇成分的40倍、也是全脂奶的44倍之多，吃完非常容易胖哦!但高血脂、高胆固醇尿症、动脉硬化等心血管疾病及肝病病人就应慎食大鱿鱼。

大鱿鱼特性寒性，脾胃虚弱的人也应少吃。

大鱿鱼還是发性食物，身患湿疹、荨麻疹等病症的人不可以服用。

增肥食谱一周肥10斤的方法是什么？

增肥食谱一周肥10斤的方法是什么？有些女性为了瘦是想尽了办法减肥，但是也有一些体质偏瘦的女孩子却想增肥。

而这些天生体质偏瘦的原因一般都是脾胃虚寒所导致的，如果这类女生想要增肥就要先把自己的脾胃养好，多增加自己的锻炼是可以改善这些情况的，除了运动之后还有很多方法可以改变脾胃情况，那么增肥食谱一周肥10斤的方法有哪些呢？1、早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。

然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。

中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。

上床午休睡觉至少2个小时。

下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。

吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。

晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。

煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。

12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。

2、三丁汁材料：胡萝卜、白萝卜、土豆、调料各适量。

做法：将胡萝卜、白萝卜、土豆去皮后切成小丁，先在沸水中氽一下冷水冲凉沥干。

加入少许植物油烧热后放入花椒炸香后捞出花椒再放入姜片稍炸后加水，水开后加入三丁然后加醋、盐、糖用小火熬至汤浓，随意饮用。

效果：能够补中益气其，强健身体，体瘦之人饮用能增肥丰形。

3、大麦米粥材料：大麦米50克，红糖适量。

做法：将大麦米碾碎后加入适量的水煮成粥，待粥熟之后加入红糖，搅拌均匀后即可食用。

效果：能够帮助健脾开胃，对于脾胃不好引起的营养吸收不佳能够有效改善。

4、山药莲子汤材料：山药、莲子、薏米各30克。

做法：莲子用水泡后去皮、去心，与洗净的山药、薏米一起放入砂锅中加水500克，用文火慢慢煮熟。

效果：能够帮助健脾益气，升阳除湿。

5、小枣石榴包材料：小枣250克，白糖150~250克，面粉100克。

做法：将枣洗净去核研成泥，加入白糖搅拌均匀做成馅后面粉发酵兑碱揉匀搓条，下料包馅后捏成石榴形，上屉蒸熟即可食用。

效果：能够帮助补血健脾，对于体虚气弱、倦怠乏力、食欲不振有很好的改善作用，帮助增加体重。

一个月快速增肥食谱_吃什么能一个月快速增肥

一个月快速增肥食谱_吃什么能一个月快速增肥增肥要吃些什么食物?想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也会随着增加的。

那么在饮食上我们应该吃些什么比较好呢?以下是店铺分享给大家的关于快速增肥食谱，一起来看看怎么做吧!快速增肥食谱做法：板栗烧鸭腿材料鸭腿(冷冻滴)4只、新鲜剥皮板栗一斤、姜2片、葱花少许。

配料有酱油、八角、盐、糖。

做法1. 鸭腿洗净，均匀的摸上一勺盐，腌制1小时，备用。

2. 板栗洗净，备用。

3. 铁锅烧热，将腌制好的鸭腿和姜片丢进去炒。

待鸭皮颜色变白后，适量倒入酱油老抽、一勺糖、2个八角。

兑入满锅热水。

丢下板栗后就开始煮吧~(因为鸭腿是腌制过的，所以不要加盐了)4. 水慢慢煮干后，颜色会变深。

这个时段，要不停的翻炒，以免结底。

待汤水干后，就成了酱鸭啦。

5. 出锅，撒葱~搞定!小贴士1. 请注意，整个过程中，都不要放油。

因为鸭子本来就很肥了，用自身的油就已经足够了。

2. 八角是提味的。

鸭子不比排骨，没有太多的香味，反而会有股鸭骚味。

八角的味道就可以将其盖住了。

3. 加水煮的时候，火不要太大，记得盖上锅盖，整个过程可能持续半个钟头。

火太大是能烧快点，但是鸭子容易不入味，板栗也可能不熟。

4. 同志们，基本上买鸭腿的时候，老板会给你切碎。

如果没切，记得自己切下，可别整只丢，小心煮不好。

不过如果没有鸭腿了，用肥鸡腿也可以，甚至直接买半个鸭子就OK了。

(半个鸭子，够3个人2顿吃了)快速增肥食谱做法：菠萝炒牛肉材料主料：牛肉 250g配料：菠萝 150g青椒 100g调料：蚝油适量生抽适量料酒适量生粉适量蛋黄适量盐适量做法1、准备好食材，牛肉、菠萝和青椒切片，牛肉味道好不好主要就是牛肉浆制的过程，先将牛肉切薄片，放入适量盐、料酒、老抽、蚝油抓均，然后放水，水不能一次性全放进去，得少量多次地入，倒一点水用手抓，抓到肉有点干，有点粘性的时候再加水，水加个2-3次就行了。

2、再加蛋黄抓均至全部融合至牛肉里，放生粉抓均后再倒点油抓均，放入冰箱冷藏20-30分钟。

增肥一周食谱

焦溜豆腐做法：
营养食谱
日期
早餐
午餐
晚餐
星期一
黄豆燕麦核桃浆、
米饭、焦溜豆腐、
鸡丝香菇粥、
星期二
牛奶、
宫保鸡பைடு நூலகம்、
皮蛋瘦肉粥、
星期三
核桃糯米红枣浆、
糖醋排骨、耗油生菜
黑米粥、
星期四
西红柿鸡蛋汤面、
西红柿炒金针菇、
薏米小米粥、
星期五
核桃百合杂粮浆、
可乐鸡翅
牛肉蛋花粥、
星期六
豆腐香菇鲤鱼汤、
山药粥、
星期日
栗子小米粥、
黄豆燕麦核桃浆用料：黄豆、核桃、燕麦
核桃糯米红枣浆用料：核桃、红枣、糯米
核桃百合杂粮浆用料：核桃、百合干、葡萄干
栗子小米粥用料：小米、板栗、枸杞
山药粥用料：大米、山药
黑米粥用料：黑米、黑芝麻、葡萄干、枸杞、冰糖
薏米小米粥用料：薏米、红豆、小米
牛肉蛋花粥用料：牛肉、大米、鸡蛋、
皮蛋瘦肉粥用料：皮蛋、瘦肉、大米、
鸡丝香菇粥用料：大米、鸡胸肉、香菇

瘦女孩增肥食谱大揭秘

瘦女孩增肥食谱大揭秘
都说太消瘦了生宝宝不好，准备做妈妈的我决定增肥。

下面把我的每日增肥食谱安排透露给大家。

瘦女孩增肥食谱大揭秘
我吃饭的原则是和正常人一样，什么都可以吃，但是不能某一种吃太多，每天至少吃20种食物，保证食物新鲜是前提条件！！
一、早上：我每天早上吃一大碗白菜面条（加油稍微炒一下白菜加水，开了加面条，煮熟ok），而调料可以选择如下三种：1.小虾皮（补钙）；2.咸鸭蛋的蛋黄，因为富含卵磷脂，对宝宝大脑发育好，一周吃2-3个为宜；3.豆腐乳（补充蛋白，其实应该用新鲜的豆腐代替，但是我这边不方便买到，所以偶尔吃点，只有周三去超市购物的时候我才能喝到新鲜的豆浆，我在这里还没有找到哪家的新鲜豆腐比较好吃呢，可惜啊），三种调料每天换一种，比较好！
二、早饭与午饭之间：吃水果，我一般吃两种，最好选择不同颜色搭配法，如苹果和香蕉；近源水果要分开吃，如橙子和橘子。

三、午饭：米饭、菜、肉。

我平时米饭吃一小碗，但是上周胃口好，总是能再多吃点，估计这是增重的原因之一，菜至少有三种，其中一种是凉菜，用橄榄油香油醋凉拌的，橄榄油的好处多多，对宝宝大脑的发育很重要，还可以预防妊娠纹，所以建议每天都要吃点！肉类的话最好每天换着吃，如今天吃牛肉，明天吃猪肉，后天吃鸡肉，大后天吃鱼，呵呵我觉得这样最有营养！我每天一共吃二两肉，营养师也说不要每天大鱼大肉吃很多，吃多了吸收不了，还上火。

女生增肥食谱计划表

女生增肥食谱计划表关于《女生增肥食谱计划表》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

由于每一个人身体素质的不一样，有的人非常容易发胖，可是有的人却立即吃的许多，也随时随地会出现饥饿的感觉，休重也一直会保持一个稳定的情况。

这与人体中的基础代谢的速率有非常大关联。

假如要想身心健康的开展增胖，最先得确保营养成分的一切正常消化吸收，再适度的提升摄取量，倘若能相互配合健身运动就更强了。

来了解一下吧。

一、白汤猪肉皮原材料：350克猪肉皮，生姜片、葱段、八角茴香、麻椒、食盐制做：(1)清洗猪肉皮，切成方片，入开水锅中氽一下，捞起来清洗，再放进净锅中，冷水引入，加生姜片、葱段、麻椒、八角茴香，用灶火烧开，白沫子去掉，改成文火煮大约1钟头，直到猪肉皮熟烂的情况下，捞起来，沥干水分预留。

(2)黑木耳去根，清洗，掰成残片，清洗鲜蔬菜水果，切割成小段。

(3)用净锅，引入冷水，倒进猪肉皮、黑木耳、蔬菜水果，姜蒜丝、食盐添加，用旺火烤开，白沫子去掉，用文火煮一会，加鸡精、滴进芝麻油就可以了。

特性：皮肉烂，料粉全，汤清鲜。

实际效果：削瘦女士吃这家常小菜能健肤丰肌，肥胖症女人吃则能减肥瘦身，是女士维持身材修长的上品。

提醒：要去净猪毛皮，蔬菜水果能用当季菜。

二、枸杞子百合花糯米粥原材料：20克枸杞子，各30克百合花、老红糖，100克檽米。

制做：(1)清洗枸杞子;百合花去尘，清洗。

(2)淘净檽米，放进砂锅里，百合花与枸杞子添加，加冷水适当，文火煨粥，粥成的情况下添加老红糖。

翻拌就可以了。

特性：美味可口。

实际效果：清宁心安神，丰肌泽肤，黑发固齿，体质虚弱者可长期性吃这一粥。

三、核桃仁羊肉粥原材料：15克核桃肉，100克牛肉，60克梗米，各适当米酒、食盐、生姜沫、鸡精、芝麻油。

制做：(1)清洗牛肉，剁碎猪肉泥;把核桃肉清洗，粉碎。

(2)淘净梗米，放进石锅，加冷水、牛肉、核桃肉，文火煨粥，粥熟的情况下加调味品就可以了。

特性：咸香可口。

女性增肥食谱的介绍

女性增肥食谱的介绍关于《女性增肥食谱的介绍》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

自己168，90斤，前一阵还93斤，不按时吃饭觉得就瘦了;若准时吃，可劲头的吃实际效果还非常的慢，一两年能见到实际效果?我非常的烦恼，尽管亲人也全是瘦子，但我觉得胖一些，非常非常想胖!! 希望有热心人能帮我个科学研究的增肥食谱，帮帮忙吧!下边给大伙儿介绍一下女士增肥食谱，望大伙儿听取意见。

1.喝骨头汤增胖还可延缓衰老。

大骨汤中的独特营养物质及其胶原蛋白粉可推动血循环，50-59岁这10年是身体血循环由盛到衰的关键期，骨骼脆化速度更快，多喝大骨头汤可接到药品难以实现的作用。

2.增胖鱼头汤增胖还能防哮喘。

鱼头汤中带有一种独特的油酸，它具备抗感染功效，能够治疗肺呼吸道炎症，防止哮喘发作，对少年儿童哮喘病更为合理。

3.增胖老母鸡汤增胖还能抗发烧感冒。

老母鸡汤，非常是母鸡汤中的独特营养物质，可加速咽喉及支气管炎膜的血液循环系统，提高粘液代谢，立即消除呼吸道病毒，缓解咳嗽、喉干、咽喉肿痛等病症。

煲制老母鸡汤时，里边能够放一些海带丝、平菇等。

小提示:熬汤時间不必太长权威专家提示说，长期加温能毁坏煲类菜式中的维他命;加温1~1.5钟头，就可以得到较为理想化的营养成分最高值，这时的耗能和营养成分占比最佳。

4.增胖羊肉汤增胖。

煲羊肉汤时，放一两个西红柿，能够提升汤中番茄素的成分，并且水杨酸能嫩化牛羊肉化学纤维，使肉质地更美味。

因为在其中的胶原蛋白粉不可以彻底有利于消化吸收，会给肠胃消化道产生不便，即便要吃，还要与蔬菜、连藕放到一起煮。

增胖的要点非常简单，即热卡的提供应超出需要量，使超出一部分存储起來。

务求摄入超出所需热卡的人体脂肪和碳水化合物化合物。

正餐以白米饭、面点（馍馍、吐司面包、横切面）、点心等主导，以不损害肠胃为度。

可是，今此食材为酸碱性食品，不适合简单要用。

此外应要用牛奶，餐间宜再加脆麻花。

以上便是女士增肥食谱的详细介绍，不仅提高胃口，也尽可能健身运动，以但是分流汗为限，不适合过度疲惫。

女生增肥健身计划（共9篇）

女生增肥健身计划(共9篇)：增肥健身女生计划瘦子健身增肥计划女性瘦子健身增肥计划瘦女生健身增肌计划篇一：女生增肥计划表下面是一个一日“暴食”增肥计划的例子，你可以用类似的食物来取代这些；每天变换不同的食物会比每天吃相同的食物效果更好。

根据实际情况调整你的食用量，以达到摄入日常饭量两倍的要求。

早上7点早餐：五只鸡蛋，一碗燕麦粥，火鸡咸肉，一片水果上午10点上午零食：爱必顿增肥奶粉中午12点午餐：烤鸡，用橄榄油做的意大利面，蔬菜下午2点下午零食：全麦面包夹肉三明治，半只鳄梨，一把坚果下午4点锻炼之前：简单的碳水化合物和爱必顿增肥奶粉晚上6点锻炼之后：简单的碳水化合物和爱必顿增肥奶粉晚上7点晚餐：大块牛排，一只小的烤土豆，蔬菜晚上10点夜宵：花生黄油，爱必顿增肥奶粉或者煮鸡蛋或者肉，一大碗燕麦粥篇二：增肥计划1增肥计划男士增肥法膳食计划一三餐：早餐：先吃归脾丸（按说明，一般8粒），一个煮鸡蛋，在吃其他早餐（蛋糕，包子之类）吃饱一杯全脂牛奶加餐：上午10点一个煮鸡蛋午餐：先吃归脾丸（按说明，一般8粒），然后正餐，尽量吃饱，多吃肉类食物加餐：下午4点吃一个煮鸡蛋晚餐：先吃归脾丸（按说明，一般8粒），然后正餐，尽量吃饱，多吃肉类食物二，训练过程晚上9点30分开始----差不多到10点30结束第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次剪蹲4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次站立单腿提踵4组x15-20次第二天胸肩部训练：耸肩4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿坐姿推举4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第三天背部训练俯身双臂划船4组x10-12次俯身单臂划船4组x10-12次屈腿硬拉4组x10-10次直腿硬拉：4组x10-10次第四天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次交替弯举4组x10-12次意念弯举4组x10-12次侧弯举4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟. 四天一循环，也可一四天休息一天在循环。

瘦弱女子健康增肥指南

瘦弱女子健康增肥指南对于许多瘦弱的女子来说，增肥和保持健康体态是一个需要科学规划和坚持的过程。

并不是所有人都关注减肥，事实上，健康地增加体重同样重要。

以下是五个科学有效的方法，帮助瘦弱的女子在日常生活中逐步实现增肥目标。

一、保证高热量饮食摄入的热量必须超过每日消耗，才能让身体储存多余的热量，并合成所需的蛋白质和脂肪。

一个轻体力劳动的年轻女子每天需要约2200千卡的热量。

例如，大米250克、猪肉200克、鸡蛋2个（70克）、菜花200克、豆腐100克、菠菜100克、白糖10克、烹调油270克的食谱，热量约为2200千卡，同时蛋白质、脂肪及碳水化合物的比例也较为合理。

因此，每天摄入的热量要超过这一数目，才有可能增肥。

此外，应增加高蛋白质食物的摄入，如肉类、鸡蛋、鱼肉和豆制品，因为蛋白质是构成肌肉组织的主要成分，对肌肉发育至关重要。

二、多摄入开胃食物平时可以多吃一些开胃和刺激食欲的食物，如茶、水果、果脯等。

做菜时适当加放葱、蒜、胡椒、辣椒等调味品，使食物更加美味可口，从而增加食欲。

三、少食多餐体瘦者往往食量较少或不思饮食，如果强行多吃，不仅会吃得不愉快，还会增加胃肠负担，导致消化不良。

因此，可以采取少食多餐的方法。

在两餐之间增加一杯牛奶或一些点心，入睡前一小时左右，增加鸡蛋、饼干等食物。

这种方法既能保证足够的食物和热量摄入，又不会让胃肠负担过重。

四、保持心情愉快和充足睡眠保持愉快的心情对增肥非常重要，俗话说“心宽体胖”，多愁善感不利于身心健康，心情抑郁会导致食欲减退，消化吸收功能也会减慢。

另外，要保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。

五、适量运动锻炼身体有助于增强体质，是增肥过程中不可或缺的一部分。

运动不仅能锻炼肌肉，促进食物的吸收、转化和利用，还能增强身体抵抗力，预防疾病。

可以学习一套健美操或参加其他体育活动，如游泳等。

运动时消耗的热量较多，应该适当地增加食物摄入。

开始时应从小运动量项目开始，逐步增加运动量，坚持不懈。

女性增肥的六大食谱

女性增肥的六大食谱
有一些年轻女人，她们对自己消瘦的身体并不满意，想要增肥。

下面介绍几款增肥食谱，希望能解决女性怎样增肥这个问题。

一、可乐鸡翅
材料：鸡翅250克，姜5克，八角2克，花生油30克，可乐250克，白砂糖10克，酱油10克，柠檬汁10克。

做法：
1.将鸡翅洗净，并用刀割两道口子，以利进味。

2.油开后，加糖少许，将鸡翅顺锅沿滑入滚烫的油中炸，适时翻动。

3.待鸡翅外皮泛黄之后，倒入可乐及作料，再炖。

4.待可乐将要熬尽，即可出锅，在滴几滴柠檬汁。

二、核桃羊肉粥
材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。

做法：
1.羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打碎。

2.粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。

三、薏米炖猪蹄
材料：猪蹄400克，猪脊肉240克，腌肉100克，虾米20克，薏米仁60克，葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。

做法：。

女生增肥食谱计划做法_女性健身增肥营养餐推荐

女生增肥食谱计划做法_女性健身增肥营养餐推荐女生应该如何来增肥?中国医学认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。

脾为后天之本，气血生化之源。

那么想要增肥应该怎么吃才科学合理呢?以下是店铺分享给大家的关于女生增肥食谱计划做法，一起来看看怎么做吧!女生增肥食谱计划做法做法一花生排骨煲木瓜材料木瓜，排骨，花生，姜，蜜枣，盐做法1、木瓜去皮去籽，切小块备用。

2、排骨洗净飞水、准备花生若干、蜜枣2颗洗净、姜切2片。

3、以上材料放入砂锅，一次性加足清水，大火烧开，改小火煲2-3小时。

4、出锅前加盐调味即可。

女生增肥食谱计划做法做法二吮指腐乳花生猪蹄材料猪蹄1个、花生1把、腐乳2块、腐乳汁3匙、八角半个、干辣椒1个、冰糖1小块、生抽2匙、老抽1匙、姜10片、大蒜2瓣、料酒1匙做法1、花生提前浸泡2小时后捞出备用。

2、姜、蒜切片，干辣椒掰小块，腐乳压烂后加腐乳汁搅匀。

3、猪蹄清理干净后砍小块，放入开水中焯一下，捞出。

4、锅中烧热油，入干辣椒、姜片、蒜片、八角炒香，加猪蹄爆香。

5、加腐乳和冰糖稍炒，入花生、生抽、老抽、料酒、适量清水。

6、大火煮开，转小火加盖炖1.5-2小时，期间不时翻动，以防粘底。

小贴士1、材料中的匙是15ML容量，也就是平时喝汤的金属勺子。

2、各材料用量可按个人口味调整，不吃辣的童鞋可以不放辣椒。

女生增肥食谱计划做法做法三花生核桃豆鲜奶酪材料牛奶350g，花生30g，黄豆30g，黑豆20g，去籽红枣15g，吉利丁30g，细冰糖30g，碎核桃10g，水800CC做法1.花生、黄豆、黑豆，及红枣分别洗净，再用水泡约4小时至软备用。

2.取一汤锅，加入作法1的所有材料及水，一起煮约40分钟至软备用。

3.加入牛奶于作法2锅中，以汤匙将其搅打成汁，再续加热至约90度备用。

4.取一碗，将吉利丁、冰糖加入后搅拌均匀备用。

5.将作法4的吉利丁及冰糖倒入作法3锅中，一起搅拌至吉利丁、冰糖完全融化后，熄火、倒入杯中待其凝固。

增肥养生食谱

增肥养生食谱
1. 早餐：燕麦奶粥
材料：燕麦片、牛奶、水果、蜂蜜
做法：将燕麦片加入开水中煮熟，加入牛奶搅拌均匀，加入水果和蜂蜜调味即可。

2. 午餐：鸡胸肉沙拉
材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁
做法：将鸡胸肉煮熟切丁，生菜、黄瓜、胡萝卜切丝，将所有材料混合，撒上橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

3. 下午小吃：坚果混合
材料：杏仁、核桃、腰果、葡萄干
做法：将杏仁、核桃、腰果和葡萄干混合一起作为下午的小吃，补充能量。

4. 晚餐：烤鱼配蔬菜
材料：鲈鱼、胡萝卜、西兰花、蒜蓉、橄榄油
做法：将鲈鱼烤熟，胡萝卜和西兰花煮熟后拌以蒜蓉和橄榄油。

5. 夜宵：酸奶果粒杯
材料：酸奶、水果、坚果
做法：将酸奶倒入杯中，加入切碎的水果和坚果，搅拌均匀后即可食用。

6. 饮品：果蔬汁
材料：苹果、胡萝卜、西兰花、蜂蜜
做法：将苹果、胡萝卜、西兰花榨汁，加入适量的蜂蜜调味，搅拌均匀后饮用。

7. 运动时的加餐：香蕉和饼干
材料：香蕉、全麦饼干
做法：将香蕉切片，用全麦饼干搭配食用，既有能量又有纤
维素补充。

8. 甜点：黑巧克力
材料：黑巧克力
做法：选择纯度较高的黑巧克力作为小甜点，适量食用有助
于增加能量。

以上食谱兼顾增肥和养生的需要，提供了丰富的营养和能量。

注意控制食用量和合理搭配，配合适量的运动可以帮助增肥的同时保持健康。

增肥食谱大公开,骨瘦如柴变曲线美女

增肥食谱大公开，骨瘦如柴变曲线美女
瘦弱的朋友，现在你不要为增肥再烦恼。

增肥食谱大公开，任你挑任你选，下面这些食谱每天改变食用，保证你本来骨瘦如柴的身材，变成一个有曲线的美女。

【软炸红苕条】
软炸红苕条的制作材料：
主料：甘薯800g
辅料：鸡蛋200g，小麦面粉150g
调料：色拉油150g，白砂糖100g
软炸红苕条的做法：
1.将红苕切成条状放入笼内蒸得半熟；
2.取出后放入面粉鸡蛋浆内滚一圈捞出放入油锅内，炸熟捞出即成。

软炸红苕条的制作要诀：
1.调面蛋浆时，应根据蛋浆的多少，加入适量的白糖，以免成品表皮焦煳；
2.面粉鸡蛋浆：用适量面粉、鸡蛋、白糖、水调成面浆即成；
3.本品有油炸过程，需备色拉油约500g。

【蜂蜜核桃派】
蜂蜜核桃派的制作材料：
主料：甜派皮500g
辅料：葡萄干25g，核桃200g，牛奶100g，鸡蛋50g
调料：白砂糖90g，蜂蜜40g，朗姆酒15g，牛油25g。

快速增肥食谱

快速增肥食谱瘦的人如何快速增肥呢?医学认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。

脾为后天之本，气血生化之源。

那么我们该吃些什么才能达到增肥的目的呢?以下是店铺分享给大家的关于快速增肥食谱，一起来看看怎么做吧!快速增肥食谱做法一虾仁炒牛奶材料牛奶200克、虾仁50克、鸡蛋白5个、淀粉10克、色拉油3汤匙、食盐适量、白糖1克做法1、虾仁洗净后控干水份，加入少许盐腌10分钟至入味。

2、将蛋清与蛋黄分离，留下蛋清备用。

3、锅内放少许油，放入虾仁炒一分钟至熟。

炒熟的虾仁盛出备用;锅洗净备用。

4、将一半量的牛奶倒入盆中，加入淀粉、糖、盐调味并混合均匀。

5、加入蛋清，将牛奶液与蛋清一起略打散。

再将剩余的牛奶倒入，一起搅打均匀。

6、锅烧热后，倒入油烧至四五成热时，倒入牛奶蛋液。

朝一个方向不停翻炒至牛奶逐渐凝固成形。

加入虾仁快速翻炒匀，即可关火盛盘。

快速增肥食谱做法二三重巧克力蛋糕材料白巧克力慕斯糊原料：牛奶20g，淡奶油120g，蛋黄 1个，白巧克力块85g，吉利丁粉5g，香草精少许黑巧克力慕斯糊原料：，蛋黄2个，水27g，糖27g，吉利丁粉5g，黑巧克力块85g，淡奶油125g淋面部分的原料：吉利丁粉5g，淡奶油70g，黑巧克力70g巧克力蛋糕底一片做法1、首先在慕斯圈里铺上一层蛋糕片;2、将牛奶煮沸然后与蛋黄混合均匀;3、白巧克力隔热水融化;4、吉利丁粉加25g水，然后融化成液体与蛋黄液混合，紧接着在倒入融化的白巧克力中;5、接下来打发淡奶油，打至浓稠低落的状态6-7分发左右;6、淡奶油与巧克力液混合均匀后，将白巧克力慕斯糊倒入慕斯圈中，放入冰箱冷冻10分钟左右，待其凝固;7、接着以同样的方法制作黑巧克力慕斯糊，然后倒入白巧克力慕斯上面，继续放入冰箱冷冻10分钟左右;8、最后来制作淋面的部分，吉利粉加水混合后，加热融化成液体待用，接着将黑巧克力隔水融化，淡奶油缓缓倒入巧克力中搅拌均匀，然后再将吉利丁液倒进来，继续搅拌均匀;9、黑巧克力慕斯表面凝固，巧克力淋面的温度大约20度左右就可以淋至黑巧克力慕斯上面，放入冰箱冷藏2小时即可。

瘦人快速增肥食谱

瘦人快速增肥食谱瘦其实是一种病，你们知道瘦人为什么不胖吗?怎样做才可以摆脱瘦的疾病?以下是学识网为你整理的瘦人快速增肥食谱，希望能帮到你。

增肥方式方法1：喝高蛋白奶粉只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。

同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。

其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。

如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。

对于碳水化合物的食物，米饭是大家最熟悉之一，而且蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择佳品。

如果一顿吃不下很多食物，可以增加餐量。

两餐之间还可加一些高热量的零食，花生、瓜子等坚果是最佳的选择。

当然，平衡膳食的原则还是要把握，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。

方法2：针灸有关中医表明，太瘦是因脾胃虚弱、气血不足造成，针灸可以与合理的食谱促进胃肠吸收功能及起到良好功效，从而达到调理胃肠。

还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。

目前，增肥也是一个相当漫长的过程。

增肥要比减肥难得多。

如果选择针灸，要在医生的指导之一完成，不要自己盲目的为自己乱针灸，这样并不能达到预期的效果，反之，则适得其反。

相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变。

运动增肥1、俯卧撑俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

动作1、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。

2、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。

2、举哑铃用三、四公斤的哑铃，平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。

增肥养胃养生食谱

增肥养胃养生食谱
1. 早餐：
- 增肥营养粥：将燕麦、小米、红薯等杂粮混合煮成粥，加
入适量牛奶和蜂蜜，提高营养价值。

- 酸奶配果仁：选择低脂的酸奶，加入适量核桃、杏仁、腰
果等果仁，增加热量和蛋白质。

- 蛋白质早餐：煮一颗全蛋或只吃蛋白，搭配少量全麦面包，提供丰富的蛋白质和碳水化合物。

2. 午餐：
- 牛肉土豆烧：将瘦牛肉切成片状，与土豆、胡萝卜等蔬菜
一起烧制，添加适量的橄榄油增加热量。

- 鲜菇炖鸡：选择鸡腿肉或鸡胸肉与新鲜的菇类一起炖制，
增加蛋白质和维生素的摄入。

- 蔬菜炒饭：采用糙米炒饭，添加混合蔬菜如胡萝卜、豌豆、玉米等，提供维生素和纤维。

3. 下午加餐：
- 增肌奶昔：将香蕉、花生酱、牛奶和少量蛋白粉放入搅拌
机中搅拌，制成高蛋白和高热量的奶昔。

- 坚果果脯：将核桃、花生、腰果等坚果炒熟后与新鲜水果
一起制作成果脯，增加能量摄入和蛋白质。

4. 晚餐：
- 鱼肉粥：选择富含蛋白质的鱼类如鲈鱼、鳕鱼等，将其切
块加入粥中煮熟，增加蛋白质和不饱和脂肪酸。

- 肉末炒素菜：将瘦肉末与蔬菜如青椒、冬瓜、茄子等一起
炒制，提供丰富的蛋白质和纤维。

5. 夜宵：
- 增肥果仁燕麦片：选择含有坚果和葡萄干的燕麦片，加入适量牛奶或酸奶，增加热量和蛋白质。

- 蛋白质燕麦条：将燕麦、蛋白质粉和少量蜂蜜混合，压制成条状后烘烤，作为高蛋白的夜宵食品。

注意：在增肥过程中注意食用量的控制，同时结合适量的力量训练，以增加肌肉质量。

更好咨询营养师定制个人计划。

增肥食谱一周计划

增肥食谱一周计划吃些什么食物来增肥?瘦子要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事。

那么增肥我们要吃些什么食物比较好?以下是店铺分享给大家的关于增肥食谱一周计划，一起来看看怎么做吧!增肥食谱一周计划做法一巧克力冰激凌材料蛋黄4个，白砂糖140克，水45克，淡奶油250ML，巧克力酱适量，果仁碎适量做法1、蛋黄搅散，打至颜色变浅2、将糖和水用小火煮至115度的糖浆，一点一点倒入正在搅打的蛋黄，一定要慢慢加，否则会把蛋黄烫熟3、然后加入巧克力酱和果仁碎，拌匀4、打发淡奶油，倒入蛋黄液中，搅拌均匀5、倒入容器中，进冰箱冷冻，无需搅拌小贴士1、平时做冰激凌，会分别用到蛋白和蛋黄，但方法都是如此，操作简单，冷冻时完全不需搅拌，成品非常细腻2、煮糖水不易测温度，可以小火煮沸后再用中火煮一会，待糖水不断冒泡泡，并感觉变黏稠即可3、如果用蛋白做，只需在打发蛋白时慢慢倒入煮沸糖水，其他步骤完全一样，成品是一样的细腻增肥食谱一周计划做法二花生芋头甜汤材料花生300g，芋头丁2量杯，红豆1量杯，糖2/3量杯，盐1小匙做法1.将花生洗净再加水净泡一夜;红豆洗净浸泡2-3小时备用。

2.取一汤锅，放入作法1的花生以大火煮沸后转中小火将其熬煮2小时至花生烂透。

3.取一汤锅，另放入作法1的红豆煮至沸后熄火加盖焖1小时，时间到再开中小火煮至烂为止。

4.将芋头丁与作法1、2材料一起煮6-8分钟煮至芋头熟透，加入糖、盐煮至溶解后即可。

增肥食谱一周计划做法三啤酒花生排骨材料排骨、花生、葱、姜、蒜、啤酒、黄酒、老抽、糖、盐、八角做法1、花生用泠水浸泡十几分钟后控干，葱切末，姜切片，蒜瓣分别切末和拍松。

2、排骨用冷水浸泡半小时，倒去血水控干，加老抽、黄酒、姜片和拍松的蒜瓣，拌匀后腌制半小时。

3、油锅烧热，入排骨炸至表面略黄，捞出控油。

4、锅中留底油，入蒜末、葱末，以及腌排骨的蒜和姜片，炒出香味。

5、入炸好的排骨翻炒，加老抽、糖炒匀，入八角，倒啤酒至没过排骨。